😊😊😊😊Как встретить Новый год без скачков сахара?Лайфхаки для хорошей компенсации.

Приближаются праздники, а вместе с ними и тревога: "Что же мне есть?" Главное правило: Новый год - не повод для чувства вины или строгих запретов.Это повод для творческого подхода!

Главный принцип - не голодать и не "срываться"
Планируйте свой праздничный ужин как обычный прием пищи, но более разнообразный.

На что обратить внимание в первую очередь:

1️⃣Опасные "гости стола"
Это не только обычный сахар. Белый хлеб, выпечка, картофельное пюре, сладкие соусы (например, магазинный томатный), покупные соки и газировки - все это вызывает быстрый подъем глюкозы.
2️⃣Скрытые углеводы Внимательно читайте этикетки на мясных нарезках, колбасах, сосисках (там часто есть крахмал и сахар), соусах, йогуртах и даже в квашеной капусте (могут добавлять сахар).
3️⃣Алкоголь
Помните о двух рисках: гипогликемия (особенно от крепкого алкоголя натощак) и высокий ГИ сладких напитков (шампанское, ликеры, коктейли).

❓Как быть с вводом инсулина за праздничным столом?
Если вы не знаете, сколько точно углеводов употребите, или же вы в гостях и не знаете, сколько углеводов содержится в разных блюдах, вводите дозу инсулина постепенно. Хорошо, если вы на помпе и можете настроить болюс двойной волны.
Если же нет, то введите инсулина столько, сколько используете на обычный прием пищи. Постарайтесь как можно чаще проверять сахар и вводить дополнительную дозу инсулина, по потребности.

‼️НЕ ПЕРЕБОРЩИТЕ!
Лучше ввести чуть меньше инсулина(если пьете алкоголь), чем провалиться в сильную гипогликемию.

Небольшие лайфкахи, которые помогут избежать сильных скачков сахара:
1️⃣Контроль ДО и ПОСЛЕ: Обязательно измерьте сахар до застолья и через 2-3 часа после. Это даст вам понимание и спокойствие.

2️⃣Порядок на тарелке:
Сначала съешьте порцию овощей(салат, нарезку), затем белковую часть (мясо, рыбу), и только потом, если очень хочется, немного "сложных" гарниров. Это замедлит всасывание углеводов.

3️⃣Побольше двигайтесь!
После еды - активные игры с детьми, танцы. Физическая активность - лучший помощник в компенсации.

Есть ли у вас какие-то хитрости и лайфхаки по компенсации новогоднего стола? Поделитесь в комментариях

#сахарныйдиабет
#диасоветы
#диабет

👍Польза для диабетиков|Предложи новость

😊😊😊😊Встречать Новый год с диабетом - не значит отказываться от праздника. Это повод проявить фантазию и приготовить что-то по-настоящему вкусное, полезное и безопасное. Мы собрали рецепты, которые порадуют и помогут встретить праздник без скачков сахара.

Обязательно поделитесь своими любимыми блюдами за новогодним столом!

#диарецепты
#диабет
#СД2
#сахарныйдиабет

👍Польза для диабетиков|Предложи новость

Привет, друзья! Вот я греюсь в сауне и думаю.. для диабетика сауна - это польза или вред?

✅Потенциальная польза сауны:
▪️ Может улучшить чувствительность к инсулину (некоторые исследования показывают).
▪️ Помогает расслабиться и снять стресс (а стресс — враг стабильных сахаров).
▪️Улучшает кровообращение.
▪️ Ускорение метаболизма.
▪️ Улучшение состояния сосудов (при отсутствии осложнений).

⚠️Реальные риски (игнорировать НЕЛЬЗЯ):
▪️ Обезвоживание – причина резкого роста глюкозы.
▪️ Нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
▪️ Опасность при диабетической нейропатии (можно не почувствовать перегрев или ожог).
▪️ Риск гипогликемии, если сауна следует за физической нагрузкой или инъекцией инсулина.

Я, как диабетик 1 типа со стажем более 10 лет, очень люблю и бани, а и сауны.

🟣Сижу там не более 15 минут. Этого вполне хватает мне, чтобы согреться и вспотеть.
🟣Беру с собой обязательно минеральную воду.
🟣Стараюсь там не сидеть, а именно лежать.
🟣Иду ТОЛЬКО с компенсированным сахаром (5-8 ммоль/л).
🟣Контролирую сахар до и после.

Вижу как сахар не всегда однозначно реагирует на повышенные температуры. Чаще всего вначале у меня бывает резкий скачок, а после сауны идет падение.


Вы считаете сауну/баню допустимой при диабете? Какие правила соблюдаете? Или, может, врач категорически запретил?


#диабет
#СД2
#сахарныйдиабет
#сауна

🤒От чего я отказалась, став диабетиком 1 типа

Принятие диагноза — это не только инсулин и глюкометр. Это еще и тихая перепись личной «пищевой вселенной». Что-то ушло навсегда, что-то — после пары неудачных экспериментов.

В мой «чёрный список» без сожалений попали:
➜ Газированные сладкие напитки (не охота считать и подкалывать на них)
➜ Кофе с сиропами (капучино, латте — прощай, кленовый сироп)
➜ Жидкие йогурты с сахаром (неожиданно, но там его океан)
➜ Мёд
➜ Вафли, пряники, печеньки к чаю (эта привычка «вприкуску» как-то сама собой испарилась)
➜ Пиво и сладкий алкоголь (а с 2023 года — и весь алкоголь, но это уже личный выбор)

А еще есть странный пункт — макароны. Я их не боюсь, но почему-то просто перестала есть лет пять назад. При этом спокойно ем суши, картошку, гречку.

Это не руководство к действию. Это просто история моих пищевых привычек, которые выстроились со временем.

А вы что добавили в свой «отказной» список после диагноза? Или, может, наоборот — вернули что-то, чего сначала боялись?

Делитесь в комментариях — соберём нашу общую карту пищевых решений ✨


#диабет1типа #сахарныйдиабет #диабетическаядиета #жизньсдиабетом #диабетнеприговор