Quando você realiza tarefas comuns no dia a dia, como escovar os dentes ou tomar banho, sente que está focado somente naquilo?
Ou você sente que está fazendo as coisas em “piloto automático” e fica pensando no que tem que fazer, com a mente divagando?
Um exemplo clássico é quando você vai caminhando até o trabalho e, durante o trajeto, lembra das contas que precisa pagar, confere as notificações do celular…. Essas situações acontecem por distração e por falta de consciência do momento presente.
Estamos constantemente preocupados com o futuro ou lembrando do passado!
Então, é sobre isso que vamos falar nesse post.
Mindfulness é um conjunto de técnicas práticas que te ajudam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro te afetarem, tornando sua mente mais saudável.
As técnicas de mindfulness permitem que você eleve seu foco e sua concentração. Com o mindfulness, você pode diminuir dores crônicas, a pressão arterial e manter o cérebro jovem.
Os exercícios de mindfulness são basicamente exercícios de concentração e foco que qualquer pessoa pode aprender.
Baseiam-se em:
🔹 Meditação: Você pode começar com 5 minutos diários. Existem aplicativos que te ajudam na meditação guiada, como o Zen.
🔹 Eliminar distrações: A medida que você vai praticando, você vai percebendo coisas que antes não percebia (as coisas que tiram o seu foco).
🔹 Técnicas de respiração: As técnicas de respiração podem ser usadas para momentos de ansiedade, estresse e perda de foco. Elas te ajudam a ficar calmo e centrado e, com a prática, você consegue fazer em qualquer lugar.
🔹 Sinta verdadeiramente você mesmo: Quando estiver fazendo algo, tente focar ao máximo somente naquilo. E se sua mente divagar (o que é normal !), traga-a de volta. Por exemplo, ao fazer uma refeição, concentre-se somente neste ato: sinta o gosto da comida, saboreie, perceba-se mastigando, sinta seu corpo...
#Mindfulness
Que tal começar a exercitar o Mindfulness para conferir os seus benefícios?
•༑─࿇༉@HomemSemLimites༉࿇─༑•
Ou você sente que está fazendo as coisas em “piloto automático” e fica pensando no que tem que fazer, com a mente divagando?
Um exemplo clássico é quando você vai caminhando até o trabalho e, durante o trajeto, lembra das contas que precisa pagar, confere as notificações do celular…. Essas situações acontecem por distração e por falta de consciência do momento presente.
Estamos constantemente preocupados com o futuro ou lembrando do passado!
Então, é sobre isso que vamos falar nesse post.
Mindfulness é um conjunto de técnicas práticas que te ajudam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro te afetarem, tornando sua mente mais saudável.
As técnicas de mindfulness permitem que você eleve seu foco e sua concentração. Com o mindfulness, você pode diminuir dores crônicas, a pressão arterial e manter o cérebro jovem.
Os exercícios de mindfulness são basicamente exercícios de concentração e foco que qualquer pessoa pode aprender.
Baseiam-se em:
🔹 Meditação: Você pode começar com 5 minutos diários. Existem aplicativos que te ajudam na meditação guiada, como o Zen.
🔹 Eliminar distrações: A medida que você vai praticando, você vai percebendo coisas que antes não percebia (as coisas que tiram o seu foco).
🔹 Técnicas de respiração: As técnicas de respiração podem ser usadas para momentos de ansiedade, estresse e perda de foco. Elas te ajudam a ficar calmo e centrado e, com a prática, você consegue fazer em qualquer lugar.
🔹 Sinta verdadeiramente você mesmo: Quando estiver fazendo algo, tente focar ao máximo somente naquilo. E se sua mente divagar (o que é normal !), traga-a de volta. Por exemplo, ao fazer uma refeição, concentre-se somente neste ato: sinta o gosto da comida, saboreie, perceba-se mastigando, sinta seu corpo...
#Mindfulness
Que tal começar a exercitar o Mindfulness para conferir os seus benefícios?
•༑─࿇༉@HomemSemLimites༉࿇─༑•
“Deseja uma vida mais plena e feliz? Recomendo que pratique o método que vai encontrar neste livro. Os autores apresentam técnicas cientificamente fundamentadas que você pode usar para atravessar os períodos de crise ou para enfrentar os desafios do dia a dia.” – Daniel Goleman, autor de Foco e Inteligência emocional.
Com 200 mil exemplares vendidos, este livro e o cd de meditações que o acompanha apresentam uma série de práticas simples para expandir sua consciência e quebrar o ciclo de ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão.
Recomendado pelo Instituto Nacional de Excelência Clínica do Reino Unido, este método ajuda a trazer alegria e tranquilidade para sua vida, permitindo que você enfrente seus desafios com uma coragem renovada.
Mais do que uma técnica de meditação, a atenção plena (ou Mindfulness) é um estilo de vida que consiste em estar aberto à experiência presente, observando seus pensamentos sem julgamentos, críticas ou elucubrações. Ao tomar consciência daquilo que sente, você se torna capaz de identificar sentimentos nocivos antes que eles ganhem força e desencadeiem um fluxo de emoções negativas – que é o que faz você se sentir estressado, irritado e frustrado.
Este livro apresenta um curso de oito semanas com exercícios e meditações diárias que vão ajudá-lo a se libertar das pressões cotidianas, a se tornar mais compassivo consigo mesmo e a lidar com as dificuldades de forma mais tranquila e ponderada. Você descobrirá que a sensação de calma, liberdade e contentamento que tanto procura está sempre à sua disposição – a apenas uma respiração de distância.
#Livros #Mindfulness
•༑─࿇༉@HomemSemLimites༉࿇─༑•
Com 200 mil exemplares vendidos, este livro e o cd de meditações que o acompanha apresentam uma série de práticas simples para expandir sua consciência e quebrar o ciclo de ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão.
Recomendado pelo Instituto Nacional de Excelência Clínica do Reino Unido, este método ajuda a trazer alegria e tranquilidade para sua vida, permitindo que você enfrente seus desafios com uma coragem renovada.
Mais do que uma técnica de meditação, a atenção plena (ou Mindfulness) é um estilo de vida que consiste em estar aberto à experiência presente, observando seus pensamentos sem julgamentos, críticas ou elucubrações. Ao tomar consciência daquilo que sente, você se torna capaz de identificar sentimentos nocivos antes que eles ganhem força e desencadeiem um fluxo de emoções negativas – que é o que faz você se sentir estressado, irritado e frustrado.
Este livro apresenta um curso de oito semanas com exercícios e meditações diárias que vão ajudá-lo a se libertar das pressões cotidianas, a se tornar mais compassivo consigo mesmo e a lidar com as dificuldades de forma mais tranquila e ponderada. Você descobrirá que a sensação de calma, liberdade e contentamento que tanto procura está sempre à sua disposição – a apenas uma respiração de distância.
#Livros #Mindfulness
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