Восстание машин началось!

Весы теперь дату показывают.

Как перестать критиковать себя: совет психолога для здоровой самооценки #психологСамбурский

Часто мы становимся своими самыми строгими критиками, что негативно влияет на наше настроение и уверенность в себе. Психолог Самбурский советует начать с осознания своих мыслей и научиться замечать моменты, когда вы начинаете себя критиковать. Важно заменить негативные установки на поддерживающие и доброжелательные. Попробуйте вести дневник успехов, где будете записывать даже маленькие достижения. Это поможет увидеть свои сильные стороны и повысить самооценку. Помните, что каждый человек имеет право на ошибки — это часть пути к росту и развитию. Заботьтесь о себе, говорите с собой так, как говорили бы с близким другом, и вы заметите, как изменится ваше внутреннее состояние и отношение к жизни.

#самооценка #психология #критика #уверенность #развитие #мотивация #самопомощь

Вливаетесь в трудовые будни?

Рассказал на МОСКВА24 почему мы начинаем жестить в первую неделю.

Дело в том, что многие попадают после долгого отдыха в своеобразную ловушку. Наступает "тревога свободы", когда некоторые начинают переживать, что очень долго ничего не делали, пытаясь компенсировать это с избыточной жесткостью, "закручивая гайки" себе и окружающим. Однако так делать не стоит – это бесполезно и лишь увеличит уровень тревожности.

Станислав Самбурский
клинический психолог

Подробнее: https://www.m24.ru/news/obshchestvo/12012026/862822

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

Новогодний хоровод по гостям закончен — и интересное наблюдение: подарков стало меньше, но они прям толковые. Машинка на радиоуправлении, зимние кроксы (обалдеть, но такие есть), новые часы — в этом году что ни подарок, то прямо мне в сердечко.

Покопался в новостях и вижу, что не только мне повезло, а вообще подарки стали покупать реже, но дороже. ВТъ давал статистику по росту средней стоимости покупки — спорт/активный отдых (+155,2%), подарки и цветы (+129,5%), ювелирка (+78,2%).

Но так было не всегда. Я 12 лет отработал директором и 158 ручек «Parker» с золотым пером пришли ко мне в качестве подарков. Дорогих, но совершенно бессмысленных.

Так почему мы дарим ненужные вещи?

Потому что подарок выбирается не из желаний человека, которому дарим, а из тревоги дарящего. Есть такой термин — норма взаимности: негласное правило «мне сделали — я должен ответить». И в декабре она превращается в бухгалтерию отношений: «чтоб не было неловко», «а то подумают», «мы же команда», «как директора обделить».

Подарки становятся маркером, что в отношениях, рабочих и личных, наведён порядок.
У меня в кабинете это звучит примерно так: «Я накупила всем одинаковых наборов… и теперь злюсь: денег нет, радости нет, всем развези, улыбнись, пошути. Сил никаких нет. И в ответ мне тоже надарили шаблонные гели для душа, свечи и шоколад».

И вот тут важный разворот: ненужный подарок — это попытка купить спокойствие. Хотя усталость тащить на себе социальные обязательства вываливается в то, что люди первые дни после нового года просто тюленят. Вроде прикорнули под ёлкой, а уже 12 января.

Прекратить дарить хлам можно. Вот инструкция.

Разделите людей на 3 круга

Близкие (там уместны деньги, время, смысл), рабочий круг (там уместны подарки по корпоративным правилам), дальний круг (там достаточно тёплого сообщения). Большинство лишних подарков рождается, когда мы пытаемся всем выдать как близким из первого круга.

Проверка «Три да»

Перед покупкой спросите себя:
— человеку это правда пригодится?
— это про него, а не про «мне так спокойнее»?
— если бы я ничего не подарил, отношения бы рухнули?

Если «да» только на третий пункт — это не подарок, это взнос в тревожный фонд.

Замените предмет на знак

Открытка с конкретикой («я ценю в тебе…», «спасибо за…») + маленькая вещь в тему работает лучше дорогого, но случайного. Обожаю мою коллегу Сашу, которая временами (по случаю и без) оставляет милые записки на компьютере и конфетку. Это гораздо ценнее, чем рыцарские латы в полный рост, которые мне как-то подарили.

Важно понимать, что подарки часто теряют ценность в глазах получателя по сравнению с тем, сколько они стоили дарителю. Сейчас исследования показывают, что люди уходят от дежурных покупок к одному значимому подарку, — и это хороший симптом взросления. Взрослость — это когда вы выбираете не «чтобы всем было нормально», а «чтобы было по-человечески».

P.S. Как только мне перестанут на День рождения передаривать, то что не пригодилось самим на Новый год, обещаю перестать кормить оливье, который остался после праздников:)

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

О психологической травматизации и ресурсах преодоления в журнале «Клиническая и специальная психология»

Опубликован зимний выпуск журнала «Клиническая и специальная психология» (№ 4-2025).

https://psyjournals.ru/news/3051

Верьте поступкам, а не словам. Часто мы сталкиваемся с ситуациями, когда красивые обещания звучат убедительно, но за ними не стоит реальных действий. Настоящая ценность человека или ситуации проявляется именно в том, что он делает, а не в том, что говорит. Поступки — это язык правды, который не обманешь. Если хотите понять, кто перед вами, обращайте внимание на конкретные дела, а не на пустые слова. Помните, что доверие строится на действиях, а не на обещаниях. #психологСамбурский #психология #доверие #жизнь #мотивация

#поступки #правда #действия #честность #доверие #мотивация #жизнь

Вышел новый выпуск “Только спать”.
Первая рабочая неделя после каникул: почему так тяжело и как включиться без героизма.

Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy

Как контролировать речь на встречах: важно помнить, что люди воспринимают невербальные сигналы гораздо сильнее, чем сами слова. Ваш тон голоса, жесты, мимика и поза могут сказать больше, чем вы думаете. Часто излишняя многословность воспринимается как признак неуверенности или попытка манипуляции. Чтобы произвести впечатление уверенного и компетентного человека, старайтесь говорить четко, по существу и сдержанно. Помните: качество речи важнее количества слов. #психологСамбурский #коммуникация #эффективнаяречь #уверенность

#речь #встречи #нвербальныесигналы #тонголоса #жесты #уверенность #коммуникация

ТОЛЬКО СПАТЬ 😴

Каждый день медитация перед сном на канале
ТОЛЬКО СПАТЬ

https://t.me/tolkospat_samburskiy

Психолог Самбурский: Манипуляция часто выглядит как спокойный разговор, после которого вы вдруг виноваты.

Вас торопят, давят стыдом и заставляют оправдываться вместо обсуждения сути. В PLUS разобрал, где именно вы отдаёте руль — и как вернуть его одной фразой.

Ежедневные выпуски — в PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Как эмоциональная стабильность влияет на жизнь человека? Эмоциональная стабильность — это фундамент внутреннего равновесия, который помогает нам сохранять спокойствие и ясность мышления даже в самых сложных ситуациях. Люди с высоким уровнем эмоциональной устойчивости легче справляются со стрессом, принимают взвешенные решения и не поддаются панике или импульсивным реакциям. Это качество способствует улучшению отношений с окружающими, повышает продуктивность и общее качество жизни. Стрессоустойчивость и умение контролировать свои эмоции позволяют сохранять ясность ума перед лицом жизненных невзгод, что помогает не только преодолевать трудности, но и извлекать из них ценный опыт. Развивайте эмоциональную стабильность — и вы увидите, как меняется ваша жизнь к лучшему! #ПсихологСамбурский #ЭмоциональнаяСтабильность #Стрессоустойчивость #ЛичностныйРост

#эмоции #стабильность #психология #стресс #саморазвитие #контроль #жизнь

Как семейный психолог скажу, возможно, непопулярную, но прозаичную вещь.

Все семьи делятся на две категории.

Первые — это команда.

Здесь оба супруга приближаются к своим личным целям быстрее, чем если бы они были одни.

За счёт совпадения ценностей, интересов и — что ключевое — добровольного взаимного участия в жизни друг друга.

Вторые — это все остальные.

Разводы случаются только во вторых.

Не потому, что люди «не сошлись характерами», а потому, что перестали быть друг для друга ресурсом.

Или никогда им и не были.

Какой будет ваша команда — первой или второй — решаете только вы оба.

Не судьба, не обстоятельства, не «он такой» или «она такая».

Только вы.

И каждый день этого выбора.

Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады: третий вебинар совместного проекта МГППУ и Минпросвещения России — 16 января

16 января 2026 года в 09:00 (мск) на дискуссионной площадке «Наука в публикациях: От идеи до практики» при поддержке Точки кипения МГППУ состоится третий вебинар «Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады России».

https://psyjournals.ru/news/3053

Что такое гештальттерапия и как она помогает?

Гештальттерапия — это современный подход в психотерапии, который фокусируется на осознанности, контакте с настоящим моментом и целостном восприятии себя и окружающего мира. В отличие от традиционных методов, гештальттерапия помогает не просто анализировать прошлое, а учит замечать свои чувства, потребности и реакции здесь и сейчас.

Этот метод помогает людям лучше понять свои внутренние конфликты, научиться принимать себя и свои эмоции, а также строить более здоровые отношения с окружающими. В процессе терапии клиент учится замечать незавершённые ситуации и внутренние блоки, которые мешают жить полноценно, и постепенно освобождается от них.

Гештальттерапия эффективна при стрессах, тревоге, депрессии, проблемах в отношениях и поиске жизненного смысла. Она помогает обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе.

Если вы хотите научиться жить осознанно и чувствовать себя лучше — гештальттерапия может стать вашим надежным помощником на этом пути.

#ПсихологСамбурский #Гештальттерапия #Психология #Осознанность #ЛичностныйРост

#гештальттерапия #психотерапия #осознанность #эмоции #гармония #здоровье #отношения

Если вечером рука сама тянется что-то прикупить — это не слабость и не всегда шопоголизм. Зачастую это усталость и попытка быстро выдохнуть.

В PLUS новый «Только спать» — про тренд «12 покупок за год»: почему покупки иногда работают как успокоительное и как вернуть паузу между импульсом и действием без жёстких запретов.
В конце — практика "Отдых в тишине".

Слушать: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Как справиться с потоком новых проектов и стрессом проектного менеджера? В современном мире, где проекты сменяют друг друга с невероятной скоростью, умение эффективно управлять временем и ресурсами становится ключевым навыком. Часто проектные менеджеры сталкиваются с перегрузкой, дедлайнами и необходимостью быстро принимать решения, что неизбежно приводит к стрессу.

Чтобы справиться с этим, важно научиться правильно приоритизировать задачи, делегировать полномочия и использовать современные инструменты для управления проектами. Не менее важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию: регулярные перерывы, физическая активность и техники релаксации помогут сохранить баланс и продуктивность.

Помните, что стресс — это сигнал организма о необходимости изменений. Обращайтесь за поддержкой к коллегам, не бойтесь обсуждать трудности и искать новые подходы к работе. Забота о себе — залог успешного управления проектами и достижения поставленных целей.

#психологСамбурский #управлениепроектами #стрессменеджмент #личнаяэффективность #здоровье #работавкоманде

#проект #стресс #таймменеджмент #приоритизация #делегирование #релаксация #продуктивность

Когда ваша стратегия зашла в тупик

Здравствуйте. Меня зовут Станислав Самбурский, я клинический психолог команды по здоровью мозга @anikina_clinic

Ко мне часто обращаются родственники, которые заботятся о близком с деменцией. И после нескольких минут разговора становится ясно: человек не просто устал. Он загнан в угол собственной стратегией выживания, которая перестала работать.

Мы с коллегами собрали и изучили наиболее распространенные коупинг-стратегии — те способы, которыми люди пытаются справиться с хроническим стрессом. И я хочу сказать важное: они не плохие и не хорошие сами по себе. Это просто инструменты. Как молоток: им можно собрать книжную полку, а можно попытаться забить шуруп. Результат будет разным.

Мы не оцениваем ваши способы держаться на плаву. Мы с уважением и безоценочно анализируем ситуацию каждого, кто приходит с одним и тем же признанием: «Я больше не справляюсь сам».

Наша задача — деликатно определить, какая именно стратегия дала сбой, и почему она теперь приносит не облегчение, а дополнительную боль.

Условно, стратегии можно разделить на три русла:

1. Борьба с реальностью.
Попытки логически убедить, переубедить, жестко контролировать ситуацию или болезнь. Когда это не работает (а при деменции это часто неизбежно), рождается чувство тотального поражения и гнева: «Я всё делаю, а становится только хуже!»

2. Избегание реальности.
Отрицание проблемы («просто характер испортился»), подавление эмоций, уход в работу или другие зависимости. Это дает временную передышку, но проблема, оставленная без внимания, растет как снежный ком, а внутри копится тревога.

3. Попытка изменить свое отношение к реальности.
Сюда относится поиск смысла, переформулирование («хоть так, но мы теперь больше вместе»), осознанное принятие того, что нельзя изменить. Это самое сложное и самое ресурсное русло, но в одиночку, в состоянии истощения, в него часто не удается «перетечь».

Мы смотрим на вашу ситуацию как на уникальную экосистему, где переплелись болезнь близкого, ваши личные реакции, семейная история и выбранные способы адаптации.
Наша совместная работа — найти тот точный инструмент или их комбинацию, которая даст облегчение душевной боли здесь и сейчас. Не ломая вас, а помогая перенаправить силы из бесплодной борьбы в русло, которое принесет покой и вам, и вашему близкому.

Вы не обязаны знать все психологические стратегии. Вы имеете право на помощь в их подборе с командой @anikina_clinic

Станислав Самбурский | Клинический психолог команды. Слышу. Не осуждаю. Помогаю найти путь.

Сегодня в кадре — наши талантливые студенты! Рад поделиться с вами настоящими моментами их учебного процесса и показать, как рождаются настоящие профессионалы.

#0034 Психолог Самбурский, только спать. Эмоциональные качели: главный маркер — сон пропал.

Если вы стали чаще проверять телефон, хуже спите и ловите себя на мысли «что я сделала не так?» — это уже не про любовь. В выпуске показываю, как работают эмоциональные качели и что делать, чтобы вернуть себе сон и управление ситуацией.

Слушайте там, где удобно:
Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675
YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

Мой сайт: https://samburskiy.com