Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
｜願榮光歸香港｜習武修文｜見字飲水｜
———-–————————————
𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！
出一身汗，放一下負，然後我們繼續前進
以為你地會驚左間歇跑，點知你地一個二個都可以鯨吞整個菜單，尤其係第一次黎既朋友，實在驚喜。操練完圍爐討論時政(即是diu7 正苦)，分析下應用程式，高手在民間👏🏻
壞人當道，自由的空間愈來愈狹窄。言論、新聞、出版、結社、集會、遊行、工會等等自由，全都寫在國家憲法第37條和基本法第27條。而條文指這些是人民基本之權利，是基本！
但你今天還認為有嗎？
愈打壓愈要做，狹縫之間拼命生存，繼續與同路人練跑，繼續傳火，係我地每日任務
期待，你地既進步～
-𝟹/𝟷𝟷 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟿𝟶𝟶𝚖 加速跑
▫️𝚂𝚙𝚎𝚎𝚍 𝚕𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 + 𝚂𝚑𝚞𝚝𝚝𝚕𝚎 𝚛𝚞𝚗 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚋𝚎𝚊𝚛 & 𝚊𝚛𝚖𝚢 𝚌𝚛𝚊𝚠𝚕
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟺 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
｜願榮光歸香港｜習武修文｜見字飲水｜
———-–————————————
𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！
出一身汗，放一下負，然後我們繼續前進
以為你地會驚左間歇跑，點知你地一個二個都可以鯨吞整個菜單，尤其係第一次黎既朋友，實在驚喜。操練完圍爐討論時政(即是diu7 正苦)，分析下應用程式，高手在民間👏🏻
壞人當道，自由的空間愈來愈狹窄。言論、新聞、出版、結社、集會、遊行、工會等等自由，全都寫在國家憲法第37條和基本法第27條。而條文指這些是人民基本之權利，是基本！
但你今天還認為有嗎？
愈打壓愈要做，狹縫之間拼命生存，繼續與同路人練跑，繼續傳火，係我地每日任務
期待，你地既進步～
-𝟹/𝟷𝟷 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟿𝟶𝟶𝚖 加速跑
▫️𝚂𝚙𝚎𝚎𝚍 𝚕𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 + 𝚂𝚑𝚞𝚝𝚝𝚕𝚎 𝚛𝚞𝚗 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚋𝚎𝚊𝚛 & 𝚊𝚛𝚖𝚢 𝚌𝚛𝚊𝚠𝚕
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟺 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟣𝟫/𝟣𝟣
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑
新手✅減重✅肌力✅
身體協調✅放負✅鬥長命✅
🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆𝟿/𝟷𝟷(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
📆𝟷𝟾/𝟷𝟷(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟹𝚔𝚖 間歇跑
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
📆𝟷𝟿/𝟷𝟷(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟣𝟫/𝟣𝟣
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑
新手✅減重✅肌力✅
身體協調✅放負✅鬥長命✅
🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆𝟿/𝟷𝟷(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
📆𝟷𝟾/𝟷𝟷(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟹𝚔𝚖 間歇跑
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
📆𝟷𝟿/𝟷𝟷(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
Defend Our Campus, 16"x30" acrylic painting by Ricker Choi
@HKRevolutionArt
#FreeHongKong #hongkong #standwithhongkong #PolyU #StandWithHK
@HKRevolutionArt
#FreeHongKong #hongkong #standwithhongkong #PolyU #StandWithHK
理大圍城 - Acrylic paintings by Ricker Choi
Escape from PolyU: based on photo by Anthony Wallace / AFP
Siege of PolyU: based on photo by Benjamin Yuen / United Social Press
Umbrella in Darkness: based on photo by 香港眾志
tg / @HKRevolutionArt
#理大圍城 #polyu #光復香港時代革命 #FreeHongKong #hongkong #standwithhongkong
Escape from PolyU: based on photo by Anthony Wallace / AFP
Siege of PolyU: based on photo by Benjamin Yuen / United Social Press
Umbrella in Darkness: based on photo by 香港眾志
tg / @HKRevolutionArt
#理大圍城 #polyu #光復香港時代革命 #FreeHongKong #hongkong #standwithhongkong
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
🔰全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟩/𝟣𝟤
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑
———-–————————————
📆 𝟸𝟼/𝟷𝟷(五) ~𝟼𝚔𝚖 街跑
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶
📆𝟸/𝟷𝟸(四) ~𝟺𝚔𝚖 間歇跑
⛳️｜室外｜近沙田站｜(報名)
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
📆𝟷𝟶/𝟷𝟸(五) ~𝟺𝚔𝚖 間歇跑
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
@hker_trainingschedule_bot
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
🔰全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟩/𝟣𝟤
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑
———-–————————————
📆 𝟸𝟼/𝟷𝟷(五) ~𝟼𝚔𝚖 街跑
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶
📆𝟸/𝟷𝟸(四) ~𝟺𝚔𝚖 間歇跑
⛳️｜室外｜近沙田站｜(報名)
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
📆𝟷𝟶/𝟷𝟸(五) ~𝟺𝚔𝚖 間歇跑
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
@hker_trainingschedule_bot
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
#鍾翰林 判囚 43 個月
It’s a painful news to read, #HongKong activist #TonyChung is only 20 years old and sentenced to 43 months under national security law.
#FreeAllPoliticalPrisoners #HKers #香港
It’s a painful news to read, #HongKong activist #TonyChung is only 20 years old and sentenced to 43 months under national security law.
#FreeAllPoliticalPrisoners #HKers #香港
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
———-–————————————
安心強行出行、垃圾愛國者，老實說不想提，還是說回跑..
𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！
肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？
事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]
假設A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。
也是為什麼給大家R強度訓練的原因。
繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器
期待，你地既進步
-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
[1] shorturl.at/ciCQ1
#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
———-–————————————
安心強行出行、垃圾愛國者，老實說不想提，還是說回跑..
𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！
肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？
事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]
假設A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。
也是為什麼給大家R強度訓練的原因。
繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器
期待，你地既進步
-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
[1] shorturl.at/ciCQ1
#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
自由朔資訊台ℹ️
【政府再收緊防疫措施，包括食肆晚上6時後停止堂食，禁止八個國家的航班抵港，關閉599F内表列的15類處所包括酒吧和公眾娛樂場所，以及暫停公海遊和本地遊等等。】
政府就Omicron疫情及望月樓群組傳播鏈擴散情況，今天下午召開記者會，表示須與時間競賽，防止第五波疫情爆發，並宣佈一系列防疫措施，防止外地輸入個案和本地擴散。
政府宣佈從2022年1月8日起，禁止8個國家的民航航班及旅客抵港，包括澳洲、加拿大、法國、美國、印度、英國、巴基斯坦及菲律賓。
另外1月7日起，食肆堂食將再次收緊至晚上6時，傍晚6時至清晨4點59分全面禁止堂食，同時收緊一枱人數上限，B區為2人、C區為4人、D為6人。場所内全部表演玩樂暫停。
場所包括599F表列的15類場所亦需要關閉，包括健身中心、美容院、酒吧、主題公園、公眾娛樂場所如戲院等，爲期14天。
康文署設施將會關閉，周五起計14天内的大型活動需要取消，包括香港單車節。另外公海遊及本地遊再次暫停；醫院、院舍禁止探訪，只限恩恤探訪。
馬會應政府指示，今晚舉行的夜馬賽事，公眾不准進入跑馬地馬場，場地只容許已預先訂座的董事、馬主、會員等進場，以減少入場人數。
4人限聚令以及口罩令繼續進行，以上措施維持14天至1月20日。
#香港 #🇭🇰 #hongkong #好人一生平安 #香港人加油 #香港人養得起香港人 #撐手足 #同路人一起走 #武漢肺炎 #堂食 #第五波疫情 #新型冠狀病毒 #疫情 #防疫措施
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
•你我擁有相同信念，仰望天空亦是相同
⠀
自由朔 Shop 4 Freedom
Facebook Page：自由朔 ｜Shop 4 Freedom
Instagram Page：@shop4freedom_official
Mewe Page ：自由朔 ｜Shop 4 Freedom
【政府再收緊防疫措施，包括食肆晚上6時後停止堂食，禁止八個國家的航班抵港，關閉599F内表列的15類處所包括酒吧和公眾娛樂場所，以及暫停公海遊和本地遊等等。】
政府就Omicron疫情及望月樓群組傳播鏈擴散情況，今天下午召開記者會，表示須與時間競賽，防止第五波疫情爆發，並宣佈一系列防疫措施，防止外地輸入個案和本地擴散。
政府宣佈從2022年1月8日起，禁止8個國家的民航航班及旅客抵港，包括澳洲、加拿大、法國、美國、印度、英國、巴基斯坦及菲律賓。
另外1月7日起，食肆堂食將再次收緊至晚上6時，傍晚6時至清晨4點59分全面禁止堂食，同時收緊一枱人數上限，B區為2人、C區為4人、D為6人。場所内全部表演玩樂暫停。
場所包括599F表列的15類場所亦需要關閉，包括健身中心、美容院、酒吧、主題公園、公眾娛樂場所如戲院等，爲期14天。
康文署設施將會關閉，周五起計14天内的大型活動需要取消，包括香港單車節。另外公海遊及本地遊再次暫停；醫院、院舍禁止探訪，只限恩恤探訪。
馬會應政府指示，今晚舉行的夜馬賽事，公眾不准進入跑馬地馬場，場地只容許已預先訂座的董事、馬主、會員等進場，以減少入場人數。
4人限聚令以及口罩令繼續進行，以上措施維持14天至1月20日。
#香港 #🇭🇰 #hongkong #好人一生平安 #香港人加油 #香港人養得起香港人 #撐手足 #同路人一起走 #武漢肺炎 #堂食 #第五波疫情 #新型冠狀病毒 #疫情 #防疫措施
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
•你我擁有相同信念，仰望天空亦是相同
⠀
自由朔 Shop 4 Freedom
Facebook Page：自由朔 ｜Shop 4 Freedom
Instagram Page：@shop4freedom_official
Mewe Page ：自由朔 ｜Shop 4 Freedom
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
形隨機能：你如何運用你的身體，身體會漸漸如實反映出來
堅持練習，身形體態同健康就會變得更好
被囚禁在香港疫情之中，課堂可能要暫停，但面對困難，更加要好好活著
好好吃飯，運動飲水🙂
-𝟼/𝟷 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎
⇨ 腳底筋膜
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 𝚝𝚑𝚒𝚐𝚑
⇨ 內收肌筋膜
▫️𝙵𝚒𝚛𝚎 𝙷𝚢𝚍𝚛𝚊𝚗𝚝 | 𝚃𝚛𝚊𝚒𝚕 𝙻𝚎𝚐 𝚌𝚒𝚛𝚌𝚕𝚎
⇨ 髖腿後跨
▫️𝙳𝚎𝚎𝚙 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚔𝚗𝚎𝚎 𝚍𝚛𝚘𝚙
⇨ 髖外旋肌群
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝙷𝚒𝚙 𝚕𝚒𝚏𝚝
⇨ 坐姿開髖𝟿𝟶-𝟿𝟶
▫️𝙳𝚢𝚗𝚊𝚖𝚒𝚌 𝚋𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢
⇨ 蝶式開髖
▫️𝙷𝚊𝚕𝚏 𝚕𝚘𝚝𝚞𝚜 𝚙𝚞𝚕𝚜𝚎
⇨ 半蓮花式開髖
▫️𝚁𝚘𝚌𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿(進階)
▫️𝙵𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚏𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿(進階)
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖
#伸展
形隨機能：你如何運用你的身體，身體會漸漸如實反映出來
堅持練習，身形體態同健康就會變得更好
被囚禁在香港疫情之中，課堂可能要暫停，但面對困難，更加要好好活著
好好吃飯，運動飲水🙂
-𝟼/𝟷 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎
⇨ 腳底筋膜
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 𝚝𝚑𝚒𝚐𝚑
⇨ 內收肌筋膜
▫️𝙵𝚒𝚛𝚎 𝙷𝚢𝚍𝚛𝚊𝚗𝚝 | 𝚃𝚛𝚊𝚒𝚕 𝙻𝚎𝚐 𝚌𝚒𝚛𝚌𝚕𝚎
⇨ 髖腿後跨
▫️𝙳𝚎𝚎𝚙 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚔𝚗𝚎𝚎 𝚍𝚛𝚘𝚙
⇨ 髖外旋肌群
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝙷𝚒𝚙 𝚕𝚒𝚏𝚝
⇨ 坐姿開髖𝟿𝟶-𝟿𝟶
▫️𝙳𝚢𝚗𝚊𝚖𝚒𝚌 𝚋𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢
⇨ 蝶式開髖
▫️𝙷𝚊𝚕𝚏 𝚕𝚘𝚝𝚞𝚜 𝚙𝚞𝚕𝚜𝚎
⇨ 半蓮花式開髖
▫️𝚁𝚘𝚌𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿(進階)
▫️𝙵𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚏𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿(進階)
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖
#伸展
中共摧毀了《蘋果日報》，香港人被滅聲，國家級的打壓卻警醒了世界。
今期《彭博商業周刊》以《香港的警示》作封面專題，重溫北京當局如何以國安惡法及警力，逼使報界龍頭《蘋果日報》結業。文章直指《蘋果日報》的滅亡，反映「中國如何逼使香港人屈服」。
國安法的影響超越了新聞界，報導除了提到《蘋果日報》、《立場新聞》及《眾新聞》等一眾傳媒的結業，也反映商界及慈善機構被逼配合政府，以及在失去傳媒把關之下，政府如何以防疫措施限制市民。
《香港的警示》全文：
https://www.bloomberg.com/features/2022-apple-daily-china-hong-kong-crackdown/
來源：Bloomberg Businessweek
#蘋果日報 #新聞自由 #傳媒 #國安法 #警權 #香港 #中國 #中共
#AppleDaily #FreedomOfPress #Media #NationalSecurityLaw #NSL #Police #HongKong #China #CCP
今期《彭博商業周刊》以《香港的警示》作封面專題，重溫北京當局如何以國安惡法及警力，逼使報界龍頭《蘋果日報》結業。文章直指《蘋果日報》的滅亡，反映「中國如何逼使香港人屈服」。
國安法的影響超越了新聞界，報導除了提到《蘋果日報》、《立場新聞》及《眾新聞》等一眾傳媒的結業，也反映商界及慈善機構被逼配合政府，以及在失去傳媒把關之下，政府如何以防疫措施限制市民。
《香港的警示》全文：
https://www.bloomberg.com/features/2022-apple-daily-china-hong-kong-crackdown/
來源：Bloomberg Businessweek
#蘋果日報 #新聞自由 #傳媒 #國安法 #警權 #香港 #中國 #中共
#AppleDaily #FreedomOfPress #Media #NationalSecurityLaw #NSL #Police #HongKong #China #CCP
Forwarded from 🇬🇧Britons In Hong Kong🇬🇧 UK/BN(O) Front [Official Channel]
恐襲四週年，西瓜佬拉左未？縮頭烏龜起到底未？何君堯x左未？
There are no more big protests in #HongKong,
but we haven’t forgotten our fight for freedom and the price we paid.
721英國活動依家有以下
🏴Edinburgh 愛丁堡
21 Jul 2023, FRI
1700-1900
( 有待主辦公佈 )
🏴Exeter 雅士打
16 Jul 2023, SUN
1300-1500
t.me/britonshk/4382
🏴Guildford 僑福
22 Jul 2023, SAT
1700
t.me/britonshk/4397
🏴 Leeds 列斯
22 Jul 2023, SAT
1300-1500
t.me/britonshk/4409
🏴Manchester 曼徹斯特
21 Jul 2023, FRI
1830
t.me/britonshk/4401
🏴Southampton 修咸頓
23 Jul 2023, SUN
1300-1400
t.me/britonshk/4395
🏴Solihull/Birmingham 梳利候/伯明翰
22 Jul 2023, SAT
1200-1300
t.me/britonshk/4396
(BHK持續更新,截止7月15日)
各活動請關意各主辦方最新資料。
⚠️有份英國聯署要求制裁香港官員，快啲加入!
petition.parliament.uk/petitions/640649
📌一個仲會宣傳抗爭活動嘅英國公海
bit.ly/BHK1841
#毋忘721 #警黑勾結 #721元朗恐襲 #721唔見人 #白衣人 #警黑合作 #警謊
#HK #standwithhongkong #721Yuenlong
There are no more big protests in #HongKong,
but we haven’t forgotten our fight for freedom and the price we paid.
721英國活動依家有以下
🏴Edinburgh 愛丁堡
21 Jul 2023, FRI
1700-1900
( 有待主辦公佈 )
🏴Exeter 雅士打
16 Jul 2023, SUN
1300-1500
t.me/britonshk/4382
🏴Guildford 僑福
22 Jul 2023, SAT
1700
t.me/britonshk/4397
🏴 Leeds 列斯
22 Jul 2023, SAT
1300-1500
t.me/britonshk/4409
🏴Manchester 曼徹斯特
21 Jul 2023, FRI
1830
t.me/britonshk/4401
🏴Southampton 修咸頓
23 Jul 2023, SUN
1300-1400
t.me/britonshk/4395
🏴Solihull/Birmingham 梳利候/伯明翰
22 Jul 2023, SAT
1200-1300
t.me/britonshk/4396
(BHK持續更新,截止7月15日)
各活動請關意各主辦方最新資料。
⚠️有份英國聯署要求制裁香港官員，快啲加入!
petition.parliament.uk/petitions/640649
📌一個仲會宣傳抗爭活動嘅英國公海
bit.ly/BHK1841
#毋忘721 #警黑勾結 #721元朗恐襲 #721唔見人 #白衣人 #警黑合作 #警謊
#HK #standwithhongkong #721Yuenlong
Forwarded from 🇬🇧Britons In Hong Kong🇬🇧 UK/BN(O) Front [Official Channel]
恐襲四週年，西瓜佬拉左未？縮頭烏龜起到底未？何君堯x左未？
There are no more big protests in #HongKong,
but we haven’t forgotten our fight for freedom and the price we paid.
721英國活動依家有以下
🏴Bristol 碧仙桃 ⚠️
21 Jul 2023, FRI
1900
t.me/britonshk/4438
🏴Edinburgh 愛丁堡
21 Jul 2023, FRI
1700-1900
( 有待主辦公佈 )
🏴Exeter 雅士打
16 Jul 2023, SUN
1300-1500
t.me/britonshk/4382
🏴Guildford 僑福
22 Jul 2023, SAT
1700
t.me/britonshk/4397
🏴 Leeds 列斯
22 Jul 2023, SAT
1300-1500
t.me/britonshk/4409
🏴 London 倫敦 ⚠️
21 Jul 2023, FRI
1830-2000
t.me/britonshk/4437
🏴Manchester 曼徹斯特
21 Jul 2023, FRI
1830
t.me/britonshk/4401
🏴Southampton 修咸頓
23 Jul 2023, SUN
1300-1400
t.me/britonshk/4395
🏴Solihull/Birmingham 梳利候/伯明翰
22 Jul 2023, SAT
1200-1300
t.me/britonshk/4396
(BHK持續更新,截止7月16日)
各活動請關意各主辦方最新資料。
⚠️有份英國聯署要求制裁香港官員，快啲加入!
petition.parliament.uk/petitions/640649
📌一個仲會宣傳抗爭活動嘅英國公海
bit.ly/BHK1841
#毋忘721 #警黑勾結 #721元朗恐襲 #721唔見人 #白衣人 #警黑合作 #警謊
#HK #standwithhongkong #721Yuenlong
There are no more big protests in #HongKong,
but we haven’t forgotten our fight for freedom and the price we paid.
721英國活動依家有以下
🏴Bristol 碧仙桃 ⚠️
21 Jul 2023, FRI
1900
t.me/britonshk/4438
🏴Edinburgh 愛丁堡
21 Jul 2023, FRI
1700-1900
( 有待主辦公佈 )
🏴Exeter 雅士打
16 Jul 2023, SUN
1300-1500
t.me/britonshk/4382
🏴Guildford 僑福
22 Jul 2023, SAT
1700
t.me/britonshk/4397
🏴 Leeds 列斯
22 Jul 2023, SAT
1300-1500
t.me/britonshk/4409
🏴 London 倫敦 ⚠️
21 Jul 2023, FRI
1830-2000
t.me/britonshk/4437
🏴Manchester 曼徹斯特
21 Jul 2023, FRI
1830
t.me/britonshk/4401
🏴Southampton 修咸頓
23 Jul 2023, SUN
1300-1400
t.me/britonshk/4395
🏴Solihull/Birmingham 梳利候/伯明翰
22 Jul 2023, SAT
1200-1300
t.me/britonshk/4396
(BHK持續更新,截止7月16日)
各活動請關意各主辦方最新資料。
⚠️有份英國聯署要求制裁香港官員，快啲加入!
petition.parliament.uk/petitions/640649
📌一個仲會宣傳抗爭活動嘅英國公海
bit.ly/BHK1841
#毋忘721 #警黑勾結 #721元朗恐襲 #721唔見人 #白衣人 #警黑合作 #警謊
#HK #standwithhongkong #721Yuenlong