День 9.

Нашу жизнь пронизывают ограничения.

Очень общими словами они определяются как "должны" и "чувство вины/долга". Сюда же всевозможные "справедливости" и прочее.

Все это в гешталь-терапии носит название "интроекты".
Т.е. когда-то давно проглоченные, но не переваренные, не усвоенные, не перестроенные под себя правила родительской семьи и ближнего окружения.

Можно сказать -- забагованные программы, которые управляют нами.

Разные психологи работают с ними по разному. Я придерживаюсь тезиса "названо -- значит узнано". А узнано -- значит выведено из тени сознания на его свет и лишино негативной силы.

Предлагаю сегодня поработать со своими программами.

Как: пишем в чат тему, которая вам интересна и пишем те утверждения, которые кажутся вам сами собой разумеющимися. А следующим комментарием пишем из какой части прошлой жизни это.

Мой пример: Деньги.
Деньги достаются тяжело. Мне денег хватает только на еду.
Я живу хорошо, а значит у окружающих денег ещё меньше. Значит я должен ставить минимальную цену, чтобы не отбирать у людей хлеб.
Откуда -- папа, советский союз.
----
Можно просто писать свои убеждения, которые уже вам жмут, ограничивают. Помним: названо -- значит узнано.
------
Пс. Усилю: попробуйте на вкус тезис "сейчас в моей жизни происходит именно то, что должно быть". Какие убеждения начинают невыносимо болеть и мешаться, проявляя себя?

Это сложно. Ситуация сейчас может казаться аховой. Ну например, ревнующий муж ставит жучка на телефон жене и блокирует всех, кто связан с ней, блокирует доступы к ее каналам и ТД и ТП.
Это как пример.
Попробуйте в любой персональной жести поиграть с этим тезисом

День 10.

Вчера мы постарались коснуться наших ограничивающих программ.
А сегодня давайте посмотрим на их пару; то, что оказывается в тени ярких прожекторов Эго.

Пара "должен -- хочу".

Какие реакции возникают у вас при Этом? При слове "Хочу!"
Мысли, телесные реакции, фантазии, и ТД?

У меня, например, непроизвольно сжалась сейчас область груди.

- Какие есть ваши докозательства желания?
- Какую цену вы должны будете заплатить за эти желания?
Это очень важный вопрос, не переходите дальше по тексту, не кликайте на скрытый текст, он никуда не убежит от вас.

Дайте себе время увидеть и прочувствовать эту цену.

А теперь начинается настоящая работа:
- берём предыдущий образ и выбрасываем его нах.. в окошко.
- чувствуем свое тело. Распускаем то, что обращает внимание на себя.
- позволяем себе увидеть то, что всегда хотелось, и даже больше.
- дышим и хотя бы 3 минуты смотрим на свой образ в той реальности, где счастливы.

Можно поделиться чем-то в комментариях. Чем угодно, не обязательно предъявлять свои образы. Наша группа уже начала собираться, и возможность разделить яркое, эмоционально сложное переживание -- уже начала появляться.

День 11.

Хочу. Это важное слово помогает нам создать направление внутреннего движения.

Мы можем хотеть умом, желать телом, стремиться духом.

В любом случае, очень часто возникает вопрос: а чем я за это заплачу?

Эта дуальность сидит глубоко в каждом человеке, воспитанном в монотеистических культурах. "Бог сказал -- бери что хочешь, только плати".

Есть и иные ментальные прошивки: "ты -- любимое дитя бога. Бери что угодно, это все бесплатно!"
----
Эти две фразы не относятся ни к каким религиям, это просто пример. Точно так же как и тут:

- Деточка, что ты хочешь, яблоко или грушу?
- я возьму и яблоко, и грушу, а ещё вон ту сливу!

Сегодня я предлагаю размять свои хотелки части, отвечающие за желания.

Попробуйте формулировать себе то, что вы хотите. Лучше всего записывать это, при желании можно делиться в чате.
И хорошо бы, если это будет не одна запись, а много постоянно рождающихся, противоречащих самим себе, взаимоисключающих, но все равно признанных и проявленных Хотелок и Желаний.

День 12.

Это примерная середина группы
Обычно к этому времени в группах уже проявляются личные запросы, появляется протагонист, который хочет поработать со своей историей.

Своя история. она есть у каждого из нас, и мы коснулись запретов, ограничений и желаний.

Каждый из вас на интуитивном уровне ощущает, в какой части своей истории он находится: в начале главы, середине, или ближе к завершению.

Главы, потому что мы пишем свою историю главами. Ставить окончательную точку -- вне наших желаний и компетенции.

Так вот, какого бы завершения нынешней главы своей истории вы бы хотели?
Попробуйте представить это в красках.
Это действия? Место? Люди? Что-то ещё?

А теперь шагните дальше. Нарисуйте несколькими штрихами эпилог. То, как дальше проходит жизнь героев вашей истории после завершения нынешней части.
Позвольте себе помечтать.

Какие чувства сопровождают эти образы, какие действия хотят себя воплотить?
----
Попробуйте взять любую частичку этого образа и воплотить/пережить ее сегодня.
Если есть желание, поделитесь в чате

День 13.

Правила жизни.

Они есть у каждого из нас.

Попробуйте сформулировать для себя хотя бы некоторые из них.
Покажите другим, если сочтете уместным.

Итак: как звучат именно Ваши правила Вашей жизни?

День 14.

Эффективность любой психологической группы строится на том факте, что группа сама по себе является моделью жизни участников.

В самом процессе жизни группы условно можно выделить два этапа (на самом деле их больше, но нас сейчас интересуют именно эти)

Первый этап, когда решается вопрос Контроля и безопасности. Он проявляется через вопрос правил: что можно, а что нельзя, кто устанавливает, какая иерархия, как действовать в условиях неопределенных правил и ТД и ТП.

И второй этап, когда на первый план выходит вопрос Близости. Он проявляется через вопросы: что можно, а что нельзя говорить, как проявлять себя, чем я могу поделиться с другими, как я могу поддержать и получать поддержку, в каком виде, чем мне нужно или не нужно "платить"за нее, и прочие подобные вопросы.

На эти глобальные вопросы нет готовых ответов. Это просто закономерные этапы развития любой группы. Участники каждой группы решают их ДЛЯ СЕБЯ по разному. Задача ведущего -- сделать эти вопросы максимально заметными.

День 15.

Обычно к этому времени в группах уже созревают протагонисты.

В нашем формате скорее должны созреть внутренние запросы

Посмотрите внутрь себя, с каким запросом вы хотели бы поработать как клиент?

Это не значит, что нужно обязательно выходить в работу, можно даже не выставлять этот запрос на общее обозрение.

Но спросить себя об этом -- самое время.

Пс. Запрос -- очерченное, сформулированное желание, направление движения.

День 15.

Нужна "помощь зала".
Каждый сам решает в какой степени и как он может ее проявить.
----
Yuliya Garakh:
Потому что я бы не хотела чтобы меня жалели поэтому стараюсь не проявлять открыто жалость к другим

Психолог развивает практику: от новичка до эксперта:
@yuliya_garakh , обратите внимание. Что это для вас?

Yuliya Garakh:
Сейчас разочарование

Психолог развивает практику: от новичка до эксперта:
Разочарование -- не самое приятное чувство. Обычно мы стараемся его избегать, но на самос деле оно открывает целый пласт чувств, переживаний и осознаваний.
Если решитесь порефдексирлвать на эту тему, то можно размышлять вслух в чате.

Yuliya Garakh:
Разочарование неконструктивное, бесполезное чувство, больше 5 минут оно мне не нужно, выкидываю

Превращаем разочарование в злость, она на мой взгляд более конструктивная

Она заставляет двигаться

Психолог развивает практику: от новичка до эксперта:
Не делает ли она она, злость, в этот момент вас одинокой, лишённой контакта с другими людьми? Сфокусированной на действиях и конструктивном достижении результата?

Yuliya Garakh:
Делает конечно

Психолог развивает практику: от новичка до эксперта:
И в итоге цена этого -- одиночество. Верно?

Yuliya Garakh:
Верно, но я пока не понимаю что делать с разочарованием если его не превращать в злость

Психолог развивает практику: от новичка до эксперта:
Рискнем обратиться за помощью к присутствующим?

Yuliya Garakh:
Помощь зала 🙏
----

День 16.

Люди очень условно делятся на 2 категории:
- те, кто склонен с движению, активности, и
- те, кто склонен к замиранию, выжиданию

Это так же можно обозначить как "движение во вне", экстраверсия
"движение внутрь себя", интроверсия (хотя эти названия уже стали штампами).

При этом каждый в меру своих сил, навыков и возможностей стремится к безопасности, определенности и близости.

Сегодня я предлагаю поразмышлять вслух о своих привычных способах контактировать с другими.
Мы уже достаточное время в чате; каждый достаточно проявил себя для того, чтобы осознать свой привычных способ контактирования.

Попробуйте описать его. Порассматривайте его с помощью чата.

День 16.

"Sos! Help me!
У меня лично есть оч больная тема.
Запрос на тему следующего обсуждения:
Прокрастинация. Причины и максимально эффективные способы их проработки."

Тот, чей это вопрос -- расскажите об этом побольше в первом комментарии.
То, что вам кажется нужным.

День 17.

Ближе к завершению процессы в группе начинают углубляться и становиться более личными и интимными.

Хорошей метафорой тут могут быть переживания человека, который в транспорте видит другого, очень понравившегося ему человека. И понимает, что скоро один из них закончит поездку и шанс на встречу исчезнет навсегда.

"Мне тебя пи*дец как не хватает!!!
Я без тебя подыхаю!!!!"

О ком или о чем мог бы быть такой или подобный внутренний возглас с вашей стороны?

Этим не нужно делиться, по скольку эту интимность практически невозможно выразить, а можно лишь так или иначе прожить.

Но стоит посмотреть на то, что мы делаем в окружении других людей, после того, как соприкоснулись со своей неразделимой частью.

И при желании -- сделать что-то новое или по-другому.

3 дня до завершения.

Наша жизнь полна окончаний и завершений.
К этому можно относиться по-разному, но завершение -- это просто способ полнее пережить то, что было.

Ощутить ценность того, что было.

В группах обычно ближе к завершению начинают проявляться те участники, кто до поры до времени не проявлял активно себя.

Это не значит, что у них не было переживаний или эмоциональных откликов.
Возможно, кто-то решал для себя вопрос безопасности, или пытался открыться после долгих лет заточения внутри себя.

И порой самое важное, что мы можем сделать -- это просто приоткрыть ту дверь, петли которой давным давно заржавели и, казалось, перестали открываться.

День 18.

Осталось 3 дня до завершения: сегодня, завтра, послезавтра.

Можно лихорадочно искать что-то важное/нужное/полезное, что можно взять за оставшееся время.

А можно просто позволить себе наслаждаться приятными бесполезными вещами и процессами.

При желании поделитесь в комментариях вашим сегодняшним выбором.

День 19.

До завершения осталось 2 дня.

Расскажи, что важно для тебя в жизни?
На что ты ориентируешься, про что живёшь?

Что не любишь, что бесит, что раздражает?
----
Твои Ценности.

День 20. Один день до окончания.

Прощание и благодарность.

В этом мире завершается все.
Завершаются дни, завершается лето, завершаются встречи, завершаются части жизни,
И когда-то завершится сама жизнь.

Если повезёт в жизни, то мы можем встретить человека, которому можем сказать: я чувствую тебя через океан. Но это бывает так редко, что об этом даже не стоит говорить.

Завершение процессов -- штука не очень приятная.
Даже если мы удовлетворили какую-то потребность, завершение всегда связано с лёгкой степенью депрессии/грусти. Просто потому, что мы были "заряжены" на рабочий процесс, и теперь необходимо замедлять свой внутренний ритм, переваривать и ассимилировать полученное.

Один из самых хороших способов прожить завершение -- это адресно поблагодарить тех, кто так или иначе затронул вас.

В этом процессе есть все: и коммуникация, и осознавание, и контакт.
----
Как лучше не делать: благодарить "фсех за фсё".
Как лучше делать: адресно и за что-то
В любом случае: лучше делать хоть как-то, чем никак.

День 21. Финал

Каждая терапевтическая группа заканчивается процессом, который называется "шеринг".

В нем участники по очереди делятся своими чувствами и открытиями, которые они совершили за время участия в группе.

Если благодарность -- это адресный процесс, то шеринг больше направлен на себя, и больше ориентирован на эмоционально-рациональный анализ своих изменений.

Со своей стороны, как ведущий, поделюсь: я более чем доволен процессом, и на основной вопрос, который я задавал себе -- "можно ли вести группу в формате канала" -- у меня теперь есть четкий однозначный положительный ответ.
------
Если кому-то интересно (а психологам должно быть интересно), то я напишу развернутый пост-отчет по процессу.

Также завтра я сделаю вам ещё 1 или 2 предложения по продолжению подобного процесса.

И ещё момент: я начинал этот эксперимент в бесплатном формате, но несколько человек в личном общении сказали мне, что хотят оплатить. В целом это разумно: таким образом восстанавливается энергообмен брать-давать.

По этому завтра здесь будет размещена ссылка на тг-донейшен; по которой желающие смогут перевести любую сумму за участие.

Ещё раз: это абсолютно добровольно.

Благодарность ведущему
Любая сумма на ваше усмотрение

Друзья, сегодня - завтра я попрошу вас ответить на вопросы небольшой анкеты, которую размещу отдельным постом и дополнительно вышлю каждому участнику лично.

Это для того, чтобы анкета пришла к тем участникам, кто подписался, но выпал из процесса.

Там несложные вопросы, которые помогут мне полностью понять механику ведения подобной группы.
-------
Теперь 2 важных вопроса.

1. Хотели бы вы, после всего, что у нас тут было, очную группу? (Очную в данном случае -- по видеосвязи)

Длительность 1-3 встречи.

Если "ДА", то напишите в комментариях "хочу группу", я позвоню/напишу каждому из вас и уточним пожелания и варианты по времени и стоимости.

2. Хотели бы вы продолжения данного канала?

Если "ДА", напишите тоже в комментариях "продолжение".
У меня есть некоторые задумки по этому поводу.

Жду ваших комментариев!

С уважением и благодарностью за участие в процессе, Михаил Миронов.

"Как ты?"
"Поговори со мной!"
"Выйди на связь!"
"Да или Нет?"
"Ты моя душа!"
....
Вот такие названия приходили в голову, когда я думал про продолжение этого канала.

Они отражают внутренний надрыв, когда человек теряет связь с чем-то очень важным в своей жизни.

Потом решил оставить "Я ненадолго". Все-таки это хорошо отражает всю нашу жизнь -- все когда-то заканчивается.
Заканчивается хорошее, это плохо; но и заканчивается плохое -- это хорошо.

Также "Я ненадолго" подразумевает свободу выбора.
Тут ни кто никого не будет заставлять думать или НЕ думать о ком-то или о чем-то. Абьюз -- это не наш метод.

И пока я чуть-чуть додумываю концепцию продолжения этого канала, помогите мне немного: напишите пожалуйста в комментах, что бы вы хотели видеть здесь.
Или НЕ хотели... "Ведь НЕ хотеть тоже что-нибудь нужно" (с) ))

Любые варианты.

И вот эта песня мне почему то кажется хорошо подходящей к сути канала. По крайней мере так, как я его чувствую сейчас.

Друзья, я подумал над концепцией продолжения данного канала.

Вот к чему я пришел:
Я попробую сделать этот канал такой открытой текстовой психологичемкой группой.

Моя особенность как ведущего состоит в том, что у меня есть большое количество авторских тематических зарисовок.
И моя личная сложность в том, что объединить все под одной темой -- значит ограничить себя, заранее отсечь что-то неизвестное-интересное.

По этому концептуально данный канал остаётся открытой психологической группой, с основным вектором -- изучение себя.

(Для контраста: я сейчас работаю ещё над другим каналом, где вектор -- отношения. Пара, семья, диады, триады и ТД и тп;)

А здесь у нас открытая психологическая мастерская. Продолжаем и добро пожаловать новым участникам.