Слабый утренний свет подтолкнул людей к депрессии и проблемам со сном

Жители умеренных широт примерно полгода проводят при довольно низкой освещенности. Поэтому естественный свет во многом заменяет им искусственное освещение. Однако, судя по новой научной работе, и его сила часто недостаточна, чтобы люди могли чувствовать себя нормально.

Об эволюционных алгоритмах для борьбы с «галлюцинациями» ИИ-ассистентов в журнале «Моделирование и анализ данных»

Опубликован новый выпуск научного журнала «Моделирование и анализ данных» (2025 № 4).

https://psyjournals.ru/news/2998

🐾 СПИШЬ?

А я тем временем подготовил «Засыпай быстрее: вечерний протокол за 15 минут»" – это простой и понятный план подготовки ко сну, который действительно работает.

Забрать можно у администратора – https://t.me/samburskiy_office

И не забудь подписаться на канал ТОЛЬКО СПАТЬ https://t.me/tolkospat_samburskiy
Тут я каждый вечер веду медитации.

Заходи - выспимся 😴

МОСКВА24: Психолог Самбурский уверен, что глимерство может стать способом для восстановления

"Конечно, совсем отказаться от дедлайнов нельзя, а полностью снизить обороты можно только разве что уйдя в лес, выпав из реальности. Однако, поймав приятные микромоменты в формате здесь и сейчас, можно помочь нервной системе почувствовать себя в безопасности и немного снизить обороты."

Подробнее: https://www.m24.ru/news/obshchestvo/17122025/856914

Если хотите задать вопрос по вашей ситуации — напишите администратору: t.me/samburskiy_office
Обо мне и форматы работы: samburskiy.com

Когнитивная стимуляция для старшего возраста: в МГППУ завершён курс «Гимнастика для ума» для участников «Московского долголетия»

12 декабря 2025 года в Московском государственном психолого-педагогическом университете (МГППУ) в рамках проекта «Московское долголетие» завершён курс занятий с первой группой граждан старшего возраста по направлению «Гимнастика для ума». Курс разработан на основе принципов когнитивной стимулирующей терапии (КСТ) и направлен на поддержку интеллектуальной активности, формирование позитивного настроя и сохранение вовлеченности в социальное взаимодействие у людей старше 55 лет.

https://psyjournals.ru/news/3000

Эмоциональная стабильность: Миф или реальность? #психологСамбурский

#эмоции #стабильность #психология #самосознание #мышление #здоровье #баланс

Как преодолеть негативные эмоции и начать жить здесь и сейчас #психологСамбурский

#эмоции #психология #саморегуляция #осознанность #житьсейчас #ментальноездоровье #позитив

Как научиться понимать и выражать свои эмоции #ПсихологСамбурский

#эмоции #психология #самопознание #чувства #саморазвитие #понимание #выражение

‍ГАЗЕТА.ру: Психолог Самбурский объяснил почему абьюзер боится праздников и зачем устраивает скандалы перед Новым годом

Праздников абьюзер боится, ведь его жертва именно в праздники может получить больше внимания и выйти из-под контроля. Поэтому, осознанно или нет, абьюзер убивает праздник и настроение, чтобы сохранить власть. Сначала он становится более раздражительным по мелочам, цепляется, высмеивает, отстраняется, демонстрирует холодность. Жертва в этот момент ходит как по минному полю: подстраивается, угадывает настроение, пытается сгладить углы. Но как ни ходи — взрыв неизбежен. Все обиженные лица и придирки были только затем, чтобы оправдать скандал, который уже «запланирован». И скандал происходит по всем театральным правилам — с криками, драмой, хлопаньем дверью и иногда даже физическим насилием.

Весь материал: https://www.gazeta.ru/social/news/2025/12/17/27429499.shtml

Я продолжаю работать на приёме очно в Москве и онлайн.
Администратор и вопросы: t.me/samburskiy_office
Обо мне и форматы работы: samburskiy.com

SCIENCE ANALYTICS: статистика, аналитика и оценка научных исследований — 2–3 апреля 2026 года

Научно‑практическая конференция «SCIENCE ANALYTICS: статистика, аналитика и оценка научных исследований» состоится 2–3 апреля 2026 года в кластере «Ломоносов» технологической долины ИНТЦ МГУ «Воробьёвы горы».

https://psyjournals.ru/news/3001

Сегодня на канале ТОЛЬКО СПАТЬ мой тринадцатый выпуск.

#0013 Только спать: медитация перед сном
Новый год в слезах: когда праздник срывают специально

В разговорах перед сном расскажу почему абьюзеры специально доводят вас до срыва перед праздниками и в медитации мы сделаем первый шаг к обретению опоры и покоя.

Подпишитесь: https://t.me/tolkospat_samburskiy

‍Глубокая дружба после 45 — не миф, но она не возникает сама собой.

Только каждый восьмой мужчина в состоянии завести новых близких друзей во взрослом возрасте. Остальные теряют связи, потому что всю жизнь строили отношения через совместные дела, работу и соседство — а не через разговор. Так настоящая эмоциональная близость не появляется.

Когда уходят друзья детства, пустота неизбежна. Это нормальная реакция утраты, а не «что-то со мной не так».
Шанс найти новых друзей всегда есть, но он требует нового навыка: не просто делать что-то вместе, а уметь открываться, говорить о себе, а не только о событиях.

И да, дружба между мужчиной и женщиной возможна. Если есть границы, а не скрытая надежда, что это когда-нибудь «перерастёт во что-то».

Куда идти за новыми друзьями?
Не в «случайные компании», а в регулярность. Мужчины сближаются через повторяющиеся действия и общий ритм.
Поэтому лучший путь — это постоянное, ритуальное хобби:
— качалка или групповые тренировки,
— кружок по интересам, мастерская, фотошкола,
— волонтёрство или любительские клубы, где люди встречаются каждую неделю.

Там отношения растут естественно — без давления, без игр, просто из регулярного человеческого тепла.

Рефлексия от PsyJournals.ru: собираем пожелания в социальных медиа

Пауза от PsyJournals.ru: «заморозить» главное воспоминание 2025

https://psyjournals.ru/news/3004

Воу-воу, палегче!

Знаете почему Дима Билан тут?

У нас с ним один автор: новую музыку для моих медитаций написал Вячеслав Лунгу.

Приходите, выспимся: https://t.me/tolkospat_samburskiy

Все выходные пакую подарки и украшаю дом.

Праздник к нам приходит!

О методах оценки суггестивного потенциала и социокультурных трансформациях в китайском молодежном сленге в журнале «Язык и текст»

Вышел в свет четвертый выпуск международного научного журнала «Язык и текст» за 2025 год. Этот выпуск посвящен современным исследованиям в области лингвистики, текстологии и лингводидактики, охватывая как теоретические, так и практические аспекты изучения языка, его истории, трансформаций и межкультурных особенностей. Приглашенным редактором выпуска стала Земфира Зульфугаровна Исхакова, доктор филологических наук, профессор кафедры общественных связей и медиаполитики факультета журналистики Института госуда

https://psyjournals.ru/news/3005

Иногда семьи рушатся не в момент трагедии, а в самый обычный вечер.
Когда уже всё сделали, детей уложили, свет в спальне выключили — и только тогда до конца доходит: так дальше жить нельзя, но как по-другому, я не знаю.

У первой семьи заболела бабушка.
Сначала было «она просто стареет», потом — «она стала вредной», потом — «она как будто другой человек».
Днём все заняты: работа, кружки, закупки. Бабушка спрашивает одно и то же, спорит с реальностью, обижается. Вечером дочь ловит себя на том, что весь день говорила только в формате «надо – нельзя – сколько можно». Ночью она лежит и думает:
«Я плохая дочь. Но я не знаю, как по-другому. И просить помощи не у кого, все делают вид, что это “мамина обязанность”».

Во второй семье — подросток.
Раньше был «нормальный мальчик», теперь — чужой человек в соседней комнате. То молчит, то взрывается, то пропадает с головой в телефоне.
Отец злится, мать мечется между «не трогайте его, он сейчас такой» и «я сама скоро по стенам пойду». Бабушка шепчет про «плохую компанию».
Ночью мать включает медитацию и ловит одну мысль:
«Я потеряла сына. А все считают, что я виновата, потому что “недоглядела”».

В третьей семье — болезнь.
У партнёра гормональные качели, обострившееся хроническое состояние или диагноз, о котором стыдно говорить вслух. Днём — анализы, врачи, аптеки.
К вечеру здоровый партнёр уже и медбрат, и психолог, и бухгалтер. Остальные родственники как будто ушли в тень.
Ночью он лежит и считает: таблетки, деньги, чужие эмоции, свою злость, которую нельзя проявить.
«Если я честно признаюсь, что больше не вывожу, меня же объявят предателем».

У каждого свои детали, но сценарий часто один и тот же:
в семье появляется человек, с которым стало очень трудно.
Болезнь, кризис, гормоны, диагноз, зависимость, деменция, переходный возраст — не так важно, как это называется. Важно другое:
• один становится главным спасателем и тащит всё;
• кто-то уходит в отрицание и обесценивание;
• дети начинают жить в атмосфере, где взрослые ходят на цыпочках;
• собственные чувства — злость, усталость, страх, стыд — прячутся так глубоко, что до них добирается только ночь.

И дальше годами все делают вид, что «так и должно быть»:
семья держится на одном человеке, который внутри уже трещит.

Именно такие истории вы мне пишете после медитаций — в личку, в формы, иногда одной фразой в комментариях:
«У меня дома…» — и дальше то, что трудно произнести вслух.

Из этих ночных рассказов и родилась идея курса.

⌨ 5 шагов поддержки семьи
Жизнь рядом с тем, кому плохо: как перестать тянуть всё на себе и не сгореть.

В новогодние каникулы я буду записывать новый курс при живой аудитории.
Он не только про деменцию — он про любые ситуации, когда в семье появляется «сложный» человек, а вы внезапно оказываетесь главным взрослым, опорой и громоотводом одновременно.

Сейчас я уже собираю реальные истории:
кто в вашей семье стал “носителем проблемы”, кто “тащит”, где вы срываетесь, где чувствуете себя виноватыми.

Часть этих случаев (с вашего разрешения и с анонимизацией, если нужно) я разберу внутри курса — не на абстрактных схемах, а на живых семейных узлах.

На 5 встречах мы будем разбирать:
• как понять, что реально происходит с близким и с семьёй, а что — мифы и навешанные ярлыки;
• как перестать быть единственным “спасателем” и по-взрослому делить заботу и ответственность;
• как говорить с тем, кому плохо, так, чтобы было меньше конфликтов и взаимной вины;
• как объяснять происходящее детям и внукам, чтобы они не жили в постоянном страхе;
• как распознавать своё выгорание на ранних стадиях и добавлять себе опоры.

Это будет небольшая живая группа:
ровно столько людей, сколько помещается в зал. Часть мест уже займет моя текущая аудитория, ещё несколько я держу для тех, кто откликнется.

Участники получают все 5 встреч и запись курса по цене одной индивидуальной консультации — 6900 ₽.

Если вы читаете это и внутри отзывается:
«Это очень про нас, и мне страшно, но я хочу, чтобы наконец кто-то помог разложить всё по полочкам» —
напишите администратору слово «семья»: http://t.me/samburskiy_office