Что такое здоровое питание?

Если ты сейчас подумала про отказ от глютена, сахара и жирного мяса, то у меня для тебя плохие новости. 
Оно не об этом.

❗️Пока весь мир борется с тем, чтобы искоренить ограничения, добиться максимум свободы какая-то дама из инстаграма толкает очередной марафон "30 дней без сахара/лактозы/глютена".

Здоровое питание — это про:
➖ разнообразие и умеренность;
➖ открытие нового для себя (вкусов, сочетаний);
➖ отсутствие запретов;
➖ умение понимать голод и насыщение;
➖ любовь в первую очередь к себе, а потом к еде.

Это жизнь, когда еда не центр земли, и чтобы здорово питаться не надо ходить в зожные магазины.

ЧИТМИЛ как путь к расстройству пищевого поведения

Все, кто сидел на диете, знает что это такое. Да дорогие девушки? Парни вряд ли страдает подобным.
Это день когда можно есть всё ну или определённые вкусняшки, когда сидишь на диете.

Я вообще против диет и мне непонятно, зачем мучить себя 6 дней, а на 7 бросаться на еду с голодными глазами, переедать, а потом ещё корить себя за это.
Как по мне, это просто садизм.
Смотрите здраво на еду и лучше ешьте меньше каждый день, но то, что нравится.
👉И согласно научным данным, разделение еды на ту, которую ешь каждый день и ту, что хочешь съесть на самом деле ведёт к расстройствам пищевого поведения.

А вы ещё думаете что это рациональный подход к похудению❓

Женские гормоны и фастфуд

Я сейчас не расскажу сакральных секретов. Всё лежит на поверхности в ваших боках или ляшечках.

Гормоны могут дать сбой особенно такие, как эстрогены тогда, когда их в избытке.
И напоминаю, что жировая ткань — это депо эстрогенов и, естественно, чем больше их в жировом слое, тем меньше их выделяется яичниками и надпочечниками весь баланс рушится и привет нарушение менструального цикла.

Ну как картошка фри всё ещё такая же вкусная❓

Тяжёлая и лёгкая пища

Естественно, такого стандарта разделения еды нет. На самом деле вопросов больше чем ответов.
Почему тяжёлая еда — это плохо?
Ведь по идее тогда переваривание дольше, а значит и насыщение будет дольше.
А кто засекает скорость переваривания пищи?
И как всё это вычислили?
Непонятно на самом деле.

🔻Выбор еды должен основываться на рациональности и вкусовым предпочтениям и никак иначе.

А вот продукты где нет сахара

Хоть я и не против сахара в пределах нормы, но эти товары я и сама использую.

🔻Молоко Alpro соевое без сахара. В составе действительно его нет я прошерстила всё — от и до.
🔻Яблочная Гранола тут тоже нет сахар, но есть подсластитель, так что кому это принципиально важно обращайте внимание.

Вам нравится эта рубрика, продолжать?

А теперь девочки берём сантиметровую ленту 

И дружно измеряем талию. 
И если она не более 80 см то могу с уверенностью сказать, что всё хорошо.

👉Ну а если талия более 88 см то это пахнет нарушениями углеводного обмена. 

Самое время менять свои привычки и образ жизни. А ещё было бы неплохо скинуть лишний вес.

Почему акне это не всегда эндокринолог?

Потому что кожа — это отдельный орган и бывает, что появление акне не связано ни с гормонами ни с ЖКТ и всеми прочими теориями.

Если с циклом всё ок, нет лишнего веса и высокого сахара, багровых растяжек на животе, облысения, высокого давления тогда это не ко мне, а к дерматологу.

🔻Чтобы понять, что это не гормоны мне достаточно опроса, осмотра, ТТГ и глюкозы. А если дерматолог всё же ссылается на эндокринолога, лучше поменяйте врача.

А нужны ли мне сладости на фруктозе?

Если есть диабет, то да, нужны.

А если нет, то открою секрет нет никакой разницы на чём сладости на фруктозе или сахаре. Калорийность абсолютно одинаковая.
И даже больше скажу, избыточное употребление фруктозы приведёт к жировому перерождению печени.

Почему❓
Потому что люди думают, что это безопасно и полезно и не следят за количеством.

Как понять что именно щитовидная железа венец всех проблем?

Какие могут быть факторы:
- ты женщина (да, тут нам не повезло);
- живёшь в йододефицитном районе (страны СНГ в основном только такие);
- были заболевание щитовидки в роду;
- стресс;
- недостаток йода из пищи. Все же помнят про мою любимую йодированную соль?

Как понять что что-то не так❓
- Постоянная смена настроения хотя раньше такого не было.
- Ломкие ногти, сухие волосы.
- Колебания веса.
- Жар или озноб.
- Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница.
- Постоянно низкая температура.
- Нарушения менструального цикла.
- Внезапные приступы сердцебиения.

❗️Есть два и более пункта? Тут и думать нечего бегом к врачу.

Как заставить гипофиз работать на максимум?

Это наш "дирижёр" всех гормональных органов. Хорошо работает он, хорошо работают остальные.

А для этого надо побольше Омега-3, витаминов А и Е. А ещё высыпайтесь, пожалуйста. Я понимаю, что в инстаграме никто за вас не посидит, но всё же сон важнее, чем фотки одноклассницы Ленки с моря.

Ничего не радует...

➡️Усталость, подавленное настроение, нарушение сна, отёки, тяга к сладкому, потливость, выпадение волос, ломкость ногтей...

Пройдите шкалу Бека в интернете мой настоятельный совет (шкала на определение депрессии), возможно, всё лежит гораздо глубже.

Худела, худела и вдруг пропали месячные

И где их теперь искать спрашивается и почему это вообще происходит?

Ну хотя бы потому что наша с вами жировая клетчатка — это депо эстрогенов и там скажем так "стратегический запас".
Истощается ПЖК и соответственно этот запас.

Что же делать?
Истина я вам скажу на поверхности 👉ПЕРЕСТАТЬ ХУДЕТЬ это во-первых. А если даже наберёте пару кг, то менструации может возобновиться.
Во-вторых, пойти к врачу, но поверьте мне его главная рекомендация будет набрать вес.

А какой цикл является нормальным?

Ну давайте разбираться. Есть три показателя это частота, длительность и объём.

🔻Интервал то есть время от одних месячных до других 21-38 дней. Поэтому не наводите панику, если у вас они делятся более 28 дней (ведь подруга мне сказала что это норма).
🔻Длительность 3-8 дней.
🔻И объём до 80 мл. Понятно что никто не будет сидеть с мерным стаканом, но если они станут обильнее, чем обычно вы заметите.

И любые качели в ту или иную сторону требуют консультации врача, так что не затягивайте и не сидите на форумах.

НИКОГДА ЭТОГО НЕ ДЕЛАЙТЕ!

Особенно это касается девушек, это они любители поэкспериментировать со своим организмом. Но я как врач с опытом заявляю, что некоторые вещи действительно опасны.

Вот мои "любимчики":
➖Делать кофейные клизмы, ну или любые другие в качестве детокса и тому подобное;
➖Пить соду от онкологии;
➖Есть продукты по времени (банан в 6:00, яйцо в 12:00);
➖Делать тест на пищевую непереносимость/дисбактериоз;
➖Пить постоянно воду с лимоном, чтобы ощелачивать организм;
➖Чистить печень;
➖Пить БАДы.

Я вас умоляю прекратите это делать у всего этого нет доказанной эффективности тогда спрашивается для чего оно надо❓

Про висцеральный массаж

🔻На днях пришла пациентка довольная как слон с новостью о том, что она нашла специалиста по висцеральному массажу и теперь её лишний вес будет уходить как на дрожжах.

Я, конечно, посмеялась и тактично объяснила, что это шарлатаны, но ещё это вызывает страх по двум причинам:
1-я кто-то будет пытаться массировать органы;
2-я кто-то будет в это верить и платить деньги.

И запомните массаж 👉это дополнение к питанию и физической активности, а не вариант похудения.

Гормоны в молоке!

Какой ужас быстро бежите к холодильнику и выбрасывайте молоко (шутка).

Да, в молоке действительно есть гормон и, как правило, это бовин, которым колют коров, чтобы они давали больше молока.

🔻Но этот гормон белковой природы и при попадании в желудок сразу разрушается. Не бывает таких белков, которые бы, не разрушаясь в желудке, попадали сразу в кровь. Было бы это правдой, у нас бы уже полным ходом использовали таблетки инсулина.

И я вам даже больше, что небольшое количество этого гормона разрешено.
Так что пейте себе на здоровье молоко и ни о чём не думайте.

Мультифолликулярные яичники на УЗИ

Эти яичники ставят если не всем, то, наверное, через одну.
И почти во всех случаях это не несёт в себе никакой опасности.
🔻И синдром поликистозных яичников не ставится только на основании УЗИ, поверьте мне на слово.

А ещё они не требуют лечения, если вам прописывают какие-нибудь пилюли, чтобы эти фолликулы "рассосались" знайте, где-то обрадовался один фармпредставитель.

Для будущей мамы

Я думаю, что ничего нового не расскажу и Америку не открою, но есть прописные истины для лучшего зачатия и течения нормальной беременности:
- вести здоровый образ жизни;
- не употреблять на постоянной основе "вредных" продуктов (фастфуд, газировка, копчёное и т.д.);
- ежегодно обследоваться у врача;
- ежедневно принимать фолиевую кислоту 0,1-0,4 грамма.

А ты любишь печень?

Меня в детстве не могли заставить её есть, но с возрастом вкусы поменялись и сейчас я её ем за милую душу.

✔️Это, кстати, чемпион по витамину А, а ещё там очень много витаминов группы В и минералов (железа, хрома, цинка, молибдена). Желательно печень есть хотя бы раз в неделю, и лучше чередовать говяжью с куриной.

А вот вам и пример здоровой тарелки с печенью цыплёнка.

А какими вкусными тарелками балуете вы свою семью❓

Как определить овуляцию?

Это, пожалуй, один из самых актуальных вопросов для тех кто хочет забеременеть ну или, наоборот, кто таким способом предохраняется (а способ такой себе честно говоря).
1. УЗИ, но для этого надо приходить несколько раз в цикл, а это затратно.
2. Анализ на прогестерон, но он скажет, была овуляция или нет. Делать надо за 7 дней до месячных.
3. Идеальный вариант тесты на овуляцию в аптеке.

Но другой вопрос, а зачем вообще её определять❓

Я скажу так, хотите беременеть должна быть регулярная половая жизнь 1 раз в 2-3 дня, не хотите беременеть высчитывание овуляции не лучший способ предохранения.

Почему не лучший?
Да потому что это как незаряженное ружьё на стене тоже может стрельнуть, и не в середине цикла, а в начале или конце.