💪🏼လူသားတွေက ထင်ထားတာထက်ပိုပြီး သန်မာကြပါတယ်တဲ့…

ဘဝဆိုတာ တစ်ခါတလေမှာ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတွေ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရုတ်တရက် ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီလို ခက်ခဲတဲ့ အချိန်တိုင်းမှာပဲ လူသားတွေရဲ့ "ကြံ့ခိုင်မှု (Resilience)" ဆိုတာ ဘယ်လောက်တောင် အားကောင်းကြောင်း ပြန်ပြီးတွေ့ရှိရတတ်ပါတယ်။

လူသားတွေဟာ ထင်ထားတာထက်ပိုပြီး သန်မာကြပါတယ်။ တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘဲ အတူတကွ လက်တွဲရင်ဆိုင်ကြတဲ့အခါ၊ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ဖေးမကြတဲ့အခါမှာ ဘယ်လိုအခက်အခဲမျိုးကိုမဆို ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်နိုင်တဲ့ စွမ်းအားတွေ ရှိနေတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလို စွမ်းအင်တွေပေးဖို့ Honest Hour က ဖေးမတဲ့လက်တစ်စုံအနေနဲ့ အတူရှိနေမှာပါ။

ခန့်မှန်းမရတဲ့ အရေးပေါ်အခြေအနေတွေကြုံလာတဲ့အခါ စိတ်တည်ငြိမ်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ နည်းလမ်း (၅) ခု ကိုမျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
မထင်မှတ်ထားတဲ့ အခြေအနေတွေကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ သင့်စိတ်ကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

🧘🏻‍♀️အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ (Mindful Breathing)
ရင်ဘတ်ထဲမှာ တင်းကျပ်လာတယ်လို့ ခံစားရရင် မျက်လုံးလေးမှိတ်ပြီး နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း လေကို ဝဝရှူသွင်းပါ။ ခဏအောင့်ထားပြီးမှ ပါးစပ်ကနေ လေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထုတ်ပါ။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Stress ကို ချက်ချင်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

🌿 ၅-၄-၃-၂-၁ နည်းလမ်းကို သုံးပါ (Grounding Technique)
လွင့်မျောပြီး ပူပန်နေတဲ့စိတ်ကို လက်ရှိပစ္စုပ္ပန်ဆီ ပြန်ခေါ်လာဖို့အတွက်
မြင်နေရတဲ့ အရာ ၅ ခုကို ရှာကြည့်ပါ။
ထိတွေ့လို့ရတဲ့ အရာ ၄ ခုကို ကိုင်ကြည့်ပါ။
ကြားနေရတဲ့ အသံ ၃ မျိုးကို နားထောင်ပါ။
ရနေတဲ့ အနံ့ ၂ မျိုးကို ခံစားပါ။
မြည်းစမ်းလို့ရတဲ့ အရသာ ၁ မျိုးကို စဉ်းစားပါ။

✔️လက်ရှိလုပ်ဆောင်နိုင်တာကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ (Focus on What You Can Control)
အခြေအနေအားလုံးကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပေမဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကိုတော့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ "အခုလောလောဆယ် ငါဘာလုပ်နိုင်လဲ" ဆိုတာကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။

📵သတင်းအချက်အလက်ကို အကန့်အသတ်နဲ့ ရယူပါ (Limit Media Exposure)
စိုးရိမ်စိတ်ကို ပိုတိုးစေမယ့် သတင်းတွေ၊ ရုပ်ပုံတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စိတ်တည်ငြိမ်သွားတဲ့အထိ ဖုန်းကို ခေတ္တချထားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနားပေးပါ။

✨အဆက်အသွယ်မပြတ်ပါစေနဲ့ (Stay Connected)
တစ်ယောက်တည်း ကြိတ်မခံစားပါနဲ့။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးကို ဖုန်းဆက်စကားပြောတာ၊ စာပို့တာမျိုး လုပ်ပါ။ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး အားပေးစကားပြောခြင်းက အထိရောက်ဆုံး ကုထုံးတစ်ခုပါပဲ။

Honest Hour Chat Function မှာလည်း Emotional Supporter တွေနဲ့ ည(7) နာရီကနေ (၁၁) နာရီအတွင်း မိနစ် (၃၀) အခမဲ့ ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။
Honest Hour Chat Function ကို အသုံးပြုဖို့ comment မှာ Honest Hour Application ကို download ရယူနိုင်ပါတယ်ရှင်။

ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေကို ကျော်ဖြတ်ခဲ့ပြီး ရှင်သန်ရပ်တည်နိုင်ခဲ့တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း appreciate လုပ်ပေးပါ။ ဒီနေ့ ဒီအချိန်ခါမှာ ခွန်အားသစ်တွေ ပြန်လည်မွေးဖွားရင်း ရှေ့ဆက်ကြရအောင်နော်။

#HonestHour #HumanResilience #StrongerTogether #MentalHealthMyanmar #CommunitySupport

ဘဝထဲမှာ “အပြောင်းအလဲတစ်ခု” စတင်ဖို့ ဆိုရင် ဒါကို အစပျိုးပေးတဲ့ အခိုက်အတန့်တစ်ခု လိုအပ်တတ်ပါတယ်။

အဲ့ဒီအခိုက်အတန့်က တခါတလေ စကားတစ်ခွန်း၊
တခါတလေ ကိုယ့်ကိုအတွင်းကျကျနားလည်ပြီး နားထောင်ပေးနိုင်တဲ့ လူတစ်ယောက်ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Counselling နဲ့ Coaching နှစ်ခုလုံးမှာ အတွေ့အကြုံများစွာရှိတဲ့ Lilly ဟာ

Relationship ပြဿနာတွေ၊ Trauma အတွေ့အကြုံတွေ၊ Depression၊ Anxiety နဲ့ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) တို့လို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲများကို

ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ လူအများအပြားရဲ့ အခက်အခဲ ပြဿနာတွေကို root cause ကနေပြီး ကာယကံရှင်ကိုယ်တိုင် ပြောင်းလဲမှုကို ဖော်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးလျှက်ရှိပါတယ်။

Lilly ဟာ အကြံပေးရုံတင်မဟုတ်ပါဘူး။
လူတစ်ယောက်ကို သူ့ဘဝထဲက အဓိပ္ပါယ်တွေ ပြန်ရှာဖွေနိုင်အောင်
လမ်းပြပေးသူတစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။

Counsellor အနေနဲ့ လူတွေကို နားထောင်ပေးသလို
Coach တစ်ယောက်အနေနဲ့လည်း
Life Coaching နဲ့ Career Coaching များကို ပြုလုပ်ပေးကာ
ကိုယ့်ဘဝရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို ပြန်လည်ရှာဖွေလိုသူတွေကို
အဆင့်သစ်တစ်ခုဆီ လှမ်းတက်နိုင်အောင် ကူညီပေးနေပါတယ်။

Lilly ရဲ့ Clients တွေကိုကူညီပေးနေတဲ့ Transformation Journey ဟာ
ပညာရပ်တစ်ခုတည်းနဲ့ မတည်ဆောက်ထားပါဘူး။

သူမရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံတွေ၊
လူတွေကို အမှန်တကယ်ကူညီချင်တဲ့ Passion,
နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့လာသင်ယူထားတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို
ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ခရီးတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ပဲ Clients များစွာဟာ မိမိတို့ဘဝကို ပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်ခဲ့ကြပြီး အခက်အခဲတွေထဲကနေ ပြောင်းလဲမှုလမ်းပေါ်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှောက်လှမ်းနိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။

Lilly ယုံကြည်တဲ့ အရာတစ်ခုရှိပါတယ်—
“လူတစ်ယောက်က
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောင်းလဲဖို့
တကယ် အဆင်သင့်ဖြစ်နေတဲ့ စိတ်တစ်ခုသာ ရှိမယ်ဆိုရင်
ဘယ်လို အခြေအနေကနေမဆို
အသစ်တစ်ခု စတင်နိုင်တယ်” ဆိုတာပါ။

ဒါကြောင့်
သူမဆီကို ယုံကြည်ပြီး လာရောက်ဆွေးနွေးတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက်
သူမပေးနိုင်တာက အဖြေတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။

ကာယကံရှင် ကိုယ်တိုင် မိမိဘဝရဲ့ အဖြေကို ရှာတွေ့နိုင်အောင်
လမ်းလေးတစ်ခု ဖွင့်ပေးခြင်းပါ။

အဲ့ဒီလမ်းပေါ်မှာ Lilly ဟာ
နားထောင်ပေးမယ့်သူ၊
အားပေးမယ့်သူ
လမ်းညွှန်ပေးမယ့်သူအဖြစ်
လက်တွဲလျက်ရှိနေပါတယ်။ 🌿

Lilly နဲ့ပြောင်းလဲမှု ခရီးစဉ်တစ်ခုကို အတူတူလျှောက်လှမ်းခဲ့ဖူးသူတွေအနေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှုအတွေ့အကြုံများကို Honest ဖြစ်ဖြစ်နဲ့ မျှဝေပေးခဲ့လို့ရပါတယ်ရှင်။

Lilly ကို Honest Hour application မှာ CP02 အနေနဲ့ တွေ့နိုင်မှာဖြစ်ပြီး ဆွေးနွေးမှုရယူလိုပါက Application ကနေတစ်ဆင့် appointment booking ရယူနိုင်ပါတယ်ရှင်…

Application Download link - For Android & IOS
https://bit.ly/3Z7yDbu

#HonestHour #Counselling #Wellbeing #psychology #mentalhealth

🌿 နှစ်သစ်မှာ စိတ်အညစ်အကြေးတွေ ဆေးကြောပြီး စိတ်ခွန်အားသစ်တွေ မွေးမြူနိုင်ဖို့ နှစ်သစ်ကူး Thingyan Promotion

သင်္ကြန်ရေပက်ဖျန်းတာဟာ အညစ်အကြေးတွေကို ဆေးကြောသန့်စင်တာတင်မကဘဲ စိတ်သစ်၊ လူသစ် ဖြစ်စေဖို့လည်း ရည်ရွယ်ပါတယ်။

ဒီနှစ်သစ်မှာ မိမိရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေ၊ စိတ်ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း သန့်ရှင်းအောင် ပြန်လည်စတင်နိုင်တဲ့ အချိန်တစ်ခုပါ။

ဒီနှစ်သစ်မှာ…
💙 စိတ်ကို reset လုပ်ကြမယ်
💚 ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်နားထောင်ကြမယ်
🌿 ပိုပြီးကျန်းမာတဲ့ mental state နဲ့ အသစ်စတင်ကြမယ်။

‼️Thingyan Promotion Details
🌊 (ဧပြီလ ၁ ရက်နေ့မှ ၅ရက်နေ့ အထိ)

🔺Mental Counselling Sessions Promotion
15% discount (Package Session)

🔺Thingyan Special Classes Promotion
🌿 COP Level 3 Class
Original: 250,000 MMK
Early Bird: 190,000
🎉 Thingyan Price: 150,000 (40% OFF)
Class Details: https://www.facebook.com/share/p/1B97bmBoRL/

🌿 Relationship Reboot
Level 1 / 2 / 3
Original : 240,000 MMK
🎉 Special Price: 190,000 MMK

🌿 Elderly Class
Original: 250,000
Early Bird: 200,000
🎉 Thingyan Price: 150,000 (40% OFF)
Class Details: https://www.facebook.com/share/p/1B8HZwWKLY/

Counselling Session များကို appointment ရယူလို၍ဖြစ်စေ၊ အတန်းများအပ်နှံလို၍ဖြစ်စေ Message Box ကနေ ဖြစ်စေ၊ ဖုန်းကိုဖြစ်စေ ဆက်သွယ် စာရင်းပေးသွင်းနိုင်ပါပြီ။

#HonestHour #Thingyan2026 #MyanmarNewYear #MentalWellnessMM #MindCareMatters #EmotionalWellbeing #InnerPeace

"အလုပ်တွေ အရမ်းများနေတဲ့ ကြားကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်ခဏလေး ပေးခဲ့ကြတဲ့ Corporate Wellness Session လေး" အောင်မြင်စွာ ပြီးဆုံးခဲ့ပါပြီ... 🌿

Session လေးမှာ အတူတူ စိတ်အပန်းဖြေရင်း၊ စိတ်ခွန်အားသစ်တွေ ဖြည့်တင်းရင်းနဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ အချိန်လေးတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းခဲ့ကြပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာမှ အလုပ်မှာလည်း ပိုပြီး ပျော်ရွှင်နိုင်မှာမို့လို့ ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးက လုပ်ငန်းတစ်ခုအတွက် တကယ့်ကို အရေးကြီးပါတယ်။

ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ စိတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Healthy Workplace တစ်ခု ဖန်တီးဖို့ Honest Hour က အမြဲအသင့်ရှိနေပါတယ်။ အတူတူ ပူးပေါင်းပါဝင်ပေးခဲ့ကြလို့ ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်ရှင်။

သင့်လုပ်ငန်းခွင်မှာလည်း ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ စိတ်ဓာတ်ခွန်အားနဲ့ လုပ်ငန်းခွင် Wellbeing ကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင် Honest Hour ရဲ့ Wellness Programs တွေအကြောင်းကို 09 792824522 ကိုဆက်သွယ်ပြီး အသေးစိတ် မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

#HonestHour #CorporateWellness #WorkplaceWellbeing #SuccessStory #MentalHealthAtWork"

(English Below)
Honest Hour မှာ Wellbeing Ecosystem တစ်ခုဖန်တီးပေးထားတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား?

အများအားဖြင့် Counselling Session, Consultation session တွေနဲ့အစပြုကြတယ်ဆိုပေမယ့်

Honest Hourမှာတော့ စနစ်တကျ တည်ဆောက်ထားတဲ့ Wellbeing Journey တစ်ခုရှိပါတယ်။ ပထမအဆင့်မှာတော့ခံစားနေရတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုတွေအတွက် Counselling နဲ့ consultation session တွေကနေတစ်ဆင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ စတင်ရယူကြတယ်။

ဒုတိယအဆင့်မှာတော့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက် Pattern တွေနဲ့ Trigger တွေကို နားလည်လာတဲ့ Awareness အပိုင်းကို ရောက်လာပါတယ်။ အဲဒီကနေတစ်ဆင့် Psychological Classes တွေမှာ လေ့လာသင်ယူပြီး (Learning) ပြုလုပ်လာကြတယ်။

နောက်ပြီး Honest Hour ရဲ့ Nature Retreat Program တွေကနေတစ်ဆင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်ကူးပြောင်းမှု (Transformation) ကို ရရှိခံစားကြရတာပါ။

နောက်ဆုံးအဆင့်မှာတော့ Podcast တွေ၊ Digital Content တွေနဲ့ Honest Hour ရဲ့ Mental Health Guide Book လေးဖြစ်တဲ့ "စိတ်ကုစားခြင်းလမ်းညွှန် ၁၀၁" စာအုပ်တွေကနေတစ်ဆင့် ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ တိုးတက်မှု (Sustainability) ကို ဆက်လက် တည်ဆောက်သွားကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် Honest Hour ဆိုတာ Service တစ်ခုတင် မဟုတ်ဘဲ ပြည့်စုံတဲ့ Wellbeing Ecosystem တစ်ခုပါ။ Mental Health ဆိုတာ တစ်ကြိမ်တစ်ခါတည်းနဲ့ ပြီးသွားတဲ့ Solution မဟုတ်ဘဲ တစ်သက်တာ လျှောက်လှမ်းရမယ့် Life-long Journey တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။

#Honest Hour #Wellbeing #Ecosystem #mentalhealth #awareness #counselling
—--------------------------------

(English Version)
Did you know that Honest Hour has created a complete Wellbeing Ecosystem?

While many journeys begin with a simple counseling or consultation session, Honest Hour offers a thoughtfully structured Wellbeing Journey.
It starts with seeking support through Counseling and Consultation to address immediate mental health challenges. From there, you move into the Awareness stage, where you begin to understand your own emotional patterns and triggers. This leads naturally into Learning, where you can dive deeper through our psychological classes.

The journey then evolves into a profound Transformation through our signature Nature Retreat Programs. Finally, we focus on Sustainability—ensuring long-term growth through our podcasts, digital content, and the "Mental Healing Guide 101" book.
Honest Hour is more than just a service; it is a holistic Wellbeing Ecosystem. We believe that mental health isn't a one-time solution, but a lifelong journey of growth and healing.

#Honest Hour #Wellbeing #Ecosystem #mentalhealth #awareness #counselling

လောကဓံရဲ့ ရိုက်ခတ်မှုတွေကြားမှာ သင့်စိတ်ကလေး လှုပ်ခတ်နေပါသလား?

စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို စိတ်ပညာရှုထောင့်ကနေရော၊ နက်ရှိုင်းတဲ့ ဗုဒ္ဓဘာသာ အဆုံးအမတွေနဲ့ပါ ပေါင်းစပ်ပြီး ဘယ်လို ထိန်းညှိမလဲ?"

ဒီ Workshop မှာ Buddhist Psychology ကို အခြေခံပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုကို လက်တွေ့ကျကျ ဘယ်လို တည်ဆောက်ရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဗုဒ္ဓစိတ်ပညာကို အခြေခံပြီး စိတ်ရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံကို နားလည်ကာ လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှာ အေးချမ်းစွာ နေထိုင်နည်းတွေကို ဆွေးနွေးပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

‼️Workshop Details
Topic: Peaceful Mind, Balanced Life: Buddhist Psychology for Emotional Wellbeing
Date: 5th April 2026 (Sunday)
Time: 7:00 PM – 8:00 PM (MMT)
Platform: Online Zoom Platform
Speaker : Daw Mya Mya Swe (စိတ်ပညာ)

ဒီ workshop လေးကနေ ဘာတွေရရှိမလဲ?
👉🏻စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး စိတ်အပန်းဖြေရာ နည်းလမ်းကောင်းတွေ ရှာဖွေတွေ့ရှိမယ်၊
👉🏻စိတ်ပညာ (Psychology) နဲ့ ဗုဒ္ဓ အဆုံးအမတွေရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို လေ့လာနိုင်မယ်၊
👉🏻ဒေါသ၊ လောဘ၊ မာန စတဲ့ စိတ်အညစ်အကြေးတွေကို စနစ်တကျ ထိန်းချုပ်တတ်လာမယ်၊
👉🏻ဘဝကို အဓိပ္ပာယ်ရှိရှိနဲ့ ဟန်ချက်ညီညီ ဖြတ်သန်းနိုင်မယ်။
✨ ဒီ workshop လေးကနေ အတွင်းစိတ်ရဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေဖို့ ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါတယ်။

Workshop လေးကို တက်ရောက်လိုပါက “ join” လို့ comment ပေးခဲ့ပြီး စာရင်းပေးသွင်းနိုင်ပါတယ်။

#HonestHour #PeacefulMind #BalancedLife #BuddhistPsychology #EmotionalWellbeing #MentalHealth #FreeWorkshop

တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေဟာ လူတစ်ယောက်တည်း မထိန်းနိုင်တော့တဲ့ အခြေအနေထိ ရောက်လာတတ်ပါတယ်။

-အိပ်မပျော်ခြင်း၊
-စိတ်အတက်အကျ မတည်ငြိမ်ခြင်း၊
-အကြောင်းမရှိပဲ စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်း၊
-အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို မရပ်တန့်နိုင်တော့ခြင်း…
အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ
နားလည်ပေးနိုင်တဲ့ သူတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပဲ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆေးပညာနဲ့ ကူညီပေးနိုင်မယ့်
အထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးလည်း လိုအပ်လာတတ်ပါတယ်။

အဲဒီလို ဆရာဝန်တစ်ဦးကတော့ ဒေါက်တာ နန္ဒကျော်စွာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒေါက်တ နန္ဒကျော်စွာဟာ အရက်နဲ့ မူးယစ်ဆေးစွဲမှု (Addiction) နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထူးပြုကုသပေးနေတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုဆရာဝန်တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဆေးကုသမှု လုပ်သက်အတွေ့အကြုံ ၁ဝ နှစ်ကျော် အတွင်း ဆရာဟာ ပြည်တွင်းပြည်ပရှိ လူနာများစွာကို ဆွေးနွေးကုသမှုများ ပြုလုပ်ပေးခဲ့ပြီး လက်ရှိတွင်လည်း Psychiatrist တစ်ဦးအဖြစ် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုများ ဆက်လက်ပေးနေဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဆရာ့ဆီကို လာရောက်ဆွေးနွေးကြသူတွေထဲမှာ Disorder တွေနဲ့ပက်သက်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်ငြိမ်မှုများ၊ Phobia ဆိုတဲ့ အကြောက်လွန်ရောဂါ များ၊ Anxiety နှင့် Depression ပြဿနာများ၊
စိတ်အတက်အကျ မြန်ခြင်း၊ စိတ်ကစဉ့်ကလျားဖြစ်ခြင်းများကို ခံစားနေရသူများအပြင်
လက်ရှိ သောက်သုံးနေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်ပြီး
နားလည်ချင်သူများလည်း ပါဝင်ကြပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးစွဲမှုကြောင့် ဘဝလမ်းကြောင်း ပျက်ယွင်းနေ များအတွက်လည်း
ဆရာဟာ ဆေးပညာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နားလည်မှုကို ပေါင်းစပ်ပြီး ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်မယ့် လမ်းကြောင်းတွေကို လမ်းညွှန်ပေးနေသူလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝတစ်ခုလုံးကို သက်ရောက်စေနိုင်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အရာပါ။

အဲ့ဒါကြောင့် လိုအပ်တဲ့အချိန်မှာ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာဝန်တစ်ဦးနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ဆွေးနွေးကုသမှု ရရှိနိုင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

ဒေါက်တာ နန္ဒကျော်စွာ ဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုနားလည်စေဖို့ လူနာတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ အခြေအနေကို ဂရုတစိုက် နားထောင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ဆေးပညာနဲ့ ဆွေးနွေးကုသမှုတွေကို
ပံ့ပိုးပေးလျက်ရှိပါတယ်။

ဆရာဟာ ဆွေးနွေးကုသတဲ့နေရာမှာလည်း medication သီးသန့်ပေးတာမျိုး ဆေးပေးကုထုံးဆိုတာထက် Holistic Approach နဲ့ စိတ်ရှည်စွာ တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီကို ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ကုသပေးလေ့ရှိတဲ့ ဆရာဝန်တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။

တခါတလေ ကူညီမှုကို လက်ခံခြင်းကပဲ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အရေးကြီးဆုံး ပထမခြေလှမ်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ နန္ဒကျော်စွာ ကို Honest Hour application မှာ P01 အနေနဲ့ တွေ့နိုင်မှာဖြစ်ပြီး ဆရာနဲ့ဆွေးနွေးကုသမှုခံယူလိုပါက Application ကနေတစ်ဆင့် appointment booking ရယူနိုင်ပါတယ်ရှင်…

#Psychiatrist #HonestHour #Counselling #Wellbeing #psychology #mentalhealth

မရေရာမသေချာမှုတွေ မတည်ငြိမ်မှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ကာလတစ်ခုမှာ ရှင်သန်ရတဲ့အခါ နေထိုင်မှုပုံစံသစ်တစ်ခု လိုအပ်လာပါတယ်။

အရင်က သင်ယူခဲ့ဖူးတဲ့ Productivity၊ Planning နဲ့ Balance ဆိုင်ရာ သီအိုရီတွေဟာ အခုအခါမှာ အရင်လို အလုပ်မဖြစ်တော့ပါဘူး။

ဒါကြောင့် - "မတည်ငြိမ်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုထဲမှာ ငါတို့ ဘယ်လို ကောင်းကောင်းမွန်မွန် ရှင်သန်မလဲ?" ဆိုတာကို ပြန်ပြီးမေးခွန်းထုတ်ရပါတော့မယ်။

တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီ လုပ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းကတော့ (At an Individual Level)

မိမိရဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို စတင် ပြောင်းလဲခြင်းကနေ စတင်နိုင်ပါတယ်။

-နေ့တိုင်းဟာ အလုပ်တွင်နေမှာ မဟုတ်ဘူး။
-ချမှတ်ထားတဲ့ အစီအစဥ်တိုင်းဟာလည်း အမြဲအောင်မြင်နိုင်ဖို့ မသေချာဘူး။
-အရာအားလုံးကိုလည်း ကိုယ်က ထိန်းချုပ်လို့ မရနိုင်ဘူး။

✨ဒါဟာ ရှုံးနိမ့်မှု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အခြေအနေ (Context) တစ်ခုကို လက်ခံခြင်းသာ ဖြစ်ပါတယ်။

"အရာရာကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်မယ်" ဆိုတဲ့ စိတ်ကူးထက် ဒီအချက်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုလာပါတယ်။

-အချိန်ကိုပဲ စီမံတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ မိမိရဲ့ စွမ်းအင် (Energy) ကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
-ရေရှည်ထက် ကာလတို (တစ်နေ့တာ၊ တစ်ပတ်စာ) စီမံကိန်းတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။
-အပြစ်ရှိသလိုမခံစားဘဲ မိမိကိုယ်ကိုယ် ခေတ္တအနားပေးဖို့ ခွင့်ပြုပါ။
-တစ်နေ့တာအတွင်းမှာ စိတ်အပန်းပြေစေမယ့် ခဏတာ အနားယူမှုလေးတွေ ရှာဖွေပါ။

တခါတရံမှာ "တည်ငြိမ်မှု" ဆိုတာ အပြင်လောကမှာပဲ ရှာဖွေနေရတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ မိမိဘာသာ နည်းလမ်းအသေးလေးတွေနဲ့ ဖန်တီးယူရတာမျိုးပါ။

(At an Organizational Level)

လုပ်ငန်းခွင်တွေအနေနဲ့လည်း အခြေအနေနဲ့အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လူတွေဟာ အချိန်တိုင်းမှာ ရာနှုန်းပြည့် စွမ်းဆောင်ရည် (Full Capacity) မပြနိုင်ကြပါဘူး။

ဒါကြောင့်
-ဦးစားပေးအဆင့်ကို ရှင်းလင်းစွာ သတ်မှတ်ပါ။
-ဖြစ်နိုင်တဲ့နေရာတွေမှာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် (Flexibility) ရှိပါစေ။
-လက်တွေ့ကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေ ထားရှိပါ။
-ဝန်ထမ်းတွေ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့ (Reset and Recover) အချိန်ပေးပါ။

✨ဒါဟာ စံနှုန်းတွေကို လျှော့ချလိုက်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပန်းတိုင်ကိုသွားတဲ့ "လမ်းကြောင်း" ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲလိုက်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလိုခေတ်ကာလမှာ (Resilience) ရဲ့ အဓိပ္ပာယ်သစ်ကိုလည်း ပြန်လည်သတ်မှတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဒီလို အခြေအနေမျိုးမှာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဆိုတာ ပိုပြီး အတင်းရုန်းကန် နေတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။

"ရေရှည် တည်တံ့နေအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်း" (Sustaining) လို့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။
-စွမ်းအင် Energy ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။
-လူ့စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။
-System တွေကို ဆက်လက်လည်ပတ်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

လက်တွေ့ဘဝမှာ ဒီမတည်ငြိမ်မှုတွေဟာ ချက်ချင်း ပြီးဆုံးသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါကြောင့် ရှေ့ဆက်ရမယ့်မျှော်လင့်ချက်တွေ ပျောက်မသွားစေဘဲ တဖြည်းဖြည်းချင်း "ရှေ့ဆက်နေဖို့" လိုပါတယ်။

#HonestHour #MentalWellbeing #Resilience ##WorkCulture #HumanCentric #SustainableProductivity #StabilityWithin