Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Психолог Станислав Самбурский рассказал, как сказать нет и отдохнуть без чувства вины.

Мы говорим о том, как важно иногда говорить нет и отдыхать, не чувствуя вины. Нам нужно уметь заботиться о себе и устанавливать границы, чтобы избежать выгорания. Включайте режим черепахи, спрячьтесь в свой панцирь и отдыхайте - мир подождет.

#отдых #здоровыйэгоизм #режимчерепахи #самозабота #баланс

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

XVIII Съезд психиатров России «Психиатрия в условиях смешанной реальности: новые вызовы – 20-23 мая

XVIII Съезд психиатров России: психическое здоровье в условиях «смешанной реальности»

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

https://psyjournals.ru/news/3212

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Себя нужно делать, а не искать

У вас тоже залипание в телефон после работы?

Как психолог, ответственно заявляю — это не отдых 🙂

💁🏼‍♂️Больше скажу: если вы просто падаете в телефон, сериалы или бесконечную прокрутку, нервная система не восстанавливается. Она продолжает перегружаться — только в другом формате.

(и ощущение «я устал, но не отдохнул» тоже отсюда)

❓А что тогда считается отдыхом?

Настоящее расслабление — это не «ничего не делать», а сменить тип нагрузки:

— после общения → тишина
— после решений → что-то простое и телесное
— после экрана → без экрана
— после контроля → что-то, где не нужно быть идеальным

Если коротко: отдых — это когда психика переключается, а не зависает в том же режиме.

❓А как понять, что вы правда отдохнули?

Очень простой маркер:
есть ощущение, что стало чуть больше сил и меньше внутреннего шума.

Если этого нет — значит, вы просто выключились, но не восстановились.

Такие дела 🥹

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Ребятушки, если знаете лёгкий книжный клуб (офлайн в Москве) - маякните мне в личку, пожалуйста.

Никаких профессиональных клубов. Только лайтовое чтение 😎

Так что-то книжек захотелось почитать и обсудить:)

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

История со словом «кушать» интересна не только с точки зрения языка. Гораздо интереснее реакция людей, которые после таких новостей моментально превращаются в языковую полицию.

С психологической точки зрения цепляться к неправильно написанным словам часто связано не с любовью к грамотности, а с желанием почувствовать себя выше другого. Человек выучил в школе «одеть/надеть», «тся/ться», пару правил про запятые — и дальше носит этот набор как ордена на груди. При этом он может быть совершенно беспомощен в аргументации, путать смысл, не понимать контекст, но чужую опечатку поправит с таким видом, будто только что спас русский язык от гибели.

Я спокойно отношусь к грамотности, потому что не боюсь её. У меня по «Тотальному диктанту» каждый год ноль ошибок, и когда я пишу текст для журнала, урока или публичного выступления, я его проверяю. А когда пишу комментарий, я не собираюсь переживать из-за каждой опечатки. Именно поэтому мне смешно смотреть, как люди превращают грамотность в социальную дубинку.

Грамотность важна в статье, документе, учебном материале. Но живая речь — это не пресс-релиз и не экзамен. В ней есть оговорки, опечатки, разговорные слова, региональные привычки, быстрые фразы. Человек в комментариях не обязан разговаривать как отредактированный учебник Розенталя.

Когда по сути сказать нечего, проще докопаться до формы. Не понял мысль — найди запятую. Не можешь возразить — поправь «кушать». Не тянешь спор — напиши «сначала русский выучи». Это не про высокий уровень культуры. Это про маленькую попытку почувствовать контроль и превосходство.

Поэтому слово «кушать» можно не любить. Можно считать его сюсюкающим, лакейским, неуместным для взрослого мужчины. Но если человек из-за одного слова начинает смотреть на собеседника сверху вниз, проблема уже не в слове.

Если смысл понятен, можно выдохнуть. А если кому-то рядом со мной неудобно без стопроцентной нормативности, он всегда может пойти лесом и там спокойно в прописях писать.

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Время Л.С. Выготского: от фундаментальной теории к современной практике – 17-20 ноября

17-20 ноября 2026 года состоится Всероссийский межвузовский научно-практический форум с международным участием «Время Л.С. Выготского: от фундаментальной теории к современной практике», посвященный 130-летию выдающегося ученого, мыслителя, психолога и педагога, основателя культурно-исторической научной школы Льва Семеновича Выготского.

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

https://psyjournals.ru/news/3214

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

#0078 Психолог Самбурский — простые правила сна, когда голова не выключается даже ночью

Вы вроде бы устали, легли вовремя, закрыли глаза — но мозг продолжает работать. Вспоминает родителей, детей, деньги, работу, завтрашние задачи и всё, что снова нужно успеть.

Этот выпуск — про сон людей, которые живут в режиме постоянной ответственности. Особенно про сэндвич-поколение: тех, кто одновременно строит карьеру, помогает родителям, занимается детьми и всё чаще просыпается среди ночи с ощущением, что жизнь снова требует контроля.

00:00 — почему сон ломается, когда вы всё время «на дежурстве»
20:27 — медитация: как отложить дневной список до утра

Подпишитесь и слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — https://samburskiy.com/podcast

Новый выпуск сегодня в 20:45

Консультации и формат поддержки:
https://samburskiy.com

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Запрос на сопровождение когнитивного и эмоционального здоровья пожилых людей специалистам МГППУ: итоги выставки «ИНТЕГРАЦИЯ-26»

23 апреля 2026 года в Москве завершилась 10-я международная выставка оборудования и технологий для реабилитации и ухода «Интеграция-2026» и проходящий в его рамках Всероссийский Форум реабилитационных технологий. В течение трех дней разработчики, производители и специалисты в области медицинской, социальной и психологической реабилитации, собравшиеся на мероприятии со всей России, делились своими наработками и опытом в сфере оборудования и реабилитации для людей с ограниченными возможностями здоровья.

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

https://psyjournals.ru/news/3216

Мы все время готовимся к жизни, но иногда так и не начинаем жить.

Кажется, что сначала нужно еще чуть-чуть разобраться с работой, заработать больше денег, привести себя в форму, закрыть старые задачи, стать спокойнее, увереннее, собраннее... И вот тогда-то уже начнется нормальная жизнь. Та самая, к которой мы вроде бы давно идем.

Но проблема в том, что это «потом» очень легко становится привычкой.

Мы начинаем жить так, будто сегодняшний день это только черновик. Репетиция перед чем-то настоящим. Временный этап, который нужно просто перетерпеть, пройти, доделать. А потом вдруг оказывается, что жизнь не ждала нас где-то впереди. Она все это время происходила прямо здесь.

Мне кажется, многие сильные книги в этом числе именно про это.

Гамлет все время находится внутри выбора. Он думает, сомневается, анализирует, пытается найти правильный момент для действия. И в этом есть что-то присущее каждому из нас: иногда мы так долго ищем ясность, что сама жизнь начинает проходить мимо.

Мартин Иден тоже во многом живет будущим. Он строит себя, работает на износ, стремится стать достойным той жизни, которую себе придумал. Но когда наконец получает то, к чему так долго шел, оказывается, что сама цель уже не дает того смысла, который он в нее вкладывал.

У Печорина в «Герое нашего времени» эта мысль проявляется по-другому. Он будто все время ищет что-то настоящее: чувство, смысл, сильное переживание, встречу с жизнью. Но, сталкиваясь с этим, быстро теряет интерес или разрушает то, что могло бы стать важным. В этом есть очень точное наблюдение: иногда, найдя то, что искали, мы проходим мимо. Просто потому, что уже привыкли искать, а не находить.

И, наверное, в этом одна из главных ловушек синдрома отложенной жизни.

Подготовка сама по себе не плохая. Плохо, когда она становится способом не жить. Когда мы бесконечно улучшаем условия, но не позволяем себе почувствовать вкус самого процесса. Когда все важное переносим на будущее, а настоящее используем только как инструмент.

Но жизнь не начинается после очередной выполненной цели.

Не после идеального веса.
Не после новой должности.
Не после крупной суммы на счете.
Не после того, как наконец «все наладится».

Она уже идет.

И, возможно, зрелость как раз в том, чтобы не переставать строить будущее, но перестать приносить ему в жертву сегодняшний день.

Потому что можно всю жизнь идти к тому, что должно сделать тебя живым, и не заметить, что ты уже мертв.

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy