"ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်ရာပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေပေမဲ့... စိတ်ကတော့ မိုင်ပေါင်းများစွာကို ပြေးလွှားနေတုန်းပဲလား?"

တစ်နေ့လုံး အလုပ်တွေ၊ လူမှုရေးတွေနဲ့ လုံးပန်းပြီးလို့ နားပြီဆိုကာမှ...
"ငါ အဲဒီတုန်းက အဲဒီလို မပြောလိုက်ရမှာ..." ဆိုတဲ့ နောင်တတွေ။
"နောက်လ အဆင်ပြေပါ့မလား၊ ငါ တကယ်ရော လုပ်နိုင်ပါ့မလား" ဆိုတဲ့ အတွေးသံသရာ။
"ခေါင်းအုံးနဲ့ ခေါင်းနဲ့ ထိလိုက်တာနဲ့ ပေါ်လာတဲ့ မနက်ဖြန်အတွက် အလုပ်ကိစ္စတွေ။

ဒါဟာ အနားယူခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ "Overthinking Loop" ထဲမှာ ပိတ်မိနေတာပါ။ လူတော်တော်များများဟာ အိပ်စက်ခြင်း ကိုသာ အနားယူခြင်းလို့ ထင်ကြပေမဲ့၊ တကယ်တမ်း ပင်ပန်းနေတာက ကိုယ့်ရဲ့ "အမြဲတမ်း နိုးကြားနေတဲ့ စိတ်" ပါ။

စိတ်ပင်ပန်းတယ်ဆိုတာ စိတ်အာဟာရ ချို့တဲ့နေခြင်းရဲ့ လက္ခဏာပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Vitamins တွေ၊ အာဟာရရှိတဲ့ အစားအစာတွေ ရွေးချယ်စားသောက်ကြသလိုပဲ
Mindfulness Meditation ဆိုတာ ကိုယ့်စိတ်အတွက် "စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းပေးတဲ့ အာဟာရ" တစ်ခုပါ။

✅ ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ အသံတွေကြားမှာ ကိုယ့်စိတ်ကို ပြန်လည် ကြည်လင်စေဖို့။
✅ မဖြစ်သေးတဲ့ အနာဂတ်အတွက် ကြောက်စိတ်တွေကို ဖယ်ရှားပြီး အခုရှိနေတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားနိုင်ဖို့။
✅ စိတ်အလိုလိုက်ပြီး ဒေါသထွက်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေအစား တည်ငြိမ်တဲ့ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ဖို့။

"မနက်ဖြန်တွေအတွက် အားအင်အပြည့်နဲ့ ပြန်နိုးထချင်တယ်ဆိုရင်... ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်စက်ခိုင်းရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကိုပါ တကယ် နားခွင့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။"
ဒီ Session ဟာ သင့်ကို ဘာမှမလုပ်ဘဲ ငြိမ်ငြိမ်လေး နေခိုင်းဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ စိတ်ကို Quality Rest (အရည်အသွေးရှိတဲ့ အနားယူမှု) ပေးပြီး လန်းဆန်းတဲ့ စွမ်းအင်တွေ ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့ပါ။

"ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်တစ်ခု ပေးလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ဟာ ဒီထက်ပိုပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အနားယူမှုနဲ့ ထိုက်တန်ပါတယ်။"
ဒီ Meditation Session လေးက စုစုပေါင်း (10) ရက်ကြာမြင့်မှာဖြစ်ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ collective energy တစ်ခုကို စိတ်တူကိုယ်တူ စိတ်တံခါးလေးတွေဖွင့်ပြီး ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါ Registration link ကနေတဆင့် စာရင်းသွင်းပြီး ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

Registration Link - https://forms.gle/nrYYm8iu3otHy3JC8

✨Mental Reset Meditation Session Details✨
Starting Date: 18th to 27th March 2026
Time: 6:00 AM to 6:30 AM
Duration: 10 continuous Day

Join Zoom Meeting
https://us06web.zoom.us/j/81729194415?pwd=btuRG19K8mb7LdQIv9Dnkkjs8lj8c6.1

Meeting ID: 817 2919 4415
Passcode: HonestHour

#HonestHour #Mindfulness #Meditation #mind #body #mental_health

Honest Hour ရဲ့ Introduction to Chakra Class အပြီး participants တွေရဲ့ အတွေ့အကြုံကောင်းလေးတွေကို ပြန်လည်မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Yoga Instructor တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ ဆယ်နှစ်တာ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ Tr. Cho Myat Nwe ရဲ့ လမ်းပြမှုနဲ့အတူ အတန်းပြီးတဲ့နောက်

✨Chakra ဆိုတာကို Theory အနေနဲ့သာမက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Chakra point တွေအကြောင်းပိုပြီးသိလာတယ်၊

✨Chakra တွေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲဆိုတာတွေပိုမိုသိမြင်လာတယ်၊

✨Chakra တွေညီမျှအောင် လေ့ကျင့်ရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုပြီးသိမြင်လာနိုင်ပြီး ကိုယ့် emotion တွေကို ပိုပြီး သတိထားလာနိုင်တယ်

ဒီလို inner healing journey ကို ပိုပြီးနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာချင်တဲ့သူများအတွက် Honest Hour မှာ

🌿 (၈) ရက်ကြာ Chakra Retreat လေး စီစဥ်ပေးထားပါတယ်။

ဒီ retreat မှာတော့

🔸ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Chakra System တစ်ခုလုံးအကြောင်း၊ ပရာဏခန္ဓာ၊ နဒီကြောတွေနဲ့ ချက္ကရတွေ ဆက်စက်နေပုံတွေကို လေ့လာရမယ်၊

🔸Root Chakra ကနေ Crown Chakraအထိ၊ ချက္ကရ ၇ ခုလုံးရဲ့ theory တွေကို အတွင်းကျကျရှင်းပြပြီး Chakra တွေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ပတ်သတ်ဆက်နွှယ်ပုံတွေကို လေ့လာရမယ့်အပြင်

🔸Chakra Point တစ်ခုချင်းစီအတွက်ကိုက်ညီတဲ့ Cleansing နဲ့ Healing ကိုလုပ်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

Chakra အကြောင်းကို စိတ်ဝင်စားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုမိုနားလည်ချင်တဲ့သူများအတွက်
ဒီ retreat ကို join ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။

Chakra Retreat Post: https://www.facebook.com/share/p/18XwjkqhjZ/

📩 Chakra Retreat အကြောင်းအသေးစိတ်ကို သိလိုပါက Honest Hour Facebook Chat Box မှာဖြစ်စေ၊ 09 792824522 ကိုဖြစ်စေ ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

#HonestHour
#ChakraHealing
#InnerHealing
#HolisticWellbeing
#MindBodySpirit

အခုလို အခက်အခဲတွေများတဲ့ ကာလမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့က အရေးကြီးဆုံး အလုပ်တစ်ခုပါပဲ…

စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာနေမှသာ ရှေ့ဆက်ရှင်သန်ဖို့ အားအင်အပြည့်နဲ့ လျှောက်လှမ်းနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် Zero Cost နဲ့ မိမိရဲ့ Wellbeing ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် Free Resources အချို့ကို ဒီ post လေးမှာ စုစည်းပြီး တင်ပေးသွားမှာပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက် စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းဖို့ အာဟာရအနေနဲ့ Honest Hour ရဲ့ Meditation Session
https://www.facebook.com/share/p/1acHnjuMzr/

Tr. Khaing Nyein ရဲ့ ☀️ 5 AM Club ~ Yoga of the Psyche series
https://youtube.com/playlist...
အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ကလေးအတွက် နားထောင်နိုင်စေဖို့
101 power thoughts “စိတ်ဥယျာဥ်မှာ ပန်းတွေပွင့်စေဖို့” https://youtu.be/qXCokf35fuY?si=2pWpecQ73LLf4WDS

စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို အနုပညာနဲ့ ပြန်လည်ကုစားနိုင်မယ့် Free Expressive Arts Therapy Session
https://www.facebook.com/share/p/1Ak2g7SqUU/

🌿 Memory Drawing + Reflection ( FREE Expressive Art Therapy Workshop )
https://www.facebook.com/share/p/1awExBiffS/

🌱"Mindful Weekends with Dr. Khai Mon"
https://www.facebook.com/share/p/18C3utQZKY/

‼️နောက်ထပ် အထောက်အကူ ဖြစ်စေမယ့် Free Resources လေးတွေကို ဒီ post လေးမှာပဲ update လုပ်ပေးသွားအုံးမှာ ဖြစ်တာကြောင့် ဒီ post လေးကို save ထားလို့ ရပါတယ်။

ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကသူတွေရဲ့ Wellbeing ကို ဂရုစိုက်တဲ့အနေနဲ့လည်း ဒီ post လေးကို share လုပ်သွားဖို့ မမေ့နဲ့အုံးနော်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တာဟာ အတ္တဆန်တာမဟုတ်ဘဲ ရှင်သန်ခြင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒီ Post လေးက သင့်အတွက် အကျိုးရှိမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
🍃စိတ်ခွန်အား၊ ကိုယ်ခွန်အားတွေ ပြည့်ဝကြပါစေ။

#HonestHour #SelfCare #MentalHealth #Wellbeing #FreeResources #StayStrong

Honest Hour Retreat ရဲ့ Behind The Scenes
(English Below)

ဒီနေ့ ပြောပြချင်တာက Retreat Program တွေအကြောင်းပါ။ လူတော်တော်များများက Retreat ဆိုတာကို အဖွဲ့လိုက် ကစားကြတာ၊ Team Building လုပ်ကြတာလို့ပဲ မြင်နေကြတုန်းပဲ။

ဒါပေမဲ့ Honest Hour ရဲ့ Retreat Design ကတော့ Activity-Centred မဟုတ်ဘဲ Human-Centred ကိုဗဟိုပြုပြီးရေးဆွဲထားတာပဲဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်တော့ ဝန်ထမ်းတွေကြားမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ Burnout၊ Conflict နဲ့ အလုပ်အပေါ် စိတ်မပါတော့တာတွေဟာ Games တွေ မကစားရလို့ ဖြစ်တာမဟုတ်ပါဘူး။

အဓိကက အတွင်းစိတ်ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေမှု (Emotional Exhaustion) နဲ့ အာရုံကြောစနစ်တွေအပေါ် ဝန်ပိနေတာ (Nervous System Overload) ကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။

ဒါကြောင့် ကျွန်မတို့ရဲ့ Retreat တွေမှာ Psychological Safety ကို အခြေခံပြီး Nervous System Regulation ကို အထူးဦးစားပေးပါတယ်။ တစ်ခုခုကို အလျင်စလို လုပ်ခိုင်းတာမျိုးထက် Reflection အရင်လုပ်ပြီးမှ Action ယူစေတာ၊ Role တွေထက် Human Connection ကို ပိုပြီး အလေးထားတာမျိုးပါ။

Participants တွေအနေနဲ့လည်းစနစ်တကျ Rest, Recharge နဲ့ Reconnect လုပ်နိုင်အောင် ဖန်တီးပေးထားပါတယ်။ တခါတရံမှာ အကြီးမားဆုံး ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ တိတ်တိတ်လေး ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။

အထက်အောက် မခွဲဘဲ နားထောင်တတ်လာတဲ့ Leader တစ်ယောက်၊ အချင်းချင်းကို ရာထူးတွေထက် "လူ" အဖြစ် မြင်လာတဲ့ Team တစ်ခု စတာတွေပေါ့။ ဒါကြောင့် Retreat ဆိုတာ ၃-၄ ရက်စာ Motivation အတွက်ရည်ရွယ်တာမဟုတ်ပါဘူး၊ ရေရှည်အတွက် Transformation (အသွင်ကူးပြောင်းမှု) တစ်ခုအတွက်ရည်ရွယ်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့် Organization ရဲ့ 2026 Wellbeing Roadmap အတွက် “Manager Hotline: 30 minutes Clarity session” လေးကို အနာဂတ်လုပ်ငန်းခွင်ရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို အသင့်ကျော်ဖြတ်နိုင်ဖို့ အခုပဲ Register လုပ်ပြီး အခမဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုက်ပါ"

👉 Registration Link: https://forms.gle/KP1KU1WGSNAhJKTC8

—--------------------------------------

(English Version)
Today, we’d like to share a different perspective on Retreat Programs. Many still see a retreat as just a series of group activities or standard team-building exercises.

However, at Honest Hour, our retreat design is human-centered rather than activity-centered. We recognize that issues like burnout, conflict, and disengagement don’t happen because there’s a lack of games; they stem from internal exhaustion, emotional burnout, and nervous system overload.
That’s why our retreats prioritize creating psychological safety and nervous system regulation. We ensure reflection comes before action and focus deeply on authentic human connection.

Our structure is designed to help participants truly rest, recharge, and reconnect. Sometimes, the most profound shifts happen quietly—like a leader truly listening without the barrier of hierarchy, or a team finally seeing one another as human beings rather than just job roles.
Ultimately, a retreat shouldn't be just three days of temporary motivation; it should be a catalyst for long-term transformation.

"Get ready to navigate the challenges of the future workplace with our 'Manager Hotline: 30-Minute Clarity Session' for your Organization’s 2026 Wellbeing Roadmap. Register now for a free consultation and start building a resilient workforce today."

👉 Registration Link: https://forms.gle/KP1KU1WGSNAhJKTC8

#HonestHour #Retreat #Nature #EAP

‼️Mindful Minutes Meditation Session ရဲ့ ပထမဆုံးနေ့ဖြစ်တဲ့ ဒီနေ့မနက်ခင်း ၆ နာရီမှာ စိတ်ခွန်အားဖြည့်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်ပေးဖြစ်ကြရဲ့လား?

မိုင်ပေါင်းများစွာ ပြေးလွှားနေတဲ့ စိတ်ကိုအမှန်တကယ် အနားပေးပြီး စိတ်အာဟာရတွေ ဖြည့်တင်းနိုင်ဖို့ ဒီ ၁၀ ရက်တာ ခရီးစဉ်ဟာ တကယ့်ကို အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ "ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ စိတ်ကို " ကို ကောင်းမွန်တဲ့ အနားယူမှု (Quality Rest) ပေးဖို့ ဒီနေ့ကစပြီး အတူတူ ကြိုးစားကြည့်ရအောင်ပါ။

🤗ကိုယ့်အတွက် ကိုယ့်စိတ်ကလေးကို ပြန်ဂရုစိုက်နိုင်ဖို့ မနက်ဖြန် မတ်လ ၁၉ ရက်ကနေ စပြီး ကျန်ရှိနေတဲ့ ရက်တွေမှာလည်း မပျက်မကွက် ပါဝင်ကြဖို့ ဒီ post လေးကနေ Remind လုပ်လိုက်ပါတယ်ရှင်။

ဒီနေ့ Session မှာ ပါဝင်ဖြစ်ခဲ့တဲ့သူတွေရော၊ မနက်ဖြန်ကစပြီး ဆက်တိုက် join ဖို့ စိတ်ကူးထားတဲ့သူတွေရော Comment မှာ "Joined" ဒါမှမဟုတ် "Ready" လို့ ရေးပေးခဲ့ကြပါဦး!

✨Mindful Minutes Meditation Session Details

Starting Date: 18th to 27th March 2026
Time: 6:00 AM to 6:30 AM
Duration: 10 continuous Day

Join Zoom Meeting
https://us06web.zoom.us/j/81729194415...
Meeting ID: 817 2919 4415
Passcode: HonestHour

ဒီ ၁၀ ရက်တာအတွင်းမှာ စိတ်အာဟာရ ပြည့်ဝတဲ့ မနက်ခင်းလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ Honest Hour မှ support လုပ်ပေးပါရစေ…

#HonestHour #Mindfulness #Meditation #mind #body #mental_health

🌟 ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရော ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါ ပိုမိုနားလည်နိုင်ဖို့ "Certificate of Counselling Psychology Level (3) - Mental Health & Abnormal Psychology" သင်တန်း 🌟

လူတစ်ယောက်ရဲ့ အပြုအမူတွေ၊ စိတ်ခံစားချက်တွေနောက်ကွယ်မှာ ဘယ်လိုအကြောင်းရင်းတွေ ရှိနေမလဲ? "ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ စိတ်အခြေအနေ" ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ?

စိတ်ပညာကို စနစ်တကျလေ့လာချင်သူတွေနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနယ်ပယ်ထဲ ခြေလှမ်းစချင်သူတွေအတွက် Honest Hour ကနေ အထူးစီစဉ်ထားတဲ့ ဆရာမကြီး ဒေါ်မြမြဆွေ (စိတ်ပညာ) ရဲ့သင်တန်းတစ်ခု ရှိနေပါပြီ။

📚 ဒီသင်တန်းမှာ ဘာတွေသင်ကြားရမလဲ (Course Outline)
Unit (၁) ကနေ (၁၀) အထိ စနစ်တကျ ရေးဆွဲထားတဲ့ ဘာသာရပ်တွေကတော့ -
✅ Mental Health & Mental Illness အခြေခံသဘောတရားများ
✅ Fields of Counseling & Abnormal Psychology
✅ Anxiety, Mood & Personality Disorders (စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်အပြောင်းအလဲနှင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ)
✅ Schizophrenia & Delusional Disorders
✅ Treatment & Psychotherapy (စိတ်ကုထုံးဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများ)

✨ ဒီသင်တန်းကို တက်ရောက်ခြင်းဖြင့် ဘာတွေရရှိမလဲ?
1️⃣ စိတ်ကျန်းမာသူနဲ့ စိတ်ရောဂါခံစားနေရသူတွေရဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ကွာခြားချက်တွေကို သေချာနားလည်လာမယ်။
2️⃣ လူ့အသိုင်းအဝိုင်းက သတ်မှတ်ထားတဲ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ လွဲချော်နေတဲ့ အပြုအမူတွေကို ခွဲခြားတတ်လာမယ်။
3️⃣ အပျော့စားနဲ့ အပြင်းစား စိတ်ရောဂါတွေရဲ့ သဘောသဘာဝ၊ လက္ခဏာနဲ့ ဖြစ်ပွားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို သိရှိလာမယ်။
4️⃣ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးပေးသူ (Counselor) တစ်ယောက် ဖြစ်လာဖို့အတွက် သိထားရမယ့် အခြေခံအုတ်မြစ်တွေကို ပိုင်နိုင်သွားမယ်။

💡 ဒီအတန်းကို...
• စိတ်ပညာကို အခြေခံကစပြီး စနစ်တကျ လေ့လာချင်သူများ
• Counselor တစ်ယောက်အဖြစ် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းပြုလိုသူများ
• မိမိပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူငယ်နှင့် ကလေးများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို နားလည်ပေးချင်သူများ
• စိတ်ကျန်းမာရေး အသိပညာ ဗဟုသုတ ကြွယ်ဝလိုသူများ တက်ရောက်သင့်တဲ့အတန်းမျိုးဖြစ်ပါတယ်။

Class Details
Date: June 20th ,21st , 27th , 28th | July 4th ,5th , 11th , 12th 2026
(Every Saturday & Sunday)
Duration: 4 Weeks (Total 8 Days)
Time: 7:00 PM to 8:30 PM
Original Price : 250,000 MMK
Early Bird Discount : 190,000 MMK (limited offer)

Counselling Psychology level 3 ကို Honest Hour ရဲ့ Counselling Specialist တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ ဆရာမကြီး ဒေါ်မြမြဆွေ (စိတ်ပညာ) မှ ဦးဆောင်သင်ကြားပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Counselling Psychology Level 1, 2 ပြီးထားတဲ့ ကျောင်းသားဟောင်းတွေလည်း တတ်လို့ရပါတယ််ရှင်။

ဆရာမကြီးကတော့ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ စာအုပ်ပေါင်းများစွာကို ရေးသားထားတဲ့အပြင် လက်ရှိ Honest Hour မှာ Applied Psychology, Child Psychology အတန်းတွေကို သင်ကြားပေးလျက်ရှိပါတယ်။

တက်ရောက်လိုသူများအတွက် Chatbox ကနေတစ်ဆင့်ဖြစ်စေ၊ 09792824522 ကိုဖြစ်စေ ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

#HonestHour
#Counsellingservices
#EmotionalSupport
#Psychiatrist #Self_awareness
#selfcare

ယနေ့ခေတ်မှာ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ဆိုတာကို လူတော်တော်များများ မစိမ်းသက်နေကြပေမယ့် အမှန်တကယ်သိရှိနားလည်တာမျိုးတော့ မဟုတ်သေးပါဘူး။

တချို့သူတွေမှာ
• အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း
• အလုပ်တွေ စတင်ပြီး ပြီးမြောက်အောင်မလုပ်နိုင်ခြင်း
• စိတ်အလျင်လိုခြင်း
• အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု အခက်အခဲရှိခြင်းတွေ ကြုံနေရတာဟာ ADHD နဲ့ဆက်စပ်နိုင်တဲ့ လက္ခဏာများ ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။
•
ဒါကြောင့် Honest Hour မှ
ADHD အကြောင်းကို သိရှိနားလည်နိုင်ဖို့ Dr. Khine Myint Thu (P02) ဦးဆောင်မယ့် ADHD Awareness & Education Free Workshop လေးကို စီစဉ်ထားပါတယ်။

Topic: ADHD Awareness & Education
Speaker : Dr. Khaing Myint Thu (P02)
Date: 22 March 2026 (Sunday)
Time: 7:00 PM – 8:00 PM
Platform: Zoom (online)

✨ ဒီ Workshop မှာ ဘာတွေသိရမလဲ?
• ADHD ဆိုတာဘာလဲ?
• ADHD ရဲ့ အဓိက လက္ခဏာတွေ
• ADHD ဖြစ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေ
• ADHD နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မမှန်ကန်တဲ့ အယူအဆတွေ
• ADHD ရှိသူတွေကို ဘယ်လို ပံ့ပိုးကူညီနိုင်မလဲ?

💡 ဘာကြောင့် တက်ရောက်သင့်လဲ?
• ADHD အကြောင်းကို အခြေခံနဲ့ နားလည်နိုင်မယ်
• ကိုယ့်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တွေမှာ ရှိနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို သိနိုင်မယ်
• ADHD ရှိသူတွေကို ပိုပြီး နားလည်ကူညီနိုင်မယ်
• စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မမှန်ကန်တဲ့ အယူအဆတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်မယ်
ADHD အကြောင်းကို ပိုမိုနားလည်ချင်ပြီး Mental Health ကို စိတ်ဝင်စားတဲ့ မည်သူမဆိုတတ်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

Workshop လေးတတ်ရောက်လိုပါက Join လို့ comment မှာ ချန်ထားခဲ့ပါအုံးနော်...

#HonestHour #Counsellingservices #ADHD #MentalHealthAwareness #Education #FreeWorkshop #ADHDMyanmar

Dr. Thinnie ရဲ့ “Retrain Your Brain (Cognitive Behavioral Therapy – CBT)” Class မှ Feedback လေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

ဒီသင်တန်းလေးကတော့ Cognitive Behavioral Therapy - CBT နည်းလမ်းတွေကို အသုံးချပြီး ကိုယ့်ရဲ့ စဉ်းစားပုံ၊ ခံစားပုံ၊ ပြုမူပုံတွေကို ပြောင်းလဲ တည်ဆောက်ဖို့ အထောက်အကူပြုပေးတဲ့ အတန်းလေးဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအတန်းလေးကနေ ကိုယ့်အတွေးတွေကို ပိုပြီး သတိထားလာနိုင်တယ်၊
စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ဖိစီးမှုတွေကို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတတ်လာစေပါတယ်။

CBT နည်းလမ်းတွေကို ပိုပြီး လက်တွေ့ကျကျ practice လုပ်နိုင်ဖို့
Retrain Your Brain Class ရဲ့နောက်ဆက်တွဲ workshop လေးကို ဖွင့်လှစ်ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

🧠 Practical Tools to Retrain Your Brain
A 2-Hour Experiential One-Day Workshop
ဒီ workshop မှာတော့ theory ထက်ပိုပြီး လက်တွေ့လေ့ကျင့်ရမယ့် practices တွေကို အဓိကထား လေ့လာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ဘာတွေကို အဓိကထားလေ့ကျင့်သွားမှာလဲ?
• Deep breathing for relaxation
• Progressive muscle relaxation
• Guided visualization
• Mindfulness techniques
• Body scan practice
• Simple tools for managing Stress / thoughts / emotions

CBT ကို နားလည်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ လက်တွေ့အသုံးချနိုင်အောင် ကူညီပေးမယ့်
experiential workshop လေးဖြစ်ပါတယ်။

📩 Workshop အကြောင်းစိတ်ဝင်စားပါက Honest Hour Facebook Chat Box မှာဖြစ်စေ၊ 09 792824522 ကိုဖြစ်စေ ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

#HonestHour
#RetrainYourBrain
#CBT
#MentalWellbeing
#Mindfulness
#PracticalToolsForMind