درست‌ترين شكل عشق آن است كه شما
چگونه با یک فرد رفتار مي‌كنيد،
نه اينكه درباره وی چه احساسی داريد!

👤#آنتوان_چخوف

پنج افسانه رایج در ازدواج

از نظر «راس هریس» مشاور و درمانگر معروف؛ افسانه های زیر در ازدواج رایج است :

*تو من را کامل می کنی
*تو همسر ایده ال من هستی
*تو من را خوشبخت میکنی
*تو نیمه گمشده من هستی
*من تو را تغییر می دهم

راس هریس می گوید اینها افسانه اند.
اگر با این تفکرات می خواهید ازدواج کنید، هیچ وقت ازدواج نکنید، چون وقتی واقعیت با انتظارات شما جور در نمی آید دچار سرخوردگی می شوید.

می خواهم به شما بگویم عشق و درد مثل دو روی یک سکه هستند

سکوت یکی از موهبتها و توانمندیهای انسان است .

زمانی سکوت را بشکنیم و صحبت کنیم که برای خود و دیگران ، مفید ، رشد دهنده ، آرامش بخش و شادی آور باشد.

| توقع |

توقع چیست؟ چیزی است که خیلی ها از تو دارند ولی تو نباید از کسی داشته باشی.
اگر دنبال آرامش هستید از کسی توقعی نداشته باشید، حتی از پدر و مادرتان.
اگر محبتی می‌کنید این مهربانی شماست، اگر نه، حتما برایش دلیل قانع‌کننده‌ای دارید. لطفا شما هم از دیگران توقعی نداشته باشید.
سر هم منت نگذاریم و مدام گله و شکایت شخصی نکنیم.
و با خود بگوییم چه دلیلی دارد از کسی توقع داشته باشیم؟

تا زمانی که دریا راهی
به درون کشتی پیدا نکرده است، خطری ندارد

افکار منفی دیگران نیز برای ما خطری ندارند
مگر اینکه اجازه دهیم وارد ذهنمان شوند.

خرده‌گیری از خود را سرکوب کنید. بعد از هر کاری ممکن است صدایی از اعماق ضمیر ناخودآگاه‌تان به انتقاد از شما بپردازد. پس باید در کمال هوشیاری و با چشمانی باز به حوادث نگاه کنید و حقایق را بشکافید و خطاها را بپذیرید. ولی خود را آزار ندهید و بپذیرید که از این اتفاق در پیشرفت‌های بعدی بهره خواهید برد.

اگر همه چیز بر وفق مرادتان نیست، تظاهر نکنید که اینطور است. هیچ اشکالی ندارد که هر از گاهی خرد شوید. لازم نیست همیشه وانمود کنید که قوی هستید و نیازی هم نیست که مداوم ثابت کنید که همه چیز خوب پیش می‌رود. نگران اینکه بقیه چه فکر می‌کنند هم نباشید. اگر لازم است گریه کنید. هر چه زودتر این کار را بکنید، زودتر قادر خواهید بود دوباره لبخند بزنید.

کاهش وزن یک چالش ذهنی است نه جسمی
به این دلیل ورزش نکن که از بدنت تنفر داری
به این دلیل ورزش کن که بدنت را دوست داری

اگر می خواهی به تناسب اندام برسی فقط باید یک چیز را کنار بگذاری

بهانه ها را

موفقیت همان چیزی است که پس از قطع کردن بهانه ها بدست می آید

کاهش وزن سخت است
اضافه وزن هم سخت است
تصمیم بگیرید کدام سخت را می خواهید

حرف بزنیم

زمانی که از موضوعی ناراحتیم،ناراحتیمون رو بیان کنیم
انتظار نداشته باشیم که طرف مقابلمون رفتارمون رو تحلیل کنه ودر آخر هم برداشت خودش رو داشته باشه

دنبال ارتباط باشیم با آدم ها نه اینکه انتظار داشته باشیم اون ها در فکر چه کار کردم و اون چشه بمونن

پس راحت و واضح خواستت رو بگو ،نگو خودش باید بفهمه

به کسانی که پشت سرتان حرف می زنند بی اعتنا باشید
آنها به همان جا تعلق دارند دقیقا پشت سرتان

سکوت و لبخند
دو ابزار قدرتمندند
لبخند راهی است برای حل بسیاری از مشکلات
سکوت راهی است برای اجتناب از بسیاری از مشکلات

۵ عادت ساده برای افزایش سلامت جسمانی
آجیل های خام را جایگزین تنقلات کنید
هر یک ساعت چندتا حرکت کششی ساده انجام دهید
میوه و سبزیجات خام را در وعده های غذایی خود بگنجانید
روزی حداقل ۲۰ دقیقه ورزش کنید(پیاده روی یا هر ورزشی که می تونید)
هر روز صبح ناشتا آب بنوشید

برای اینکه بدانی یک ماه چقدر ارزش دارد از مادری که نوزاد نارس بدنیا آورده بپرس
برای اینکه بدانی یک ساعت چقدر ارزش دارد از دوستی که منتظرش گذاشتی بپرس
برای اینکه بدانی یک دقیقه چقدر ارزش دارد از کسی که از قطار یا هواپیما جامانده بپرس
برای اینکه بدانی یک ثانیه چقدر ارزش دارد از کسی که از یک تصادف جان سالم بدر برده بپرس
وبرای اینکه بدانی یک هزارم ثانیه چقدر ارزش دارد از کسی که مدال طلای المپیک گرفته بپرس

استرس و پرخوری

افرادی که می گن ما وقتی عصبی می شیم زیاد می خوریم باید تلاش کنند رفتارهای دیگه ای رو به جای پر خوری جایگزین کنند


مثل موسیقی،ورزش،مطالعه،فیلم دیدن، مهمانی و هر کاری که انقدر جذاب باشه که فرد رو کمی آروم کنه


نباید از استرس به عنوان بهانه ای برای پرخوری استفاده کنیم چون فقط به خود ما آسیب می زند نه به افراد وشرایطی که نقشی در تشدید استرس ما داشتند.

شکستن استپ وزنی و چربی سوزی

بالابردن متابولیسم بدن(سوخت و ساز)از طریق راه های زیر

۱.خوردن ۶ وعده غذای سبک در روز به جای ۲یا۳وعده غذای سنگین

۲.انجام تمرینات باوزنه

۳.نوشیدن آب زیاد

۴.خواب منظم

گریه و افسوس

فیلسوفی لطیفه ای برای حضار تعریف کرد و همه دیوانه وار خندیدند


بعد از چند لحظه دوباره همان لطیفه را تعریف کرد و تعداد کمتری خندیدند و مجدد که تکرار کرد دیگر کسی نخندید

او لبخندی زد و گفت
وقتی نمی توانید بارها و بارها به لطیفه ای یکسان بخندید پس چرا بارها و بارها به گریه و افسوس خوردن در مورد مسئله ای مشابه ادامه می دهید؟؟؟؟

شادی خود را وابسته به تحسین دیگران نکنید

بیشتر مشکلات زندگی از آنجا شروع می شود که ما نه برای خود بلکه برای آدم های اطرافمان زندگی می کنیم

لباسی می پوشیم که مد باشد
رشته ای را می خوانیم که با کلاس باشد
با کسی ازدواج می کنیم تا دهان مردم را ببندیم
بچه دار می شویم تا برایمان حرف در نیاورند واین داستان تا آخر عمر ادامه دارد

اما بیاید شادی خودتان را وابسته به تحسین دیگران نکنید
هر چه ‌کمتر نیازمند تحسین باشید بیشتر تحسین می شوید

تنفس عمیق باعث کاهش خشم و اضطراب و افسردگی می شود

به دلیل اینکه دور امواج مغز و ضربان قلب رو پایین می یاره

تنفس عمیق راحت ترین راه برای کسب احساس آرامش و جلوگیری از عصبانیت است