Каша-ночнушка.
В красивый бокал или баночку с вечера кладём: 1-2 ст ложки овсянки (без глютена), 1 ст ложку семян льна, 1 ч ложку семян чиа, 1 ч ложку кунжута (белого и черного), 1/4 банана, ягоды замороженные или свежие (малина, клубника, черника).
Заливаем кокосовым молоком, перемешиваем и убираем на ночь в холодильник.
Утром украшаем свежими ягодами, листьями мяты или базилика.
Вкусно!🤗
В красивый бокал или баночку с вечера кладём: 1-2 ст ложки овсянки (без глютена), 1 ст ложку семян льна, 1 ч ложку семян чиа, 1 ч ложку кунжута (белого и черного), 1/4 банана, ягоды замороженные или свежие (малина, клубника, черника).
Заливаем кокосовым молоком, перемешиваем и убираем на ночь в холодильник.
Утром украшаем свежими ягодами, листьями мяты или базилика.
Вкусно!🤗
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ МИНЕРАЛЬНУЮ ВОДУ❓
⠀
В жару больше хочется пить, но мало кто выбирает воду, чаще люди пьют газировки или как альтернативу — минералку.
⠀
Хочу предостеречь. Минеральную воду нужно выбирать правильно.
⠀
Минералка содержит растворённые соли, микроэлементы и биологически активные компоненты. Если вы накопите их в организме, будут последствия☝🏼
⠀
Поэтому выбирая минеральную воду, изучите этикетку. Есть различия по назначению.
⠀
💧СТОЛОВЫЕ — минерализация низкая. Можно пить каждый день, вреда не будет.
⠀
💧ЛЕЧЕБНО-СТОЛОВЫЕ — минерализация средняя. Здоровым людям можно пить непродолжительный период, для профилактики или лечения определенных заболеваний. На постоянной основе нельзя.
⠀
💧ЛЕЧЕБНЫЕ — минерализация высокая, можно только по назначению врача. Такие воды продаются в аптеках.
⠀
Обращайте внимание на назначение, чтобы не перенасытить организм солями и минералами.
А теперь о том, в каких случаях какая вода лучше👇🏼
⠀
💧 Гидрокарбонатная — берите в спортзал, она помогает при усиленной мышечной работе.
Но если у вас гастрит, осторожнее с ней.
⠀
💧 Сульфатная — подойдет диабетикам и тем, у кого проблемы с печенью, желчным пузырем или ожирение.
⠀
💧 Хлоридная — помогает работе кишечника, печени.
Нельзя гипертоникам.
⠀
💧 Магниевая — подходит для стрессовых ситуаций, успокаивает и помогает собраться.
⠀
К выбору минеральной воды нужно подходить с умом. А по поводу газировки — точно можно сказать, что от нее надо отказаться.
⠀
Она поднимает уровень глюкозы и инсулина в крови и способствует развитию инсулинорезистентности.
⠀
А с ней к вам могут прийти: различные заболевания (в том числе гинекологические), лишний вес, вечная усталость и раннее старение.
⠀
В жару больше хочется пить, но мало кто выбирает воду, чаще люди пьют газировки или как альтернативу — минералку.
⠀
Хочу предостеречь. Минеральную воду нужно выбирать правильно.
⠀
Минералка содержит растворённые соли, микроэлементы и биологически активные компоненты. Если вы накопите их в организме, будут последствия☝🏼
⠀
Поэтому выбирая минеральную воду, изучите этикетку. Есть различия по назначению.
⠀
💧СТОЛОВЫЕ — минерализация низкая. Можно пить каждый день, вреда не будет.
⠀
💧ЛЕЧЕБНО-СТОЛОВЫЕ — минерализация средняя. Здоровым людям можно пить непродолжительный период, для профилактики или лечения определенных заболеваний. На постоянной основе нельзя.
⠀
💧ЛЕЧЕБНЫЕ — минерализация высокая, можно только по назначению врача. Такие воды продаются в аптеках.
⠀
Обращайте внимание на назначение, чтобы не перенасытить организм солями и минералами.
А теперь о том, в каких случаях какая вода лучше👇🏼
⠀
💧 Гидрокарбонатная — берите в спортзал, она помогает при усиленной мышечной работе.
Но если у вас гастрит, осторожнее с ней.
⠀
💧 Сульфатная — подойдет диабетикам и тем, у кого проблемы с печенью, желчным пузырем или ожирение.
⠀
💧 Хлоридная — помогает работе кишечника, печени.
Нельзя гипертоникам.
⠀
💧 Магниевая — подходит для стрессовых ситуаций, успокаивает и помогает собраться.
⠀
К выбору минеральной воды нужно подходить с умом. А по поводу газировки — точно можно сказать, что от нее надо отказаться.
⠀
Она поднимает уровень глюкозы и инсулина в крови и способствует развитию инсулинорезистентности.
⠀
А с ней к вам могут прийти: различные заболевания (в том числе гинекологические), лишний вес, вечная усталость и раннее старение.
Почему испанцы, итальянцы и французы едят много хлеба, но при этом стройные и худые?🥐
➡️ Первая серьезная причина – в этих странах использование гормонов роста в мясе и молоке запрещено законом . А едят они довольно много мяса.
Давно известно, что невозможно набрать жир естественным путем. Химия, созданная для того, чтобы крупный рогатый скот набрал вес за два года, поедая траву, попадает в наш организм, когда мы едим их мясо или пьем молоко.
Что используют наши отечественные производители мясных и молочных продуктов – никому неизвестно. Но одно очевидно – среди наших соотечественников с каждым годом встречается всё больше и больше людей с ожирением.
Конечно, есть и другие факторы:
1) В Европе в хлеб и в пищу практически не добавляют сахар.
2) Они едят намного меньше обработанной пищи.
3) Их города можно обойти пешком. Они очень много гуляют и ходят пешком.
5) Жиры. Оливковое масло, основное масло, а также стоит учитывать натуральные жиры, которые содержатся в мясе и рыбе. Хорошие жиры важны для здоровья.
6) Сладкие напитки. Конечно, они есть в Европе, но у европейцев нет той культуры, что у нас. Пьют иногда, и в основном напитки с нулевым содержанием сахара.
Нам еще предстоит воспитать в себе такую культуру касательно сахара и мучного.
Давно известно, что невозможно набрать жир естественным путем. Химия, созданная для того, чтобы крупный рогатый скот набрал вес за два года, поедая траву, попадает в наш организм, когда мы едим их мясо или пьем молоко.
Что используют наши отечественные производители мясных и молочных продуктов – никому неизвестно. Но одно очевидно – среди наших соотечественников с каждым годом встречается всё больше и больше людей с ожирением.
Конечно, есть и другие факторы:
1) В Европе в хлеб и в пищу практически не добавляют сахар.
2) Они едят намного меньше обработанной пищи.
3) Их города можно обойти пешком. Они очень много гуляют и ходят пешком.
5) Жиры. Оливковое масло, основное масло, а также стоит учитывать натуральные жиры, которые содержатся в мясе и рыбе. Хорошие жиры важны для здоровья.
6) Сладкие напитки. Конечно, они есть в Европе, но у европейцев нет той культуры, что у нас. Пьют иногда, и в основном напитки с нулевым содержанием сахара.
Нам еще предстоит воспитать в себе такую культуру касательно сахара и мучного.
За ожирение и переедание могут быть частично ответственны живущие в кишечнике бактерии👻
Эту теорию проверили как на мышах, так и на людях - всё подтвердилось.
🟡 У грызунов с пищевой зависимостью (настойчивый поиск пищи, высокая мотивация к получению еды и компульсивное поведение) было увеличено количество бактерий типа Proteobacteria и уменьшено количество бактерий из группы Actinobacteria. Также по сравнению со здоровыми мышами у зависимых был занижен показателей бактерий Blautia типа Bacillota.
Что по людям?
🟣 Снижение количества бактерий типов Actinobacteria и Blautia наблюдалось у тех, кто имел пищевую зависимость. У них же были завышены показатели бактерий типа Proteobacteria.
Абсолютно то же самое, что и у мышей❗️
Учёные придумали, как использовать эти знания во благо, и попробовали перорально ввести пациентам (в том числе хвостатым) пребиотики лактулозу и рамнозу. Они способны увеличивать количество Blautia в кишечнике, что привело к резкому улучшению ситуации с пищевой зависимостью.
🔜 Это говорит о том, что бактерии типов Bacillota и Actinobacteria имеют защитный эффект и каким-то образом положительно влияют на наш мозг. Возможно, это открытие станет шагом к появлению новых методов лечения поведения, связанного с жирением.
Ждите других интересных новостей из мира науки!
Эту теорию проверили как на мышах, так и на людях - всё подтвердилось.
Что по людям?
Абсолютно то же самое, что и у мышей
Учёные придумали, как использовать эти знания во благо, и попробовали перорально ввести пациентам (в том числе хвостатым) пребиотики лактулозу и рамнозу. Они способны увеличивать количество Blautia в кишечнике, что привело к резкому улучшению ситуации с пищевой зависимостью.
Ждите других интересных новостей из мира науки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Красивый омлет Пуляр на завтрак ❤️🔥
Французский рецепт, который корнями уходит аж в 19 век!
Красивый, вкусный, лёгкий, и по всем правилам Здоровой еды ✅
Что потребуется:
🍳3 яйца
🍳соль по вкусу
🍳масло для жарки (у меня ГХИ)
И миксер!
Потому что для этого рецепта очень важно хорошо взбить белки.
Приготовление:
✅ Яйца разделить на желтки и белки так, чтобы в белок не попало ни капли желтков. Это один из основных этапов приготовления французского двухслойного омлета.
✅ Взбить белки со щепоткой соли до пышной устойчивой пены. Согласитесь, вручную, даже самым крутым венчиком сделать это непросто.
✅ Желтки подсолить и взбить миксером до однородности.
✅ В сковороде разогреть масло. Влить желтки. Распределить по всей поверхности. Если сковорода была прогрета хорошо, то желтковая смесь сразу «схватится», и можно будет переходить к следующему этапу приготовления. Если же вы вылили желтки на плохо прогретую поверхность, подержите их минутку-другую на огне — низ должен явно загустеть, а верх остаться жидковатым.
✅ Теперь следует сверху распределить аккуратно ложкой или силиконовой лопаткой белковую массу.
✅ Отправляем всю эту красоту на маленький огонь и накрываем омлет крышкой. Готовим 5-6 минут. Только внимательно выбирайте посуду, учитывайте, что в процессе готовки омлет чуть подрастёт.
Омлет пуляр готов, когда белок перестанет прилипать к пальцу, он станет упругим. Приятного аппетита!
Французский рецепт, который корнями уходит аж в 19 век!
Красивый, вкусный, лёгкий, и по всем правилам Здоровой еды ✅
Что потребуется:
🍳3 яйца
🍳соль по вкусу
🍳масло для жарки (у меня ГХИ)
И миксер!
Потому что для этого рецепта очень важно хорошо взбить белки.
Приготовление:
✅ Яйца разделить на желтки и белки так, чтобы в белок не попало ни капли желтков. Это один из основных этапов приготовления французского двухслойного омлета.
✅ Взбить белки со щепоткой соли до пышной устойчивой пены. Согласитесь, вручную, даже самым крутым венчиком сделать это непросто.
✅ Желтки подсолить и взбить миксером до однородности.
✅ В сковороде разогреть масло. Влить желтки. Распределить по всей поверхности. Если сковорода была прогрета хорошо, то желтковая смесь сразу «схватится», и можно будет переходить к следующему этапу приготовления. Если же вы вылили желтки на плохо прогретую поверхность, подержите их минутку-другую на огне — низ должен явно загустеть, а верх остаться жидковатым.
✅ Теперь следует сверху распределить аккуратно ложкой или силиконовой лопаткой белковую массу.
✅ Отправляем всю эту красоту на маленький огонь и накрываем омлет крышкой. Готовим 5-6 минут. Только внимательно выбирайте посуду, учитывайте, что в процессе готовки омлет чуть подрастёт.
Омлет пуляр готов, когда белок перестанет прилипать к пальцу, он станет упругим. Приятного аппетита!
Перелеты, переезды, смена климата — неотъемлемая часть моей жизни! Я обожаю эту суету! Но в эти моменты коже требуется особый уход 😔
Я поддерживаю свой организм витаминами, и это заметно улучшает моё настроение и состояние в общем 👌
Для красоты кожи, волос, зубов и ногтей, на постоянной основе, я принимаю витаминный комплекс Beauty Complex от АРОТНЕКА. В составе витамины С, Е, А, D3, БИОТИН (В7), СЕЛЕН и ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА. Все что нужно для здоровья кожи, волос, ногтей, а также для общего антиоксидантного воздействия на организм.
Также под их брендом (кстати, бренд был рождён в Германии!) выпускают биодобавки, суперфуды, пробиотики, комплексы с грибами и коллаген, моно- и поливитамины и минералы!
Я стала чувствовать себя значительно лучше! Моя кожа сияет, а я — бодра, счастлива и готова покорять мир! 😀
Рекомендую всем вовремя поддерживать организм! Не ждать «звоночков», а заранее принимать витамины! Ваш иммунитет скажет вам спасибо!
Кстати, я заказывала здесь: https://vk.cc/cx3XNb
Будьте здоровы 🫶
Более подробно о бренде APOTHEKA можете посмотреть здесь: ➡️ https://goldnapotheka.com
18+. БАД - не является лекарственным средством
Реклама ООО “Р-Фарм Косметикс”. ИНН: 7728489492. erid: 2SDnjdwtYX3
Я поддерживаю свой организм витаминами, и это заметно улучшает моё настроение и состояние в общем 👌
Для красоты кожи, волос, зубов и ногтей, на постоянной основе, я принимаю витаминный комплекс Beauty Complex от АРОТНЕКА. В составе витамины С, Е, А, D3, БИОТИН (В7), СЕЛЕН и ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА. Все что нужно для здоровья кожи, волос, ногтей, а также для общего антиоксидантного воздействия на организм.
Также под их брендом (кстати, бренд был рождён в Германии!) выпускают биодобавки, суперфуды, пробиотики, комплексы с грибами и коллаген, моно- и поливитамины и минералы!
Я стала чувствовать себя значительно лучше! Моя кожа сияет, а я — бодра, счастлива и готова покорять мир! 😀
Рекомендую всем вовремя поддерживать организм! Не ждать «звоночков», а заранее принимать витамины! Ваш иммунитет скажет вам спасибо!
Кстати, я заказывала здесь: https://vk.cc/cx3XNb
Будьте здоровы 🫶
Более подробно о бренде APOTHEKA можете посмотреть здесь: ➡️ https://goldnapotheka.com
18+. БАД - не является лекарственным средством
Реклама ООО “Р-Фарм Косметикс”. ИНН: 7728489492. erid: 2SDnjdwtYX3
Утро у вас доброе и бодрое, а днем появляется внезапная слабость или сонливость. Знакомо?
⠀
Обычно в такие моменты мы пытаемся взбодрить себя с помощью кофе☕️, но эффект если и бывает, то почти мимолетный.
⠀
Потому что причина может скрываться в гормонах ☝️
⠀
Многие из вас знают про кортизол – гормон стресса. И думают, что от него одни неприятные ощущения и вред здоровью.
⠀
А на самом деле, это гормон не только стресса, но и бодрости. И он нам тоже нужен.
⠀
Когда его содержание в норме, мы бодры и полны сил.
Природой задумано, что с утра его уровень повышается, чтобы мы проснулись и были активны.
А в течение дня потихоньку снижается, чтобы вечером мы расслабились и легли спать.
⠀
А вот если в вашей жизни был период постоянного стресса, когда все из рук валилось, каждый день вас что-то расстраивало, кортизол у вас тогда продолжительное время зашкаливал.
⠀
В конечном итоге такой усиленный труд мог утомить ваши надпочечники (именно они производят кортизол) и тогда их функции могли нарушиться.
⠀
Обычно это приводит к тому, что кортизол не вырабатывается в тех количествах, какие нужны для активной жизни.
⠀
И тогда вы с утра просыпаетесь уже уставшими, а в течение дня клюёте носом на работе. И чувствуете себя вялой черепашкой.
⠀
Обычно в такие моменты мы пытаемся взбодрить себя с помощью кофе☕️, но эффект если и бывает, то почти мимолетный.
⠀
Потому что причина может скрываться в гормонах ☝️
⠀
Многие из вас знают про кортизол – гормон стресса. И думают, что от него одни неприятные ощущения и вред здоровью.
⠀
А на самом деле, это гормон не только стресса, но и бодрости. И он нам тоже нужен.
⠀
Когда его содержание в норме, мы бодры и полны сил.
Природой задумано, что с утра его уровень повышается, чтобы мы проснулись и были активны.
А в течение дня потихоньку снижается, чтобы вечером мы расслабились и легли спать.
⠀
А вот если в вашей жизни был период постоянного стресса, когда все из рук валилось, каждый день вас что-то расстраивало, кортизол у вас тогда продолжительное время зашкаливал.
⠀
В конечном итоге такой усиленный труд мог утомить ваши надпочечники (именно они производят кортизол) и тогда их функции могли нарушиться.
⠀
Обычно это приводит к тому, что кортизол не вырабатывается в тех количествах, какие нужны для активной жизни.
⠀
И тогда вы с утра просыпаетесь уже уставшими, а в течение дня клюёте носом на работе. И чувствуете себя вялой черепашкой.
Летом чаще обычного хочется чего-то яркого и свежего… Знакомо? Вот и я на днях решила приготовить какой-нибудь особенный десерт. Долго искала что-то вкусное, быстрое -– и нашла легкий ягодный мусс без сахара из замороженных ягод, банана, йогурта и меда. Идею, кстати, подбросил новый чат-бот, на который я недавно подписалась)
Получилось безумно аппетитно -– легкая текстура, насыщенный вкус. Благодаря добавлению бананов и меда блюдо богато витаминами А, B, C, E и К, а взятый за основу йогурт насыщает организм белком и пробиотиками.
Советую вам попробовать приготовить этот десерт дома – порадовать себя и своих близких!
Еще больше полезных рецептов, лайфхаков о здоровье и экспертных статей на тему сбалансированного образа жизни вы найдете в чат-боте TEOSофия.
А еще -– много простых, но действенных рекомендаций на тему ЗОЖ, чтобы чувствовать себя лучше с каждым днем.
Подписывайтесь, рекомендую!
Получилось безумно аппетитно -– легкая текстура, насыщенный вкус. Благодаря добавлению бананов и меда блюдо богато витаминами А, B, C, E и К, а взятый за основу йогурт насыщает организм белком и пробиотиками.
Советую вам попробовать приготовить этот десерт дома – порадовать себя и своих близких!
Еще больше полезных рецептов, лайфхаков о здоровье и экспертных статей на тему сбалансированного образа жизни вы найдете в чат-боте TEOSофия.
А еще -– много простых, но действенных рекомендаций на тему ЗОЖ, чтобы чувствовать себя лучше с каждым днем.
Подписывайтесь, рекомендую!
Сколько весит молодость?
ЛИШНИЙ ВЕС = быстрое старение. Он не только делает нас старше визуально, но и влияет на многие внутренние процессы.
Дело в том, что ожирение ускоряет механизмы старения на клеточном уровне.
На концах наших ДНК находятся теломеры — защитные колпачки. Со временем они укорачиваются. Из-за этого клетки перестают правильно передавать и принимать важную информацию. Они как бы забывают, как производить определённые белки, гормоны, ферменты и как вообще работать. Так вот, у полных людей эти теломеры укорачиваются в РАЗЫ быстрее.
К тому же избыточный вес часто сопровождается повышением уровня сахара в крови. Что приводит к гликации — изменению структуры белка. И основной удар приходится на, так нужный нам, КОЛЛАГЕН. Кожа теряет упругость, на лице появляются морщины.
А ещё
‼️У людей с лишним весом мозг стареет на десять лет быстрее, чем у их сверстников с нормальной массой тела. Ухудшение когнитивных способностей и памяти наблюдается даже у молодых людей, если их вес не в норме.
‼️Лишние килограммы угнетают иммунную систему, приводят к болезням сердца и сосудов, заболеваниям внутренних органов, суставов...
Перечислять можно долго, но мне кажется, и этих данных достаточно, чтобы понять — избыточный вес крадёт нашу МОЛОДОСТЬ.
Поэтому худеть важно не только чтобы носить красивые платья и нравиться противоположному полу, а чтобы дольше оставаться молодыми, красивыми и здоровыми ❤️
ЛИШНИЙ ВЕС = быстрое старение. Он не только делает нас старше визуально, но и влияет на многие внутренние процессы.
Дело в том, что ожирение ускоряет механизмы старения на клеточном уровне.
На концах наших ДНК находятся теломеры — защитные колпачки. Со временем они укорачиваются. Из-за этого клетки перестают правильно передавать и принимать важную информацию. Они как бы забывают, как производить определённые белки, гормоны, ферменты и как вообще работать. Так вот, у полных людей эти теломеры укорачиваются в РАЗЫ быстрее.
К тому же избыточный вес часто сопровождается повышением уровня сахара в крови. Что приводит к гликации — изменению структуры белка. И основной удар приходится на, так нужный нам, КОЛЛАГЕН. Кожа теряет упругость, на лице появляются морщины.
А ещё
‼️У людей с лишним весом мозг стареет на десять лет быстрее, чем у их сверстников с нормальной массой тела. Ухудшение когнитивных способностей и памяти наблюдается даже у молодых людей, если их вес не в норме.
‼️Лишние килограммы угнетают иммунную систему, приводят к болезням сердца и сосудов, заболеваниям внутренних органов, суставов...
Перечислять можно долго, но мне кажется, и этих данных достаточно, чтобы понять — избыточный вес крадёт нашу МОЛОДОСТЬ.
Поэтому худеть важно не только чтобы носить красивые платья и нравиться противоположному полу, а чтобы дольше оставаться молодыми, красивыми и здоровыми ❤️
Снижение концентрации внимания может возникать из-за того, что вы пьете мало воды 💦
Даже легкое обезвоживание у людей среднего и старшего возраста способно привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Чтобы выяснить это, был проведен эксперимент:
Учёные в разные дни оценивали умственные способности 78 испытуемых в возрасте 47-70 лет. Никого из них не ограничивали в воде, но просили избегать пищи с высоким содержанием жира, кофеина и физических упражнений в дни тестирований. Добровольцам давали задания и брали кровь на анализ.
⬇️ В результате у 29-39% испытуемых в разные дни диагностировали обезвоживание. Интересно, что оно никак не влияло на основные когнитивные функции - память и гибкость ума, но при этом ухудшало концентрацию внимания.
Среди пожилых часто встречается обезвоживание, потому что с возрастом чувство жажды притупляется. Важно хотя бы примерно следить за количеством выпитого, и помочь в этом могут, например, ритуалы вроде стакана теплой воды по утрам. Ведь вода важна не только для концентрации, но и для нормальной работы ЖКТ, профилактики хронических заболеваний, борьбы с преждевременным старением и т.д.
Рекомендуется пить не менее двух литров воды ежедневно. А в жару и больше.
Прочитали пост - выпили стаканчик простой воды🙂
Даже легкое обезвоживание у людей среднего и старшего возраста способно привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Чтобы выяснить это, был проведен эксперимент:
Учёные в разные дни оценивали умственные способности 78 испытуемых в возрасте 47-70 лет. Никого из них не ограничивали в воде, но просили избегать пищи с высоким содержанием жира, кофеина и физических упражнений в дни тестирований. Добровольцам давали задания и брали кровь на анализ.
Среди пожилых часто встречается обезвоживание, потому что с возрастом чувство жажды притупляется. Важно хотя бы примерно следить за количеством выпитого, и помочь в этом могут, например, ритуалы вроде стакана теплой воды по утрам. Ведь вода важна не только для концентрации, но и для нормальной работы ЖКТ, профилактики хронических заболеваний, борьбы с преждевременным старением и т.д.
Рекомендуется пить не менее двух литров воды ежедневно. А в жару и больше.
Прочитали пост - выпили стаканчик простой воды
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как и когда лучше есть фрукты?🍊
⠀
Вообще, в идеале фрукты нужно есть как отдельный приём пищи, но это при условии, что у Вас нет проблем с ЖКТ!
Если они есть, то лучше употреблять фрукты за 15 мин до или через 15 мин после основного приема пищи!
⠀
☝🏼Но! Если Вы хотите похудеть или уже ограничиваете себя в калориях, то я бы рекомендовала на это время исключить фрукты и сухофрукты из своего рациона ( из- за большого содержания сахара!) и заменить их на ягоды: свежие или замороженные🍓🍒
⠀
И в любом случае, чтобы не раздражать слизистую желудка, лучше употреблять ягоды с чем- то жирным: орешками, в моем случае сегодня кокосовое молоко😋
Делюсь с вами полезным и вкусным рецептом👇🏼
Рецепт вкусного и полезного перекуса:
⠀
✨Клубника ( 5-6 ягод), у меня сегодня свежая, можно замороженную
✨Кокосовое молоко ( жир 17-19%)- 3 ст. ложки ( стояло в холодильнике, поэтому загустело!)
✨Семена чиа - 1 ст ложка ( с вечера заливаю водой, и далее храню в холодильнике)
✨Кокосовая стружка ( по желанию)
⠀
Про растительное ореховое молоко я уже писала ранее, что оно гораздо полезнее обычного коровьего!
⠀
Сегодня про семена чиа:
✅Они богаты жирными кислотами Omega - 3, клетчаткой, белком, фосфором и магнием!👍
✅Нормализуют состояние нервной системы,
✅блокируют воспалительные процессы в организме
✅ обеспечивают профилактику сердечно- сосудистых заболеваний
✅регулируют содержание глюкозы в крови, поэтому полезны для людей, страдающих сахарным диабетом
⠀
☝🏼Я не добавляю в свои десерты никакие подсластители, сиропы, мед!
Что очень часто можно встретить в так называемых ПП десертах!
⠀
Вообще, в идеале фрукты нужно есть как отдельный приём пищи, но это при условии, что у Вас нет проблем с ЖКТ!
Если они есть, то лучше употреблять фрукты за 15 мин до или через 15 мин после основного приема пищи!
⠀
☝🏼Но! Если Вы хотите похудеть или уже ограничиваете себя в калориях, то я бы рекомендовала на это время исключить фрукты и сухофрукты из своего рациона ( из- за большого содержания сахара!) и заменить их на ягоды: свежие или замороженные🍓🍒
⠀
И в любом случае, чтобы не раздражать слизистую желудка, лучше употреблять ягоды с чем- то жирным: орешками, в моем случае сегодня кокосовое молоко😋
Делюсь с вами полезным и вкусным рецептом👇🏼
Рецепт вкусного и полезного перекуса:
⠀
✨Клубника ( 5-6 ягод), у меня сегодня свежая, можно замороженную
✨Кокосовое молоко ( жир 17-19%)- 3 ст. ложки ( стояло в холодильнике, поэтому загустело!)
✨Семена чиа - 1 ст ложка ( с вечера заливаю водой, и далее храню в холодильнике)
✨Кокосовая стружка ( по желанию)
⠀
Про растительное ореховое молоко я уже писала ранее, что оно гораздо полезнее обычного коровьего!
⠀
Сегодня про семена чиа:
✅Они богаты жирными кислотами Omega - 3, клетчаткой, белком, фосфором и магнием!👍
✅Нормализуют состояние нервной системы,
✅блокируют воспалительные процессы в организме
✅ обеспечивают профилактику сердечно- сосудистых заболеваний
✅регулируют содержание глюкозы в крови, поэтому полезны для людей, страдающих сахарным диабетом
⠀
☝🏼Я не добавляю в свои десерты никакие подсластители, сиропы, мед!
Что очень часто можно встретить в так называемых ПП десертах!
Всё мы прекрасно понимаем, что невозможно полностью убрать токсины из жизни, НО можно снизить их нагрузку в быту и сделать свой дом более безопасным! Тем самым облегчить работу нашей детокс-системы. Для этого совсем не обязательно принимать радикальные меры и сразу отказываться от всего. Начнём с небольших шагов.
ШАГ 1. ПОКУПКА БЕЗОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ 👇
Даже шампанское может быть безопасным в умеренных количествах и натуральное.
Важные моменты при выборе:
1. Чем меньше состав на этикетке, тем лучше.
2. Каждое вещество в составе должно быть понятно и знакомо.
3. Старайтесь минимизировать покупку консервированных продуктов.
4. Выбирайте продукты с минимальным количеством Е.
5. Проведите ревизию пищевых добавок. Данные ниже вам в помощь 👇
❌ Запрещённые в РФ красители:
● Е102
● Е110
● Е122
● Е124
● Е151
● Е104
❌ Запрещённые консерванты:
● Злокачественные раковые опухоли – Е103, Е105, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130,
Е131, Е142, Е152, Е210, Е211, 213-216, Е240, Е330, Е477.
● Заболевания ЖКТ – Е221-225, Е320-321, Е338-340, Е407, Е450, Е461-465
● Аллергия – Е230-231, Е239, Е311-312.
● Болезни печени и почек – Е171, Е172, Е320, Е321.
Небезопасные усилители вкуса:
● Е641 (л-лейцин),
● Е650 (ацетат цинка),
● Е637 (этилмальтол),
● Е621 (глутамат натрия).
Также проверить состав на безопасность можно в приложении NutriAngel Food. Ссылку для скачивания дам отдельным сообщением!
Помните, что даже в самых натуральных экопродуктах можно встретить добавки. Фрукты и овощи, например, обрабатываются консервантом Е230-Е232 (фенол), который является канцерогенным. Но он предотвращает порчу продуктов.
ШАГ 1. ПОКУПКА БЕЗОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ 👇
Даже шампанское может быть безопасным в умеренных количествах и натуральное.
Важные моменты при выборе:
1. Чем меньше состав на этикетке, тем лучше.
2. Каждое вещество в составе должно быть понятно и знакомо.
3. Старайтесь минимизировать покупку консервированных продуктов.
4. Выбирайте продукты с минимальным количеством Е.
5. Проведите ревизию пищевых добавок. Данные ниже вам в помощь 👇
❌ Запрещённые в РФ красители:
● Е102
● Е110
● Е122
● Е124
● Е151
● Е104
❌ Запрещённые консерванты:
● Злокачественные раковые опухоли – Е103, Е105, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130,
Е131, Е142, Е152, Е210, Е211, 213-216, Е240, Е330, Е477.
● Заболевания ЖКТ – Е221-225, Е320-321, Е338-340, Е407, Е450, Е461-465
● Аллергия – Е230-231, Е239, Е311-312.
● Болезни печени и почек – Е171, Е172, Е320, Е321.
Небезопасные усилители вкуса:
● Е641 (л-лейцин),
● Е650 (ацетат цинка),
● Е637 (этилмальтол),
● Е621 (глутамат натрия).
Также проверить состав на безопасность можно в приложении NutriAngel Food. Ссылку для скачивания дам отдельным сообщением!
Помните, что даже в самых натуральных экопродуктах можно встретить добавки. Фрукты и овощи, например, обрабатываются консервантом Е230-Е232 (фенол), который является канцерогенным. Но он предотвращает порчу продуктов.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мой универсальный завтрак!
Яйцо пашот на жареном хлебе с авокадо и слабосоленым лососем 🥚🍣
Ингредиенты:
Авокадо – 120 г
Хлеб – 60 г
Оливковое масло – 15 мл
Соль, перец – по вкусу
Кинза, петрушка – по 2 г
Помидоры черри – 40 г
Перец чили – 1 г
Уксус столовый – 30 мл
Соль – 20 г
Лавровый лист – 1 г
Яйцо – 2 шт.
Лимон – 1 шт.
Лосось с/с – 50 г
Технология приготовления:
1. Хлеб подсушить на сковороде или в духовке.
2. Из авокадо сделать пюре с солью, соком лимона, перцем и оливковым маслом.
3. Помидоры черри нарезать пополам, заправить солью, перцем, оливковым
маслом и мелко нарезанной кинзой или другой зеленью.
4. Аккуратно разбить яйцо в небольшую чашку. Пашировать яйцо до плотного
белка и жидкого желтка в воде при температуре около 90˚С с добавлением
уксуса. Переместить яйцо в холодную воду на 10–15 секунд. Выложить яйцо на
салфетку.
5. Намазать пасту из авокадо на подсушенный хлеб. Сверху положить томаты,
слабосоленый лосось, яйцо пашот, посыпать перцем чили и полить оливковым
маслом.
Друзья мои, повторюсь, что я за сбалансированные завтраки. Белок/клетчатка. На завтрак можно добавить углеводы. На обед и ужин рекомендую исключить.
Яйцо пашот на жареном хлебе с авокадо и слабосоленым лососем 🥚🍣
Ингредиенты:
Авокадо – 120 г
Хлеб – 60 г
Оливковое масло – 15 мл
Соль, перец – по вкусу
Кинза, петрушка – по 2 г
Помидоры черри – 40 г
Перец чили – 1 г
Уксус столовый – 30 мл
Соль – 20 г
Лавровый лист – 1 г
Яйцо – 2 шт.
Лимон – 1 шт.
Лосось с/с – 50 г
Технология приготовления:
1. Хлеб подсушить на сковороде или в духовке.
2. Из авокадо сделать пюре с солью, соком лимона, перцем и оливковым маслом.
3. Помидоры черри нарезать пополам, заправить солью, перцем, оливковым
маслом и мелко нарезанной кинзой или другой зеленью.
4. Аккуратно разбить яйцо в небольшую чашку. Пашировать яйцо до плотного
белка и жидкого желтка в воде при температуре около 90˚С с добавлением
уксуса. Переместить яйцо в холодную воду на 10–15 секунд. Выложить яйцо на
салфетку.
5. Намазать пасту из авокадо на подсушенный хлеб. Сверху положить томаты,
слабосоленый лосось, яйцо пашот, посыпать перцем чили и полить оливковым
маслом.
Друзья мои, повторюсь, что я за сбалансированные завтраки. Белок/клетчатка. На завтрак можно добавить углеводы. На обед и ужин рекомендую исключить.
🧄Чеснок помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.
Эффект наблюдается вне зависимости от того, едите вы ароматные зубчики свежими или в виде порошка/экстракта. Объясняется же положительное влияние способностью чеснока ускорять синтез органического соединения аллицина. Оно нормализует кровообращение, помогает бороться с микробами и мешает образованию жиров в печени.
Так что ешьте чесночок, добавляйте его как приправу в блюда, но в разумном количестве. Не у всех желудочно-кишечный тракт хорошо реагирует на такую еду. А избавиться от запаха изо рта поможет обычный йогурт (желательно не жирный и не сладкий).
Эффект наблюдается вне зависимости от того, едите вы ароматные зубчики свежими или в виде порошка/экстракта. Объясняется же положительное влияние способностью чеснока ускорять синтез органического соединения аллицина. Оно нормализует кровообращение, помогает бороться с микробами и мешает образованию жиров в печени.
Так что ешьте чесночок, добавляйте его как приправу в блюда, но в разумном количестве. Не у всех желудочно-кишечный тракт хорошо реагирует на такую еду. А избавиться от запаха изо рта поможет обычный йогурт (желательно не жирный и не сладкий).
Прочла интересное исследование на тему того, что, загорая, человек способен есть больше и не толстеть. Сначала это вызвало недоумение, как же так? Но научное обоснование расставило все по своим местам👇
У нас есть такой гормон лептин, уровень которого повышается после приема пищи, снижая аппетит. Лептин является таким отражателем, объективизатором количества жировой ткани в организме. Здесь можно провести аналогию с инсулином. Когда у человека накапливается слишком много жировой ткани, организм становится менее чувствительным к инсулину. В случае с лептином это называется лептинрезистентностью - гормона много, а толку мало.
Когда человек загорает, под действием ультрафиолета уровень лептина падает, аппетит повышается, но происходит еще кое-что. Из-за повышения уровня надпочечникового вещества - норэпинефрина (или норадреналина), уменьшается синтез провоспалительных веществ в жировой ткани, а значит жиры усиленно сжигаются и меньше накапливаются. Зато энергии становится больше. Мы двигаемся, плаваем, посещаем экскурсии, что только не делаем, и на все это у нас есть силы. Причем в жару! Когда человек становится несколько аморфным.
🔥 Но самое удивительное то, что под воздействием ультрафиолета белый жир может становиться бурым - самым лучшим из тех, что есть в организме человека! Такая трансформация происходит очень редко. И именно бурый жир способствует подавлению воспаления жировой ткани, тем самым сильно улучшая наше самочувствие.
Это одна из причин, почему с курортов мы приезжаем отдохнувшими и помолодевшими (а ещё порой с долгожданной беременностью). Потому что в организме происходят положительные изменения. И это лишний повод вспомнить о том, что существует гигиена труда и отдыха.
Отдыхать нужно❗️
На море или на даче - выбор за вами. Но помните, что избыточное ультрафиолетовое облучение - это плохо. Находиться на солнышке нужно ограниченное количество времени, чтобы было безопасно.
У нас есть такой гормон лептин, уровень которого повышается после приема пищи, снижая аппетит. Лептин является таким отражателем, объективизатором количества жировой ткани в организме. Здесь можно провести аналогию с инсулином. Когда у человека накапливается слишком много жировой ткани, организм становится менее чувствительным к инсулину. В случае с лептином это называется лептинрезистентностью - гормона много, а толку мало.
Когда человек загорает, под действием ультрафиолета уровень лептина падает, аппетит повышается, но происходит еще кое-что. Из-за повышения уровня надпочечникового вещества - норэпинефрина (или норадреналина), уменьшается синтез провоспалительных веществ в жировой ткани, а значит жиры усиленно сжигаются и меньше накапливаются. Зато энергии становится больше. Мы двигаемся, плаваем, посещаем экскурсии, что только не делаем, и на все это у нас есть силы. Причем в жару! Когда человек становится несколько аморфным.
Это одна из причин, почему с курортов мы приезжаем отдохнувшими и помолодевшими (а ещё порой с долгожданной беременностью). Потому что в организме происходят положительные изменения. И это лишний повод вспомнить о том, что существует гигиена труда и отдыха.
Отдыхать нужно
На море или на даче - выбор за вами. Но помните, что избыточное ультрафиолетовое облучение - это плохо. Находиться на солнышке нужно ограниченное количество времени, чтобы было безопасно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мой утренний смузи:
🌱 Пучок зелени
🌱 Палочка сельдерея
🌱 Черника и брусника (у меня были замороженные)
🌱 Немного печеного яблочка (для сладости)
🌱 Семена льна (смолола в кофемолке) и кунжута
🧐☝🏼еще добавила для большей пользы
1 ч.л. шрот растропши и
1 ч.л. МСТ-масла
Для поддержания работы печени.
Все взбила в блендере и сверху украсила тыквенными семечками
Польза подобных смузи: они содержат не только витамины и минералы, но самое главное, являются источником большого количества клетчатки.
А она связывает и выводит токсины, профилактирует запоры, замедляет усвоение сахара и других углеводов, связывает и выводит «плохой» холестерин.
В целом, еда богатая пищевыми волокнами снижает риск развития ССЗ, диабета 2 типа и колоректального рака.
🌱 Пучок зелени
🌱 Палочка сельдерея
🌱 Черника и брусника (у меня были замороженные)
🌱 Немного печеного яблочка (для сладости)
🌱 Семена льна (смолола в кофемолке) и кунжута
🧐☝🏼еще добавила для большей пользы
1 ч.л. шрот растропши и
1 ч.л. МСТ-масла
Для поддержания работы печени.
Все взбила в блендере и сверху украсила тыквенными семечками
Польза подобных смузи: они содержат не только витамины и минералы, но самое главное, являются источником большого количества клетчатки.
А она связывает и выводит токсины, профилактирует запоры, замедляет усвоение сахара и других углеводов, связывает и выводит «плохой» холестерин.
В целом, еда богатая пищевыми волокнами снижает риск развития ССЗ, диабета 2 типа и колоректального рака.
А вы курите ВЕЙП?🚭
Кто еще думает, что это безобидно, этот пост для вас:
У школьницы «лопнуло» лёгкое после двухлетнего курения вейпов.
17-летняя Кайла из Англии пристрастилась к электронкам в раннем возрасте, следуя за своеобразной моде. Пагубная привычка настолько укоренилась в образе жизни подростка, что она ежедневно вейпила эквивалентно 57 обычным сигаретам (примерно 400 сигарет в неделю). Высчитать это удалось благодаря тому, что девушка заправляла свой вейп, рассчитанный на 4000 затяжек, стабильно раз в неделю.
▶️Полгода назад Кайла попала в больницу с подозрением на сердечный приступ, и врачи обнаружили у нее дыру в лёгком из-за разрыва лёгочного пузыря. Школьница не придала этому должного значения и продолжила вейпить, пока в мае у нее снова едва не остановилось сердце. Школьница посинела и потеряла сознание. Ей провели экстренную пятичасовую операцию по удалению части легкого.
Врачи уверены, что именно жидкость для вейпов виновата в разрыве лёгкого.
📎Эта история демонстрирует лишь один из вариантов развития событий при длительном вейпинге. На деле возможных последствий гораздо больше: десятки различных заболеваний лёгких и онкологии, болезни сердца, диабет и проблемы с зачатием как со стороны женщин, так и мужчин.
Будьте добры к себе и не приближайте собственный конец (за свои же деньги).
Кто еще думает, что это безобидно, этот пост для вас:
У школьницы «лопнуло» лёгкое после двухлетнего курения вейпов.
17-летняя Кайла из Англии пристрастилась к электронкам в раннем возрасте, следуя за своеобразной моде. Пагубная привычка настолько укоренилась в образе жизни подростка, что она ежедневно вейпила эквивалентно 57 обычным сигаретам (примерно 400 сигарет в неделю). Высчитать это удалось благодаря тому, что девушка заправляла свой вейп, рассчитанный на 4000 затяжек, стабильно раз в неделю.
▶️Полгода назад Кайла попала в больницу с подозрением на сердечный приступ, и врачи обнаружили у нее дыру в лёгком из-за разрыва лёгочного пузыря. Школьница не придала этому должного значения и продолжила вейпить, пока в мае у нее снова едва не остановилось сердце. Школьница посинела и потеряла сознание. Ей провели экстренную пятичасовую операцию по удалению части легкого.
Врачи уверены, что именно жидкость для вейпов виновата в разрыве лёгкого.
📎Эта история демонстрирует лишь один из вариантов развития событий при длительном вейпинге. На деле возможных последствий гораздо больше: десятки различных заболеваний лёгких и онкологии, болезни сердца, диабет и проблемы с зачатием как со стороны женщин, так и мужчин.
Будьте добры к себе и не приближайте собственный конец (за свои же деньги).
Всем привет, мои дорогие! Давно у нас не было рубрики рацион на день.
Предлагаю такой вариант, если цель скинуть, а не набрать вес:
(При наборе увеличиваем порции в два раза)
Завтрак:
Геркулес (50 г сухого) на воде + яйцо (1 шт, степень варки по вкусу) + Адыгейский сыр (35 г) + овощи 372 ккал.
Перекус:
Сезонные ягоды (не более 100 г)+ 30 г Орехов - 290ккал
Обед:
Филе индейки на гриле (или на сухой сковороде) (100 г) с гарниром из киноа (50 г сухого) и салатом из свежих овощей (1 средний огурец, 1 средний помидор, петрушка, заправить маслом растительным 1 ч. л.). 345 ккал.
Ужин:
Минтай (110 г) запеченный в фольге с гарниром из овощей-гриль (перец болгарский (1 средний) + кабачки 150 г + баклажаны 100 г. Перед приготовлением сбрызнуть маслом оливковым (1 ч. л.). 210 ккал.
Предлагаю такой вариант, если цель скинуть, а не набрать вес:
(При наборе увеличиваем порции в два раза)
Завтрак:
Геркулес (50 г сухого) на воде + яйцо (1 шт, степень варки по вкусу) + Адыгейский сыр (35 г) + овощи 372 ккал.
Перекус:
Сезонные ягоды (не более 100 г)+ 30 г Орехов - 290ккал
Обед:
Филе индейки на гриле (или на сухой сковороде) (100 г) с гарниром из киноа (50 г сухого) и салатом из свежих овощей (1 средний огурец, 1 средний помидор, петрушка, заправить маслом растительным 1 ч. л.). 345 ккал.
Ужин:
Минтай (110 г) запеченный в фольге с гарниром из овощей-гриль (перец болгарский (1 средний) + кабачки 150 г + баклажаны 100 г. Перед приготовлением сбрызнуть маслом оливковым (1 ч. л.). 210 ккал.
Куриные бедра с апельсинами 🍊
⠀
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ👇🏻
⠀
✅ Куриные бедра: 4 шт.
✅ Апельсины: 2 шт.
✅ Морковь: 1 шт. (крупная)
✅ Тыква: 300 г
✅ Чеснок: 4 зубчика
✅ Корень имбиря: 2 см
✅ Соль, карри, паприка: по вкусу.
⠀
КАК ГОТОВИТЬ❓
⠀
1⃣ Сперва замаринуйте бедра. Для этого смешайте соль, специи, цедру и сок одного апельсина, добавьте измельченный корень имбиря. (Оставьте немного маринада, он ещё пригодится.)
⠀
2️⃣ Тыкву и морковь нарежьте
брусочками и выложите их на дно формы для запекания, добавьте чеснок и немного посолите.
⠀
3⃣ Далее аккуратно выложите сверху бедра. И на каждое бедро положите по кружочку апельсина.
⠀
4⃣ Залейте блюдо остатками маринада и отправляйте в духовку, разогретую до 180°. Запекайте 45-60 минут.
⠀
Блюдо готово 🤤
⠀
⠀
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ👇🏻
⠀
✅ Куриные бедра: 4 шт.
✅ Апельсины: 2 шт.
✅ Морковь: 1 шт. (крупная)
✅ Тыква: 300 г
✅ Чеснок: 4 зубчика
✅ Корень имбиря: 2 см
✅ Соль, карри, паприка: по вкусу.
⠀
КАК ГОТОВИТЬ❓
⠀
1⃣ Сперва замаринуйте бедра. Для этого смешайте соль, специи, цедру и сок одного апельсина, добавьте измельченный корень имбиря. (Оставьте немного маринада, он ещё пригодится.)
⠀
2️⃣ Тыкву и морковь нарежьте
брусочками и выложите их на дно формы для запекания, добавьте чеснок и немного посолите.
⠀
3⃣ Далее аккуратно выложите сверху бедра. И на каждое бедро положите по кружочку апельсина.
⠀
4⃣ Залейте блюдо остатками маринада и отправляйте в духовку, разогретую до 180°. Запекайте 45-60 минут.
⠀
Блюдо готово 🤤
⠀