Про что мой отказ от алкоголя.

В этом году после своего дня рождения я написала аскезу (внезапно) - мне хотелось посмотреть как я умею договариваться с собой, насколько мне важен этот договор и как я буду себя чувствовать.

В 2023 я вносила в приложение все дни где я пила хотя бы бокал - их было около 20. В целом уже стало понятно что у меня нет особенных сложностей.

Но в алкоголе всё ещё была некая ритуальность - во первых эстетика, без красивого бокала сервировка будто не закончена. Во вторых поводы обычно были из двух состояний - 1) верх эмоциональной волны где «надо отметить» или 2) низ эмоциональной волны, где надо «томно погрустить» с бокалом.

В ровном состоянии я не пью - стресс алкоголем не снимаю, тревожности тоже, позориться умею и трезвая.
И вот недавно в разговоре с подругой стала рассказывать, что этот год какой-то самый ровный по состоянию, удивительно спокойный, несмотря на темп и загруз. В этом году в моей жизни нет алкоголя. А оказалось что и вместе с ним нет большого количества лишних действий. Добавлю обязательно - думаю это не универсальная формула, исключительно личный опыт. 🤝

Я даже иллюстрацию нарисовала как это выглядит в моей голове.
Идея такова - если я нахожусь в ясности, то я в целом двигаюсь по спирали вперед. Иногда довольно медленно, иногда быстрее.
Условно возьмем это за базу. Так вот чтобы по спирали назад не откатываться - мне нужно принимать решения из ясности и уметь на них фиксироваться, чтобы эмоциональные волны не выбивали почву из под ног.

Но - когда я на одном или другом пике волны вдруг решаю «а не выпить ли мне бокальчик» - я вылетаю со спирали. Это решение чаще всего влечет за собой амплитуду этой эмоциональной волны - то есть если я уже была в хорошем настроении - есть шанс что оно улучшиться кратно. Я буду более веселой, соглашусь на какую-нибудь странную авантюру, позову кого-то к себе на неделю жить, соглашусь на какую-то невнятную поездку, позвоню кому-то, отвечу - в общем целый набор реальности, которой могло бы и не быть.

И что плохого? Спросите вы!

В целом ничего - но в моей системе координат потом очень много возни с последствиями и много новых веток реальности, которые чаще всего никуда не ведут. Тупиковые. Это как абонентская плата за что-то, которую ты не можешь никак отменить. И туда бесконечно утекает ресурс.

Та же история внизу - мне грустно, после бокала становится еще грустнее и там тоже пул решений после которых случаются, финансовые потери или просто потеря ресурса, репутационные риски или ухудшение и без того не лучшего состояния.

Дальше после алкогольных денечков всегда есть минус день на восстановление, минус день когда ты на кочерге и тоже создаешь много ненужной суеты и в конце концов в какой-то момент удается разрулить всё что ты наимитировал под алкоголем. Замечу, что всё это время - «прямая» времени идет вперед , но я нахожусь за пределами своей спирали, я нахожусь в других ветках реальности и суечусь там, и когда я в какой-то момент вернусь - я вернусь с того места с которого решила «отметить», а то и с откатом.

Никогда еще не видела у себя ситуаций, чтобы из морока алкогольных загулов я перемещалась далеко вперед по своей личной ветке развития. В общем пока объясняла подруге - сделала такую иллюстрацию. Для себя самой получается. И самой себе ответила на вопросы - «зачем» и «как мне в этом».

Мне моя жизнь больше нравится вот в такой конфигурации. Из ясности.

Может кому, как и всегда, будет полезно!

PS. Алкоголь в этой схеме может быть заменен на любое вещество/человека/способ мышления - в общем на любую зависимость. В целом мне кажется, лично у меня, эффект схожий.

Так! Ну я добралась до этого обещания самой себе.

Чек-лист по цифровой гигиене:

Цифровая гигиена — это не только забота о безопасности данных, но и про управление временем, очистку от лишнего контента и поддержание системной эффективности.
Вот несколько шагов, которые помогут в этом (у меня iPhone, не буду на каждом этапе писать «или другое», но это подразумевается):

1. Обновления и подписки:
• Обновить iOS — если не принято решение намерено оставлять прошлую ПО
• Обновить приложения
• Проверить подписки на приложения — что из платных подписок не используется?
• Удалить неиспользуемые приложения — если ты не используешь приложение больше года, возможно, оно тебе не нужно.
• Обновить банковские карты в приложениях — удалить карты, которые больше не используются, для безопасности.

2. Электронная почта и коммуникации:
• Почта (Gmail, Yandex etc) — очистить почтовые ящики, отписаться от налипших рассылок.
• Telegram (контакты) — удаление лишнего.
• Мессенджеры остальные— ненужные сообщения и медиа-файлы, чтобы освободить место и поддерживать порядок.

3. Безопасность:
• Сменить топ-10 паролей — обновление для важных сервисов
• Проверить, все ли внесено в менеджер паролей.
• Проверить настройки двухфакторной аутентификации — на ключевых аккаунтах
• Резервное копирование — проверить последнюю сохраненную копию.

4. Социальные сети:
• Инстаграм — пересмотреть подписки, удалить неактуальные аккаунты
• Saved messages TG — удалить сохраненные сообщения и задачи которые больше неактуальны.
• Сохраненки Insta - чекнуть актуальность, папки для важного используемого в творческой работе

5. Работа с контентом и цифровым архивом:
• Очистка фото телефон — удалить старые фото и видео + ненужное повторяющееся
• Скриншоты — удалить неактуальное навести порядок, перевести в списки и туториал то, что нужно или удалить
• Ноут - проверить сохраненьки, удалить неактуальное, рассортировать в папки
• Облако - нужное загрузить в облако в подходящую папку

Работа с to do листами, заметками и задачами тоже тут, но там совсем другие отдельные схемы, если нужно, напишите здесь в коментах. Я сделаю, если будет запрос.

Заключение:
Цифровая гигиена — это привычка, которая требует регулярного внимания. Как и уборка дома, поддержание порядка в своих устройствах и аккаунтах освобождает место, улучшает безопасность и помогает эффективно управлять информацией.
Этот чек-лист можно (и нужно) адаптировать под свои персональные нужды или обновлять в зависимости от необходимости.

«Ограничение которое невозможно изменить - целесообразно уважать.»

Каждый раз когда я сталкиваюсь в жизни с ограничением, на которое я не могу повлиять - это сигнал к потенциальному росту. Чем лучше сдашься, чем достойнее примешь и адаптируешься - тем быстрее выйдешь на новую ветку и напряжение уйдет. Потому что ограничение это всегда напряжение.
Это мой личный опыт, хотя я замечаю что с чем-то похожим в окружении сталкивается значительное количество людей. Большая часть из них этой закономерности не видят, не хотят видеть или пока не умеют с этим работать. А может это и не их тема, вовсе.

Хотя, поговаривают, что это большая тема ближайшего будущего и начали мы учиться этому примерно с 2020. Коллективно.

Но как и всегда, вдруг кому-то будет полезно поразмышлять об этом)
😌