Как подавить аппетит?

Очень часто мне приходится отвечать на подобные вопросы. Ничего подавлять не нужно.

Наш аппетит - это сигнал тела и его нужно понимать.
И бывает такое, что ему не хватает питательных элементов белков, жиров или углеводов и поступает сигнал в мозг и мы начинаем хватать всё, что видим 👉конфетку, печенье, пирожок ну и так далее. И, естественно, что никаких питательных веществ оттуда не получаем. И дефицит чего-либо усиливается и аппетит повышается.

❗️Именно поэтому важно есть максимально разнообразную пищу (овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочку, зерновые).
Не получается самостоятельно прорабатывать рацион?
Обращайтесь к специалисту за помощью, только я сейчас говорю не про нутрициологов, закончивших трёхмесячные курсы, а про реальных врачей.

Немного фактов про похудение

Почти все, и я сейчас без преувеличения, хотят похудеть или худеют сейчас.
Никакой воды не будет, говорю чистые факты.

➖ Дефицит калорий работает со всеми и даже с теми у кого "гормональные" причины набора (а это на минуточку 5% людей);
➖ любая диета построена на дефиците калорий и в них нет сакральных тайн;
➖ согласно исследованиям, у диет нет преимущества над рациональным питанием с небольшим дефицитом калорий;
➖ ведение пищевого дневника покажет, сколько калорий вы упускаете;
➖ исключать целые группы продуктов нерационально;
➖ витамины в добавках не равно витамины из продуктов;
➖ чем больше двигательной активности, тем эффективнее;
➖ любые ограничения приведут к срыву;
➖ питание нужно менять раз и навсегда, вариант "поем так 21 день" не работает.

И как обычно, повторюсь, всегда советуйтесь с врачом, если хотите, чтобы эффект был долгосрочным.

Лучшие ориентиры для измерения

Вес и индекс массы тела это, конечно, хорошие методы измерения и их надо знать всем. 

🔻Но лучше, чем измерения объёмом и биоимпедансометрии нет ничего. 

Биоимпедансометрия ➖ это анализ количества жира и жидкости в организме. Этот аппарат насколько я знаю есть в каждой лаборатории и достаточно делать это, до того как вы решили похудеть и уже после достижения определённых целей.

А там, правда, нет сахара?

Я хочу обратить ваше внимание, на то, насколько важно читать состав, особенно когда есть такие многообещающие надписи как "без сахара".

✔️Появился новый йогурт "Слобода" термостатный и на упаковке написано, что сахара нет, вот правда есть мёд, а это тоже добавленный сахар кто бы как ни думал.

✔️Ну или вот этот разрекламированный шоколад Mojo, калорийность у него оказывается выше, чем у обычной плитки шоколада, а в составе выпаренный кокосовый нектар, красиво звучит правда? Вот только это тот же сахар. А нам тут пытаются рассказать, что нет рафинированного сахара.

И я не против этих продуктов, как и не против сахара. Главное, чтобы всё было с умом.

Циклическая масталгия

Или по-простому ➡️боль в молочных железах. Как правило, она начинается за 1-2 недели до менструации и проходит после её наступления.

Да, я помню, что я не гинеколог, но так как большинство девушек считает это "гормональным сбоем" внесу ясность в этот вопрос.

Боль в груди абсолютная норма. Наука не даёт точных причин появления, но делают акцент на индивидуальной физиологии и строении молочных желез.

🔻Основная помощь при этом противовоспалительные препараты.

Если боль появилась внезапно и до этого вы такого не ощущали лучше обратиться к врачу и сделать УЗИ.
👉И напоминаю, что после 35 всем женщинам показана маммография ежегодно.

Немного пугающих цифр

❗️Дорогие мамочки и папочки, я хочу,чтобы все поняли серьёзность этого поста. Ведь формируется всё в детстве, предрасположенность и некоторые хронические заболевания так же. И все эти рассказы "да она/он это перерастёт" могут остаться только рассказами.

А всё идёт от кого? Правильно от нас, от родителей/братьев/сестёр/бабушек ну и так далее.

Дети должны быть активными никто не говорит про профессиональный спорт, но занятия 3-4 раза в неделю должны быть, а пешие прогулки каждый день.

Смотрели вторую часть "Секса в большом городе"?

Помните момент, когда Саманта борется с симптомами климакса таблетками?
Понятно что эстрогены снижаются, и это отражается на всём.

Но так ли это сильно отразится на внешности?
Нет, старение не приходит так резко и морщины за месяц не появятся.
Помогут ли всякие БАДы?
Нет, не помогут.

А есть препараты, которые могут помочь❓
Да, есть, но всю гормональную терапию прописывает врач. И это не оттянет климакс, это уберёт неприятные симптомы.

Продолжаем рубрику про сахар

Хожу по магазину и смотрю, какие бы ещё продукты с вами разобрать.
И сегодня у нас два популярных продукта для завтрака.

🔻Протеиновая каша оказалась у нас с сиропом агавы, а это сахар, увы. И вообще, я против таких каш лучше не поленитесь и сварите обычную овсянку или другую кашу, добавьте туда фруктов и вуаля.

🔻Bite Гранола позиционирует себя как без сахара, но вот незадача, мёд в самом начале списка.

И всё как , вас учила, сначала читаем состав, а потом покупаем.

Да это всего лишь родинки

Нет, не всего лишь и даже скажу больше это не родинки. Это папилломы.

Внимательно посмотрите на шею, грудь, подмышки, паховые складки. Обнаружили подобное у себя или близких❓

Самое время сдать кровь на сахар и липиды, и прийти к эндокринологу. Так как папилломатоз это один из признаков инсулинорезистентности или скрытого сахарного диабета.

Протеиновые батончики

Да, они есть разные и у некоторых, правда, хороший состав. Но кто эти составы читает❓

Видим надпись "протеин" автоматически думаем, что это значит низкие калории берём и желательно побольше приходим домой всё съедаем и даже не догадываемся что калорийность там такая же, как и в обычном батончике.

Вот вам как пример у протеинового сникерса 200 калорий, а у обычного 250. "Целых 50 калорий" скажете вы, "а играет ли это роль в целом?" спрошу я.

🔻И важно подходить осознанно ко всему, а не есть батончики вместо шоколадки.

Сейчас бы затянуться сигареткой...

Конечно, нет.
Почему так остро стоит вопрос о негативном влиянии сигарет именно на женщин❓

Сейчас объясню, а вы вникайте.

Мы женщины, рождаемся уже с готовым запасом яйцеклеток и в течение жизни они только убавляются. И всё что мы едим, чем дышим, что нас окружает, имеет влияние на эти яйцеклетки на генном уровне.
И если вы всё ещё думаете, что вас это не коснётся, то глубоко ошибаетесь.

Как можно предугадать, какая яйцеклетка будет, если вы забеременеете?
Ответ прост никак. Поэтому лучше заранее думать о последствиях.
У мужчин всё проще. Бросил курить, через две недели семенная жидкость обновилась.

🔻Так что здоровье надо беречь смолоду.

Что такое здоровое питание?

Если ты сейчас подумала про отказ от глютена, сахара и жирного мяса, то у меня для тебя плохие новости. 
Оно не об этом.

❗️Пока весь мир борется с тем, чтобы искоренить ограничения, добиться максимум свободы какая-то дама из инстаграма толкает очередной марафон "30 дней без сахара/лактозы/глютена".

Здоровое питание — это про:
➖ разнообразие и умеренность;
➖ открытие нового для себя (вкусов, сочетаний);
➖ отсутствие запретов;
➖ умение понимать голод и насыщение;
➖ любовь в первую очередь к себе, а потом к еде.

Это жизнь, когда еда не центр земли, и чтобы здорово питаться не надо ходить в зожные магазины.

ЧИТМИЛ как путь к расстройству пищевого поведения

Все, кто сидел на диете, знает что это такое. Да дорогие девушки? Парни вряд ли страдает подобным.
Это день когда можно есть всё ну или определённые вкусняшки, когда сидишь на диете.

Я вообще против диет и мне непонятно, зачем мучить себя 6 дней, а на 7 бросаться на еду с голодными глазами, переедать, а потом ещё корить себя за это.
Как по мне, это просто садизм.
Смотрите здраво на еду и лучше ешьте меньше каждый день, но то, что нравится.
👉И согласно научным данным, разделение еды на ту, которую ешь каждый день и ту, что хочешь съесть на самом деле ведёт к расстройствам пищевого поведения.

А вы ещё думаете что это рациональный подход к похудению❓

Женские гормоны и фастфуд

Я сейчас не расскажу сакральных секретов. Всё лежит на поверхности в ваших боках или ляшечках.

Гормоны могут дать сбой особенно такие, как эстрогены тогда, когда их в избытке.
И напоминаю, что жировая ткань — это депо эстрогенов и, естественно, чем больше их в жировом слое, тем меньше их выделяется яичниками и надпочечниками весь баланс рушится и привет нарушение менструального цикла.

Ну как картошка фри всё ещё такая же вкусная❓

Тяжёлая и лёгкая пища

Естественно, такого стандарта разделения еды нет. На самом деле вопросов больше чем ответов.
Почему тяжёлая еда — это плохо?
Ведь по идее тогда переваривание дольше, а значит и насыщение будет дольше.
А кто засекает скорость переваривания пищи?
И как всё это вычислили?
Непонятно на самом деле.

🔻Выбор еды должен основываться на рациональности и вкусовым предпочтениям и никак иначе.

А вот продукты где нет сахара

Хоть я и не против сахара в пределах нормы, но эти товары я и сама использую.

🔻Молоко Alpro соевое без сахара. В составе действительно его нет я прошерстила всё — от и до.
🔻Яблочная Гранола тут тоже нет сахар, но есть подсластитель, так что кому это принципиально важно обращайте внимание.

Вам нравится эта рубрика, продолжать?

А теперь девочки берём сантиметровую ленту 

И дружно измеряем талию. 
И если она не более 80 см то могу с уверенностью сказать, что всё хорошо.

👉Ну а если талия более 88 см то это пахнет нарушениями углеводного обмена. 

Самое время менять свои привычки и образ жизни. А ещё было бы неплохо скинуть лишний вес.

Почему акне это не всегда эндокринолог?

Потому что кожа — это отдельный орган и бывает, что появление акне не связано ни с гормонами ни с ЖКТ и всеми прочими теориями.

Если с циклом всё ок, нет лишнего веса и высокого сахара, багровых растяжек на животе, облысения, высокого давления тогда это не ко мне, а к дерматологу.

🔻Чтобы понять, что это не гормоны мне достаточно опроса, осмотра, ТТГ и глюкозы. А если дерматолог всё же ссылается на эндокринолога, лучше поменяйте врача.

А нужны ли мне сладости на фруктозе?

Если есть диабет, то да, нужны.

А если нет, то открою секрет нет никакой разницы на чём сладости на фруктозе или сахаре. Калорийность абсолютно одинаковая.
И даже больше скажу, избыточное употребление фруктозы приведёт к жировому перерождению печени.

Почему❓
Потому что люди думают, что это безопасно и полезно и не следят за количеством.

Как понять что именно щитовидная железа венец всех проблем?

Какие могут быть факторы:
- ты женщина (да, тут нам не повезло);
- живёшь в йододефицитном районе (страны СНГ в основном только такие);
- были заболевание щитовидки в роду;
- стресс;
- недостаток йода из пищи. Все же помнят про мою любимую йодированную соль?

Как понять что что-то не так❓
- Постоянная смена настроения хотя раньше такого не было.
- Ломкие ногти, сухие волосы.
- Колебания веса.
- Жар или озноб.
- Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница.
- Постоянно низкая температура.
- Нарушения менструального цикла.
- Внезапные приступы сердцебиения.

❗️Есть два и более пункта? Тут и думать нечего бегом к врачу.

Как заставить гипофиз работать на максимум?

Это наш "дирижёр" всех гормональных органов. Хорошо работает он, хорошо работают остальные.

А для этого надо побольше Омега-3, витаминов А и Е. А ещё высыпайтесь, пожалуйста. Я понимаю, что в инстаграме никто за вас не посидит, но всё же сон важнее, чем фотки одноклассницы Ленки с моря.