Город замело пушистым снежным покрывалом, улицы превратились в настоящую зимнюю сказку. Белоснежные сугробы укрыли деревья и дома, а воздух наполнился свежестью и морозной прохладой. Что мешает выйти на улицу, вдохнуть полной грудью этот зимний аромат и слепить большого, веселого снеговика? Ведь это не только отличное развлечение для всей семьи, но и возможность почувствовать себя ребенком, окунуться в атмосферу праздника и радости. А после прогулки, когда щеки покраснеют от мороза, так приятно согреться чашечкой горячего шоколада — именно на морозе он кажется вдвойне вкуснее и ароматнее. Давайте не упускать такие моменты, ведь зима — это время волшебства и маленьких радостей! Делитесь своими зимними историями и фотографиями снеговиков в комментариях! #ЗимняяСказка #Снеговик #ГорячийШоколад #ЗимниеРадости

#зима #снег #праздник #мороз #радость #прогулка #шоколад

Парадокс эмоций: как наблюдение помогает избежать конфликтов

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с эмоциональными вспышками, которые могут привести к конфликтам и недопониманиям. Но что если ключ к гармонии лежит в умении наблюдать за своими эмоциями, а не сразу реагировать на них? Парадокс заключается в том, что чем больше мы осознаём и наблюдаем свои чувства, тем меньше они управляют нами.

Наблюдение — это не просто пассивное созерцание, а активный процесс осознания своих внутренних состояний без оценки и критики. Когда мы учимся замечать, что именно вызывает у нас раздражение, гнев или тревогу, мы получаем возможность выбрать более взвешенную реакцию. Это помогает снизить уровень стресса и предотвратить эскалацию конфликтов.

Психолог Самбурский подчёркивает, что развитие навыка эмоционального наблюдения — важный шаг к эмоциональному интеллекту и здоровым отношениям. Практикуя осознанность, мы учимся не только понимать себя, но и лучше воспринимать чувства других, что способствует взаимному уважению и поддержке.

Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что эмоции начинают брать верх, сделать паузу и просто понаблюдать за ними. Это простой, но мощный способ сохранить спокойствие и избежать ненужных ссор.

#психологСамбурский #эмоции #осознанность #конфликты #эмоциональныйинтеллект #психология #здоровыевзаимоотношения

#парадокс #эмоции #наблюдение #конфликты #осознанность #стресс #взаимоотношения

Восстание машин началось!

Весы теперь дату показывают.

Как перестать критиковать себя: совет психолога для здоровой самооценки #психологСамбурский

Часто мы становимся своими самыми строгими критиками, что негативно влияет на наше настроение и уверенность в себе. Психолог Самбурский советует начать с осознания своих мыслей и научиться замечать моменты, когда вы начинаете себя критиковать. Важно заменить негативные установки на поддерживающие и доброжелательные. Попробуйте вести дневник успехов, где будете записывать даже маленькие достижения. Это поможет увидеть свои сильные стороны и повысить самооценку. Помните, что каждый человек имеет право на ошибки — это часть пути к росту и развитию. Заботьтесь о себе, говорите с собой так, как говорили бы с близким другом, и вы заметите, как изменится ваше внутреннее состояние и отношение к жизни.

#самооценка #психология #критика #уверенность #развитие #мотивация #самопомощь

Вливаетесь в трудовые будни?

Рассказал на МОСКВА24 почему мы начинаем жестить в первую неделю.

Дело в том, что многие попадают после долгого отдыха в своеобразную ловушку. Наступает "тревога свободы", когда некоторые начинают переживать, что очень долго ничего не делали, пытаясь компенсировать это с избыточной жесткостью, "закручивая гайки" себе и окружающим. Однако так делать не стоит – это бесполезно и лишь увеличит уровень тревожности.

Станислав Самбурский
клинический психолог

Подробнее: https://www.m24.ru/news/obshchestvo/12012026/862822

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

Новогодний хоровод по гостям закончен — и интересное наблюдение: подарков стало меньше, но они прям толковые. Машинка на радиоуправлении, зимние кроксы (обалдеть, но такие есть), новые часы — в этом году что ни подарок, то прямо мне в сердечко.

Покопался в новостях и вижу, что не только мне повезло, а вообще подарки стали покупать реже, но дороже. ВТъ давал статистику по росту средней стоимости покупки — спорт/активный отдых (+155,2%), подарки и цветы (+129,5%), ювелирка (+78,2%).

Но так было не всегда. Я 12 лет отработал директором и 158 ручек «Parker» с золотым пером пришли ко мне в качестве подарков. Дорогих, но совершенно бессмысленных.

Так почему мы дарим ненужные вещи?

Потому что подарок выбирается не из желаний человека, которому дарим, а из тревоги дарящего. Есть такой термин — норма взаимности: негласное правило «мне сделали — я должен ответить». И в декабре она превращается в бухгалтерию отношений: «чтоб не было неловко», «а то подумают», «мы же команда», «как директора обделить».

Подарки становятся маркером, что в отношениях, рабочих и личных, наведён порядок.
У меня в кабинете это звучит примерно так: «Я накупила всем одинаковых наборов… и теперь злюсь: денег нет, радости нет, всем развези, улыбнись, пошути. Сил никаких нет. И в ответ мне тоже надарили шаблонные гели для душа, свечи и шоколад».

И вот тут важный разворот: ненужный подарок — это попытка купить спокойствие. Хотя усталость тащить на себе социальные обязательства вываливается в то, что люди первые дни после нового года просто тюленят. Вроде прикорнули под ёлкой, а уже 12 января.

Прекратить дарить хлам можно. Вот инструкция.

Разделите людей на 3 круга

Близкие (там уместны деньги, время, смысл), рабочий круг (там уместны подарки по корпоративным правилам), дальний круг (там достаточно тёплого сообщения). Большинство лишних подарков рождается, когда мы пытаемся всем выдать как близким из первого круга.

Проверка «Три да»

Перед покупкой спросите себя:
— человеку это правда пригодится?
— это про него, а не про «мне так спокойнее»?
— если бы я ничего не подарил, отношения бы рухнули?

Если «да» только на третий пункт — это не подарок, это взнос в тревожный фонд.

Замените предмет на знак

Открытка с конкретикой («я ценю в тебе…», «спасибо за…») + маленькая вещь в тему работает лучше дорогого, но случайного. Обожаю мою коллегу Сашу, которая временами (по случаю и без) оставляет милые записки на компьютере и конфетку. Это гораздо ценнее, чем рыцарские латы в полный рост, которые мне как-то подарили.

Важно понимать, что подарки часто теряют ценность в глазах получателя по сравнению с тем, сколько они стоили дарителю. Сейчас исследования показывают, что люди уходят от дежурных покупок к одному значимому подарку, — и это хороший симптом взросления. Взрослость — это когда вы выбираете не «чтобы всем было нормально», а «чтобы было по-человечески».

P.S. Как только мне перестанут на День рождения передаривать, то что не пригодилось самим на Новый год, обещаю перестать кормить оливье, который остался после праздников:)

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

О психологической травматизации и ресурсах преодоления в журнале «Клиническая и специальная психология»

Опубликован зимний выпуск журнала «Клиническая и специальная психология» (№ 4-2025).

https://psyjournals.ru/news/3051

Верьте поступкам, а не словам. Часто мы сталкиваемся с ситуациями, когда красивые обещания звучат убедительно, но за ними не стоит реальных действий. Настоящая ценность человека или ситуации проявляется именно в том, что он делает, а не в том, что говорит. Поступки — это язык правды, который не обманешь. Если хотите понять, кто перед вами, обращайте внимание на конкретные дела, а не на пустые слова. Помните, что доверие строится на действиях, а не на обещаниях. #психологСамбурский #психология #доверие #жизнь #мотивация

#поступки #правда #действия #честность #доверие #мотивация #жизнь

Вышел новый выпуск “Только спать”.
Первая рабочая неделя после каникул: почему так тяжело и как включиться без героизма.

Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy

Как контролировать речь на встречах: важно помнить, что люди воспринимают невербальные сигналы гораздо сильнее, чем сами слова. Ваш тон голоса, жесты, мимика и поза могут сказать больше, чем вы думаете. Часто излишняя многословность воспринимается как признак неуверенности или попытка манипуляции. Чтобы произвести впечатление уверенного и компетентного человека, старайтесь говорить четко, по существу и сдержанно. Помните: качество речи важнее количества слов. #психологСамбурский #коммуникация #эффективнаяречь #уверенность

#речь #встречи #нвербальныесигналы #тонголоса #жесты #уверенность #коммуникация

ТОЛЬКО СПАТЬ 😴

Каждый день медитация перед сном на канале
ТОЛЬКО СПАТЬ

https://t.me/tolkospat_samburskiy

Психолог Самбурский: Манипуляция часто выглядит как спокойный разговор, после которого вы вдруг виноваты.

Вас торопят, давят стыдом и заставляют оправдываться вместо обсуждения сути. В PLUS разобрал, где именно вы отдаёте руль — и как вернуть его одной фразой.

Ежедневные выпуски — в PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

Как эмоциональная стабильность влияет на жизнь человека? Эмоциональная стабильность — это фундамент внутреннего равновесия, который помогает нам сохранять спокойствие и ясность мышления даже в самых сложных ситуациях. Люди с высоким уровнем эмоциональной устойчивости легче справляются со стрессом, принимают взвешенные решения и не поддаются панике или импульсивным реакциям. Это качество способствует улучшению отношений с окружающими, повышает продуктивность и общее качество жизни. Стрессоустойчивость и умение контролировать свои эмоции позволяют сохранять ясность ума перед лицом жизненных невзгод, что помогает не только преодолевать трудности, но и извлекать из них ценный опыт. Развивайте эмоциональную стабильность — и вы увидите, как меняется ваша жизнь к лучшему! #ПсихологСамбурский #ЭмоциональнаяСтабильность #Стрессоустойчивость #ЛичностныйРост

#эмоции #стабильность #психология #стресс #саморазвитие #контроль #жизнь

Как семейный психолог скажу, возможно, непопулярную, но прозаичную вещь.

Все семьи делятся на две категории.

Первые — это команда.

Здесь оба супруга приближаются к своим личным целям быстрее, чем если бы они были одни.

За счёт совпадения ценностей, интересов и — что ключевое — добровольного взаимного участия в жизни друг друга.

Вторые — это все остальные.

Разводы случаются только во вторых.

Не потому, что люди «не сошлись характерами», а потому, что перестали быть друг для друга ресурсом.

Или никогда им и не были.

Какой будет ваша команда — первой или второй — решаете только вы оба.

Не судьба, не обстоятельства, не «он такой» или «она такая».

Только вы.

И каждый день этого выбора.

Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады: третий вебинар совместного проекта МГППУ и Минпросвещения России — 16 января

16 января 2026 года в 09:00 (мск) на дискуссионной площадке «Наука в публикациях: От идеи до практики» при поддержке Точки кипения МГППУ состоится третий вебинар «Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады России».

https://psyjournals.ru/news/3053

Что такое гештальттерапия и как она помогает?

Гештальттерапия — это современный подход в психотерапии, который фокусируется на осознанности, контакте с настоящим моментом и целостном восприятии себя и окружающего мира. В отличие от традиционных методов, гештальттерапия помогает не просто анализировать прошлое, а учит замечать свои чувства, потребности и реакции здесь и сейчас.

Этот метод помогает людям лучше понять свои внутренние конфликты, научиться принимать себя и свои эмоции, а также строить более здоровые отношения с окружающими. В процессе терапии клиент учится замечать незавершённые ситуации и внутренние блоки, которые мешают жить полноценно, и постепенно освобождается от них.

Гештальттерапия эффективна при стрессах, тревоге, депрессии, проблемах в отношениях и поиске жизненного смысла. Она помогает обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе.

Если вы хотите научиться жить осознанно и чувствовать себя лучше — гештальттерапия может стать вашим надежным помощником на этом пути.

#ПсихологСамбурский #Гештальттерапия #Психология #Осознанность #ЛичностныйРост

#гештальттерапия #психотерапия #осознанность #эмоции #гармония #здоровье #отношения