О благополучии подростков и стрессоустойчивости студентов в журнале «Психологическая наука и образование»

Первый в 2026 году выпуск журнала «Психологическая наука и образование» (№1, 2026) посвящен широкому спектру актуальных вопросов психологии развития и образования, сфокусированных на психологической безопасности, благополучии и эффективности современных образовательных практик.

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

https://psyjournals.ru/news/3111

‍🥱 Привычка отсыпаться в выходные убивает режим сна

Люди, которые позволяют себе выспаться в выходные, тем самым совершают серьезную ошибку, приводящую к проблемам со сном. Происходит так называемый социальный джетлаг, характеризующийся резким смещением времени подъема в нерабочие дни.

«Исследования показывают, что 50% москвичей встают в выходные на два часа позже, а 10% — на четыре часа позже. Четыре часа разницы — это все равно, что человек из Красноярска или Новосибирска прилетел в Москву. На выходных живет по московскому времени, а в понедельник снова с трудом встает в 7:00», — говорит психолог Станислав Самбурский.

Адаптация в обратную сторону часто занимает 3-4 дня. Организм перестает понимать, когда день, а когда ночь и какие гормоны следует продуцировать, что сказывается и на общем состоянии человека.

Чтобы восстановить ежедневный баланс, каждый вечер я записываю короткий разговор перед сном и практику расслабления.
Чтобы выключить тревожные мысли, отпустить день и мягко провалиться в сон.

Слушайте, где удобно: http://samburskiy.com/podcast

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Запала мысль из выступления нашего главного врача:

В первой половине жизни мы ищем ответ на вопрос, какими мы должны стать, чтобы жизнь удалась.

А во второй нам нужно понять, как такими, какие мы есть, лучше жить нашу собственную жизнь.

На фото мои прекрасные коллеги из клиники.
А тут мой сайт: https://samburskiy.com/

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Когда занятость становится бегством

Современная культура превратила спешку в добродетель. Полный календарь, постоянные уведомления, бесконечные списки задач — всё это стало признаком значимости и успешности. Быть занятым сегодня означает быть нужным. Но за этой внешней продуктивностью часто скрывается совсем другое — попытка не услышать самого себя.

Хроническая загруженность нередко оказывается не последствием обстоятельств, а тщательно выстроенной стратегией. Человек сам создаёт цейтнот, берёт лишние обязательства, заполняет каждую паузу делами. Суета становится анестезией: пока бежишь, не приходится задавать неудобных вопросов — «счастлив ли я», «куда я иду», «зачем мне всё это». Ощущение занятости подменяет ощущение смысла.

Кроме того, занятость — это социально одобряемая форма избегания. Она даёт право не быть в контакте: «я бы рад, но у меня нет времени». За этой фразой прячется страх близости и уязвимости. Проще отвечать письмам и закрывать задачи, чем встречаться с живыми эмоциями — своими и чужими.

Но, пожалуй, главная причина гонки — в самооценке. В обществе, где ценность человека измеряется результатами, бездействие воспринимается как провал. Пустой день вызывает тревогу: если я не занят, значит, я не важен. Работа и достижения становятся доказательством собственного существования, а усталость — платой за чувство нужности.

В итоге занятость перестаёт быть способом жить и превращается в способ не чувствовать. Это шум, который надёжно заглушает тишину. Но именно в тишине может появиться главное — понимание, ради чего всё это движение.

И однажды неизбежно встаёт вопрос: действительно ли я живу, или просто поддерживаю ритм, чтобы не услышать себя?

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

2 марта отмечается Всемирный день психического здоровья подростков. По словам эксперта, родителям важно понимать, что характер ребенка никогда не становится сложным внезапно: чаще всего его ломают ошибки в контакте со взрослым.

Подробнее: https://www.m24.ru/news/obshchestvo/02032026/878625

Консультации: https://samburskiy.com/

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

#0061 Психолог Самбурский, Только спать — Чем жёстче контроль, тем качественнее ложь: про подростков без иллюзий

Вы можете быть заботливым родителем — и всё равно ловить себя на том, что дома стало тревожно. Как будто любой разговор превращается в проверку, любое замечание — в скандал, а потом наступает тишина, от которой не легче.

Этот выпуск — про то, почему подросток редко «ломается внезапно», а чаще просто перестаёт говорить правду.

Про контроль, оценку и сарказм, которые выглядят как воспитание, но на деле делают разрушают отношения в семье. И про то, как вернуть разговор без допросов и без панибратства — так, чтобы у вас снова появилась опора, а у подростка — ощущение, что дома с ним говорят как с человеком.

00:00 — Психолог Самбурский: где ломается контакт с подростком и почему «усиление контроля» делает только хуже
24:47 — медитация перед сном

Слушать: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

#0062 Психолог Самбурский, Только спать — 8 марта и экзамен на «хорошую женщину»

8 марта может пройти вполне нормально — цветы есть, открытка есть, может быть даже ужин приготовит. А вечером всё равно как-то пусто и обидно. Дарят не то, про что вы мечтали, или не дарят совсем, а лента забита чужими букетами и идеальными историями. Внутри в этот момент часто звучит одно и то же: «значит, со мной что-то не так».

Этот выпуск — про то, что происходит позже, когда домашние уже заснули и телефон отложен. Начинается тревожный подсчёт: кто как поздравил, кто забыл и что всё это говорит про вашу значимость.

Привычку мерить свою ценность подарками и вниманием и сценарий «любовь нужно заслужить» превращает каждый праздник в экзамен на хорошую женщину.

00:00 — Психолог Самбурский: почему 8 марта так больно бьёт по самооценке
11:27 — медитация перед сном

Слушайте, где удобно: http://samburskiy.com/podcast

К празднику фотка 19-летней выдержки.

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Спасибо автору 👋
Нравится канал? Поддержите автора! Донаты подут на сладкие радости, как топливо контента🍫 ✨

#0063 Психолог Самбурский, Только спать — Чужие фейлы и тревога сравнения

Иногда самый приятный вечерний ритуал — не чай и книжка, а лента с чужими провалами. Кто-то налажал на презентации, кто-то перепутал адресата письма, кто-то упал на камеру — и внутри на секунду полегчало: «ну хоть не я один косячу». А потом уже час ночи, глаза в песке, в голове шум, а уснуть почему-то не получается.

Этот выпуск — про то, что стоит за привычкой перед сном смотреть, как обламываются другие. Про поколение, которое живёт на грани выгорания, и про ту тонкую грань, где живое облегчение превращается в токсичное злорадство.

00:00 — Психолог Самбурский: fail-watching (наблюдение чужих провалов), стая и попытка выжить в сравнении
13:30 — медитация перед сном

Слушать: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Что за стереотипы?

Если психолог, то сразу лысый и в очках? 🤓

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

О трансформации роли бабушек и дедушек в современном мире в новой лекции «Серебряного возраста» – 21 марта

Первая в этом году встреча в рамках цикла «Серебряный возраст» состоится 21 марта 2026 года – психолог Ирина Владимировна Шаповаленко проведет лекцию «Бабушки и дедушки нового поколения: искусство быть рядом, не нарушая границ».

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

https://psyjournals.ru/news/3120

‍Подростку не нужен начальник. Ему нужен наставник.

Если коротко: подростковый протест чаще начинается не из вредности, а от ощущения, что его не уважают и с ним разговаривают сверху вниз. Чем больше контроля и запретов, тем сильнее желание вернуть себе свободу — иногда через отказ от учёбы, саботаж и демонстративное «мне всё равно».

Рабочая модель дома — не «командую и проверяю», а «договариваюсь и поддерживаю». Это выглядит так:
1. Вы заранее обозначаете рамки (что точно нельзя и почему).
2. Внутри рамок даёте выбор (пусть решает сам, как именно сделать).
3. Обсуждаете последствия без угроз и унижения: «что будет, если…»
4. Сохраняете контакт: «я рядом, я помогу, но решать будешь ты».

И главное — уберите из разговора воспитание через вину. Вина даёт послушание на сегодня, но забирает близость на годы: ребёнок внешне может соглашаться, а внутри — закрываться и уходить.

На консультации я помогаю родителям разобрать конкретную ситуацию и собрать понятный «домашний сценарий» общения: что говорить, что не говорить и как удерживать границы без скандала и давления.

Психолог Самбурский: https://samburskiy.com/

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

‍Пост “Деньги в подарок: внимание или пренебрежение к любимым?” за сутки набрал 203К просмотров.

Вопрос денег и участия в семейном бюджете в отношениях почти всегда горячий, потому что общего стандарта здесь не существует. Каждая пара собирает свою модель: у кого-то принцип “мои деньги — это мои деньги, а на твои живём”, у кого-то жена работает, а муж сидит с детьми, у кого-то оба впахивают до упада, а дома всё равно меряются, у кого больше ... бонус.

Проблема обычно не в самих деньгах, а в том, какой смысл партнёры в них вкладывают. Для одного деньги в подарок — это забота и свобода выбора, для другого — откупиться или знак, что человек отдаляется эмоционально. И пока это не проговорили, каждый обижается на что-то своё.

На консультации мы как раз разбираем такие истории на конкретных примерах: где у пары расходятся ожидания, почему один слышит про любовь, а другой — про пренебрежение, и как договориться о деньгах без взаимных уколов и накопленной злости.

Психолог Самбурский: samburskiy.com/

Сам пост тут: https://smi2.ru/article/181019194/full

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

‍Свадьба как госэкзамен: почему пары всё чаще выбирают “просто расписаться”

Сегодня для Москва24 рассказал о простой и болезненной вещи: свадьба всё чаще становится не про «мы вместе», а про «как мы выглядим со стороны». И в этой точке обычно рвёт сразу две группы людей.

Одни экономят и заранее готовятся оправдываться: «не смогли», «сделали не по-человечески», «почему без банкета», «что скажут родственники». И первыми чаще всего давят родители: вроде бы «мы просто переживаем», но за этим быстро появляются контроль и стыд.

Другие тратят последние и всё равно не успокаиваются, потому что ощущение нехватки никуда не девается. Всё время кажется, что нужно ещё что-то добавить: фотозону, лимузин, фейерверк, красивый зал, ещё один “вау-момент”. Бюджет растёт, деньги уже потрачены, и люди лезут в кредиты только ради того, чтобы не чувствовать: «мы сделали хуже, чем надо».

В итоге бюджеты разные, а эмоция одна и та же: попытка купить одобрение и не выпасть из чужих ожиданий.

Даже «скромная» свадьба сегодня легко превращается в серьёзную сумму. Фотограф, наряды, кольца, номер для сборов, визажист, букет, ужин на двоих — и внезапно выходит 245–350 тысяч. Поэтому «просто расписаться» для многих становится не признаком бедности, а способом сохранить нервы, отношения и ощущение, что это вообще ваш день, а не коллективный проект всей родни.

Лайфхак на этапе подготовки простой: на непрошеные советы отвечать одной фразой — «Спасибо, мы так решили». Чем меньше объяснений, тем меньше давления.

Психолог Самбурский: samburskiy.com/

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

После предложения радость длится недолго. Потом внутри щёлкает: «Сейчас начнётся».
Потому что свадьба легко превращается в госэкзамен: дата, гости, салфетки в 23:40 — и ощущение, что вы выступаете перед комиссией с защитой проекта будущего торжества.

И отдельный жанр — родственники и знакомые: советов миллион, денег ноль. «Нужен шоколадный фонтан», «арка из живых цветов», «побогаче» — и всё это тоном “вы обязаны”. В какой-то момент вы думаете уже не про “мы”, а про оценку. И она разрушает сон у обоих.

#0064 Психолог Самбурский, Только спать — «Просто расписаться» спасает нервы
00:00 — почему пары всё чаще выбирают “просто расписаться”
19:27 — медитация

Слушать: https://samburskiy.com/podcast

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy

Интересненько, почему для этой новости используют мои цитаты:)

Психолог Самбурский в МАХ: https://max.ru/samburskiy