Лучшие упражнения на баланс и развитие координации!

Попробуйте без рук и без помощи 😏😉 сложновато, но с каждым разом будет все легче ✨🙌

#worldclass

Дорогие, ваша любимая рубрика 🍽️

Пример рациона на день:

1. Завтрак (6.30-10.30): Геркулес (50 г сухого отварить на воде) с кокосовым маслом (1 ч л), бананом (половина маленького, порезать) и медом 1 4 л - 319 ккал.

2. Перекус (10.30-12.30): Яйцо (1 шт, отварить) + перец болгарский (1 средний) - 105 ккал.

3. Обед (12.30-15.30): Минтай (120 г) С гарниром из гречки (50 г сухой) и салатом (помидоры (1 средний) + огурец (1 средний) + кинза + масло оливковое 1 ч л) - 322 ккал.

4. Перекус (15.30-17.30): Груша (1 средняя) + миндаль (8 шт) - 129 ккал.

5. Ужин (17.30-19.00): Тыквенный суп-пюре (тыкву (300 г) запечь в духовом шкафу.
Отварить картофель (половину среднего) с луком репчатым (четверть шт), воду слить в отдельную емкость (может понадобиться).
Овощи выложить в сотейник (кастрюлю), добавить 100 мл кокосового молока и чеснок (по вкусу). Довести до состояния пюре с помощью блендера (по необходимости добавить около 100 мл (овощного бульона/ воды)). По желанию, суп нагреть до нужной температуры. Подавать, посыпав тертым армезаном (30 г) и с цельнозерновым хлебцем (1 шт)) - 335 ккал.

Как быть здоровым и поддерживать себя в тонусе: в рамках «Недели здоровья» в павильоне Сбера на ВДНХ гостей ждут лекции, семинары, мастер-классы о пользе физического и психологического здоровья.

До 7 апреля посетителей будут ждать новые знания и активности для взрослых и детей: от курсов по написанию сказок до настольных игр.

✔️Как работает превентивная медицина?
✔️Как проходят телемедицинские консультации с профильными специалистами?
✔️Как правильно следить за здоровьем, чтобы не переставать быть счастливым?

➡️Обо всем этом вам расскажут ведущие спикеры и эксперты современной медицины.

Следите за расписанием и берите с собой хорошее настроение навстречу здоровью уже на этой неделе.

ПРИЧИНА ОТЁКОВ – проблемы с питанием и, как следствие, нарушения в работе ЖКТ.

3 главных «помощника» вашей отёчности: быстрые углеводы🧁 молочные продукты🥛и соль🧂

🧁Быстрые углеводы

Как сложно бывает отказать себе в мягкой ароматной булочке или в нежном молочном шоколаде. Но именно они не дают жидкости выходить из организма. Дело в том, что глюкоза задерживает молекулы воды, тем самым вызывая отёки.

К тому же поедание сладостей и мучных изделий провоцирует чрезмерный выброс инсулина, что нарушает водный обмен.

Поэтому, если хотите избавиться от отёков, необходимо пересмотреть свой рацион и заменить быстрые углеводы на более полезные продукты.

🥛Молочные продукты

Молоко, сыр, сметана, творог – все эти продукты могут провоцировать воспаление в кишечнике. А воспаление – прямой путь к появлению отёков.

Также у молочных продуктов высокий инсулиновый индекс и инсулин нарушает водный обмен. Проще говоря задерживает воду.

Попробуйте на некоторое время исключить из своего меню «молочку» и проследите, какие изменения произойдут с вашим организмом.

🧂Соль

Если тут любители подсаливать еду?😁

Немного на огурчик, немного на яичницу и вуаля, ваш завтрак нарушил баланс калия и натрия.

Это я, конечно, утрирую, но если вы добавляете соль во все блюда сверх нормы, то калий со временем заменяется натрием, приводя к застою жидкости.

Для поддержания баланса необходимо уменьшить употребляемую норму соли и исключить дефицит калия.

Не зря же говорят – «мы то, что мы едим».

Мучают отёки? Примените простые правила:

✅ сбалансируйте рацион, откажитесь от быстрых углеводов
✅ не допускайте дефицита витаминов и минералов
✅ решите проблемы, связанные с органами ЖКТ

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ МИНЕРАЛЬНУЮ ВОДУ❓
⠀
В жару больше хочется пить, но мало кто выбирает воду, чаще люди пьют газировки или как альтернативу — минералку.
⠀
Хочу предостеречь. Минеральную воду нужно выбирать правильно.
⠀
Минералка содержит растворённые соли, микроэлементы и биологически активные компоненты. Если вы накопите их в организме, будут последствия☝🏼
⠀
Поэтому выбирая минеральную воду, изучите этикетку. Есть различия по назначению.
⠀
💧СТОЛОВЫЕ — минерализация низкая. Можно пить каждый день, вреда не будет.
⠀
💧ЛЕЧЕБНО-СТОЛОВЫЕ — минерализация средняя. Здоровым людям можно пить непродолжительный период, для профилактики или лечения определенных заболеваний. На постоянной основе нельзя.
⠀
💧ЛЕЧЕБНЫЕ — минерализация высокая, можно только по назначению врача. Такие воды продаются в аптеках.
⠀
Обращайте внимание на назначение, чтобы не перенасытить организм солями и минералами.
А теперь о том, в каких случаях какая вода лучше👇🏼
⠀
💧 Гидрокарбонатная — берите в спортзал, она помогает при усиленной мышечной работе.
Но если у вас гастрит, осторожнее с ней.
⠀
💧 Сульфатная — подойдет диабетикам и тем, у кого проблемы с печенью, желчным пузырем или ожирение.
⠀
💧 Хлоридная — помогает работе кишечника, печени.
Нельзя гипертоникам.
⠀
💧 Магниевая — подходит для стрессовых ситуаций, успокаивает и помогает собраться.
⠀
К выбору минеральной воды нужно подходить с умом. А по поводу газировки — точно можно сказать, что от нее надо отказаться.
⠀
Она поднимает уровень глюкозы и инсулина в крови и способствует развитию инсулинорезистентности.
⠀
А с ней к вам могут прийти: различные заболевания (в том числе гинекологические), лишний вес, вечная усталость и раннее старение.
⠀
⠀

3 полезных завтрака

Первый вариант — ЯЙЦА.

Непременно, с разными овощами!

Подойдут:

🥬Цветная капуста
🥬Брокколи
🥬Стручковая фасоль

Миксуйте всё, что любите.

Заливаем овощи яйцом, добавляем к блюду порцию свежих овощей и зелени, и полноценный здоровый завтрак готов!


Второй вариант — ОВОЩНЫЕ ОЛАДЬИ.

Они могут быть из цукини, шпината, брокколи. К оладьям хорошо добавить рыбку: сельдь, скумбрию или лосось.


Третий вариант — КАША.

Я выбираю кашу-ночнушку или гречку с белковым продуктом. К примеру, кусочек рыбы, индейки, яйцо.

И совет от меня: к любому завтраку всегда добавляйте овощи и зелень.

Это

✅ Источник клетчатки

✅ Сытость

✅ Регуляция процессов пищеварения


Завтракать нужно обязательно, чтобы не переедать вечером!

Десерты на отдыхе. Есть или не есть? Вот в чём вопрос.

Праздники и отдых всегда ассоциируются с сюрпризами, удовольствием и, конечно, десертами!

Как позволить себе этот «лакомый кусочек» и даже не один 😉 без вреда для здоровья и фигуры, рассказываю в своем видео ⬆️

👌Применяя эту хитрость на отдыхе, в гостях, на корпоративе, вы не будете нервно грызть салфетку, разглядывая сладкое разнообразие, а насладитесь времяпровождением! Сладкоежки, обязательно смотрите — учу есть сладости осознанно 🤗

Время вкусного полезного обеда!

Индейка - 1 кг
Цукини - 1 шт
Перец - 1 шт
Кинза - маленький пучок
Чеснок - 3 зубчика
Творожный сыр - 100 г
Вода - 70 мл
Соль / перец
Сухой чеснок / Орегано / Паприка /
Шрирача

Все по вкусу ))

Филе индейки измельчить частями
НЕ до однородного фарша
Цукини натерла и на крупной и на мелкой терке все остальное мелко нарезано
Все смешать
Дать постоять 15 мин
Жарить (я на топленом) 3-4 мин, перевернуть, накрыть крышкой и еще 4 мин. Средний огонь )

Приятного аппетита 😋

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТОКСИНОВ?🤔

Всё мы прекрасно понимаем, что невозможно полностью убрать токсины из жизни, НО можно снизить их
нагрузку в быту и сделать свой дом более безопасным! Тем самым облегчить работу нашей детокс-системы. Для этого совсем не обязательно принимать радикальные меры и сразу отказываться от всего. Начнём с небольших шагов.

ШАГ 1. ПОКУПКА БЕЗОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ 👇

Важные моменты при выборе:

1. Чем меньше состав на этикетке, тем лучше.
2. Каждое вещество в составе должно быть понятно и знакомо.
3. Старайтесь минимизировать покупку консервированных продуктов.
4. Выбирайте продукты с минимальным количеством Е.
5. Проведите ревизию пищевых добавок. Данные ниже вам в помощь 👇

❌ Запрещённые в РФ красители:
● Е102
● Е110
● Е122
● Е124
● Е151
● Е104

❌ Запрещённые консерванты:

● Злокачественные раковые опухоли – Е103, Е105, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130,
Е131, Е142, Е152, Е210, Е211, 213-216, Е240, Е330, Е477.

● Заболевания ЖКТ – Е221-225, Е320-321, Е338-340, Е407, Е450, Е461-465

● Аллергия – Е230-231, Е239, Е311-312.

● Болезни печени и почек – Е171, Е172, Е320, Е321.

Небезопасные усилители вкуса:
● Е641 (л-лейцин),
● Е650 (ацетат цинка),
● Е637 (этилмальтол),
● Е621 (глутамат натрия).

Также проверить состав на безопасность можно в приложении NutriAngel Food. Ссылку для скачивания дам отдельным сообщением!

Помните, что даже в самых натуральных экопродуктах можно встретить добавки. Фрукты и овощи, например, обрабатываются консервантом Е230-Е232 (фенол), который является канцерогенным. Но он предотвращает порчу продуктов.

Тот случай, когда можно совместить приятное с полезным 💪

Спешу сообщить вам очень крутую новость! Сервис «Другое Дело» и популярное медиа о здоровье создали чат-бот «Дело привычки».
Здесь вы сможете сформировать самые правильные и полезные привычки, которые благоприятно скажутся на качестве жизни!

Вас ждут:
✨ Популярный фитнес-блогер
✨ Много крутых призов, среди которых путешествие на Алтай. И ещё много чего полезного 😉

Как это будет проходить? 👇
В течение 21 дня в чат-боте вы вырабатываете в себе полезные привычки — учитесь заботиться о себе!
Узнаёте о правильном питании, ментальном благополучии и физический активности! И всё это не просто так 🤩

Изучая материалы о здоровье и выполняя интересные задания, вы поднимаетесь в рейтинге и выигрываете призы от наших друзей 🎁

Советую не откладывать саморазвитие - оно порождает успех ✅
Накопив больше всех баллов, вы можете отправиться в путешествие на Алтай или забрать другие классные призы 🤩

А знаете что по-настоящему круто! Вам будет помогать тренер, нутрициолог и блогер, который уже работал с разными знаменитостями. Такое нельзя упустить! Тренировки и полезные рецепты вам точно пригодятся для прекрасного самочувствия 👍

Чат-бот будет работать с 16 апреля по 6 мая🔥 Чтобы его активировать, напишите любое сообщение. Присоединиться можно в любой день.

Такая возможность выпадает не часто!
Забота о себе, это так здорово 😍
Присоединяйтесь, друзья!

Как бюджетно закупиться в супермаркете в Дубае?🌴🌊🇦🇪

Друзья, показываю как выбрать здоровые пп продукты в любой точке мира и не переплачивать.

Мы приехали в супермаркет White rose в Дубай Молл Марина.

🌱 ФРИТТАТА СО ШПИНАТОМ 🌱

🔸 ВАМ ПОНАДОБИТСЯ 👇👇

✅ Куриные яйца
✅ Шпинат
✅ Твердый сыр
✅ Мускатный орех
✅ Помидоры черри (по желанию).

🔸 КАК ГОТОВИТЬ ❓

Растапливаем в сковороде масло гхи и аккуратно выкладываем шпинат. Добавляем мускатный орех. Слегка обжариваем.

Взбиваем в миске яйца, добавляем к ним сыр, натертый на средней терке.
Сверху выкладываем приготовленный шпинат.

Смазываем маслом гхи сковороду со съемной ручкой.

Переливаем в неё получившуюся яичную массу и жарим в течение 3-5 минут.

После этого выкладываем на поверхность получившейся фриттаты помидоры черри, разрезанные пополам и отправляем это в разогретую до 170 °С духовку, на 5-7 минут.

На приготовление уйдёт примерно 20 минут ⏰

Приятного аппетита 😉

Впереди праздничные выходные! 🎉

Знаю, как вы все ждёте шашлычки на природе, и хоть я против продуктов глекирования, но знаю, что будите нарушать 😁

Поэтому делюсь с вами топ 🔝 пп полезных маринадов для шашлыка❗️
⠀
С точки зрения здоровья и усвоения белка — чем маринад проще, тем лучше❗️ Не покупайте готовый магазинный (с сомнительным составом), а делайте сами.
⠀
1⃣ Маринад с ЛИМОНОМ и КИВИ
Благодаря 🥝 мясо будет сочное, мягкое и хорошо усвоится.
⠀
Ингредиенты:
▪️ киви: 2 шт.
▪️ лимон: 2 шт.
▪️ тимьян: 5-7 веточек
▪️ смесь молотых перцев: по вкусу
▪️ репчатый лук: 1 шт.
⠀
Выдавите сок 1 лимона.
Очистите 1 киви от кожицы, раздавите вилкой в кашицу.
Остальные лимон и киви нарежьте дольками. Далее нарежьте  репчатый лук кольцами.
Все перемешайте, добавьте к мясу вместе с тимьяном и молотым перцем.
Маринуйте мясо 30 минут.
⠀
2⃣ Маринад на основе ЙОГУРТА
Смешайте 1 чашку греческого йогурта, 2 ч.л. куркумы, 2 ч.л. кумина, 2 ч.л. кориандра, 2 зубчика чеснока, мелко нарезанные листья мяты и соль по вкусу. Замаринуйте мясо на 4-6 часов.
⠀
3⃣ Маринад на основе ТОМАТНОГО СОКА 🍅
В 0,5 л томатного сока (без сахара в составе❗️) добавьте соль и специи по вкусу. И залейте этим нарезанное мясо.
Если у вас нет сока без сахара, можете использовать мелко нарезанные помидоры (0,5 кг), тоже смешанные со специями.
Замаринованное по этому рецепту мясо хранить только в холодильнике.
⠀
☝️ Отдавайте предпочтение цельному мясу (а не колбаскам). И чтобы не перегрузить ЖКТ, выбирайте мясо птицы.
⠀
Для лучшего усвоения белка, ешьте шашлык с овощами и большим количеством зелени.
Избегайте лавашей, картошки, хлеба и тем более — майонеза и кетчупа ❌

Сохраняйте себе рецепты, все лето впереди 😉

⚡️В России официально заработал параллельный импорт на брендовую одежду

Теперь аксессуары от DIOR, Hermes, Loro Piana, PRADA и других брендов можно купить на 40-50% ниже официальной цены, обновив свой гардероб буквально за копейки.

А чтобы хорошо сэкономить на одежде, пользуйтесь каналом Sophia Premium Look– это магазин премиум-реплик в России.

Тут есть всё: от обуви до верхней одежды и украшений, а главное – по себестоимости без грабительских наценок.

Подписывайтесь, чтобы выглядеть на 10/10 за смешные деньги: https://t.me/+G01K_jeXXahjMGVi