Когда занятость становится бегством

Современная культура превратила спешку в добродетель. Полный календарь, постоянные уведомления, бесконечные списки задач — всё это стало признаком значимости и успешности. Быть занятым сегодня означает быть нужным. Но за этой внешней продуктивностью часто скрывается совсем другое — попытка не услышать самого себя.

Хроническая загруженность нередко оказывается не последствием обстоятельств, а тщательно выстроенной стратегией. Человек сам создаёт цейтнот, берёт лишние обязательства, заполняет каждую паузу делами. Суета становится анестезией: пока бежишь, не приходится задавать неудобных вопросов — «счастлив ли я», «куда я иду», «зачем мне всё это». Ощущение занятости подменяет ощущение смысла.

Кроме того, занятость — это социально одобряемая форма избегания. Она даёт право не быть в контакте: «я бы рад, но у меня нет времени». За этой фразой прячется страх близости и уязвимости. Проще отвечать письмам и закрывать задачи, чем встречаться с живыми эмоциями — своими и чужими.

Но, пожалуй, главная причина гонки — в самооценке. В обществе, где ценность человека измеряется результатами, бездействие воспринимается как провал. Пустой день вызывает тревогу: если я не занят, значит, я не важен. Работа и достижения становятся доказательством собственного существования, а усталость — платой за чувство нужности.

В итоге занятость перестаёт быть способом жить и превращается в способ не чувствовать. Это шум, который надёжно заглушает тишину. Но именно в тишине может появиться главное — понимание, ради чего всё это движение.

И однажды неизбежно встаёт вопрос: действительно ли я живу, или просто поддерживаю ритм, чтобы не услышать себя?

#занятость #продуктивность #самоосознание #тишина #смысл #усталость #жизнь

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

Сегодня — о тех, кто ночью выбирает не партнёра, а приложение букмекера.

Около 12% россиян имеют тяжёлую и очень тяжёлую зависимость от азартных игр — это примерно 17,5 миллиона человек. 82% не готовы создать семью с человеком, зависящим от ставок. И при этом из тех, у кого уже были серьёзные проблемы из-за азартных игр, только 2% обращались за помощью.

Как психолог я много лет работаю с нехимическими зависимостями: трудоголизмом, шопоголизмом, сексуальной зависимостью, лудоманией. Клиентов с азартными играми у меня достаточно — и сами игроки, и их близкие. Казалось, тема уже выходит из тени. Но нет: мой кабинет — скорее редкое исключение, по стране до специалистов добираются единицы.

Немного формальностей. В МКБ-10 слова «лудомания» нет, диагноз звучит как «патологическое влечение к азартным играм» в блоке расстройств привычек и влечений. В МКБ-11 это уже «расстройство вследствие аддиктивного поведения» — в одном ряду с зависимостью от компьютерных игр. То есть азартные игры официально стоят рядом с алкоголем и наркотиками: это зависимость, а не «слабый характер».

По сути, это поведенческая зависимость: человек зависит не от вещества, а от действия — работы, ставок, покупок, секса. Мозгу всё равно, что именно даёт дофаминовый всплеск. Важно, что без него уже нельзя ни успокоиться, ни заснуть, ни выдержать напряжение.

Тело за это мстит. При лудомании в разы чаще встречаются бессонница, сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные проблемы, высокий уровень стресса. Ночь у игрока — фрагментированный сон, сбитый ритм «день–ночь», телефон под подушкой.

Типичная ночь лудомана: «Поставлю ещё один экспресс и спать». Итог: три часа в приложении, красные глаза, пустой счёт. Настроение в минус, самоконтроль уже давно отрубился, ещё пара ставок «чтобы отыграться». Стресс растёт, игра затягивается до ночи, сна мало, контролировать себя всё сложнее — и так по кругу неделями.

Отдельная линия — близкие

Очень часто в кабинет приходят не игроки, а их партнёры, родители, взрослые дети. Это то, что в психологии называют созависимостью: когда жизнь крутится вокруг чужой зависимости, нужно закрыть кредит, придумать правду для детей и отдельную правду для бабушки. И работа нередко начинается именно с них — учимся переставать бесконечно спасать и заново собирать свою жизнь и границы рядом с человеком, который пока не готов лечиться.

Если посмотреть системно, то лудомания в одном ряду зависимостей с трудоголизмом, интернет-зависимостью, шопоголизмом, сексуальной зависимостью. Всё это нехимические аддикции, один дофаминовый ряд.

Трудоголизм — социально одобряемая зависимость. Трудоголика хвалят, повышают, ставят в пример: «надёжный, живёт работой».

Лудомания — социально проклятая. 82% россиян не готовы жить с игроком, и причины понятны: долги, ложь, семейный бюджет как чёрная дыра.

Но механизм у зависимостей один. И трудоголик, и игрок бегут от нерешённых проблем и эмоциональной боли. Один прячется в офисе, другой — в коэффициентах, потому что поговорить о том, что отношения трещат, гораздо страшнее.

Есть ещё один тревожный штрих: первый контакт подростков с азартом всё чаще происходит не в казино и не в пункте приёма ставок, а в видеоиграх — через лутбоксы и внутриигровые рандомные награды. Снаружи ребёнок «просто играет», а мозг уже тренируется жить по схеме «щёлкну — и вдруг повезёт».

Хорошая новость в том, что это лечится. Лучше всего работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): разбираем игровые убеждения вроде «я точно отыграюсь» и «я контролирую процесс», учимся обходиться с триггерами, по-взрослому распоряжаться деньгами и временем.

У взрослого человека по вечерам почти всегда есть выбор, как встретить ночь. В объятиях живого человека, со всеми его сложностями, но с шансом на близость.
Или в объятиях приложения, которое щедро подбрасывает дозы азарта.

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

🌿 Работа вместо жизни: как трудоголизм становится зависимостью

Иногда мы прячемся за делами, чтобы не останавливаться и не замечать то, что реально нас волнует. Конфликт дома или отношения стали "не те", назревает разговор, который оооочень не хочется начинать... Мало ли от чего хочется спрятаться на работе, закрыться в делах и ведь за это не осудят. Наоборот, ты же спасаешь компанию и деньги зарабатываешь для семьи.

А что за этим стоит?

Трудоголизм — это не героизм, а форма зависимости, которую общество поощряет.

Психологи Самбурский и Фомичёва обсудили, как вовремя заметить, что работа перестала быть источником радости и превратилась в способ не чувствовать.

Смотреть на YouTube: https://youtu.be/bRRzofg6MxE
Завтра выпуск появится и на Дзен: https://dzen.ru/samburskiy

#трудоголизм #зависимость #работа #жизнь #психология #отношения #саморазвитие

Жизнестойкости личности в экстремальных условиях обсудили в беседке журнала «Современная зарубежная психология»

18 ноября в рамках цикла вебинаров «Беседка журнала» при поддержке Точки кипения МГППУ прошел вебинар о безопасности и жизнестойкости личности в экстремальных условиях

#жизнестойкость #личность #экстремальность #психология #вебинар #безопасность #образование

https://psyjournals.ru/news/2989

Каждый раз, когда вижу заголовок про «гниющий от TikTok мозг», хочется добавить одно: мозг не гниёт, он перенастраивается.

71 исследование, 98 тысяч человек: чем больше коротких видео, тем хуже внимание, самоконтроль, сон и выше тревога. 

Проблема не в злой платформе, а в том, что вы учите себя жить только на микродозах развлечения.
Если страница книги уже «слишком длинная», а фильм без параллельной ленты не заходит — это не характер, это сформированная зависимость.

Сегодня будем учиться перенастраивать мозг в моём новом канале ТОЛЬКО СПАТЬ: https://t.me/tolkospat_samburskiy

#мозг #TikTok #внимание #тревога #сон #зависимость #перенастройка

🌴 Кто-то уже съездил в отпуск. А кто-то который года работает — с ощущением «я не успел выдохнуть».
⠀
Иногда это про тело. Иногда — про психику. А иногда — про внутренние ограничения: «не положено», «не сейчас», «потом».
⠀
Если это отзывается — вы не одни. Пространство, где можно выдохнуть и прояснить, — есть.
https://t.me/Samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский

#отпуск #работа #психология #ограничения #отдых #внутренниймир #здоровье

Разбираем вопрос Ильи. Правда ли, что TikTok и Reels «гниют мозг» — и как понять, что это уже зависимость, а не отдых?

Если хотите задать свой — написать можно здесь: https://t.me/samburskiy_office

Как не сойти с ума от страха перед интернет-мошенниками: практические советы психолога Если хотите задать свой — написать можно здесь: https://t.me/samburskiy_office #психологСамбурский

#страх #интернет #мошенники #психология #советы #безопасность #помощь

#страх #интернет #мошенники #психология #советы #безопасность #помощь

«Не о дефицитах, а о человеческой истории»: разговор о взаимопонимании с пожилыми в лектории «Серебряный возраст»

1 декабря 2025 года в лектории «Серебряный возраст» завершился цикл лекций, организованных библиотекой им. Н.А. Некрасова совместно с Московским государственным психолого-педагогическим университетом (МГППУ).

#пожилые #взаимопонимание #история #лекции #серебряныйвозраст #библиотека #образование

https://psyjournals.ru/news/2990

Книга vs Телефон: Битва за спокойствие вашего мозга #ЦифровоеЗдоровье

#книга #телефон #битва #спокойствие #мозг #здоровье #цифровое

#книга #телефон #битва #спокойствие #мозг #здоровье #цифровое

Почему перед Новым годом и любым праздником муж устраивает скандал или уходит из дома? #абьюз #психологСамбурский

#семья #отношения #конфликт #психология #праздник #муж #эмоции

🌿 Когда работа заменяет чувства. Почему мы прячемся за делами

Когда человек живёт в режиме «надо», а не «чувствую» — это уже не про развитие, а про выживание.

Порой страшно сменить насиженное место на незагаженное... Тут тепло, понятно от кого прилетит, да травят, но ведь уже всё знакомо, да и платят вовремя...

В этом разговоре со Станиславом Самбурским говорим о том, почему работа становится защитой от тревоги и как вернуть себе контакт с собой.

Смотреть на YouTube: https://youtu.be/4uCi5PEIE5A
Завтра выпуск появится и на Дзен: https://dzen.ru/samburskiy

Продолжаю вести консультации в обычном формате — очно в Москве и онлайн.
График обновляется каждую неделю, свободные слоты можно уточнить у администратора.

Контакт для связи: https://t.me/samburskiy_office

#ПсихологСамбурский
http://samburskiy.com/

Праздник а мед приходит! #радость

Почему мы работаем до ночи: маска продуктивности Люди прячутся за работой от собственных эмоций, подменяя настоящие чувства задачами и дедлайнами, и о важности возвращения контакта с собой #психологСамбурский

#работа #продуктивность #эмоции #чувства #дедлайн #самопознание #психология

Проблема хронического выгорания и эмоционального истощения. Как правильно поддержать партнера, не впадая в истерику. #психологСамбурский #выгораниенаработе

#выгорание #эмоции #поддержка #психология #здоровье #отношения #стресс

Как не сгореть, ухаживая за пожилыми родителями. #психологСамбурский

#пожилые #родители #уход #забота #здоровье #семья #психология