🤔 Проживать эмоции или залипнуть в них: а вы как думаете, в чём разница?

Недавно мы с вами поговорили, о том, что подходить к своим чувствам может быть и не так страшно как может показаться вначале.
А теперь давайте о главном: как бы не перейти ту грань, где «проживание» превращается в «залипание».

Знаете, это как разница между нырнуть в море и увязнуть в болоте. И то, и другое — мокро, но на выходе чувства совсем разные.

Если проживание — это волна. Накрыло, отпустило, и ты на берегу, отряхиваешься. Может, устал, но зато ясный и даже как будто сильнее. Ты всё ещё здесь, слышишь, как чайник свистит на кухне, и в голове уже зреет план: «Так, с этим разговором надо что-то решить».

А вот «залипание» — это когда ты в трясине. Крутишь в голове одну и ту же мысль, как заезженную пластинку. Время идёт, а ты будто выпал из реальности. А потом смотришь — вечер, а ты так и сидишь, с чувством полной опустошки и с непреодолимым желанием… заесть это всё печеньем. Знакомый сценарий?

И вся соль в том, что тело нам сразу сигналит, где мы: на волне или в болоте. Нужно просто научиться этот сигнал ловить.

Так что, дорогие мои, давайте договоримся: эмоция — это гость.
❗️Здорово — встретить, поболтать, даже поплакать вместе, а потом — проводить и жить дальше.
❗️Нездорово — усадить его на диван, начать варить ему бесконечный кофе и забыть, что в квартире-то живёте вы.

Завтра как раз разберём простой чек-лист: «Я сейчас в волне или в болоте?» и что делать, если обнаружил себя по уши в трясине.
🔔Спойлер: выход есть, и он начинается с одного очень простого вопроса к себе.

А вам часто удаётся отличить одно от другого?
Или бывает, что только задним числом понимаешь — ой, кажется, я только что три часа провёл в мысленной жвачке?

#психология_эмоций
#психологиялишнеговеса

📝 Карта осознанности: Вы проживаете эмоцию или застряли в ней?

Иногда эмоции накрывают с головой, и сложно понять: вы просто чувствуете или уже тонете. Этот тест — как моментальный снимок вашего состояния. Ответьте «да» или «нет», чтобы увидеть разницу.

➖➖➖

1. Я прокручиваю в голове одну и ту же ситуацию или разговор больше часа, не находя выхода.
2. Тело скованно: сжаты челюсти, ноют плечи или живот, дыхание поверхностное.
3. Я не могу назвать конкретную эмоцию (злость, обида, грусть), просто ощущаю тяжесть или туман.
4. Мысли носят характер «а если бы я…» или «почему он/она…» без перехода к действиям.
5. Я выпадаю из времени: не замечаю, как пролетают часы, когда думаю о проблеме.
6. После эмоциональной волны я чувствую опустошение и усталость, а не облегчение.
7. Чтобы «выключить» чувства, я автоматически тянусь к еде, соцсетям или сериалам.
8. Я ловлю себя на мысли, что эта эмоция определяет весь мой день (или жизнь).

Ключ к интерпретации:
· 0-2 «Да»: Вы умеете проживать эмоции, не тону в них. Чувства приходят и уходят, не нарушая вашего внутреннего баланса.
· 3-5 «Да»: Вы на грани между проживанием и залипанием. Эмоции начинают влиять на тело и забирать энергию. Пора учиться «отпускать волну».
· 6-8 «Да»: Вы скорее в «болоте», чем на «волне». Эмоции стали ловушкой, которая истощает и отрывает от реальности. Это сигнал: пора учиться находить другие способы выходить из трясины.

➖➖➖

Если результаты напомнили вам о «болоте»:
Не корите себя — это лишь говорит о том, что текущие способы справляться с чувствами перестали работать.

Первый шаг к изменению —это всегда осознать, где вы находитесь. Следующий — найти новые инструменты.

💭Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, я готова помочь на консультации — вместе мы разберём, какие именно эмоции «застревают» и как вернуть себе лёгкость.

Записаться на консультацию

А в комментариях можете поделиться, какой пункт оказался самым узнаваемым?
#психология_эмоций
#психологиялишнеговеса
#пси_тест@helyaa74

✨Окей, вы залипли в мысленном сиропе, из которого никак не вылезти. Что делать-то?

Ну, для начала — выдохнуть. Потому что сам факт, что вы это обнаружили — уже полдела.
Вы почувствовали, что увязли. А значит, вы ещё на связи с собой. Отлично!

Как и обещала, вот вам тот самый простой вопрос, с которого начинается выход.
Не «Почему я здесь?» (это вопрос для археологических раскопок, а мы не копатели). И не «Как мне отсюда выбраться?» (слишком масштабно, можно испугаться).

А вот такой:

Какое самое маленькое и прямое действие я могу сделать телом прямо сейчас?

Всё. Никакой психологии. Чистая физика.

Потому что «залипание» — это побег из тела в голову. В мир мыслей, где всё крутится по одному и тому же треку. А чтобы вернуться, нужен мостик. И этот мостик — ваше собственное тело.

Итак, алгоритм:

🤍 Констатация.
Мысленно, можно даже вслух: «Всё, я увяз. Привет, болото». Без драмы. Как констатируете, что чайник закипел.
🤍Вопрос.
«Какое самое простое действие телом я могу сделать?»
🤍 Микро-действие.
И делаете. Самую ерунду.
· Встать и налить стакан воды.
· Открыть окно и высунуть руку на улицу.
· Потрясти руками и ногами, почувствовать опору.
· Обнять самого себя — да, вот так, по-дурацки, крепко.
· Выдохнуть со звуком «фффуух», как будто сдуваете пыль с полки.

В чём фокус?
Вы переносите фокус внимания из виртуального цирка в голове в реальные, тактильные ощущения здесь и сейчас.

Это не решит проблему, из-за которой вы начали залипать.
Но это остановит падение.
Вы не утонете глубже.
Вы застопоритесь....

А из точки застоя уже можно предпринимать другие манёвры — например, воспользоваться тем «якорем» из прошлых постов.

А если не сработает? Попробуйте ещё раз. Спросите:

А что можно сделать ещё проще?

Иногда спасительным действием оказывается просто лечь на пол. Серьёзно. Полежать и посмотреть в потолок. Это радикально меняет перспективу, в том числе и мысленную.

🖇️Помните: болото боится простых физических действий.

Оно питается сложными мыслями. Не кормите его. Шагните — даже на миллиметр — в сторону. Не из болота сразу на сушу, а просто в сторону.

#психология_эмоций
#психологиялишнеговеса
#пси_техники@helyaa74

👼А если не плакать? Или не только плакать.

Мы договорились, что чувствам нужен выход. Но почему-то часто кажется, что этот выход — обязательно через слёзы.
А если не хочется или не можешь?

Так вот важная новость: слёзы — это всего лишь один из диалектов в огромном языке эмоций. И если этот диалект вам не подходит — вы в полном праве выбрать другой.

👼 Главное — не как, а чтобы было куда.

*️⃣Движение (танцевать, топать, бежать)
*️⃣Звук (кричать в подушку, петь, рычать в машине)
*️⃣Творчество (рисовать, лепить, рвать бумагу)
*️⃣Письмо (выплеснуть всё в дневник и сжечь или спрятать)

Ваш способ имеет право быть любым — лишь бы вам от него не становилось стыдно или страшно.
Лишь бы после него становилось легче.

А какой ваш любимый (или самый неожиданный) способ выпустить пар?

#психология_эмоций
#пси_техники@helyaa74

❄️ Практика самосострадания, которая не займёт у вас более 2-х минут

В прошлом посте мы говорили о том, как наш внутренний судья хватается за молоточек при первом же признаке «неудобных» чувств.
Особенно сейчас, в предновогодней гонке, когда проще заесть и не чувствовать разрыв между «надо радоваться» и тем, что есть на самом деле, чем остановиться и спросить себя: «А что со мной?»

И мы уже говорили, что превратить внутреннего прокурора во внимательного друга возможно через практики самосострадания.

*️⃣Это не про то, чтобы разрешить себе всё.
*️⃣Это про то, чтобы обращаться к себе с тем же любопытством и заботой, с каким выслушали бы близкого человека.

✅Попробуйте прямо сейчас — упражнение на 2 минуты:

1⃣ Обнаружьте чувство (30 секунд)
Притормозите.
Спросите: «Что сейчас фонит на фоне?»
Не нужно копать глубоко. Просто назовите: «Да, есть усталость» или «Есть раздражение».
Как будто отмечаете погоду за окном.

2⃣Смените интонацию (30 секунд)
Вместо автоматического «Опять эта тревога, да когда же это кончится!» — попробуйте мысленно сказать мягче:

Так, я вижу тебя, тревога. Ты здесь. Интересно, о чём ты?

Это как перейти с обвинительного тона на заинтересованный.

3⃣Задайте дружеский вопрос (1 минута)
Спросите своё чувство не со страхом, а с любопытством:

Что тебе нужно прямо сейчас?
Может, тишины?
Или, наоборот, чтобы я что-то решила?
А может, ты просто хочешь, чтобы я сделала паузу и подышала?

Вот и всё.
Это и есть эмпатия и забота о себе.
Не разрешение распластаться в бездействии, а внимательный, бережный запрос: «Чем я могу тебе помочь?»

🧸 А что, если в этот Новый год дарить себе не только гирлянды и подарки, но и такие минуты тихого диалога?
Не для галочки, а как самый ценный ингредиент своего внутреннего мира — тот, что не купишь в магазине.

Попробуйте сегодня или в разгар приготовлений и суеты, найти эти 2 минуты.
Просто остановитесь и спросите себя тем самым дружеским тоном: «А как ты на самом деле?»

А у вас получается иногда заменить внутреннего судью — на внутреннего друга?

#психология_эмоций #пси_техники@helyaa74
#психологиялишнеговеса

☕️ Когда вы завариваете себе какао - это самосострадание. А когда вы в нём тонете - это жалость к себе.

Вот решила я всё-таки ещё немного поразмышлять на тему самосострадания. Да и время для этих размышлений самое подходящее - предновогодняя кутерьма)

Новый год на носу, а у меня в голове, по старой привычке, уже начал свою работу тот самый внутренний бухгалтер, который подводит итоги.
«Мало заработала, не похудела, в спортзал не записалась, целей не достигла......»
И под этот мысленный шум я раньше с лёгкостью могла скатиться в одно из двух: либо в жесткую самокритику («Взяла бы себя в руки!»), либо в вялую жалость («Да кто вообще всё это придумал, буду лежать и смотреть сериалы»).

Автоматически я до сих пор могу так и делать.
И даже получаю от этого самобичевания или беспросветной жалости к себе удовольствие.
Такая знаете drama queen!)))

А когда надоедает качать себя на этих качелях, которые вообще никуда меня не приводят, а только пожирают мою драгоценную энергию, то вспоминаю, что между ними есть третий путь. Не суд и не капитуляция. Самосострадание.

*️⃣Жалость к себе шепчет: «Всё пропало, я не справлюсь, мир несправедлив, оставьте меня, я буду есть этот торт в одиночестве». Она оставляет наедине с беспомощностью. Это как упасть в сугроб и решить, что теперь тут я и буду жить.

*️⃣Самосострадание говорит: «Да, сейчас тяжело. Да, ты устала. И это нормально. Чем я могу тебе помочь в этой усталости?». Оно не отрицает трудность, но и не растворяет меня в ней. Это как аккуратно отряхнуться от снега, заварить чай и решить: «Ладно, гирлянду повешу завтра».

Проще говоря:
Жалость к себе оставляет в проблеме.
Самосострадание берёт за руку и ведёт рядом с проблемой.

Прямо сейчас, пока писала вам этот пост, я решила в этой предпраздничной гонке не доводить себя до состояния «всё или ничего».
Между «я должна успеть всё идеально» и «да пошло оно всё, я сдаюсь» — я нашла свою промежуточную станцию. Называется «я человек».

Самосострадание — это не слабость. Это мудрое право экономить самый ценный ресурс — себя — для всего, что будет после боя курантов.

А вы чаще обнаруживаете себя в роли строгого бухгалтера или, наоборот, в роли того, кто уже махнул на всё рукой? И есть ли у вас свой способ сойти с этих качелей?

🎁 Знаете, мы часто относимся к похвале как к чему-то праздничному, парадному — вроде подарка на Новый год.

А что, если это не подарок, а тот самый ежедневный витамин, без которого психика чахнет?

Представьте: ваш мозг — это усердный стажёр, который смотрит, на что вы обращаете внимание. Если вы день за днём фиксируете только провалы («опять сорвалась», «не доделала», «не справилась»), он учится:

Окей, хозяин ценит только ошибки. Буду их поставлять!

А если вы отмечаете даже мелкие победы — «сегодня выпила стакан воды, хотя не хотелось» — стажёр перестраивается:

Ага, тут ценят усилия! Буду их копить!

*️⃣Это не самовнушение.
*️⃣Это инженерия.

1. Похвала — это якорь для успеха.
Не для грандиозного, а для того, что получилось сегодня. Мозг запоминает и хочет повторить.

2. Она строит самооценку не снизу вверх, а изнутри наружу. Кирпичик за кирпичиком: «я смогла», «я попробовала», «я заметила за собой».

3. Она меняет химию. Осознанная похвала — это легальный дофамин, который мозг получает не за съеденную шоколадку, а за ваш поступок.
Так формируется новая петля: усилие 🟧 признание 🟧 удовольствие 🟧 желание стараться.

Похвала — это не про «я пуп земли».
Это про справедливость.

Мир редко говорит нам спасибо. Работа, дом, дела — они просто забирают. А вы можете стать для себя тем самым внутренним наставником, который подмигнёт и скажет:

Эй, я видел, как ты старалась. Это было круто

Попробуйте сегодня не ждать грандиозного повода. Похвалите себя за что-то простое. За то, что встали. За то, что поиграли с питомцем. За то, что просто прочли этот пост и задумались.

А за что сегодня уже можно себя похвалить?
Хотя бы за то, что вы дочитали до конца 😉

❤️ Последняя консультация в этом году только что завершилась. Рабочий год завершён.

Устала — да. Но это та хорошая, чистая усталость, которая бывает после сделанного дела. Та, после которой не хочется падать в кресло и тухнуть, а хочется... выдохнуть. И улыбнуться.

И вот сейчас, в этой тишине после финальной сессии, ловлю себя на простой мысли: я довольна.
Не собой-профессионалом (хотя и им тоже), а собой-человеком, который выбрал дело по любви и до конца года нёс его — с вниманием, азартом, иногда с трепетом, но нёс.

Хвалю себя за этот трудолюбивый задор, за эту слегка неуёмную жажду — вгрызаться в сложные темы, искать слова, быть рядом.
Это был честный год работы.

А теперь — тишина. Не пустая, а наполненная ожиданием другого. Не планов, а просто жизни: домашних хлопот, чая без таймера, разговоров без цели, поездок к родными просто «потому что».

И в этом «окончании» нет грусти. Есть лёгкость. Как будто я аккуратно положила все свои профессиональные инструменты в шкатулку до января, вытерла пыль со стола и теперь просто смотрю в окно. Наступает время, когда можно быть не психологом, а просто человеком.
И это — отдельное удовольствие.

Спасибо вам, мои дорогие клиенты, за этот год доверия. Это была наша общая работа.

А вы уже чувствуете это переключение?
Чем наполнены ваши последние дни года?

Перебираю картинки уходящего года — и понимаю, что он был соткан из двух прочных нитей. Одна — профессиональная, пёстрая и плотная.
Другая — личная, тихая, но невероятно прочная.

Началось всё в январе с онлайн-конференции в Мастерской современной психодрамы, где я провела воркшоп про "внутреннего критика".
Потом ещё был целый год учёбы: годичная специализация по работе с последствиями психотравмирующих событий и очная супервизорская группа, где мы продолжали углубление в навык ведения групп.
Успела побыть ассистентом в группе первой ступени по психодраме.
Три онлайн группы, которые я набрала и провела.
А ещё онлайн - курс по укреплению частной практики и курс по ведению социальных сетей.
И конечно основным видом моей практики была и остаётся индивидуальная работа с клиентами.

Ну а моим главным ресурсом, неизменно оставалось время проведённое в одиночестве.
Не тоска, а насыщенное, плодородное одиночество: ежедневные прогулки, где мысли наконец встают на свои места; путешествия в новые места, где можно просто молчать и смотреть; концерты любимых музыкантов, где можно раствориться в звуке; встречи с родными, где не надо быть никем, кроме себя.
И конечно моя индивидуальная терапия и супервизия моей практики - тоже мой огромнейший ресурс.

Получается, что 2025-й ещё раз подтвердил моё главное и довольно давнее убеждение: профессия — это то, что ты отдаёшь миру.
А ресурс — это то, что ты забираешь у мира для себя.

И одно невозможно без другого.
Нельзя быть проводником для других, если твой собственный внутренний колодец пуст.

Вот с таким багажом я нахожусь в ожидании нового 2026 года)🚗🚗🚗

А как у вас? С каким настроением провожаете уходящий год?

🔔 Дорогие, искренне поздравляю вас с наступившим 2026 годом!

Пусть в новом году у вас будет больше тишины, чтобы слышать себя. И больше смелости — доверять тому, что услышали.

Желаю вам в 2026-м:

*️⃣Больше «хочу» и меньше «надо» — без стыда и спешки.
*️⃣Больше доброты к себе в те дни, когда силы на нуле.
*️⃣Больше простого и настоящего: чашки чая, тишины, взгляда в окно.
*️⃣Смелости говорить «нет» всему, что высасывает энергию.
*️⃣Доверия к себе — к своей усталости, интуиции, мудрости тела.

Новый год — это не перезагрузка.
Это новая глава в вашей книге. И писать её вы будете теми же руками — но, возможно, чуть бережнее.

С бережным Новым Годом❤️❤️❤️❤️❤️

Ваш психолог, который верит, что самое важное путешествие — всегда внутрь себя.