Терапевтическое наблюдение

Сегодня на приёме женщина сказала: «Он ушёл. Я держусь ради ребёнка, но будто живу на обломках».

Слушаю её и думаю, как часто боль от разрыва путают с концом жизни.

На самом деле это не конец — просто стало тихо. Исчез шум привычных споров, ожиданий, надежд. И в этой тишине впервые слышно собственный голос.

Оказывается, без него не рушится дом, не перестаёт биться сердце, не гаснет свет. Просто нужно время, чтобы поверить в это. Жизнь без него — не наказание, а возвращение к себе.

Использование чат-ботов и проэкологическое поведение в журнале «Экспериментальная психология»

Опубликован новый выпуск журнала «Экспериментальная психология» (№ 3, 2025 г.).

https://psyjournals.ru/news/2942

Психолог Станислав Самбурский рассказал, как справиться с чувством вины за отдых.

Мы говорим о том, как чувство вины за отдых часто звучит в нашей голове чужим голосом. Это называется интроецией, когда мы принимаем чужие установки как свои. Но мы имеем право устанавливать свои правила в выходные, даже если внутренний голос звучит строго.

#отдых #чувствовины #интроец #правила #внутреннийголос

Психолог Станислав Самбурский рассказал про эмоциональное выгорание: почему отдых - это обязанность, а не опция.

Мы обсуждаем эмоциональное выгорание и важность отдыха. Когда мы долго не отдыхаем, отдых перестает казаться чем-то приятным. Когда хочется просто лечь лицом в подушку и исчезнуть, это не лень, а признак эмоционального выгорания. Это как телефон, который разрядился до нуля и выключился - ему нужна длительная зарядка, чтобы снова включиться. Отдых - это не опция, а обязанность, как чистка зубов, но вместо щетки - плед, чай и время для себя.

#эмоциональноевыгорание #отдых #усталость #перезарядка

🕊 Многие откладывают обращение к психологу.
Ждут, когда «будет хуже» или «станет полегче».

А между этими «позже» проходят месяцы.
Если вы всё ещё не уверены — можно просто задать вопрос. Без обязательств. Без решения «сразу начинать».

Контакт для связи: https://t.me/Samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский

Вопреки убеждению, что невроз — это приговор к страданию, главным фактором, определяющим качество жизни человека, становится не тип его расстройства, а степень осознанности по отношению к нему.

Из двух людей, столкнувшихся с тревогой, навязчивостями или тоской, лучший прогноз — не у того, у кого «лёгкий» диагноз, а у того, кто развивает в себе жёсткую, честную и постоянную критику к собственным состояниям.

Не чтобы подавить их — а чтобы перестать быть их заложником.
Не чтобы уничтожить себя — а чтобы отделить свою личность от хаоса внутри.

Самый страшный невроз — это невроз, которому верят.
Самый исцеляющий шаг — это способность сказать: «Это не я — это во мне».

И тогда то, что казалось клеткой, становится просто тенью.
А тот, кто казался жертвой — становится наблюдателем.
И в этой роли — уже свободным.

Психолог Станислав Самбурский рассказал, почему отдых должен быть приоритетом. Мы говорим о том, как важно ставить отдых в списке дел выше, чем другие задачи. Если мы истощены, то не сможем качественно выполнить другие дела, поэтому нужно в первую очередь позаботиться о себе, а потом об окружающих. Даже в самолете говорят, что сначала нужно надеть кислородную маску на себя, а потом помогать другим. #приоритизация #отдых #самозабота

Психолог Станислав Самбурский рассказал, как сказать нет и отдохнуть без чувства вины.

Мы говорим о том, как важно иногда говорить нет и отдыхать, не чувствуя вины. Нам нужно уметь заботиться о себе и устанавливать границы, чтобы избежать выгорания. Включайте режим черепахи, спрячьтесь в свой панцирь и отдыхайте - мир подождет.

#отдых #здоровыйэгоизм #режимчерепахи #самозабота #баланс

Когда любовь безопасна только на расстоянии

Она снова и снова выбирает тех, кто не выбирает её. Тех, кто холоден, недоступен, занят другими. Как будто именно это и притягивает — возможность любить, но не приближаться слишком близко. Рядом с ними не нужно бояться раствориться, потерять себя, стать чьей-то вещью. Холод другого кажется безопасным: ведь если он не тянет к себе — он не сможет разрушить.

Иногда кажется, что желание другого — это не притяжение, а угроза. Не приглашение, а вторжение. И тогда безответная любовь становится способом сохранить себя. Можно мечтать, ждать, страдать — и всё равно оставаться на своей территории.

Так проще не потерять границы. Даже если внутри от этой дистанции становится немного пусто.

Страх близости заставляет нас выбирать тех, кто не способен ответить взаимностью.

Наблюдение за собой: последний месяц вместо "привет!" пишу "мур-мур".

Всем. Не зависимо от уровня близости.

Терапевтическое наблюдение

Сегодня на приёме мужчина сказал: «Я ушёл, потому что не мог больше. Но теперь тянет обратно — не к ней, а к тому, кем я был рядом с ней».

Он говорит спокойно, будто сам не замечает, что скучает не по человеку, а по ощущению нужности.

Часто уход — не про свободу, а про усталость от собственной вины. Пока живёшь с ней — кажется, что тебя не слышат. Уходишь — и вдруг становится ясно, как много в тебе было глухоты.

Иногда мужчина возвращается не потому, что любит, а потому что не выдерживает себя без оправданий. И только тогда начинается настоящая честность — не с ней, а с самим собой.

Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады России — вебинар 1 ноября

1 ноября в 12:00 (по московскому времени) на дискуссионной площадке «Наука в публикациях: От идеи до практики» при поддержке Точки кипения МГППУ состоится вебинар «Шаг за шагом традиционная игра возвращается в детские сады России».

https://psyjournals.ru/news/2947

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

💀 Почему мы ищем дерьмо с утра

В комментариях «Вечернего Телеграма» главред канала Александр спросил меня, почему с утра читатели любят смотреть плохие новости. Почему у хороших новостей в этот период просмотры ниже среднего?

Если коротко, то наша психика защищается от неопределённости.

Наш мозг с точки зрения эволюции остался тем же, что и у пещерного человека: проснулся и первым делом высунулся проверить, где опасность. Раньше на саблезубого тигра смотрели из-за камня, а теперь мы выглядываем в мир через новостную ленту.

Точно, как пещерный прапрапрапрадед, вылезаем из-под одеяла и сразу сканируем угрозы: где война, кто развёлся, у кого скандал.

Информационный мир устроен так, что плохое всегда выигрывает у хорошего. Плохие новости бьют по лимбической системе, вызывая всплеск дофамина и кортизола, — и внимание приковано. Чем гуще налить дерьма, тем ярче эмоция. Это не мазохизм, это биология, которая позволяла предкам выжить и закрепилась в нашем поведении.

Находя опасности, мы создаём иллюзию контроля: «я уже в курсе всего ужаса, значит, готов». Люди вливаются в новостной треш не потому, что им нравится страдать, а чтобы уменьшить тревогу. Парадоксально, но работает именно так: чтобы меньше бояться, надо смотреть хоррор.

Самое здоровое, что можно сделать с бесконечным нырянием в новости — дать телу реальный, управляемый стресс. Например, ледяную ванну. Пока стресс не переходит на физический уровень, мало кто на это решается, но вдруг.

Наливаете холодную воду в ванну, какая льётся, такой и достаточно. Лёд не нужен. И ложитесь в неё. Первые тридцать секунд будут казаться вечностью. Организм взвоет, сердце начнёт биться, дыхание собьётся — и в этот момент система «бей или беги» наконец получит законный повод включиться. А потом успокоится.

Первый день, если сможете 30 секунд выдержать — вы герой. Постепенно вы привыкните, и тогда для входа в стресс потребуется уже 2-5 минут, больше не надо. После такой процедуры день действительно начинается не с новостей, а с ощущения силы: опасность есть, но я с ней справляюсь.

Врать не буду — сам принимаю ледяную ванну, дай Бог раз в месяц, но в такие дни меня не удержать. Всё спорится и всё удаётся, энергия фонтаном.

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Психолог Самбурский» и Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология

«Психология жизненных сред человека» — тема будущего выпуска журнала «Экспериментальная психология»

Редакция журнала «Экспериментальная психология готовит к публикации актуальную тематическую рубрику «Психология жизненных сред человека» (№ 2, 2026 год).

https://psyjournals.ru/news/2953

Оксана Самойлова пришла в суд не разводиться, а красиво закрепить статус звезды.

Всё в ней было выстроено под камеру: костюм “дорого-богато”, идеальная укладка, огромные очки. Суд, серый и безжизненный, для неё лучше подиума — на контрасте картинка стала ещё более яркой.

Пока Джиган прислал адвоката, она пришла сама, понимая, что этот выход попадёт во все ленты. Он решал вопрос семьи, а она — вопрос образа. Это не про чувства и не про усталость, а про управление вниманием.

Самойлова умнее, чем кажется. Она не будет рубить сук, на котором вырос её бренд. Развод с Джиганом — не точка, а новая серия. Просто теперь сценарий она пишет сама.

Разбор в моём Дзен

Опрос педагогов старшего возраста о профессиональных потребностях

Московский государственный психолого-педагогический университет приглашает педагогов позднего взрослого и пожилого возрастов принять участие в предварительном онлайн-опросе, направленном на изучение профессиональных и личных потребностей педагогов старшего поколения.

https://psyjournals.ru/news/2946

Терапевтическое наблюдение
(Не) ной и (не) делай

Есть люди, которые гордятся тем, что никогда не ноют.
Сжались, собрались, сделали.
И правда — звучит красиво.

Но есть и другие — те, кто может поныть. Не потому что слабые, а потому что живые.
Нытьё — не всегда про жалобы. Иногда — про признание: мне тяжело.
Про честность с собой, на которую у «сильных» часто нет смелости.

Те, кто ноют и делают, двигаются медленнее.
Но двигаются.
И в этом их сила — идти, даже когда тошнит.
Делать, даже когда уже не можешь.
Говорить «мне плохо» и при этом продолжать жить.

Иногда ныть — это просто способ не сломаться.
И в этом нет ничего слабого.

☕ Не все усталости проходят от сна.
Не всё напряжение уходит в спортзале.
И не все вопросы можно решить головой.

Иногда нужен человек, который поможет услышать себя.

Я продолжаю работать — индивидуально, по видеосвязи или в кабинете в Москве.
Если решите — https://t.me/Samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский

🩺 Боимся, но не проверяемся!

65% россиян испытывают страх перед онкозаболеваниями, но лишь треть действительно проходит обследование. Многие не знают, куда идти, другие просто боятся услышать «у вас поздняя стадия».
⠀
Главный онколог Минздрава РФ, академик РАН Андрей Каприн признался, что считает ситуацию парадоксальной. Сегодня рак всё чаще выявляют на ранних стадиях, и это спасает жизни. Главное — не прятаться от страха, а действовать.
⠀
Подробнее — в материале.