🥰Телесные следы не прожитых эмоций: какой частью тела вы плачете?

Мы часто говорим «у меня камень на душе» или «ком в горле стоит».
Но задумывались ли вы, что это не просто красивые метафоры? Наше тело — это честный дневник всех не прожитых нами эмоций.

Гнев, который вы когда-то проглотили, обида, которую не позволили себе высказать, грусть, которую спрятали под улыбкой — всё это остается жить в вашем теле. И со временем начинает говорить на языке боли и напряжения.

➡️ Где «прописываются» наши эмоции?

🟠Обида часто селится в районе грудной клетки — сжимает, не дает дышать полной грудью, будто сердце пытается спрятаться от новой боли
🟠Гнев скапливается в челюстях, плечах, кистях рук — там, где мы бессознательно сжимаемся, готовясь к удару, который так и не нанесли
🟠Печаль, тоска оседает тяжестью в районе желудка и солнечного сплетения — именно там, где мы потом ищем утешения в еде
🟠 Страх живет в животе — заставляет сжиматься мышцы, создавая ощущение «бабочек» или тошноты, будто готовя нас к бегству.

Самое удивительное: когда мы годами игнорируем эти сигналы, тело находит другие способы достучаться до нас. Часто именно через компульсивное переедание — как последнюю попытку заполнить ту пустоту, что оставили непрожитые эмоции.

Но есть и хорошая новость: этот дневник можно не только читать, но и переписывать.
Уже завтра поделюсь простой практикой «сканирования тела», которая поможет:

🟢 Распознать, где именно в теле хранятся ваши непрожитые эмоции
🟢Научиться «разговаривать» с этими зонами без страха и осуждения
🟢Сделать первый шаг к настоящему освобождению от телесных зажимов

А пока — прислушайтесь к себе. В какой части тела вы чувствуете напряжение прямо сейчас?

#психология_эмоций
#психологиялишнеговеса

🧘‍♂ Медитация " Сканирование тела": как услышать то, о чем молчит ваше тело

В прошлом посте мы говорили о том, что каждая не прожитая эмоция оставляет след в теле. Сегодня предлагаю не просто узнать об этом, а почувствовать на собственном опыте. Эта практика — первый шаг к диалогу с собой, который может изменить ваши отношения не только с телом, но и с едой.

Практика «Сканирование тела»

Если вам удобно слушайте аудио, которое я для вас записала или сделайте практику самостоятельно в удобном для вас ритме.

Выделите 10 минут, когда вас никто не побеспокоит.

1⃣ Настройка
   Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, представляя, как с дыханием уходит суета дня
2⃣ Путешествие по телу
   Медленно пройдитесь вниманием от макушки до стоп. Как исследователь неизвестной территории. Без оценки, просто с любопытством:
   «Что происходит в моих стопах? Тепло или прохлада? Напряжение или расслабление?»
  «Что чувствуют мои колени? Лодыжки? Бедра?»
3⃣Диалог с напряжением
   Когда найдете область напряжения (сжатые челюсти, поднятые плечи, камень в груди), не старайтесь его сразу убрать. Спросите мягко:
   «Что ты хочешь мне сказать?»
   «Как давно ты здесь?»
   Просто отметьте: «Да, здесь есть тяжесть. Я это чувствую».
4⃣Дыхание в зажим
   Положите ладонь на место напряжения. Представьте, что ваше дыхание — это мягкая волна, которая омывает эту область. Не нужно «ломать» напряжение — просто дышите сквозь него, давая ему право быть.

🌺Что это дает?

Когда мы признаем напряжение, мы:
➖Прекращаем борьбу с собой
➖Даем нервной системе сигнал безопасности
➖ Учится отличать физический голод от эмоционального
➖Создаем пространство между импульсом и действием

Важно: не стремитесь к мгновенному результату. Эта практика — как первый разговор с старым другом, с которым вы давно не общались.
Нужно время, чтобы восстановить доверие.

Наше тело — не враг, хранящий наши боли. Оно — верный друг, который все эти годы терпеливо ждал, когда мы наконец обратим на него внимание.

Попробуйте сегодня вечером. Всего 10 минут могут показать вам больше, чем годы борьбы с собой.

А если уже пробовали — поделитесь в комментариях, что обнаружили в своем теле?

#психология_эмоций
#психологиялишнеговеса
#заботаосебе
#пси_техники@helyaa74

Как подойти к океану чувств, не боясь утонуть: 3 шага к эмоциям

В прошлом посте мы говорили о страхе: «Если я начну чувствовать, я не остановлюсь». Сегодня — о том, что делать с этим страхом.
Не о прыжке в океан, а о том, как подойти к воде, почувствовать её и остаться на берегу.

Мой опыт с клиентами показывает: чтобы научиться доверять своим чувствам, нужно начать с малого — с безопасных и простых микро- практик.

1⃣«Эмоциональный пятачок» — 5 минут в день

Выделите себе ровно 5 минут (поставьте таймер!). Разрешите себе за это время почувствовать что-то простое: раздражение от громкого звука, легкую грусть от пасмурного неба, усталость в теле. Когда таймер прозвонит — сделайте глубокий вдох и вернитесь к делам.
Таким образом вы создаёте в своей психике новый опыт:

Я могу чувствовать и оставаться в безопасности. Эмоция — не пожар, она имеет начало и конец

2⃣ Телесный якорь

Когда чувства начинают нарастать, вернитесь в тело. Поставьте ступни на пол — почувствуйте опору. Положите руку на сердце или живот. Ваше тело — ваш дом, который всегда с вами. Он не даст вам «уплыть».
Это не техника подавления, а способ сказать себе:

Я здесь. Я в безопасности, даже когда мне страшно

3⃣ Разговор со страхом: «Чего именно ты боишься?»

Часто за общим страхом «не остановиться» стоит конкретный образ:

➖Я расплачусь при всех
➖Я напугаю ребёнка
➖Я буду рыдать три дня

Разберите этот образ на части. Спросите себя:

Что самое страшное произойдет, если я начну чувствовать?
Что я сделаю, если это случится?

Часто ответ оказывается куда менее пугающим, чем сама тревога.

Практика на выходные:
Поймайте момент, когда вы чуть отводите взгляд от своей эмоции (например, переключаете сериал, потому что стало «чересчур»). Скажите себе:

Я вижу тебя. Я не убегаю. Я просто наблюдаю

А что для вас самое страшное в сильных чувствах? С чем именно вы боитесь не справиться? Поделитесь, если готовы — иногда проговаривание страха лишает его силы.

В следующих постах поговорим о тонкой грани: как отличить здоровое проживание эмоций от «залипания» в них. Это тоже важный навык.

#психология_эмоций
#психологиялишнеговеса

🤔 Проживать эмоции или залипнуть в них: а вы как думаете, в чём разница?

Недавно мы с вами поговорили, о том, что подходить к своим чувствам может быть и не так страшно как может показаться вначале.
А теперь давайте о главном: как бы не перейти ту грань, где «проживание» превращается в «залипание».

Знаете, это как разница между нырнуть в море и увязнуть в болоте. И то, и другое — мокро, но на выходе чувства совсем разные.

Если проживание — это волна. Накрыло, отпустило, и ты на берегу, отряхиваешься. Может, устал, но зато ясный и даже как будто сильнее. Ты всё ещё здесь, слышишь, как чайник свистит на кухне, и в голове уже зреет план: «Так, с этим разговором надо что-то решить».

А вот «залипание» — это когда ты в трясине. Крутишь в голове одну и ту же мысль, как заезженную пластинку. Время идёт, а ты будто выпал из реальности. А потом смотришь — вечер, а ты так и сидишь, с чувством полной опустошки и с непреодолимым желанием… заесть это всё печеньем. Знакомый сценарий?

И вся соль в том, что тело нам сразу сигналит, где мы: на волне или в болоте. Нужно просто научиться этот сигнал ловить.

Так что, дорогие мои, давайте договоримся: эмоция — это гость.
❗️Здорово — встретить, поболтать, даже поплакать вместе, а потом — проводить и жить дальше.
❗️Нездорово — усадить его на диван, начать варить ему бесконечный кофе и забыть, что в квартире-то живёте вы.

Завтра как раз разберём простой чек-лист: «Я сейчас в волне или в болоте?» и что делать, если обнаружил себя по уши в трясине.
🔔Спойлер: выход есть, и он начинается с одного очень простого вопроса к себе.

А вам часто удаётся отличить одно от другого?
Или бывает, что только задним числом понимаешь — ой, кажется, я только что три часа провёл в мысленной жвачке?

#психология_эмоций
#психологиялишнеговеса

📝 Карта осознанности: Вы проживаете эмоцию или застряли в ней?

Иногда эмоции накрывают с головой, и сложно понять: вы просто чувствуете или уже тонете. Этот тест — как моментальный снимок вашего состояния. Ответьте «да» или «нет», чтобы увидеть разницу.

➖➖➖

1. Я прокручиваю в голове одну и ту же ситуацию или разговор больше часа, не находя выхода.
2. Тело скованно: сжаты челюсти, ноют плечи или живот, дыхание поверхностное.
3. Я не могу назвать конкретную эмоцию (злость, обида, грусть), просто ощущаю тяжесть или туман.
4. Мысли носят характер «а если бы я…» или «почему он/она…» без перехода к действиям.
5. Я выпадаю из времени: не замечаю, как пролетают часы, когда думаю о проблеме.
6. После эмоциональной волны я чувствую опустошение и усталость, а не облегчение.
7. Чтобы «выключить» чувства, я автоматически тянусь к еде, соцсетям или сериалам.
8. Я ловлю себя на мысли, что эта эмоция определяет весь мой день (или жизнь).

Ключ к интерпретации:
· 0-2 «Да»: Вы умеете проживать эмоции, не тону в них. Чувства приходят и уходят, не нарушая вашего внутреннего баланса.
· 3-5 «Да»: Вы на грани между проживанием и залипанием. Эмоции начинают влиять на тело и забирать энергию. Пора учиться «отпускать волну».
· 6-8 «Да»: Вы скорее в «болоте», чем на «волне». Эмоции стали ловушкой, которая истощает и отрывает от реальности. Это сигнал: пора учиться находить другие способы выходить из трясины.

➖➖➖

Если результаты напомнили вам о «болоте»:
Не корите себя — это лишь говорит о том, что текущие способы справляться с чувствами перестали работать.

Первый шаг к изменению —это всегда осознать, где вы находитесь. Следующий — найти новые инструменты.

💭Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, я готова помочь на консультации — вместе мы разберём, какие именно эмоции «застревают» и как вернуть себе лёгкость.

Записаться на консультацию

А в комментариях можете поделиться, какой пункт оказался самым узнаваемым?
#психология_эмоций
#психологиялишнеговеса
#пси_тест@helyaa74

✨Окей, вы залипли в мысленном сиропе, из которого никак не вылезти. Что делать-то?

Ну, для начала — выдохнуть. Потому что сам факт, что вы это обнаружили — уже полдела.
Вы почувствовали, что увязли. А значит, вы ещё на связи с собой. Отлично!

Как и обещала, вот вам тот самый простой вопрос, с которого начинается выход.
Не «Почему я здесь?» (это вопрос для археологических раскопок, а мы не копатели). И не «Как мне отсюда выбраться?» (слишком масштабно, можно испугаться).

А вот такой:

Какое самое маленькое и прямое действие я могу сделать телом прямо сейчас?

Всё. Никакой психологии. Чистая физика.

Потому что «залипание» — это побег из тела в голову. В мир мыслей, где всё крутится по одному и тому же треку. А чтобы вернуться, нужен мостик. И этот мостик — ваше собственное тело.

Итак, алгоритм:

🤍 Констатация.
Мысленно, можно даже вслух: «Всё, я увяз. Привет, болото». Без драмы. Как констатируете, что чайник закипел.
🤍Вопрос.
«Какое самое простое действие телом я могу сделать?»
🤍 Микро-действие.
И делаете. Самую ерунду.
· Встать и налить стакан воды.
· Открыть окно и высунуть руку на улицу.
· Потрясти руками и ногами, почувствовать опору.
· Обнять самого себя — да, вот так, по-дурацки, крепко.
· Выдохнуть со звуком «фффуух», как будто сдуваете пыль с полки.

В чём фокус?
Вы переносите фокус внимания из виртуального цирка в голове в реальные, тактильные ощущения здесь и сейчас.

Это не решит проблему, из-за которой вы начали залипать.
Но это остановит падение.
Вы не утонете глубже.
Вы застопоритесь....

А из точки застоя уже можно предпринимать другие манёвры — например, воспользоваться тем «якорем» из прошлых постов.

А если не сработает? Попробуйте ещё раз. Спросите:

А что можно сделать ещё проще?

Иногда спасительным действием оказывается просто лечь на пол. Серьёзно. Полежать и посмотреть в потолок. Это радикально меняет перспективу, в том числе и мысленную.

🖇️Помните: болото боится простых физических действий.

Оно питается сложными мыслями. Не кормите его. Шагните — даже на миллиметр — в сторону. Не из болота сразу на сушу, а просто в сторону.

#психология_эмоций
#психологиялишнеговеса
#пси_техники@helyaa74

👼А если не плакать? Или не только плакать.

Мы договорились, что чувствам нужен выход. Но почему-то часто кажется, что этот выход — обязательно через слёзы.
А если не хочется или не можешь?

Так вот важная новость: слёзы — это всего лишь один из диалектов в огромном языке эмоций. И если этот диалект вам не подходит — вы в полном праве выбрать другой.

👼 Главное — не как, а чтобы было куда.

*️⃣Движение (танцевать, топать, бежать)
*️⃣Звук (кричать в подушку, петь, рычать в машине)
*️⃣Творчество (рисовать, лепить, рвать бумагу)
*️⃣Письмо (выплеснуть всё в дневник и сжечь или спрятать)

Ваш способ имеет право быть любым — лишь бы вам от него не становилось стыдно или страшно.
Лишь бы после него становилось легче.

А какой ваш любимый (или самый неожиданный) способ выпустить пар?

#психология_эмоций
#пси_техники@helyaa74

❄️ Практика самосострадания, которая не займёт у вас более 2-х минут

В прошлом посте мы говорили о том, как наш внутренний судья хватается за молоточек при первом же признаке «неудобных» чувств.
Особенно сейчас, в предновогодней гонке, когда проще заесть и не чувствовать разрыв между «надо радоваться» и тем, что есть на самом деле, чем остановиться и спросить себя: «А что со мной?»

И мы уже говорили, что превратить внутреннего прокурора во внимательного друга возможно через практики самосострадания.

*️⃣Это не про то, чтобы разрешить себе всё.
*️⃣Это про то, чтобы обращаться к себе с тем же любопытством и заботой, с каким выслушали бы близкого человека.

✅Попробуйте прямо сейчас — упражнение на 2 минуты:

1⃣ Обнаружьте чувство (30 секунд)
Притормозите.
Спросите: «Что сейчас фонит на фоне?»
Не нужно копать глубоко. Просто назовите: «Да, есть усталость» или «Есть раздражение».
Как будто отмечаете погоду за окном.

2⃣Смените интонацию (30 секунд)
Вместо автоматического «Опять эта тревога, да когда же это кончится!» — попробуйте мысленно сказать мягче:

Так, я вижу тебя, тревога. Ты здесь. Интересно, о чём ты?

Это как перейти с обвинительного тона на заинтересованный.

3⃣Задайте дружеский вопрос (1 минута)
Спросите своё чувство не со страхом, а с любопытством:

Что тебе нужно прямо сейчас?
Может, тишины?
Или, наоборот, чтобы я что-то решила?
А может, ты просто хочешь, чтобы я сделала паузу и подышала?

Вот и всё.
Это и есть эмпатия и забота о себе.
Не разрешение распластаться в бездействии, а внимательный, бережный запрос: «Чем я могу тебе помочь?»

🧸 А что, если в этот Новый год дарить себе не только гирлянды и подарки, но и такие минуты тихого диалога?
Не для галочки, а как самый ценный ингредиент своего внутреннего мира — тот, что не купишь в магазине.

Попробуйте сегодня или в разгар приготовлений и суеты, найти эти 2 минуты.
Просто остановитесь и спросите себя тем самым дружеским тоном: «А как ты на самом деле?»

А у вас получается иногда заменить внутреннего судью — на внутреннего друга?

#психология_эмоций #пси_техники@helyaa74
#психологиялишнеговеса

☕️ Когда вы завариваете себе какао - это самосострадание. А когда вы в нём тонете - это жалость к себе.

Вот решила я всё-таки ещё немного поразмышлять на тему самосострадания. Да и время для этих размышлений самое подходящее - предновогодняя кутерьма)

Новый год на носу, а у меня в голове, по старой привычке, уже начал свою работу тот самый внутренний бухгалтер, который подводит итоги.
«Мало заработала, не похудела, в спортзал не записалась, целей не достигла......»
И под этот мысленный шум я раньше с лёгкостью могла скатиться в одно из двух: либо в жесткую самокритику («Взяла бы себя в руки!»), либо в вялую жалость («Да кто вообще всё это придумал, буду лежать и смотреть сериалы»).

Автоматически я до сих пор могу так и делать.
И даже получаю от этого самобичевания или беспросветной жалости к себе удовольствие.
Такая знаете drama queen!)))

А когда надоедает качать себя на этих качелях, которые вообще никуда меня не приводят, а только пожирают мою драгоценную энергию, то вспоминаю, что между ними есть третий путь. Не суд и не капитуляция. Самосострадание.

*️⃣Жалость к себе шепчет: «Всё пропало, я не справлюсь, мир несправедлив, оставьте меня, я буду есть этот торт в одиночестве». Она оставляет наедине с беспомощностью. Это как упасть в сугроб и решить, что теперь тут я и буду жить.

*️⃣Самосострадание говорит: «Да, сейчас тяжело. Да, ты устала. И это нормально. Чем я могу тебе помочь в этой усталости?». Оно не отрицает трудность, но и не растворяет меня в ней. Это как аккуратно отряхнуться от снега, заварить чай и решить: «Ладно, гирлянду повешу завтра».

Проще говоря:
Жалость к себе оставляет в проблеме.
Самосострадание берёт за руку и ведёт рядом с проблемой.

Прямо сейчас, пока писала вам этот пост, я решила в этой предпраздничной гонке не доводить себя до состояния «всё или ничего».
Между «я должна успеть всё идеально» и «да пошло оно всё, я сдаюсь» — я нашла свою промежуточную станцию. Называется «я человек».

Самосострадание — это не слабость. Это мудрое право экономить самый ценный ресурс — себя — для всего, что будет после боя курантов.

А вы чаще обнаруживаете себя в роли строгого бухгалтера или, наоборот, в роли того, кто уже махнул на всё рукой? И есть ли у вас свой способ сойти с этих качелей?