Forwarded from 和你跑 總channel
#超突發 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #仲有柴小杏_深水埗_大埔_九龍東 #黃店懲罰師 #分散投資
香港人
寒冬將至，全力自救…
「雖然也有難過的時候，可是，我真的好喜歡這個城市啊。」
🔰節目預告🔰(沙田地區限定)
全港最大食黃店復仇系統上線喇
———-–————————————
【5小辣】和你EAT x 船仔 x茶星人 x 小甜將 x 沙田柚外送
⛳️室外(沙田) (下單後提供詳細訊息)
📆18/12(五)
⏱1930-2100 時間充足 安心食用😂
🥡茶星人/小甜將@1930
🥡船仔@2100
💵按餐牌｜運費隨心
🚷社交距離限制：🈶
極少名額 全程分隔
請嚴格遵守現行法例
🪖因應風險，活動可能取消
點餐：@Eatruntogether_bot
餐單： https://t.me/RunTogetherHKersShaMa/49926
點餐例子：
我想嗌
和你EAT 5小辣
小甜將 即撞木桶豆腐花x1
茶星人 水果大爆炸少甜少冰x1
費用當日畀，唔該晒！
香港人
寒冬將至，全力自救…
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #甜品session
2021 不忘初心
香港人，練跑
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【Nᴏᴠᴀ】和你跑 x 甜品師 特別session
⛳️室外運動場(報名後解鎖地圖訊息）
📆3/1
⏱2030-2200
🚷社交距離限制：2人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
———-–————————————
📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
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【Nᴏᴠᴀ】和你跑 x 甜品師 特別session
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🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜齊上齊落｜ 祝你在亂流下平安｜
係嚴寒之中做訓練，其實無想像之中咁凍。訓練既時間，雖然各位都分隔開，大家練跑既意志其實從未減損。
每一步、每一下跳躍、每一個急速的呼吸，都將冰冷凝結的空氣一下子吹飛不見
展望2021
「六點了，病毒請開眼」，呢種粗淺把戲，香港人同和你跑一早已經看穿
正苦從我哋生活中剝奪既野已經夠多
係堅守社交距離同質量訓練兩大先決底下，和你跑會維持係抗疫模式
繼續繼續同大家跑落去
寒冷並不可怕
人心冷卻更可怕
石牆都可以開花
狹縫都可以透到光
下一課見
煲底見
謝謝，甜品師手足，為我們加大力量💪🏻
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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每一步、每一下跳躍、每一個急速的呼吸，都將冰冷凝結的空氣一下子吹飛不見
展望2021
「六點了，病毒請開眼」，呢種粗淺把戲，香港人同和你跑一早已經看穿
正苦從我哋生活中剝奪既野已經夠多
係堅守社交距離同質量訓練兩大先決底下，和你跑會維持係抗疫模式
繼續繼續同大家跑落去
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除咗食黃店報仇，係咪應該繼續練跑？
🔰#預告 #菜單 #分享
📆13/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】和你跑
訓練內容：
⌦ 輕量跑(約1.6km)
⌦ 引體向上 x100
⌦ 掌上壓 x200
⌦ 深蹲 x300
⌦ 隱藏動作👻 x???
⌦ 輕量跑(約1.6km)
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練經過適當的減辣，調整休息時間和節奏，再加上教學，是一套既整全+方便既訓練
而我深信，應付城市之間各種障礙地形，堅實的體能係不可或缺
今晚既挑戰，我覺得難唔到各位✊🏻
𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
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📆13/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】和你跑
訓練內容：
⌦ 輕量跑(約1.6km)
⌦ 引體向上 x100
⌦ 掌上壓 x200
⌦ 深蹲 x300
⌦ 隱藏動作👻 x???
⌦ 輕量跑(約1.6km)
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練經過適當的減辣，調整休息時間和節奏，再加上教學，是一套既整全+方便既訓練
而我深信，應付城市之間各種障礙地形，堅實的體能係不可或缺
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“民主、法治、人權，不要放棄
香港人，不要習慣”
聽到桐叔聲嘶力竭的吶喊，我心裡只冒出一個想法：
香港，需要更多HongKongers
“我們沒有放棄，你呢？”
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #沙田 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東 #完成Challenge的finishers🏆
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【𝔼𝕡𝕚𝕔 & ℕ𝕠𝕧𝕒】和你跑 x 黃外賣
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆22/1(五)【ℕ𝕠𝕧𝕒】
⏱2030-2130🈳..🈳🈳
🚷社交距離限制：🈶
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🪖因應風險，活動可能取消
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有關詳情及報名流程，請到和你跑總channel @runtogetherhkerspromo
【𝔼𝕡𝕚𝕔 & ℕ𝕠𝕧𝕒】和你跑 x 黃外賣
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #黃外賣
香港人，練跑
願各位一生平安
🔰節目預告🔰
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【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】和你跑 x 富東閣🦆
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆29/1(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 🈳..🈳🈳
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📋報名：@RunTogetherHKers_bot
(懲罰名單：富東閣）
極少名額 全程分隔
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
另外再話我地知會唔會懲罰指定黃店
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如bot沒有回覆，請到谷查詢
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⚠️特別宣傳⚠️
2021年1月29至31日
銅鑼灣 奔墟 We connect Mall
一位好有心既手足開左乾燥花束的手作花店💐
- 𝗦𝗲𝗮𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗙𝗹𝗼𝘄𝗲𝗿 思辰勞
位置係❷樓 窗口位！
好期待各位真香港人可以去帶一點溫暖畀佢☺️
亦希望手足的花可以為大家帶來滿滿的祝福🙏🏻
（見圖）
地址：銅鑼灣波斯富街108至120號寶榮大樓
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香港人，練跑
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【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】和你跑 x 富東閣🦆
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📆29/1(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 🈳..🈳🈳
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(懲罰名單：富東閣）
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好期待各位真香港人可以去帶一點溫暖畀佢☺️
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Forwarded from 和你跑 總channel
#馬沙 #和你跑 #香港人還未到放棄的時候
配合政府，使用on9出行
等同向港共跪低，為政府的監控背書
港共政權惡法四部曲
第一步，引爆話題
第二步，將親中民意數據化
第三步，把數據上交相關決策部門
第四步，政府以法治之名達成目標
我地已經企係第二、三步之間，
我一啲都唔樂觀
假如你覺得用鬼機、太空卡、亂掃碼、諾基亞是抗爭手段，恐怕大家會跌入政權既圈套
因為咁樣，只會幫正苦刷數字，港豬健康碼、社會信用制度，只會更快完成。
得罪講句，咪L裝App啦
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等同向港共跪低，為政府的監控背書
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第三步，把數據上交相關決策部門
第四步，政府以法治之名達成目標
我地已經企係第二、三步之間，
我一啲都唔樂觀
假如你覺得用鬼機、太空卡、亂掃碼、諾基亞是抗爭手段，恐怕大家會跌入政權既圈套
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Forwarded from 和你跑 總channel
#馬沙 #和你跑 #香港人還未到放棄的時候
運動場練跑的日子，是不是回不去了？
全民監控已經迫在眉睫，為大家實地考察進入沙田運動場的情況：
甫進入運動場，門口已經安排兩個職員把關，要求市民1）掃安心出行；或2）寫低個人資料
掃code，當然唔會做
留低個人資料，就如圖：姓名+電話
就我所見，職員會看一下身分證，而未有打電話確認電話號碼，然後有一個紙箱收集各位的個人資料，聲稱，31日後自會銷毀
寫低資料甚至寫假資料，是一件簡單的事
然而，我不能接受，我們還失去得不夠多嗎？
人應該生而自由。
香港人，讀多d書、飲多d水、操多d體能。心中有gym，哪裡都是gym
運動場練跑的日子，是不是回不去了？
全民監控已經迫在眉睫，為大家實地考察進入沙田運動場的情況：
甫進入運動場，門口已經安排兩個職員把關，要求市民1）掃安心出行；或2）寫低個人資料
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人應該生而自由。
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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆24/3(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x JB Kitchen
⏱2000 -2100 🈳🈳🈳🈳🈳🈳🈳
📋報名：@Eatruntogether_bot
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆18/3(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 重光弁當
⏱2000 -2100 🈵🈵🈵🈵🈵🈳🈳
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🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜下一課見｜ 盼自由歸於這裡｜
End game
僅存的抗爭者，
死的死，坐監的坐監，走的走
剩餘的香港人，
以為未被打倒，其實早已壓垮
來自政權的直接打擊
來自疫症的隔閡
來自社會的不公義、自我審查
來自自己或同路人的懷疑、掙扎、妥協
很灰嗎？是的
很荒謬嗎？不敢想像
香港既無辦法回到2019年的狀態
抗爭亦不可能重走2019年的老路
然而，你認清現實沒有？
Tough times don't last, tough people do.
堅強起來，好嗎？
香港人，千萬唔好劃地自限
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死的死，坐監的坐監，走的走
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來自疫症的隔閡
來自社會的不公義、自我審查
來自自己或同路人的懷疑、掙扎、妥協
很灰嗎？是的
很荒謬嗎？不敢想像
香港既無辦法回到2019年的狀態
抗爭亦不可能重走2019年的老路
然而，你認清現實沒有？
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堅強起來，好嗎？
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｜和你跑｜下一課見｜不割蓆｜
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
抗爭路上有許許多多的口號
「不割蓆」是其中之一
-DO NOT SPLIT-
對於非勇武的大多數，究竟點先做到不割，係一個好debatable 既命題。可以係一齊行；可以係捐錢；可以係揸家長車…
曾經不割係我地士氣同信念既來源
但隨著捉鬼、鬥黃、無人旁聽送車，「不割蓆」呢個口號變成左真真正正既口號
如果說運動已完
我更想說清算未完
事實是：大家都在同一條苦難的道路上行走，到最後割與不割，其實無異。
避唔到，就一齊捱。
PS: 下一課！
一次過和你講下點練髖｜四頭！
https://t.me/runtogetherhkerspromo/1373
🔰訓練預告🔰
———-–————————————
【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆30/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2015-2115🈳...🈳🈳🈳
📋報名：@EatRunTogether_bot
內容：輕量跑x體能x下肢肌力
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆6/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⏱2015-2115🈳...🈳🈳🈳
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內容：輕量跑x體能x上身推力
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抗爭路上有許許多多的口號
「不割蓆」是其中之一
-DO NOT SPLIT-
對於非勇武的大多數，究竟點先做到不割，係一個好debatable 既命題。可以係一齊行；可以係捐錢；可以係揸家長車…
曾經不割係我地士氣同信念既來源
但隨著捉鬼、鬥黃、無人旁聽送車，「不割蓆」呢個口號變成左真真正正既口號
如果說運動已完
我更想說清算未完
事實是：大家都在同一條苦難的道路上行走，到最後割與不割，其實無異。
避唔到，就一齊捱。
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一次過和你講下點練髖｜四頭！
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📆30/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
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📆6/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⏱2015-2115🈳...🈳🈳🈳
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內容：輕量跑x體能x上身推力
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｜和你跑｜避唔到，就一齊捱｜
黎智英下獄、港台刪片、手足罪成...
2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。
Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。
vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」
各位，理念係刀槍不入
傳火，仍然需要我們每一位
光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️
PS: 下一課！
【全民練腳】vol.2
📆13/5(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 籽樂廚房
📆20/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 潮食閣
(點擊連結了解更多👇🏻）
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𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠
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｜和你跑｜避唔到，就一齊捱｜
黎智英下獄、港台刪片、手足罪成...
2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。
Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。
vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」
各位，理念係刀槍不入
傳火，仍然需要我們每一位
光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️
PS: 下一課！
【全民練腳】vol.2
📆13/5(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 籽樂廚房
📆20/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 潮食閣
(點擊連結了解更多👇🏻）
https://www.instagram.com/p/COj5ZxZglPK/
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港
｜和你跑｜致 一直還在堅持的人｜
記住，適應一個病態既社會，
唔代表你健康
我好想同留係HK既大家堅持落去🥲
Keep住心中團火🔥
光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️
PS: 下一課！
721，唔見人（請點擊連結）
https://www.instagram.com/p/CPBLrzVg50F/
｜和你跑｜致 一直還在堅持的人｜
記住，適應一個病態既社會，
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Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
𝟻/𝟷𝟶大家開始知我咩料上晒電咁黎，𝚘𝚔𝚊𝚢 𝚏𝚒𝚗𝚎，仲想做個渣流攤既教練🤨
聽聞你地開始練到野，始終要係唔同既能量系統轉換唔係一件輕易既事，瞬間爆發力仍唔係講玩
之前喘晒氣果𝚍開始適應喇，之前偷偷地行果𝚍肯跑晒全場，都幾感安慰😗
-𝟻/𝟷𝟶 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟶𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟾
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟸
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
黎緊𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 & 𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗，多謝各位鞭策我🤨
報名：@hker_trainingschedule_bot
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
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▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟶𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟾
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【無事發生兩周年零三個月】
-𝗇𝗈𝗍𝗁𝗂𝗇𝗀 𝗁𝖺𝗉𝗉𝖾𝗇𝖾𝖽 -
𝟤𝗒𝗋𝗌 𝟥𝗆𝗈𝗇𝗍𝗁
跑個 𝟩.𝟤𝟣𝗄𝗆 既步，唔係為左準備打針馬拉松
而係，全香港都記得兩年幾前呢日所有既畫面
固然有人會忘記，同時有人會念念不忘，變成自己嘅動力
幾個月下來，好多頻道專頁組織都要解散，我沒有資格去評論一d抉擇同行為係咪背棄手足，因為本身「支持手足」就係一個模糊嘅概念，就以今日無辦法用遊行發聲既香港現況而論，我地已經無辦法做返以前既野，能夠支持手足既空間也幾近消失，將剩餘嘅同路人推向風口浪尖亦非合理選擇，是否這樣就是背棄手足？
不少人會屌食黃店係係搞死抗爭既元兇之一，又指黃色經濟圈從來不是抗爭，反而是維穩。食黃店、懲罰祭，令香港人進入了嘉年華式的自我催眠，以為吃到對方兵敗如山倒。
但我深信這不是黃店概念的錯，只是今天，在漫天煙霧之中保護年輕人，為香港人冒險肩負文宣、連儂牆、讓手足工作的角色，黃店已經沒有空間再做，而在黃店消費，真的成為了單純的消費。
在亂世挺直腰板做人，都唔係一件容易嘅事。
每人都需要加油。
PS：今晚d手足跑得好快🤟🏻
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
#39minrunfor721
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #mobilitywork #backpain #stretch #movebetter
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
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𝟤𝗒𝗋𝗌 𝟥𝗆𝗈𝗇𝗍𝗁
跑個 𝟩.𝟤𝟣𝗄𝗆 既步，唔係為左準備打針馬拉松
而係，全香港都記得兩年幾前呢日所有既畫面
固然有人會忘記，同時有人會念念不忘，變成自己嘅動力
幾個月下來，好多頻道專頁組織都要解散，我沒有資格去評論一d抉擇同行為係咪背棄手足，因為本身「支持手足」就係一個模糊嘅概念，就以今日無辦法用遊行發聲既香港現況而論，我地已經無辦法做返以前既野，能夠支持手足既空間也幾近消失，將剩餘嘅同路人推向風口浪尖亦非合理選擇，是否這樣就是背棄手足？
不少人會屌食黃店係係搞死抗爭既元兇之一，又指黃色經濟圈從來不是抗爭，反而是維穩。食黃店、懲罰祭，令香港人進入了嘉年華式的自我催眠，以為吃到對方兵敗如山倒。
但我深信這不是黃店概念的錯，只是今天，在漫天煙霧之中保護年輕人，為香港人冒險肩負文宣、連儂牆、讓手足工作的角色，黃店已經沒有空間再做，而在黃店消費，真的成為了單純的消費。
在亂世挺直腰板做人，都唔係一件容易嘅事。
每人都需要加油。
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𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
不安出行強制使用
香港加油成為禁語
日日睇新聞人都癲
同路人，總覺得精神、身體都好緊張嗎？
你也需要伸展一下嗎
我們一起走下去
———————————————————
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
———————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#和你跑 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班
#絕望但不要放棄
#同路人互相撐住
#一齊做運動放負
#我哋真喺好鐘意香港
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｜願榮光歸香港｜習武修文｜見字飲水｜
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𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！
出一身汗，放一下負，然後我們繼續前進
以為你地會驚左間歇跑，點知你地一個二個都可以鯨吞整個菜單，尤其係第一次黎既朋友，實在驚喜。操練完圍爐討論時政(即是diu7 正苦)，分析下應用程式，高手在民間👏🏻
壞人當道，自由的空間愈來愈狹窄。言論、新聞、出版、結社、集會、遊行、工會等等自由，全都寫在國家憲法第37條和基本法第27條。而條文指這些是人民基本之權利，是基本！
但你今天還認為有嗎？
愈打壓愈要做，狹縫之間拼命生存，繼續與同路人練跑，繼續傳火，係我地每日任務
期待，你地既進步～
-𝟹/𝟷𝟷 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟿𝟶𝟶𝚖 加速跑
▫️𝚂𝚙𝚎𝚎𝚍 𝚕𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 + 𝚂𝚑𝚞𝚝𝚝𝚕𝚎 𝚛𝚞𝚗 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚋𝚎𝚊𝚛 & 𝚊𝚛𝚖𝚢 𝚌𝚛𝚊𝚠𝚕
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟺 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
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全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟣𝟫/𝟣𝟣
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑
新手✅減重✅肌力✅
身體協調✅放負✅鬥長命✅
🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆𝟿/𝟷𝟷(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
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📆𝟷𝟾/𝟷𝟷(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟹𝚔𝚖 間歇跑
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶
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📆𝟷𝟿/𝟷𝟷(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
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報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
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