❄️ Практика самосострадания, которая не займёт у вас более 2-х минут

В прошлом посте мы говорили о том, как наш внутренний судья хватается за молоточек при первом же признаке «неудобных» чувств.
Особенно сейчас, в предновогодней гонке, когда проще заесть и не чувствовать разрыв между «надо радоваться» и тем, что есть на самом деле, чем остановиться и спросить себя: «А что со мной?»

И мы уже говорили, что превратить внутреннего прокурора во внимательного друга возможно через практики самосострадания.

*️⃣Это не про то, чтобы разрешить себе всё.
*️⃣Это про то, чтобы обращаться к себе с тем же любопытством и заботой, с каким выслушали бы близкого человека.

✅Попробуйте прямо сейчас — упражнение на 2 минуты:

1⃣ Обнаружьте чувство (30 секунд)
Притормозите.
Спросите: «Что сейчас фонит на фоне?»
Не нужно копать глубоко. Просто назовите: «Да, есть усталость» или «Есть раздражение».
Как будто отмечаете погоду за окном.

2⃣Смените интонацию (30 секунд)
Вместо автоматического «Опять эта тревога, да когда же это кончится!» — попробуйте мысленно сказать мягче:

Так, я вижу тебя, тревога. Ты здесь. Интересно, о чём ты?

Это как перейти с обвинительного тона на заинтересованный.

3⃣Задайте дружеский вопрос (1 минута)
Спросите своё чувство не со страхом, а с любопытством:

Что тебе нужно прямо сейчас?
Может, тишины?
Или, наоборот, чтобы я что-то решила?
А может, ты просто хочешь, чтобы я сделала паузу и подышала?

Вот и всё.
Это и есть эмпатия и забота о себе.
Не разрешение распластаться в бездействии, а внимательный, бережный запрос: «Чем я могу тебе помочь?»

🧸 А что, если в этот Новый год дарить себе не только гирлянды и подарки, но и такие минуты тихого диалога?
Не для галочки, а как самый ценный ингредиент своего внутреннего мира — тот, что не купишь в магазине.

Попробуйте сегодня или в разгар приготовлений и суеты, найти эти 2 минуты.
Просто остановитесь и спросите себя тем самым дружеским тоном: «А как ты на самом деле?»

А у вас получается иногда заменить внутреннего судью — на внутреннего друга?

#психология_эмоций #пси_техники@helyaa74
#психологиялишнеговеса

☕️ Когда вы завариваете себе какао - это самосострадание. А когда вы в нём тонете - это жалость к себе.

Вот решила я всё-таки ещё немного поразмышлять на тему самосострадания. Да и время для этих размышлений самое подходящее - предновогодняя кутерьма)

Новый год на носу, а у меня в голове, по старой привычке, уже начал свою работу тот самый внутренний бухгалтер, который подводит итоги.
«Мало заработала, не похудела, в спортзал не записалась, целей не достигла......»
И под этот мысленный шум я раньше с лёгкостью могла скатиться в одно из двух: либо в жесткую самокритику («Взяла бы себя в руки!»), либо в вялую жалость («Да кто вообще всё это придумал, буду лежать и смотреть сериалы»).

Автоматически я до сих пор могу так и делать.
И даже получаю от этого самобичевания или беспросветной жалости к себе удовольствие.
Такая знаете drama queen!)))

А когда надоедает качать себя на этих качелях, которые вообще никуда меня не приводят, а только пожирают мою драгоценную энергию, то вспоминаю, что между ними есть третий путь. Не суд и не капитуляция. Самосострадание.

*️⃣Жалость к себе шепчет: «Всё пропало, я не справлюсь, мир несправедлив, оставьте меня, я буду есть этот торт в одиночестве». Она оставляет наедине с беспомощностью. Это как упасть в сугроб и решить, что теперь тут я и буду жить.

*️⃣Самосострадание говорит: «Да, сейчас тяжело. Да, ты устала. И это нормально. Чем я могу тебе помочь в этой усталости?». Оно не отрицает трудность, но и не растворяет меня в ней. Это как аккуратно отряхнуться от снега, заварить чай и решить: «Ладно, гирлянду повешу завтра».

Проще говоря:
Жалость к себе оставляет в проблеме.
Самосострадание берёт за руку и ведёт рядом с проблемой.

Прямо сейчас, пока писала вам этот пост, я решила в этой предпраздничной гонке не доводить себя до состояния «всё или ничего».
Между «я должна успеть всё идеально» и «да пошло оно всё, я сдаюсь» — я нашла свою промежуточную станцию. Называется «я человек».

Самосострадание — это не слабость. Это мудрое право экономить самый ценный ресурс — себя — для всего, что будет после боя курантов.

А вы чаще обнаруживаете себя в роли строгого бухгалтера или, наоборот, в роли того, кто уже махнул на всё рукой? И есть ли у вас свой способ сойти с этих качелей?

🎁 Знаете, мы часто относимся к похвале как к чему-то праздничному, парадному — вроде подарка на Новый год.

А что, если это не подарок, а тот самый ежедневный витамин, без которого психика чахнет?

Представьте: ваш мозг — это усердный стажёр, который смотрит, на что вы обращаете внимание. Если вы день за днём фиксируете только провалы («опять сорвалась», «не доделала», «не справилась»), он учится:

Окей, хозяин ценит только ошибки. Буду их поставлять!

А если вы отмечаете даже мелкие победы — «сегодня выпила стакан воды, хотя не хотелось» — стажёр перестраивается:

Ага, тут ценят усилия! Буду их копить!

*️⃣Это не самовнушение.
*️⃣Это инженерия.

1. Похвала — это якорь для успеха.
Не для грандиозного, а для того, что получилось сегодня. Мозг запоминает и хочет повторить.

2. Она строит самооценку не снизу вверх, а изнутри наружу. Кирпичик за кирпичиком: «я смогла», «я попробовала», «я заметила за собой».

3. Она меняет химию. Осознанная похвала — это легальный дофамин, который мозг получает не за съеденную шоколадку, а за ваш поступок.
Так формируется новая петля: усилие 🟧 признание 🟧 удовольствие 🟧 желание стараться.

Похвала — это не про «я пуп земли».
Это про справедливость.

Мир редко говорит нам спасибо. Работа, дом, дела — они просто забирают. А вы можете стать для себя тем самым внутренним наставником, который подмигнёт и скажет:

Эй, я видел, как ты старалась. Это было круто

Попробуйте сегодня не ждать грандиозного повода. Похвалите себя за что-то простое. За то, что встали. За то, что поиграли с питомцем. За то, что просто прочли этот пост и задумались.

А за что сегодня уже можно себя похвалить?
Хотя бы за то, что вы дочитали до конца 😉

❤️ Последняя консультация в этом году только что завершилась. Рабочий год завершён.

Устала — да. Но это та хорошая, чистая усталость, которая бывает после сделанного дела. Та, после которой не хочется падать в кресло и тухнуть, а хочется... выдохнуть. И улыбнуться.

И вот сейчас, в этой тишине после финальной сессии, ловлю себя на простой мысли: я довольна.
Не собой-профессионалом (хотя и им тоже), а собой-человеком, который выбрал дело по любви и до конца года нёс его — с вниманием, азартом, иногда с трепетом, но нёс.

Хвалю себя за этот трудолюбивый задор, за эту слегка неуёмную жажду — вгрызаться в сложные темы, искать слова, быть рядом.
Это был честный год работы.

А теперь — тишина. Не пустая, а наполненная ожиданием другого. Не планов, а просто жизни: домашних хлопот, чая без таймера, разговоров без цели, поездок к родными просто «потому что».

И в этом «окончании» нет грусти. Есть лёгкость. Как будто я аккуратно положила все свои профессиональные инструменты в шкатулку до января, вытерла пыль со стола и теперь просто смотрю в окно. Наступает время, когда можно быть не психологом, а просто человеком.
И это — отдельное удовольствие.

Спасибо вам, мои дорогие клиенты, за этот год доверия. Это была наша общая работа.

А вы уже чувствуете это переключение?
Чем наполнены ваши последние дни года?

Перебираю картинки уходящего года — и понимаю, что он был соткан из двух прочных нитей. Одна — профессиональная, пёстрая и плотная.
Другая — личная, тихая, но невероятно прочная.

Началось всё в январе с онлайн-конференции в Мастерской современной психодрамы, где я провела воркшоп про "внутреннего критика".
Потом ещё был целый год учёбы: годичная специализация по работе с последствиями психотравмирующих событий и очная супервизорская группа, где мы продолжали углубление в навык ведения групп.
Успела побыть ассистентом в группе первой ступени по психодраме.
Три онлайн группы, которые я набрала и провела.
А ещё онлайн - курс по укреплению частной практики и курс по ведению социальных сетей.
И конечно основным видом моей практики была и остаётся индивидуальная работа с клиентами.

Ну а моим главным ресурсом, неизменно оставалось время проведённое в одиночестве.
Не тоска, а насыщенное, плодородное одиночество: ежедневные прогулки, где мысли наконец встают на свои места; путешествия в новые места, где можно просто молчать и смотреть; концерты любимых музыкантов, где можно раствориться в звуке; встречи с родными, где не надо быть никем, кроме себя.
И конечно моя индивидуальная терапия и супервизия моей практики - тоже мой огромнейший ресурс.

Получается, что 2025-й ещё раз подтвердил моё главное и довольно давнее убеждение: профессия — это то, что ты отдаёшь миру.
А ресурс — это то, что ты забираешь у мира для себя.

И одно невозможно без другого.
Нельзя быть проводником для других, если твой собственный внутренний колодец пуст.

Вот с таким багажом я нахожусь в ожидании нового 2026 года)🚗🚗🚗

А как у вас? С каким настроением провожаете уходящий год?

🔔 Дорогие, искренне поздравляю вас с наступившим 2026 годом!

Пусть в новом году у вас будет больше тишины, чтобы слышать себя. И больше смелости — доверять тому, что услышали.

Желаю вам в 2026-м:

*️⃣Больше «хочу» и меньше «надо» — без стыда и спешки.
*️⃣Больше доброты к себе в те дни, когда силы на нуле.
*️⃣Больше простого и настоящего: чашки чая, тишины, взгляда в окно.
*️⃣Смелости говорить «нет» всему, что высасывает энергию.
*️⃣Доверия к себе — к своей усталости, интуиции, мудрости тела.

Новый год — это не перезагрузка.
Это новая глава в вашей книге. И писать её вы будете теми же руками — но, возможно, чуть бережнее.

С бережным Новым Годом❤️❤️❤️❤️❤️

Ваш психолог, который верит, что самое важное путешествие — всегда внутрь себя.

🍿 Что посмотреть на выходных?
Подобрала для вас несколько своих любимых фильмов и сериалов с психологическим глубинным сюжетом ( куда же без него родимого😅)

🟧«Умница Уилл Хантинг» (1997 г)
Идеально для тех, кто ценит истории о внутреннем росте, работе с травмами и силе терапевтических отношений.

🟧 «Малыш» (2000 г)
Добрая семейная драма с фантастическим элементом. Заставляет задуматься: «А каким меня видит мой внутренний ребёнок?»

🟧 «Мой парень — псих» ( 2012)
Остроумная и трогательная история о любви, ментальном здоровье и поиске себя. Нестандартный романс с глубоким подтекстом.

🟧 Российский сериал «Инсомния» (2021)
Для любителей психологических триллеров с мистикой и вопросом: где грань между реальностью и нашим восприятием?

🎞️ А если тянет на ностальгию:

🟧«Осенний марафон» (1979)
Трагикомедия о цене компромиссов и сложности говорить «нет». Актуально, как никогда.

🟧«Самая обаятельная и привлекательная» (1985)
Лёгкая, но мудрая комедия о поиске любви через самопознание и принятие себя.

Приятного просмотра!

А какой фильм ваш любимый?
Делитесь в комментариях, составим свой список интересных фильмов на выходные👇