Психолог Станислав Самбурский рассказал, как сказать нет и отдохнуть без чувства вины.

Мы говорим о том, как важно иногда говорить нет и отдыхать, не чувствуя вины. Нам нужно уметь заботиться о себе и устанавливать границы, чтобы избежать выгорания. Включайте режим черепахи, спрячьтесь в свой панцирь и отдыхайте - мир подождет.

#отдых #здоровыйэгоизм #режимчерепахи #самозабота #баланс

Когда любовь безопасна только на расстоянии

Она снова и снова выбирает тех, кто не выбирает её. Тех, кто холоден, недоступен, занят другими. Как будто именно это и притягивает — возможность любить, но не приближаться слишком близко. Рядом с ними не нужно бояться раствориться, потерять себя, стать чьей-то вещью. Холод другого кажется безопасным: ведь если он не тянет к себе — он не сможет разрушить.

Иногда кажется, что желание другого — это не притяжение, а угроза. Не приглашение, а вторжение. И тогда безответная любовь становится способом сохранить себя. Можно мечтать, ждать, страдать — и всё равно оставаться на своей территории.

Так проще не потерять границы. Даже если внутри от этой дистанции становится немного пусто.

Страх близости заставляет нас выбирать тех, кто не способен ответить взаимностью.

Наблюдение за собой: последний месяц вместо "привет!" пишу "мур-мур".

Всем. Не зависимо от уровня близости.

Терапевтическое наблюдение

Сегодня на приёме мужчина сказал: «Я ушёл, потому что не мог больше. Но теперь тянет обратно — не к ней, а к тому, кем я был рядом с ней».

Он говорит спокойно, будто сам не замечает, что скучает не по человеку, а по ощущению нужности.

Часто уход — не про свободу, а про усталость от собственной вины. Пока живёшь с ней — кажется, что тебя не слышат. Уходишь — и вдруг становится ясно, как много в тебе было глухоты.

Иногда мужчина возвращается не потому, что любит, а потому что не выдерживает себя без оправданий. И только тогда начинается настоящая честность — не с ней, а с самим собой.

Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады России — вебинар 1 ноября

1 ноября в 12:00 (по московскому времени) на дискуссионной площадке «Наука в публикациях: От идеи до практики» при поддержке Точки кипения МГППУ состоится вебинар «Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады России».

https://psyjournals.ru/news/2947

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

💀 Почему мы ищем дерьмо с утра

В комментариях «Вечернего Телеграма» главред канала Александр спросил меня, почему с утра читатели любят смотреть плохие новости. Почему у хороших новостей в этот период просмотры ниже среднего?

Если коротко, то наша психика защищается от неопределённости.

Наш мозг с точки зрения эволюции остался тем же, что и у пещерного человека: проснулся и первым делом высунулся проверить, где опасность. Раньше на саблезубого тигра смотрели из-за камня, а теперь мы выглядываем в мир через новостную ленту.

Точно, как пещерный прапрапрапрадед, вылезаем из-под одеяла и сразу сканируем угрозы: где война, кто развёлся, у кого скандал.

Информационный мир устроен так, что плохое всегда выигрывает у хорошего. Плохие новости бьют по лимбической системе, вызывая всплеск дофамина и кортизола, — и внимание приковано. Чем гуще налить дерьма, тем ярче эмоция. Это не мазохизм, это биология, которая позволяла предкам выжить и закрепилась в нашем поведении.

Находя опасности, мы создаём иллюзию контроля: «я уже в курсе всего ужаса, значит, готов». Люди вливаются в новостной треш не потому, что им нравится страдать, а чтобы уменьшить тревогу. Парадоксально, но работает именно так: чтобы меньше бояться, надо смотреть хоррор.

Самое здоровое, что можно сделать с бесконечным нырянием в новости — дать телу реальный, управляемый стресс. Например, ледяную ванну. Пока стресс не переходит на физический уровень, мало кто на это решается, но вдруг.

Наливаете холодную воду в ванну, какая льётся, такой и достаточно. Лёд не нужен. И ложитесь в неё. Первые тридцать секунд будут казаться вечностью. Организм взвоет, сердце начнёт биться, дыхание собьётся — и в этот момент система «бей или беги» наконец получит законный повод включиться. А потом успокоится.

Первый день, если сможете 30 секунд выдержать — вы герой. Постепенно вы привыкните, и тогда для входа в стресс потребуется уже 2-5 минут, больше не надо. После такой процедуры день действительно начинается не с новостей, а с ощущения силы: опасность есть, но я с ней справляюсь.

Врать не буду — сам принимаю ледяную ванну, дай Бог раз в месяц, но в такие дни меня не удержать. Всё спорится и всё удаётся, энергия фонтаном.

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

«Психология жизненных сред человека» — тема будущего выпуска журнала «Экспериментальная психология»

Редакция журнала «Экспериментальная психология готовит к публикации актуальную тематическую рубрику «Психология жизненных сред человека» (№ 2, 2026 год).

https://psyjournals.ru/news/2953

Оксана Самойлова пришла в суд не разводиться, а красиво закрепить статус звезды.

Всё в ней было выстроено под камеру: костюм “дорого-богато”, идеальная укладка, огромные очки. Суд, серый и безжизненный, для неё лучше подиума — на контрасте картинка стала ещё более яркой.

Пока Джиган прислал адвоката, она пришла сама, понимая, что этот выход попадёт во все ленты. Он решал вопрос семьи, а она — вопрос образа. Это не про чувства и не про усталость, а про управление вниманием.

Самойлова умнее, чем кажется. Она не будет рубить сук, на котором вырос её бренд. Развод с Джиганом — не точка, а новая серия. Просто теперь сценарий она пишет сама.

Разбор в моём Дзен

Опрос педагогов старшего возраста о профессиональных потребностях

Московский государственный психолого-педагогический университет приглашает педагогов позднего взрослого и пожилого возрастов принять участие в предварительном онлайн-опросе, направленном на изучение профессиональных и личных потребностей педагогов старшего поколения.

https://psyjournals.ru/news/2946

Терапевтическое наблюдение
(Не) ной и (не) делай

Есть люди, которые гордятся тем, что никогда не ноют.
Сжались, собрались, сделали.
И правда — звучит красиво.

Но есть и другие — те, кто может поныть. Не потому что слабые, а потому что живые.
Нытьё — не всегда про жалобы. Иногда — про признание: мне тяжело.
Про честность с собой, на которую у «сильных» часто нет смелости.

Те, кто ноют и делают, двигаются медленнее.
Но двигаются.
И в этом их сила — идти, даже когда тошнит.
Делать, даже когда уже не можешь.
Говорить «мне плохо» и при этом продолжать жить.

Иногда ныть — это просто способ не сломаться.
И в этом нет ничего слабого.

☕ Не все усталости проходят от сна.
Не всё напряжение уходит в спортзале.
И не все вопросы можно решить головой.

Иногда нужен человек, который поможет услышать себя.

Я продолжаю работать — индивидуально, по видеосвязи или в кабинете в Москве.
Если решите — https://t.me/Samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский

🩺 Боимся, но не проверяемся!

65% россиян испытывают страх перед онкозаболеваниями, но лишь треть действительно проходит обследование. Многие не знают, куда идти, другие просто боятся услышать «у вас поздняя стадия».
⠀
Главный онколог Минздрава РФ, академик РАН Андрей Каприн признался, что считает ситуацию парадоксальной. Сегодня рак всё чаще выявляют на ранних стадиях, и это спасает жизни. Главное — не прятаться от страха, а действовать.
⠀
Подробнее — в материале.

Во Владивостоке состоялся X Фестиваль реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?»

10 октября Союз специалистов в сфере охраны психического здоровья (г. Москва) традиционно представил свое ежегодное мероприятие, приуроченное к Всемирному дню психического здоровья, призванное способствовать улучшению системы межведомственного и межсекторного взаимодействия учреждений и организаций в сфере психического здоровья с целью развития реабилитационных услуг и повышения качества оказываемой помощи – Фестиваль реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?», который в 2025

https://psyjournals.ru/news/2956

🎥 Видео уже на YouTube!
Когда сил нет: выгорание vs усталость. Разбираем, почему сладкий сон и отпуск не лечат истощение, как отличить выгорание от «я просто устал» и с чего начать возвращение к себе. Плюс практика «16 ассоциаций» и разговор про границы.

📍 Смотрите сейчас на YouTube https://youtu.be/fZL_5Czrrtw

Завтра выпуск появится и на Дзен http://dzen.ru/samburskiy
и на RuTube https://rutube.ru/channel/12033419/

Подпишитесь, чтобы не пропустить!

http://dzen.ru/samburskiy