🎗✋🏻☝🏻
｜願榮光歸香港｜習武修文｜見字飲水｜
———-–————————————
𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！

出一身汗，放一下負，然後我們繼續前進

以為你地會驚左間歇跑，點知你地一個二個都可以鯨吞整個菜單，尤其係第一次黎既朋友，實在驚喜。操練完圍爐討論時政(即是diu7 正苦)，分析下應用程式，高手在民間👏🏻

壞人當道，自由的空間愈來愈狹窄。言論、新聞、出版、結社、集會、遊行、工會等等自由，全都寫在國家憲法第37條和基本法第27條。而條文指這些是人民基本之權利，是基本！

但你今天還認為有嗎？

愈打壓愈要做，狹縫之間拼命生存，繼續與同路人練跑，繼續傳火，係我地每日任務

期待，你地既進步～

-𝟹/𝟷𝟷 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟿𝟶𝟶𝚖 加速跑
▫️𝚂𝚙𝚎𝚎𝚍 𝚕𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 + 𝚂𝚑𝚞𝚝𝚝𝚕𝚎 𝚛𝚞𝚗 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚋𝚎𝚊𝚛 & 𝚊𝚛𝚖𝚢 𝚌𝚛𝚊𝚠𝚕
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟺 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的 #見字練習

🎗✋🏻☝🏻
｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
———-–————————————
安心強行出行、垃圾愛國者，老實說不想提，講返跑..

𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！

肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？

事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]

假設A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。

也是為什麼給大家R強度訓練的原因。

繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器

期待，你地既進步

-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
[1] shorturl.at/ciCQ1

#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的 #見字練習

🎗✋🏻☝🏻
｜見字多多飲水｜腰骨挺起不驚怕亂世｜
⁡
130萬人：好多市民
200萬+1人：一小撮人
咩五光十色真係dllm
This is Hong Kong🇭🇰 🖕🏻

2021年最後一次39minrunfor721順利完成✅2021的訓練亦進入倒數，多謝各位一路堅持
亦特別感謝義務按摩師為我地放鬆繃緊既肌肉
⁡
-𝟷𝟼/𝟷𝟸 菜單 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙵𝚂𝙳 𝙵𝚒𝚝𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚃𝚎𝚜𝚝
https://bit.ly/3mmGBu9
⁡
-𝟷𝟽/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚞𝚕𝚕 𝚞𝚙 𝚡𝟷𝟶𝟶
▫️𝙿𝚞𝚜𝚑 𝚞𝚙 𝚡𝟸𝟶𝟶
▫️𝚂𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚡𝟹𝟶𝟶
▫️𝟹𝟿 𝚖𝚒𝚗 𝚁𝚞𝚗
⁡
2022希望香港人練得更好
在黑暗的時代，更加要強身健體
更多新手訓練，繼續逢星期四/五見大家(留意頻道公佈)

全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
📆𝟸𝟹/𝟷𝟸(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
📆𝟹𝟶/𝟷𝟸(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⁡報名： @hker_trainingschedule_bot
———-–————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
⁡
#齊上齊落
#見字練習

🎗✋🏻☝🏻
｜停gym不停練｜山不轉路轉｜
⁡
-𝟸𝟺/𝟷 𝟷𝚑𝚛 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
𝚆𝚊𝚛𝚖 𝚞𝚙𝚜
▫️𝙶𝚕𝚞𝚝𝚎 𝙺𝚒𝚌𝚔𝚜
▫️𝙷𝚒𝚙 𝙷𝚒𝚔𝚎𝚜

𝙱𝚊𝚛 𝚋𝚊𝚜𝚒𝚌𝚜
▫️𝙳𝚎𝚊𝚍𝚑𝚊𝚗𝚐
▫️𝙿𝚊𝚛𝚊𝚕𝚕𝚎𝚕 𝚋𝚊𝚛 𝙳𝚒𝚙
▫️𝙲𝚑𝚒𝚗-𝚞𝚙 𝙷𝚘𝚕𝚍

𝙶𝚛𝚘𝚞𝚗𝚍 𝙻𝚘𝚌𝚘𝚖𝚘𝚝𝚒𝚘𝚗
▫️𝙰𝚙𝚎 𝚗 𝙱𝚞𝚛𝚙𝚎𝚎
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚔 𝚓𝚊𝚌𝚔𝚜
▫️𝙻-𝚜𝚒𝚝𝚜 𝚝𝚘 𝚋𝚛𝚒𝚍𝚐𝚎
▫️𝚂𝚒𝚍𝚎 𝚔𝚒𝚌𝚔𝚝𝚑𝚛𝚘𝚞𝚐𝚑

𝚃𝚊𝚔𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 𝚜𝚑𝚊𝚛𝚒𝚗𝚐
▫️𝚂𝚒𝚗𝚐𝚕𝚎 𝚕𝚎𝚐 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝𝚜
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
⁡
香港人
不停練不停步
在黑暗的時代，更加要強身健體
更多新手訓練，繼續逢星期四/五見
(留意頻道公佈)
———-–————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
⁡

#見字練習

𝑪𝒂𝒍𝒊𝒔𝒕𝒉𝒆𝒏𝒊𝒄𝒔 𝑩𝒂𝒔𝒊𝒄𝒔

每個人都有唔同嘅步伐，當刻未必掌握到進步既要領，有人需要regression的練習，有人需要調節姿勢，有人需要提示喚醒沈睡的肌肉。

例如平版支撐做得不錯的同學，轉換為burpee、single bar dip 便會有塌腰(hip drop)、聳肩(shoulder shrug)的情況，有部分是肌力的原因、更大的原因是認知上並唔知道關節如何擺位、肌肉如何活動。這令我很熱衷於動作的breakdown 。

一個短短45-60分鐘的訓練，經歷的起跌比想像中多很多。而短短訓練的進步，在重覆疊加之後，往往是出人意表的。

希望手足練得愈來愈好🔥

-𝖱𝗈𝗎𝗍𝗂𝗇𝖾 𝖱𝖾𝖼𝖺𝗉-*
𝖡𝖺𝗋 𝖡𝖺𝗌𝗂𝖼𝗌
▫️-𝚟𝚎 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚕𝚎 𝚞𝚙
▫️𝚂𝚒𝚗𝚐𝚕𝚎 𝚋𝚊𝚛 𝚍𝚒𝚙
▫️𝙿𝚞𝚕𝚕 𝚞𝚙

𝖥𝗈𝗈𝗍𝗐𝗈𝗋𝗄𝗌
▫️𝚂𝚒𝚍𝚎𝚔𝚒𝚌𝚔𝚜 𝚘𝚗 𝚎𝚕𝚋𝚘𝚠
▫️𝙱𝚞𝚛𝚙𝚎𝚎 𝚑𝚘𝚙𝟷𝟾𝟶
▫️𝙷𝚎𝚎𝚕 𝚝𝚊𝚙 𝚓𝚞𝚖𝚙𝚒𝚗𝚐 𝚕𝚞𝚗𝚐𝚎𝚜

𝖦𝗋𝗈𝗎𝗇𝖽 𝖫𝗈𝖼𝗈𝗆𝗈𝗍𝗂𝗈𝗇 (𝖺𝗄𝖺 𝖺𝗇𝗂𝗆𝖺𝗅 𝖿𝗅𝗈𝗐)
▫️𝙶𝚘𝚛𝚒𝚕𝚕𝚊 𝚠𝚊𝚕𝚔
▫️𝙲𝚑𝚊𝚖𝚎𝚕𝚎𝚘𝚗 𝚠𝚊𝚕𝚔

*w𝗂𝗍𝗁 𝖻𝖾𝗀𝗂𝗇𝗇𝖾𝗋𝗌’ 𝖼𝗁𝗈𝗂𝖼𝖾
—————————————————
❝香港，加油❞

#見字練習
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨