理大圍城 - Acrylic paintings by Ricker Choi

Escape from PolyU: based on photo by Anthony Wallace / AFP
Siege of PolyU: based on photo by Benjamin Yuen / United Social Press
Umbrella in Darkness: based on photo by 香港眾志

tg / @HKRevolutionArt

#理大圍城 #polyu #光復香港時代革命 #FreeHongKong #hongkong #standwithhongkong

𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆

很荒謬
很想告訴我們的下一代：
香港是一個善待動物的美好城市

但，還可以嗎？

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🔰節目預告🔰

【筋膜放鬆班】x 𝖲𝗍𝗂𝖼𝗄 𝖬𝗈𝖻𝗂𝗅𝗂𝗍𝗒
📆 𝟿/𝟷𝟸 (四)(石門 Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺

📆 𝟷𝟺/𝟷𝟸(二) (尖沙咀Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦

💰只收取場租&成本：
𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦 $50
𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 $80
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
🧘🏻內容： 肌筋膜伸展、放鬆、改善肌力平衡

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
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📋報名：@hker_trainingschedule_bot

⭕️由於不時有no show情況，唯有改為使用PayMe夾場費作留名確認，成功後會收到確認回覆（我們接受所有合理請假和退款🙏🏻）

📌例子：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名時包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患、留下ID @username

❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #standwithHongKong #香港人 #願榮光 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班 #絕望但不要放棄 #同路人互相撐住 #一齊做運動放負 #我哋真喺好鐘意香港

🎗✋🏻☝🏻
｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
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安心強行出行、垃圾愛國者，老實說不想提，還是說回跑..

𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！

肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？

事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]

假設A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。

也是為什麼給大家R強度訓練的原因。

繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器

期待，你地既進步

-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
[1] shorturl.at/ciCQ1

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