😁😁😁😀😁😁😘неизменно любимый 🤍

2 хлебца
2 яйца 🍳
Помидор 🍅
Гуакамоле-песто

Рецепт: листья салата, петрушка, шпинат, огурец, авокадо, кедровые орехи, соль, перец, паприка, имбирь.

Сверху немного красной икры👌

✔️Вариант 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
получилось очень вкусно и быстро, а самое главное ПОЛНОЦЕННО!

1/2 яблока
1/2 банана
1 ч.л.арахисовой пасты
Орехи любимые
Корица

Порезать яблоко и банан, выложить на тарелку, сверху посыпать корицей и провести жидкой арахисовой пастой по яблокам и банану.
В середину выложить орехи.

Скачок сахара небольшой, чувство сытости на 2-3 часа (в отличие от просто яблока, после которого лично мне спустя 30-50 минут опять хочется есть), услада для глаз есть такую еду 🌸☀️


Всем хорошего дня, не ленитесь любить себя💓

😁😁😁😀😁😁😘😊

Что понадобится?
- чиа
- овсянка
- йогурт
- какао или шоколад
- корица, кокосовая стружка и
- молоко
- протеин(по желанию)

1) В стакан складываем 1-2 ст.л. чиа, 1-2 ложки овсянки, корица, стружка, протеин, молоко альтернативное (50мл) и вода (смотрите по консистенции).
2) Ставим на ночь, утром добавляем йогурт сверху.
Я сделала какао+вода, чтобы поставить в холодильник и сверху застыло и размешала.
Если дома есть Горький (это важно) шоколад - просто добавьте дольку в стакан и подогрейте в микро.

Легко, вкусно, разнообразие.

❗️Можно готовить без чиа, тогда + ложка овсянки.
❗️Если не используете протеин - добавьте подсластитель любой (джем, ягоды, банан, мёд, кленовый сироп и т.Д.)

❓ Если у тебя НЕРВНЫЙ ДЕНЬ: используй эти продукты, они помогут расслабиться

Хочу обратить внимание, что стратегия голода здесь не подходит.
Голод повышает гормон стресса КОРТИЗОЛ.

Если Вы находитесь в стадии острого стресса и истощения, то интервальное голодание тоже не лучший вариант.

Какие антистресс- продукты включить в свой рацион

✅ Жирная рыба 🐠
(сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, дикая форель) - богата омега-3 жирными кислотами. Доказано снижают тревожность и депрессию, без побочных эффектов. Помогают поддерживать здоровый уровень Дофамина и Серотонина в головном мозге - они нам крайне важны, особенно, когда подавленное настроение!

✅Орехи и семена 🌰

🔸Тыквенные семечки, миндаль, кунжут - богаты магнием. 🔸Фисташки: снижают спазм сосудов при стрессе,
всего 5-6 фисташек, съеденных перед сном, заменяет одну таблетку мелатонина ( часто на фоне стресса есть проблемы с засыпанием)

✅Зеленые листовые овощи 🥬
богаты фолиевой кислотой, которая помогает улучшить общее эмоциональное состояние и настроение

✅Морские водоросли, морская капуста - богата витаминами группы В.

✅ Бананы- содержат триптофан, который помогает вырабатывать гормон счастья.

✅ Черника ( любые ягоды темного цвета) - содержат такие вещества , как антоцианы, которые защищают клетки от повреждений, помогают организму быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

❌А вот сладкие напитки с высоким содержанием сахара, фруктовые соки 🧃- лучше исключить.

❌Избыточное потребление Кофе может увеличивать уровень тревожности😨

🍫Пара долек горького шоколада поднимет настроение и поможет снизить уровень стресса ( главное, выбирать правильный шоколад)