“民主、法治、人權，不要放棄
香港人，不要習慣”

聽到桐叔聲嘶力竭的吶喊，我心裡只冒出一個想法：
香港，需要更多HongKongers

“我們沒有放棄，你呢？”

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #沙田 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東 #完成Challenge的finishers🏆

𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #黃外賣

香港人，練跑
願各位一生平安

🔰節目預告🔰
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【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】和你跑 x 富東閣🦆
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆29/1(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 🈳..🈳🈳
🚷社交距離限制：🈶
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
(懲罰名單：富東閣）
極少名額 全程分隔
🪖因應風險，活動可能取消
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
另外再話我地知會唔會懲罰指定黃店
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
@RunTogetherHKersShaMa
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⚠️特別宣傳⚠️
2021年1月29至31日
銅鑼灣 奔墟 We connect Mall
一位好有心既手足開左乾燥花束的手作花店💐
- 𝗦𝗲𝗮𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗙𝗹𝗼𝘄𝗲𝗿 思辰勞
位置係❷樓 窗口位！
好期待各位真香港人可以去帶一點溫暖畀佢☺️
亦希望手足的花可以為大家帶來滿滿的祝福🙏🏻
（見圖）
地址：銅鑼灣波斯富街108至120號寶榮大樓
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜

𝟻/𝟷𝟶大家開始知我咩料上晒電咁黎，𝚘𝚔𝚊𝚢 𝚏𝚒𝚗𝚎，仲想做個渣流攤既教練🤨
聽聞你地開始練到野，始終要係唔同既能量系統轉換唔係一件輕易既事，瞬間爆發力仍唔係講玩
之前喘晒氣果𝚍開始適應喇，之前偷偷地行果𝚍肯跑晒全場，都幾感安慰😗

-𝟻/𝟷𝟶 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟶𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟾
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟸
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

黎緊𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 & 𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗，多謝各位鞭策我🤨
報名：@hker_trainingschedule_bot

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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

🎗✋🏻☝🏻
｜致一直堅持的你｜721 唔見人｜見字飲水｜
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【無事發生兩周年零三個月】
-𝗇𝗈𝗍𝗁𝗂𝗇𝗀 𝗁𝖺𝗉𝗉𝖾𝗇𝖾𝖽 -
𝟤𝗒𝗋𝗌 𝟥𝗆𝗈𝗇𝗍𝗁

跑個 𝟩.𝟤𝟣𝗄𝗆 既步，唔係為左準備打針馬拉松
而係，全香港都記得兩年幾前呢日所有既畫面
固然有人會忘記，同時有人會念念不忘，變成自己嘅動力

幾個月下來，好多頻道專頁組織都要解散，我沒有資格去評論一d抉擇同行為係咪背棄手足，因為本身「支持手足」就係一個模糊嘅概念，就以今日無辦法用遊行發聲既香港現況而論，我地已經無辦法做返以前既野，能夠支持手足既空間也幾近消失，將剩餘嘅同路人推向風口浪尖亦非合理選擇，是否這樣就是背棄手足？

不少人會屌食黃店係係搞死抗爭既元兇之一，又指黃色經濟圈從來不是抗爭，反而是維穩。食黃店、懲罰祭，令香港人進入了嘉年華式的自我催眠，以為吃到對方兵敗如山倒。

但我深信這不是黃店概念的錯，只是今天，在漫天煙霧之中保護年輕人，為香港人冒險肩負文宣、連儂牆、讓手足工作的角色，黃店已經沒有空間再做，而在黃店消費，真的成為了單純的消費。

在亂世挺直腰板做人，都唔係一件容易嘅事。
每人都需要加油。

PS：今晚d手足跑得好快🤟🏻

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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
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#39minrunfor721
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #mobilitywork #backpain #stretch #movebetter
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆

不安出行強制使用
香港加油成為禁語
日日睇新聞人都癲

同路人，總覺得精神、身體都好緊張嗎？
你也需要伸展一下嗎

我們一起走下去
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筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#和你跑 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班
#絕望但不要放棄
#同路人互相撐住
#一齊做運動放負
#我哋真喺好鐘意香港

🎗✋🏻☝🏻
｜願榮光歸香港｜習武修文｜見字飲水｜
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𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！

出一身汗，放一下負，然後我們繼續前進

以為你地會驚左間歇跑，點知你地一個二個都可以鯨吞整個菜單，尤其係第一次黎既朋友，實在驚喜。操練完圍爐討論時政(即是diu7 正苦)，分析下應用程式，高手在民間👏🏻

壞人當道，自由的空間愈來愈狹窄。言論、新聞、出版、結社、集會、遊行、工會等等自由，全都寫在國家憲法第37條和基本法第27條。而條文指這些是人民基本之權利，是基本！

但你今天還認為有嗎？

愈打壓愈要做，狹縫之間拼命生存，繼續與同路人練跑，繼續傳火，係我地每日任務

期待，你地既進步～

-𝟹/𝟷𝟷 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟿𝟶𝟶𝚖 加速跑
▫️𝚂𝚙𝚎𝚎𝚍 𝚕𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 + 𝚂𝚑𝚞𝚝𝚝𝚕𝚎 𝚛𝚞𝚗 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚋𝚎𝚊𝚛 & 𝚊𝚛𝚖𝚢 𝚌𝚛𝚊𝚠𝚕
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟺 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

🎗✋🏻☝🏻
｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
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安心強行出行、垃圾愛國者，老實說不想提，還是說回跑..

𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！

肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？

事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]

假設A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。

也是為什麼給大家R強度訓練的原因。

繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器

期待，你地既進步

-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
[1] shorturl.at/ciCQ1

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