Психиатр — такой же врач, как и другие: интервью с Анной Портновой

Как происходит психиатрическая диагностика и постановка диагноза? Что такое психоневрологический интернат? Почему люди боятся обращаться к психиатру? На эти и другие вопросы нам ответила доктор медицинских наук, детский врач-психиатр, руководитель рабочей группы по разработке клинических рекомендаций по РАС Портнова Анна Анатольевна.

https://psyjournals.ru/news/3054

Как помочь близкому без манипуляций: совет вместо давления #ПсихологСамбурский

В отношениях с близкими очень важно поддерживать доверие и уважение, особенно когда кто-то из них сталкивается с трудностями. Часто мы хотим помочь, но неосознанно начинаем давить или использовать манипуляции, что только усугубляет ситуацию и отдаляет друг от друга.

Как же помочь по-настоящему? Во-первых, слушайте внимательно и без осуждения. Позвольте человеку выразить свои чувства и мысли, не перебивая и не предлагая сразу решения. Во-вторых, предлагайте поддержку, а не навязывайте помощь. Спросите: «Чем я могу помочь?» или «Что тебе сейчас нужно?», вместо того чтобы говорить, что делать.

Важно помнить, что каждый человек сам выбирает свой путь и время для изменений. Ваша задача — быть рядом, показывать, что вы готовы поддержать, а не контролировать или управлять ситуацией.

Поддержка без давления — это проявление настоящей заботы и уважения. Давайте учиться помогать так, чтобы наши близкие чувствовали себя услышанными и понятыми.

#Психология #Поддержка #Отношения #Забота #ПсихологСамбурский

#помощь #доверие #уважение #поддержка #эмпатия #чувства #отношения

Добрый вечер!

Теперь контент разделился: в открытом «Только спать» выпуски выходят по вторникам и пятницам. На этой неделе — два выпуска, которые лучше всего слушаются вечером, когда хочется отдохнуть, но голова выключается.

#0031 — Возвращаемся в рабочий ритм: почему первая неделя не тянется и как включиться.
Если вы в январе ловите ощущение ватности, раздражение и желание себя подгонять — это выпуск, который возвращает в режим без героизма.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/12

#0034 — Эмоциональные качели: главный маркер — сон пропал
Когда отношения выглядят как любовь, а внутри — ожидание, телефон, бессонница и мысль “что со мной не так”. Здесь — как распознать качели и вернуть себе сон и опору.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/13

А если хотите ежедневные выпуски — они выходят в «Только спать PLUS»: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

‍В выходные обычно появляется чуть больше времени чтобы спокойно вернуться мыслями к тому, что зацепило раньше.

Я собрал самые популярные выпуски: именно по ним после публикации пришло больше всего вопросов — потому что они цепляют за живое.

ТОП-5 выпусков чтобы переслушать в воскресенье

Открытый канал "Психолог Самбурский, только спать"
#0015 Звенящая тишина, трудоголизм и праздник без похмелья.
Про то состояние, когда вроде “можно отдыхать”, а внутри пусто и тревожно — и рука сама тянется что-то компенсировать.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/3

#0022 Если Новый год не радует: стыд, одиночество и «я должен радоваться».
Когда вокруг все счастливы, а вам тяжело — и от этого появляется второй слой: стыд за свои чувства.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/6

Ещё 3 выпуска размещены на канале "Психолог Самбурский, только спать PLUS"

#0002 Reels/TikTok и усталый мозг
Если вы ложитесь спать и “на минутку” заходите в ленту — а потом внезапно уже поздно и внутри шумно.

#0014 Корпоратив как экзамен на лояльность.
Про давление “быть со всеми”, улыбаться, соответствовать — и как это потом отзывается бессонницей и раздражением.

#0011 Желания не сбываются — и что делать?
Когда ожидания от себя завышены, план “новой жизни” давит, и хочется просто выключиться.
Слушать в PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Выпуски в открытом канале выходят 2 раза в неделю — по вторникам и пятницам — и слушать можно где удобно:
Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675
YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

Ежедневные выпуски выходят канале “Только спать PLUS”: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Газлайтинг: когда вам перепрошивают память и чувства

Иногда разговор проходит спокойно, но после него остаётся странное: туман в голове, желание перечитать переписку и мысль «а вдруг я правда всё придумал(а)?». Это не про эмоциональность. Это может быть газлайтинг.

В новом выпуске разбираю 5 признаков и даю короткие фразы, которые помогают не втягиваться в доказательства и вернуть себе опору. В конце — медитация, чтобы отпустить день и уснуть.

Слушать: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

Эстонский антисуицидальный бокс для школьников — набор, который должен помочь подростку переключиться в критический момент — это толковая тема. Там губная гармошка, маркер, раскраска-мандала, спиннер, кубик Рубика, антистресс-мяч, свеча, беруши, грелка и конфеты.

Поможет ли это? Переключить внимание в момент пика — да. Не «вылечит», а поможет пережить острый эпизод и выиграть время, пока рядом не окажется взрослый и профессиональная помощь. В психологии это называют планом безопасности: заранее приготовленные простые действия, которые помогают не делать ничего необратимого на эмоциях. И коробка работает как «якорь» для тела: занять руки, включить ощущения, снизить накал. Но ключевое — не предметы, а понятный маршрут помощи, который за ними стоит.

В России логика маршрутизации такая же. В 2024 году Минздрав направил методические рекомендации по суицидальному поведению несовершеннолетних (факторы риска и как это распознавать). В 2025 году — рекомендации по взаимодействию школы и здравоохранения: кто и что делает, если риск выявлен. Минпросвещения отдельно разослало методписьмо для школ по профилактике.

Если кажется, что я душнить начал — откройте форточку и продолжайте читать, как это организовано системно. В критический момент не время изобретать велосипед: знание алгоритма спасает от типичных ошибок — замолчать, «перетерпеть», оставить одного — и помогает быстрее довести до реальной помощи.

Теперь — как это выглядит в жизни. Родители часто боятся спросить прямо: «А вдруг я этим разговором только наврежу?» А подростки молчат по другой причине: боятся последствий. Один студент, 17 лет, сказал мне дословно: «Если я скажу, меня начнут контролировать и ругать. Поэтому я молчу». И тут важнее всего не коробка и не методичка. Важнее тон родителя — спокойный, взрослый, безопасный: «Я не буду ругать. Я хочу понять и помочь».

На что обращать внимание: резкая изоляция, потеря интереса, «всё бессмысленно», самоповреждения, внезапные раздачи вещей, шутки/посты про смерть, сильный стыд, буллинг, тяжёлый конфликт дома. Это не приговор, но это повод задать вопрос./

Как говорить, чтобы подросток не закрылся

Начните не с претензии, а с заботы: «Я вижу, что тебе тяжело. Я не буду ругать. Я хочу понять». Спросите прямо, но спокойно и договоритесь, что делать, если накрывает.
Родителю сложно выключить тревогу за ребёнка. Но ребёнку спокойнее, когда спокойны вы. Поэтому налейте горячего чая, сядьте рядом, выдохните и скажите: «Мне кажется, тебе сейчас очень тяжело. Я не буду давить. Скажи честно: бывают мысли, что не хочется жить? Если да — давай прямо сейчас решим, как переживать такие моменты и кто будет на связи».

Если риск прямо сейчас — не оставляйте подростка одного и подключайте экстренную помощь. В РФ можно дать подростку мостик к разговору: детский телефон доверия 8 800 2000 122 и короткий 124 (с мобильного).

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

РНФ провёл серию вебинаров по гуманитарным наукам — материалы и обучение по академическому письму

В конце прошлого года Российский научный фонд организовал серию вебинаров для исследователей гуманитарного профиля, где обсуждались методологические подходы, подготовка публикаций и требования современных журналов.

https://psyjournals.ru/news/3055

Что-то я притомился, хоть и выгляжу огурцом

Если у вас конфликт со свекровью — и вы потом весь вечер прокручиваете разговоры и не можете уснуть — "Психолог Самбурский: только спать" вышел выпуск #0039. Про то, как держать уважение и границы не полизываясь и не устраивая войну.

Слушайте где удобно по вторникам и пятницам.
Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675
YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq
Канал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

ТОЛЬКО СПАТЬ 😴

Каждый день медитация перед сном на канале
ТОЛЬКО СПАТЬ

https://t.me/tolkospat_samburskiy

Рецензирование без галстуков. Искусственный интеллект входит в игру — вебинар 29 января

Компания «Пульс науки» продолжает цикл открытых дискуссий «Беседы о рецензировании». 29 января в 11:00 (мск) состоится вебинар «Рецензирование без галстуков. Искусственный интеллект входит в игру» для авторов, редакторов научных журналов и всех, кто стремится к прозрачности и эффективности в науке.

https://psyjournals.ru/news/3057

‍В выходные есть время спокойно вернуться к тому, что зацепило на неделе — и переслушать уже без спешки. Вот все выпуски этой недели, чтобы включить второй раз.

#0036 — Эффект прожектора: почему кажется, что за вами наблюдают?
Когда идёте по улице или говорите с людьми — и внутри ощущение, будто вас оценивают по каждому слову. Переслушайте, если вечером мозг снова прокручивает день “по кругу” и сон уезжает.
https://t.me/tolkospat_samburskiy/15

#0039 — День свекрови: как выстроить отношения без подлизывания и скандалов
Если кажется, что со свекровью нужно либо угодить, либо воевать — и потом ночью вы заново пережёвываете разговор. Переслушайте, чтобы удержать уважение и границы без войны.
https://t.me/tolkospat_samburskiy/18

Эти выпуски — только в канале «Только спать PLUS»

#0035 — Газлайтинг: когда вам перепрошивают память и чувства
После разговора туман в голове и сомнения в себе — не “ваша эмоциональность”, а техника. Тут 5 признаков и короткие фразы, которые возвращают опору.

#0037 — Скрытая агрессия на работе: когда всё вежливо, а эмоционально раздавили
Формально всё корректно, а внутри — злость, напряжение и ощущение, что вас “аккуратно укусили”. Переслушайте перед рабочей неделей, чтобы не уносить офис в кровать.

#0038 — Манипуляция виной: когда “не хочу” превращают в “ты должна”
Самый липкий сценарий: вы ещё ничего не решили — а уже оправдываетесь. Переслушайте, чтобы вернуть право выбирать и не платить за это тревогой и бессонницей.

Все выпуски в ежедневном формате выходят на канале «Только спать PLUS»: https://paywall.pw/splus
Индивидуальные консультации и вопросы: https://t.me/samburskiy_office

Терапевтическое наблюдение.

Зачастую проблемы конкретного человека коренятся не в недостатке знаний или силы, чаще всего он или она просто становятся заложниками собственных чувств, поскольку воспитаны в традиции дефицита принятия.

Действия такого человека выстраиваются в порочный круг:

Оценка ситуации → токсичные чувства (вина, стыд, тревога) → действия, продиктованные ими → снова оценка.

Это похоже на карусель, которая крутится всё быстрее, а внутри — истошные крики, но никто не слышит.

Выход не в бегстве от чувств, а в развитии устойчивости к ним. Когда человек учится встречать стыд, тревогу или вину без обязательного бегства — он ломает цикл.

И тогда рождается новая цепочка:

Оценка ситуации → принятие (да, это больно, да, это есть) → конструктивные действия → новая оценка.

Принятие — не слабость. Это скорее мужество признать: «Да, это произошло. Да, я чувствую это. Но я больше, чем мои эмоции».

И именно из этой точки рождаются решения, которые не уничтожают, а строят.

Невроз — это не приговор. Это порядок, которому можно перестать следовать.

А свобода — это когда ты больше не кричишь вместе с каруселью, а просто делаешь шаг в сторону.

ТОЛЬКО СПАТЬ 😴

Каждый день медитация перед сном на канале
ТОЛЬКО СПАТЬ

https://t.me/tolkospat_samburskiy