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|願榮光歸香港|習武修文|見字飲水|
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𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗!

出一身汗,放一下負,然後我們繼續前進

以為你地會驚左間歇跑,點知你地一個二個都可以鯨吞整個菜單,尤其係第一次黎既朋友,實在驚喜。操練完圍爐討論時政(即是diu7 正苦),分析下應用程式,高手在民間👏🏻

壞人當道,自由的空間愈來愈狹窄。言論、新聞、出版、結社、集會、遊行、工會等等自由,全都寫在國家憲法第37條和基本法第27條。而條文指這些是人民基本之權利,是基本!

但你今天還認為有嗎?

愈打壓愈要做,狹縫之間拼命生存,繼續與同路人練跑,繼續傳火,係我地每日任務

期待,你地既進步~

-𝟹/𝟷𝟷 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟿𝟶𝟶𝚖 加速跑
▫️𝚂𝚙𝚎𝚎𝚍 𝚕𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 + 𝚂𝚑𝚞𝚝𝚝𝚕𝚎 𝚛𝚞𝚗 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚋𝚎𝚊𝚛 & 𝚊𝚛𝚖𝚢 𝚌𝚛𝚊𝚠𝚕
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟺 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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❝香港,需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖:𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
🎗✋🏻☝🏻
全民練跑 ~𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟣𝟫/𝟣𝟣
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇:慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅:提高耐力,抗乳酸跑

新手減重肌力
身體協調放負鬥長命

🔰節目預告🔰
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📆𝟿/𝟷𝟷(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️|室外|沙田|(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名:@hker_trainingschedule_bot

📆𝟷𝟾/𝟷𝟷(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️|室外|沙田|(報名) ~𝟹𝚔𝚖 間歇跑
𝟸𝟶𝟶𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名:@hker_trainingschedule_bot

📆𝟷𝟿/𝟷𝟷(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️|室外|沙田|(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名:@hker_trainingschedule_bot

📌報名流程:
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊:日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
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#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
理大圍城 - Acrylic paintings by Ricker Choi

Escape from PolyU: based on photo by Anthony Wallace / AFP
Siege of PolyU: based on photo by Benjamin Yuen / United Social Press
Umbrella in Darkness: based on photo by 香港眾志

tg / @HKRevolutionArt

#理大圍城 #polyu #光復香港時代革命 #FreeHongKong #hongkong #standwithhongkong
🎗✋🏻☝🏻
🔰全民練跑 ~𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟩/𝟣𝟤
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇:慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅:提高耐力,抗乳酸跑
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📆 𝟸𝟼/𝟷𝟷(五) ~𝟼𝚔𝚖 街跑
⛳️|室外|香港體育學院|近火炭站
𝟸𝟷𝟶𝟶

📆𝟸/𝟷𝟸(四) ~𝟺𝚔𝚖 間歇跑
⛳️|室外|近沙田站|(報名)
𝟸𝟶𝟹𝟶

📆𝟷𝟶/𝟷𝟸(五) ~𝟺𝚔𝚖 間歇跑
⛳️|室外|香港體育學院|近火炭站
𝟸𝟷𝟶𝟶

📌報名流程:
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
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報名請包含完整資訊:日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
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圖:𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
#鍾翰林 判囚 43 個月

It’s a painful news to read, #HongKong activist #TonyChung is only 20 years old and sentenced to 43 months under national security law.

#FreeAllPoliticalPrisoners #HKers #香港
🎗✋🏻☝🏻
|生於亂世|見字飲水|香港加油|
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安心強行出行、垃圾愛國者,老實說不想提,還是說回跑..

𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗!

肌力訓練動作和間歇短跑,一方面是鍛練肌肉變笨重,一方面是練速度,看似自相矛盾,更不會針對刷新比賽紀錄(PB),這單純放電式的訓練意義是什麼呢?

事實上,「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]

假設A與B有氧適能相近,一起以4分/1KM的速度跑20km,在比賽後段才分勝負,由於「特定負荷」一樣,可以預見肌力比夠強的人,在比賽後段的「儲備力量/速度」更多,也更大機會先衝線。

也是為什麼給大家R強度訓練的原因。

繼續練跑,繼續傳火
不認命,就是最強大的武器

期待,你地既進步

-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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[1] shorturl.at/ciCQ1

#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
若果你真係好想入去投個白票廢票嘅
記得唔好再咁傻就咁對摺張票就算
點都要剔晒、劃幾筆、或者寫個屌字
否則你張白票轉個手咪又係投咗共
🥴🥴🥴

#白票 #一票不投 #廢票 #選舉 #election #hk #hongkong #hkelection #投票即投共

圖: @side._lee
自由朔資訊台ℹ️

【政府再收緊防疫措施,包括食肆晚上6時後停止堂食,禁止八個國家的航班抵港,關閉599F内表列的15類處所包括酒吧和公眾娛樂場所,以及暫停公海遊和本地遊等等。】

政府就Omicron疫情及望月樓群組傳播鏈擴散情況,今天下午召開記者會,表示須與時間競賽,防止第五波疫情爆發,並宣佈一系列防疫措施,防止外地輸入個案和本地擴散。

政府宣佈從2022年1月8日起,禁止8個國家的民航航班及旅客抵港,包括澳洲、加拿大、法國、美國、印度、英國、巴基斯坦及菲律賓。

另外1月7日起,食肆堂食將再次收緊至晚上6時,傍晚6時至清晨4點59分全面禁止堂食,同時收緊一枱人數上限,B區為2人、C區為4人、D為6人。場所内全部表演玩樂暫停。

場所包括599F表列的15類場所亦需要關閉,包括健身中心、美容院、酒吧、主題公園、公眾娛樂場所如戲院等,爲期14天。

康文署設施將會關閉,周五起計14天内的大型活動需要取消,包括香港單車節。另外公海遊及本地遊再次暫停;醫院、院舍禁止探訪,只限恩恤探訪。

馬會應政府指示,今晚舉行的夜馬賽事,公眾不准進入跑馬地馬場,場地只容許已預先訂座的董事、馬主、會員等進場,以減少入場人數。

4人限聚令以及口罩令繼續進行,以上措施維持14天至1月20日。

#香港 #🇭🇰 #hongkong #好人一生平安 #香港人加油 #香港人養得起香港人 #撐手足 #同路人一起走 #武漢肺炎 #堂食 #第五波疫情 #新型冠狀病毒 #疫情 #防疫措施

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•你我擁有相同信念,仰望天空亦是相同

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𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆

形隨機能:你如何運用你的身體,身體會漸漸如實反映出來
堅持練習,身形體態同健康就會變得更好

被囚禁在香港疫情之中,課堂可能要暫停,但面對困難,更加要好好活著

好好吃飯,運動飲水🙂

-𝟼/𝟷 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎
⇨ 腳底筋膜
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 𝚝𝚑𝚒𝚐𝚑
⇨ 內收肌筋膜
▫️𝙵𝚒𝚛𝚎 𝙷𝚢𝚍𝚛𝚊𝚗𝚝 | 𝚃𝚛𝚊𝚒𝚕 𝙻𝚎𝚐 𝚌𝚒𝚛𝚌𝚕𝚎
⇨ 髖腿後跨
▫️𝙳𝚎𝚎𝚙 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚔𝚗𝚎𝚎 𝚍𝚛𝚘𝚙
⇨ 髖外旋肌群
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝙷𝚒𝚙 𝚕𝚒𝚏𝚝
⇨ 坐姿開髖𝟿𝟶-𝟿𝟶
▫️𝙳𝚢𝚗𝚊𝚖𝚒𝚌 𝚋𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢
⇨ 蝶式開髖
▫️𝙷𝚊𝚕𝚏 𝚕𝚘𝚝𝚞𝚜 𝚙𝚞𝚕𝚜𝚎
⇨ 半蓮花式開髖
▫️𝚁𝚘𝚌𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿(進階)
▫️𝙵𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚏𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿(進階)

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❝香港,需要更多Hongkongers ❞
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圖:𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖
#伸展
中共摧毀了《蘋果日報》,香港人被滅聲,國家級的打壓卻警醒了世界。

今期《彭博商業周刊》以《香港的警示》作封面專題,重溫北京當局如何以國安惡法及警力,逼使報界龍頭《蘋果日報》結業。文章直指《蘋果日報》的滅亡,反映「中國如何逼使香港人屈服」。

國安法的影響超越了新聞界,報導除了提到《蘋果日報》、《立場新聞》及《眾新聞》等一眾傳媒的結業,也反映商界及慈善機構被逼配合政府,以及在失去傳媒把關之下,政府如何以防疫措施限制市民。

《香港的警示》全文:
https://www.bloomberg.com/features/2022-apple-daily-china-hong-kong-crackdown/

來源:Bloomberg Businessweek

#蘋果日報 #新聞自由 #傳媒 #國安法 #警權 #香港 #中國 #中共
#AppleDaily #FreedomOfPress #Media #NationalSecurityLaw #NSL #Police #HongKong #China #CCP
恐襲四週年,西瓜佬拉左未?縮頭烏龜起到底未?何君堯x左未?
There are no more big protests in #HongKong,
but we haven’t forgotten our fight for freedom and the price we paid.

721英國活動依家有以下

🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿Edinburgh 愛丁堡
21 Jul 2023, FRI
1700-1900
( 有待主辦公佈 )

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Exeter 雅士打
16 Jul 2023, SUN
1300-1500
t.me/britonshk/4382

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Guildford 僑福
22 Jul 2023, SAT
1700
t.me/britonshk/4397

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Leeds 列斯
22 Jul 2023, SAT
1300-1500
t.me/britonshk/4409

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Manchester 曼徹斯特
21 Jul 2023, FRI
1830
t.me/britonshk/4401

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Southampton 修咸頓
23 Jul 2023, SUN
1300-1400
t.me/britonshk/4395

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Solihull/Birmingham 梳利候/伯明翰
22 Jul 2023, SAT
1200-1300
t.me/britonshk/4396

(BHK持續更新,截止7月15日)
各活動請關意各主辦方最新資料。

⚠️有份英國聯署要求制裁香港官員,快啲加入!
petition.parliament.uk/petitions/640649

📌一個仲會宣傳抗爭活動嘅英國公海
bit.ly/BHK1841

#毋忘721 #警黑勾結 #721元朗恐襲 #721唔見人 #白衣人 #警黑合作 #警謊
#HK #standwithhongkong #721Yuenlong
恐襲四週年,西瓜佬拉左未?縮頭烏龜起到底未?何君堯x左未?
There are no more big protests in #HongKong,
but we haven’t forgotten our fight for freedom and the price we paid.

721英國活動依家有以下

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Bristol 碧仙桃 ⚠️
21 Jul 2023, FRI
1900
t.me/britonshk/4438

🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿Edinburgh 愛丁堡
21 Jul 2023, FRI
1700-1900
( 有待主辦公佈 )

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Exeter 雅士打
16 Jul 2023, SUN
1300-1500
t.me/britonshk/4382

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Guildford 僑福
22 Jul 2023, SAT
1700
t.me/britonshk/4397

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Leeds 列斯
22 Jul 2023, SAT
1300-1500
t.me/britonshk/4409

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 London 倫敦 ⚠️
21 Jul 2023, FRI
1830-2000
t.me/britonshk/4437

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Manchester 曼徹斯特
21 Jul 2023, FRI
1830
t.me/britonshk/4401

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Southampton 修咸頓
23 Jul 2023, SUN
1300-1400
t.me/britonshk/4395

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Solihull/Birmingham 梳利候/伯明翰
22 Jul 2023, SAT
1200-1300
t.me/britonshk/4396

(BHK持續更新,截止7月16日)
各活動請關意各主辦方最新資料。

⚠️有份英國聯署要求制裁香港官員,快啲加入!
petition.parliament.uk/petitions/640649

📌一個仲會宣傳抗爭活動嘅英國公海
bit.ly/BHK1841

#毋忘721 #警黑勾結 #721元朗恐襲 #721唔見人 #白衣人 #警黑合作 #警謊
#HK #standwithhongkong #721Yuenlong