Вопрос, который я часто слышу в праздники:
“Как жить рядом с человеком, которому плохо, и не развалиться самому?”

Почти всегда проблема не в том, что вы “слабый/неправильный”. Проблема в том, что семья незаметно превращается в систему, где один человек становится единственным регулятором: успокаивает, объясняет, вытягивает, держит быт, гасит конфликты, берёт на себя эмоции других. Это выгорание, которое маскируется под “я просто должен справиться”.

Поэтому я собрал мини-курс «5 шагов поддержки семьи» (5–9 января) — практическую схему, как действовать, когда близкому тяжело:
• как отличать “характер” от состояния и не спорить с симптомами;
• как перестать быть единственным спасателем и честно делить нагрузку;
• как разговаривать так, чтобы конфликтов становилось меньше;
• как объяснять происходящее детям, не перегружая их;
• как вовремя замечать собственное выгорание и добавлять опоры.

Детали и участие: https://samburskiy.com/club
По организационным вопросам: https://t.me/samburskiy_office

Ранние сигналы риска зависимости у детей: что важно знать родителям #психологСамбурский

#зависимость #дети #риск #психология #родители #здоровье #профилактика

‍ТОЛЬКО СПАТЬ 😴
Воскресный тематический дайджест: ТОП-5 медитаций на сегодня

Праздники — это не только радость и мандарины 🍊. Это ещё и шум, ожидания, семейные роли, перегруз и новости, которые держат нервную систему в режиме готовности. Если какой-то выпуск зацепил, но вы не сразу поняли — чем, это нормально.

Иногда смысл не абстрактный, а свой, понятный и близкий появляется не с первого и даже не со второго прослушивания.

Вот пять выпусков, которые сегодня работают особенно точно:

1) Когда всё бесит, и вы срываетесь на своих
#0017 Замещённая агрессия и лавкинг — мягкая декомпрессия, чтобы не тащить дневное напряжение в близких и в ночь.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/32

2) Когда накрывает пустота и “нечего ждать”
#0016 Апатия после праздников — возвращаемся из внутренней пустоты в тело и собираем базовую опору.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/31

3) Когда в голове тревожные новости и хочется всё контролировать
#0019 Апокалипсис, «пророк» в TikTok и мошенничество — выходим из страха и толпы, отпускаем челюсть и живот, возвращаем себе спокойствие.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/36

4) Когда ночь превращается в “прокрутку разговоров” и ком в горле
#0004 Несказанные слова, страх близости и «С любимыми не расставайтесь» — выходим из кино “как могло бы быть” в факт “я уже в постели”.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/9

5) Когда вы устали быть сильным и всё тянуть на себе
#0003 Сорванные праздники, абьюз и чувство вины — снимаем ложную вину и возвращаемся в тело, без больших решений ночью.
Слушать: https://t.me/tolkospat_samburskiy/8

Подкаст ТОЛЬКО СПАТЬ доступен на Яндекс.Музыке: https://music.yandex.ru/album/39916675
и на YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

🎯 Мини-курс «5 шагов поддержки семьи» (5–9 января) — детали у администратора: https://t.me/samburskiy_office
Формат открытой аудитории: чтобы оставалось время на вопросы, количество мест ограничено.

Гайд «Вечерний протокол: 15 минут до сна» — у администратора: https://t.me/samburskiy_office

Тревожность как суперсила: 4 идеальные профессии для чувствительных личностей #психологСамбурский

#тревожность #суперсила #профессии #чувствительность #психология #самопознание #карьера

Как распознать истинное отношение окружающих #психологСамбурский

#отношения #психология #самооценка #эмоции #понимание #доверие #общение

Опасные сны: когда ночной отдых становится источником напряжения #психологСамбурский

#сны #опасность #ночь #напряжение #отдых #стресс #психология

Три чуда с утра: Как перезагрузить свой мозг и изменить день #психологСамбурский

#чуда #утра #перезагрузка #мозг #изменения #день #психология

Как снизить тревожность: простой и эффективный метод #психологСамбурский

#тревожность #психология #метод #спокойствие #здоровье #самопомощь #релаксация

Вчера рассказал почему Новый год может бесить https://t.me/tolkospat_samburskiy/40

Одиночество в Новый год: почему это okay #психологСамбурский

#одиночество #Новыйгод #эмоции #психология #поддержка #самопомощь #принятие

ТикТок меня заблокировал и почему не сказал

Грустно в Новый год: Почему это нормально #психологСамбурский

#грусть #новыйгод #эмоции #психология #нормальность #чувства #самбурский

Мини-курс «5 шагов поддержки семьи» (5–9 января)
5 встреч подряд онлайн. Это главный вход в клуб «За ручку»: в январе идёт живой поток онлайн, а запись будет доступна внутри клуба на срок вашего тарифа.

Темы по дням:
5 янв — Шаг 1: как понять, что происходит с близким, и где граница «характер / состояние».
6 янв — Шаг 2: как перестать быть единственным «спасателем» и делить нагрузку по-взрослому.
7 янв — Шаг 3: как говорить с тем, кому плохо, чтобы было меньше конфликтов и взаимной вины.
8 янв — Шаг 4: как объяснять происходящее детям и внукам без травматичных подробностей и без “всё нормально”.
9 янв — Шаг 5: как замечать своё выгорание и добавлять себе опоры, когда «я больше не могу».

Что будет в итоге:
список фраз поддержки, границы ответственности, план разговоров с семьёй, чек-лист выгорания + запись мини-курса в клубе на срок тарифа.

Важно (про формат): чтобы разборы были качественными, я беру ограниченное количество вопросов на каждую встречу. Остальные — в клубе в порядке очереди.
Сейчас могу взять ещё 2 участника в живой поток.

Оплата и доступ: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg (страница — информационная, оплата на внешнем сервисе).
Вопросы администратору: https://t.me/samburskiy_office
Описание на сайте: https://samburskiy.com/club

Цены на тарифы на странице указаны до 31.12.2025 включительно:
— 1 месяц в клубе + живой курс: 6900 ₽
— 3 месяца в клубе + курс: 9900 ₽
— навсегда: 79 000 ₽

Всем привет! С Новым годом!

31 декабря я обычно не подвожу итоги, но вспоминаю что реально спасало — в смысле, возвращало из эмоций и переживаний и в спокойствие и тело.

В 2025-м я благодарен за:

▪️ умение вовремя тормозить, когда разгон уже не про эффективность, а про тревогу
▪️ навык говорить «нет» без объяснений и без чувства вины
▪️ людей, рядом с которыми не надо быть удобным, а просто можно быть
▪️ работу, в которой можно быть прямым, точным и всё равно тёплым
▪️ ваши сообщения и доверие — это всегда больше, чем контент

Если хотите — напишите в комментариях одну вещь, которую вы забираете из 2025-го в 2026-й 🎄

Спасибо, что были рядом ❤️

Продолжаю вести консультации в обычном формате — очно в Москве и онлайн.
График обновляется каждую неделю, свободные слоты можно уточнить у администратора.

Контакт для связи: https://t.me/samburskiy_office

#ПсихологСамбурский
http://samburskiy.com/

Сегодня сделал то, что давно откладывал: вернулся в бег.

На ВДНХ пробежал символические 2026 метров на «Забеге обещаний». Без геройства и без гонки — просто первый, немного робкий шаг. Мне важно было именно начать: выйти, вдохнуть воздух, почувствовать тело и вспомнить, что движение вообще-то возвращает голову на место.

Хорошее начало года! ❤️

Новый год новым годом, а вечерние разговоры по расписанию.

Заглядывайте в мой ТГ! https://t.me/tolkospat_samburskiy

Подкаст ТОЛЬКО СПАТЬ теперь доступен на Яндекс.Музыке (https://music.yandex.ru/album/39916675) и на YouTube (https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq) — подпишитесь, слушайте, где удобно.

С Новым годом!🎄

В прошлом году у меня приём начался 2 января, а в этом - только третьего