Судья, который умел слышать: почему миллионы поверили в «добрую власть»
Психолог Станислав Самбурский — о том, как одно лицо в мантии стало символом справедливости, и почему это так глубоко задело людей по всему миру.
Марина, 42 года. В её голосе дрожь, но не от страха — от воспоминания.
Я спросил её: что было в теле?
Она замолчала и ответила:
— «Тепло. Как будто плечи перестали держать камни. Я впервые за долгое время почувствовала, что могу выдохнуть».
Когда власть становится не карающей, а слышащей
Суд — это символ наказания. Чаще всего он ассоциируется с холодной машиной, где решение принимается по букве закона, без права на «я понимаю».
И вдруг миллионы людей увидели обратное. Седой мужчина в мантии спрашивал о здоровье, слушал истории, иногда отпускал без штрафа. И это не выглядело слабостью. Это выглядело справедливостью.
Здесь сработал психологический механизм, который я называю репрезентативной справедливостью. Человек чувствует, что система не давит, а замечает его обстоятельства. Не абстрактное «все равны перед законом», а живое «я вижу именно тебя».
Для зрителя это ломает привычный стереотип: власть может быть не молотом, а рукой, которая помогает подняться.
Катарсис на экране
Почему же люди часами смотрели эти видео?
Потому что они выполняли ритуальную функцию. Человек видит, как кого-то не добили штрафом, а отпустили с пониманием, — и у него внутри снимается часть напряжения. Это катарсис. Маленькая личная разрядка через чужую историю.
Так работает психика: мы переносим себя на место героев. И когда в кадре подростку или матери говорят: «Я понимаю, почему вы опоздали», — зритель внутри получает то, чего не хватало ему самому.
Архетип «справедливого отца»
В юнгианской психологии есть архетип мудрого старца — того, кто держит закон, но делает это с теплом. В фигуре судьи Каприо миллионы людей увидели именно это.
Для многих этот образ стал заменой того, чего не хватало в детстве. Когда наказание звучало как унижение, а не как граница. Когда взрослые вокруг были скорее карающими, чем поддерживающими.
Судья в мантии неожиданно оказался отцовской фигурой, но в новой форме: строгий, но заботливый. Он мог наказать, но не унижал. И это вернуло веру в то, что власть может быть человечной.
Люди жадно ищут доказательства, что система — медицинская, судебная, бюрократическая — может быть не враждебной, а человеческой.
Эмпатия как зрелище
Важно понимать: шоу про «доброго судью» не было постановкой, но было монтажом. Из сотен дел в эфир попадали именно те, где звучала эмпатия. И это создало образ.
И тут есть парадокс: эмпатия, которая в жизни часто остаётся невидимой, на экране стала зрелищем. Люди смотрели её, как раньше смотрели драки и скандалы. Оказалось, что тепло тоже продаётся миллионам.
Что это говорит о нас
Феномен Каприо — это не про суд. Это про коллективную тоску по «доброй власти».
Люди верили не в конкретного судью, а в возможность. В то, что за суровой системой может стоять лицо, способное услышать.
Каприо стал символом того, что закон может быть не кнутом, а рукой, которая помогает подняться.
⸻
Расписание вебинаров: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy
Клуб поддержки “За ручку” и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский — о том, как одно лицо в мантии стало символом справедливости, и почему это так глубоко задело людей по всему миру.
Марина, 42 года. В её голосе дрожь, но не от страха — от воспоминания.
— «Я включила видео с этим судьёй ночью. В ленте случайно выскочило. Он смотрел на подростка и говорил не как судья, а как дедушка. Я сидела и плакала. Мне казалось, что он видит меня. Меня, которую никогда никто в кабинете начальника или врача не видел».
Я спросил её: что было в теле?
Она замолчала и ответила:
— «Тепло. Как будто плечи перестали держать камни. Я впервые за долгое время почувствовала, что могу выдохнуть».
Когда власть становится не карающей, а слышащей
Суд — это символ наказания. Чаще всего он ассоциируется с холодной машиной, где решение принимается по букве закона, без права на «я понимаю».
И вдруг миллионы людей увидели обратное. Седой мужчина в мантии спрашивал о здоровье, слушал истории, иногда отпускал без штрафа. И это не выглядело слабостью. Это выглядело справедливостью.
Здесь сработал психологический механизм, который я называю репрезентативной справедливостью. Человек чувствует, что система не давит, а замечает его обстоятельства. Не абстрактное «все равны перед законом», а живое «я вижу именно тебя».
Для зрителя это ломает привычный стереотип: власть может быть не молотом, а рукой, которая помогает подняться.
Катарсис на экране
Почему же люди часами смотрели эти видео?
Потому что они выполняли ритуальную функцию. Человек видит, как кого-то не добили штрафом, а отпустили с пониманием, — и у него внутри снимается часть напряжения. Это катарсис. Маленькая личная разрядка через чужую историю.
Так работает психика: мы переносим себя на место героев. И когда в кадре подростку или матери говорят: «Я понимаю, почему вы опоздали», — зритель внутри получает то, чего не хватало ему самому.
Архетип «справедливого отца»
В юнгианской психологии есть архетип мудрого старца — того, кто держит закон, но делает это с теплом. В фигуре судьи Каприо миллионы людей увидели именно это.
Для многих этот образ стал заменой того, чего не хватало в детстве. Когда наказание звучало как унижение, а не как граница. Когда взрослые вокруг были скорее карающими, чем поддерживающими.
Судья в мантии неожиданно оказался отцовской фигурой, но в новой форме: строгий, но заботливый. Он мог наказать, но не унижал. И это вернуло веру в то, что власть может быть человечной.
Люди жадно ищут доказательства, что система — медицинская, судебная, бюрократическая — может быть не враждебной, а человеческой.
Эмпатия как зрелище
Важно понимать: шоу про «доброго судью» не было постановкой, но было монтажом. Из сотен дел в эфир попадали именно те, где звучала эмпатия. И это создало образ.
И тут есть парадокс: эмпатия, которая в жизни часто остаётся невидимой, на экране стала зрелищем. Люди смотрели её, как раньше смотрели драки и скандалы. Оказалось, что тепло тоже продаётся миллионам.
Что это говорит о нас
Феномен Каприо — это не про суд. Это про коллективную тоску по «доброй власти».
Мы живём в эпоху, где слишком много равнодушия и формализма. Где письмо из налоговой вызывает сжатие в груди, а разговор с чиновником — ощущение стены. И потому мы так жадно смотрели на то, как власть может улыбнуться и сказать: «Я понимаю».
Люди верили не в конкретного судью, а в возможность. В то, что за суровой системой может стоять лицо, способное услышать.
Каприо стал символом того, что закон может быть не кнутом, а рукой, которая помогает подняться.
⸻
Расписание вебинаров: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy
Клуб поддержки “За ручку” и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
❤16👍6🔥1😁1👌1
Психолог объяснил читателям «Газета.ру», почему в России не любят эмоциональных людей
Психолог Самбурский: отсутствие эмоциональности у россиян — историческая травма
Вам когда-нибудь говорили: «Ну не принимай так близко к сердцу» или «Перестань истерить»? Если да, вы сталкивались с одной из самых тихих, но болезненных форм обесценивания — стигматизацией эмоций. В нашей культуре это явление не просто живёт, оно передаётся почти как фамильное наследство, вместе с привычками и семейными историями. Иногда это ощущается так, будто выйти в чувствах — всё равно что выйти на улицу в пижаме: вроде можно (и сейчас даже модно), но внутри неизбежно поднимается стыд и желание спрятаться. Почему в России не слишком любят эмоциональных людей — об этом я рассказал читателям «Газеты.Ru».
Корни здесь уходят в давнюю память семьи. В психологии это называют исторической травмой — когда опыт войны, голода, репрессий передаётся не только в рассказах, но и в способах жить и выживать. Наши бабушки и прадеды учились держаться, отключая чувства как «ненужный прибор» в бою. Когда вокруг гремит опасность, не до того, чтобы плакать или тревожиться, — нужно действовать. А порой — и стрелять первым, чтобы остаться в живых. Холод внутри становился не черствостью, а стратегией спасения: чем меньше уязвимости, тем выше шанс дожить до утра. Эти установки — «если больно, терпи», «если страшно, молчи», «привязанность — слабость», «доверие — опасно» — прожили долгую жизнь и часто дотягиваются до нас.
И даже если потрясения и голод вашу семью обошли стороной, программа часто продолжает работать. Установки — как старый софт: запускается, служит десятилетиями, но, как и многие старые программы, зависает в самый неподходящий момент и подводит именно там, где человеку важна близость, гибкость и способность откликаться. Мы взрослеем, меняются города и профессии, а внутри — те же «скрытые настройки», которые требуют экономить на чувствах.
К этому добавился «импортный» компонент — старый западный культ рациональности. В индустриальную эпоху эмоции считались помехой делу, а идеальный сотрудник должен был быть похож на машину: выполнять функцию, не отвлекаясь на «личное». Запад уже давно пересмотрел этот подход: психотерапия, внимание к ментальному здоровью, ценность доверия и горизонтальных связей стали нормой. А у нас рационализм сросся с традиционным «стисни зубы» и превратился в двойной зажим: и «по делу будь ровным», и «дома не хнычь». Итог легко угадываем: выражать эмоции — непрофессионально, местами «по-женски» (в худом смысле), как будто ум и чувства несовместимы, и человек обязан выбирать — либо бухгалтерия и планы, либо сердце и отношения.
Сегодня это сказывается в самых разных контекстах — от переговоров до кухни дома. Мы часто делаем вид, что «всё под контролем», хотя внутри кипит. И в этот момент меня как психолога интересует не «правильно–неправильно», а что с нами происходит телесно и эмоционально: как тело «сжимается», как голос становится ровным и сухим, как мы учимся не просить, чтобы не услышать отказ. Это и есть цена за «несентиментальность», которую нам передали из лучших намерений — выстоять и выжить.
Психолог Самбурский: отсутствие эмоциональности у россиян — историческая травма
Вам когда-нибудь говорили: «Ну не принимай так близко к сердцу» или «Перестань истерить»? Если да, вы сталкивались с одной из самых тихих, но болезненных форм обесценивания — стигматизацией эмоций. В нашей культуре это явление не просто живёт, оно передаётся почти как фамильное наследство, вместе с привычками и семейными историями. Иногда это ощущается так, будто выйти в чувствах — всё равно что выйти на улицу в пижаме: вроде можно (и сейчас даже модно), но внутри неизбежно поднимается стыд и желание спрятаться. Почему в России не слишком любят эмоциональных людей — об этом я рассказал читателям «Газеты.Ru».
Корни здесь уходят в давнюю память семьи. В психологии это называют исторической травмой — когда опыт войны, голода, репрессий передаётся не только в рассказах, но и в способах жить и выживать. Наши бабушки и прадеды учились держаться, отключая чувства как «ненужный прибор» в бою. Когда вокруг гремит опасность, не до того, чтобы плакать или тревожиться, — нужно действовать. А порой — и стрелять первым, чтобы остаться в живых. Холод внутри становился не черствостью, а стратегией спасения: чем меньше уязвимости, тем выше шанс дожить до утра. Эти установки — «если больно, терпи», «если страшно, молчи», «привязанность — слабость», «доверие — опасно» — прожили долгую жизнь и часто дотягиваются до нас.
И даже если потрясения и голод вашу семью обошли стороной, программа часто продолжает работать. Установки — как старый софт: запускается, служит десятилетиями, но, как и многие старые программы, зависает в самый неподходящий момент и подводит именно там, где человеку важна близость, гибкость и способность откликаться. Мы взрослеем, меняются города и профессии, а внутри — те же «скрытые настройки», которые требуют экономить на чувствах.
К этому добавился «импортный» компонент — старый западный культ рациональности. В индустриальную эпоху эмоции считались помехой делу, а идеальный сотрудник должен был быть похож на машину: выполнять функцию, не отвлекаясь на «личное». Запад уже давно пересмотрел этот подход: психотерапия, внимание к ментальному здоровью, ценность доверия и горизонтальных связей стали нормой. А у нас рационализм сросся с традиционным «стисни зубы» и превратился в двойной зажим: и «по делу будь ровным», и «дома не хнычь». Итог легко угадываем: выражать эмоции — непрофессионально, местами «по-женски» (в худом смысле), как будто ум и чувства несовместимы, и человек обязан выбирать — либо бухгалтерия и планы, либо сердце и отношения.
Сегодня это сказывается в самых разных контекстах — от переговоров до кухни дома. Мы часто делаем вид, что «всё под контролем», хотя внутри кипит. И в этот момент меня как психолога интересует не «правильно–неправильно», а что с нами происходит телесно и эмоционально: как тело «сжимается», как голос становится ровным и сухим, как мы учимся не просить, чтобы не услышать отказ. Это и есть цена за «несентиментальность», которую нам передали из лучших намерений — выстоять и выжить.
👍10❤7🔥4
Эмоции как слабость? Почему мы учимся молчать — и чем это оборачивается
Одна моя клиентка рассказывает:
— Мы сидели на планёрке, и я подробно объясняла конфликт с клиентом, который задерживает оплаты. У меня дрогнул голос — усталость давила в виски, а стресс стягивал горло, будто воротник на размер меньше. Руководитель перебил: «Ты что, плакать будешь из‑за этого? У нас тут серьёзный бизнес, а не детский сад». Я сжала зубы, закончила отчёт, а потом полдня не могла сосредоточиться — в голове вертелась только его фраза.
Это не единичная история, а культурная норма, которую многие узнают. По данным ВЦИОМ (2025), 27% российских мужчин не плакали более десяти лет, ещё 19% — плакали лишь раз за десятилетие. Женщины делают это чаще, но в рабочей среде и у них действует негласный запрет на слёзы: страх, что сочтут слабой, сопровождает 58% сотрудниц. Цифры — это про привычки, а привычки формируют среду, где уязвимость путают с непригодностью.
Когда человеку говорят «Ты слишком чувствительный», в психологии это называется обесцениванием. По сути, сообщение звучит так: твои эмоции не важны; ты реагируешь неправильно; с тобой что‑то не так. Со временем человек перестаёт доверять себе, замолкает, а потом и вовсе перестаёт распознавать, что он чувствует. «Зачем?» — скажут — «всё равно перебор». И это, пожалуй, самый болезненный эффект: вместо навыка саморегуляции человек учится отщеплять живое.
Мужчины тоже чувствуют — просто реже в этом признаются. Клиент на консультации вспоминал:
— В командировке в США коллеги всё время спрашивали, почему я такой серьёзный. Я пытался объяснить: у нас не принято улыбаться просто так, особенно незнакомым. Они шутили, что я их боюсь, а я просто чувствовал себя неестественно, когда пробовал «улыбаться по‑американски».
Исследования ВШЭ подтверждают это: россияне прячут радость в общении с незнакомыми. В западной культуре открытая реакция чаще вызывает доверие, а у нас наоборот — чрезмерная, на взгляд окружающих, эмоциональность читается как слабость или неуместность. Даже улыбка, этот, казалось бы, универсальный «ключик» к разговору, в России иногда может закрыть дверь. И мы не единственные в мире, кто так реагирует, но наша история делает этот паттерн особенно прочным.
При этом сдержанность не равно черствость. Есть люди, которые по природе ощущают мир тоньше. На языке науки — HSP (Highly Sensitive Person), «высокочувствительная личность». Это не диагноз, а особенность нервной системы. Такие люди глубже проживают каждое событие, острее реагируют на стимулы и — что важно — способны ярче чувствовать не только боль, но и радость. Да, им сложнее в толпе, они болезненнее переживают критику. Зато именно они замечают малейшие перемены в настроении друга, видят нюансы, которые другие упустят, и способны тонко настраивать атмосферу в команде или семье. Если дать им пространство, их чувствительность становится не «минусом», а ресурсом.
Оборачивается всё это тем, что мы хуже понимаем себя и других; позже обращаемся за помощью при депрессии и тревоге (а иногда — никогда); теряем навык эмоциональной близости. В быту стигматизация эмоций приводит к тому, что партнёры в паре всё меньше делятся важным, родители и дети отдаляются, а на работе рождаются конфликты из‑за «неправильного тона» или «обиды на ерунду». Мы как будто всё время чуть‑чуть недоговариваем — и платим за это усталостью.
Переломить сценарий можно, но для этого придётся разучиться тому, чему нас учили десятилетиями: называть свои чувства («Я злюсь», «Мне грустно»); принимать чужие эмоции как факт, а не как ошибку; развивать эмоциональный интеллект — тот самый, который у нас долго не приживается именно из‑за стыда и недоверия. И, пожалуй, самое простое и самое трудное — перестать говорить «Ты слишком чувствительный».
Чувствительность — это не баг, а функция.
Если мы её потеряем, мы рискуем остаться не «сильными и независимыми», а просто пустыми. Мне, как психологу, важно, чтобы эта простая мысль становилась частью повседневности — в семье, в школе, в офисе. Так начинается новая культура отношений к себе и друг к другу.
Одна моя клиентка рассказывает:
— Мы сидели на планёрке, и я подробно объясняла конфликт с клиентом, который задерживает оплаты. У меня дрогнул голос — усталость давила в виски, а стресс стягивал горло, будто воротник на размер меньше. Руководитель перебил: «Ты что, плакать будешь из‑за этого? У нас тут серьёзный бизнес, а не детский сад». Я сжала зубы, закончила отчёт, а потом полдня не могла сосредоточиться — в голове вертелась только его фраза.
Это не единичная история, а культурная норма, которую многие узнают. По данным ВЦИОМ (2025), 27% российских мужчин не плакали более десяти лет, ещё 19% — плакали лишь раз за десятилетие. Женщины делают это чаще, но в рабочей среде и у них действует негласный запрет на слёзы: страх, что сочтут слабой, сопровождает 58% сотрудниц. Цифры — это про привычки, а привычки формируют среду, где уязвимость путают с непригодностью.
Когда человеку говорят «Ты слишком чувствительный», в психологии это называется обесцениванием. По сути, сообщение звучит так: твои эмоции не важны; ты реагируешь неправильно; с тобой что‑то не так. Со временем человек перестаёт доверять себе, замолкает, а потом и вовсе перестаёт распознавать, что он чувствует. «Зачем?» — скажут — «всё равно перебор». И это, пожалуй, самый болезненный эффект: вместо навыка саморегуляции человек учится отщеплять живое.
Мужчины тоже чувствуют — просто реже в этом признаются. Клиент на консультации вспоминал:
— В командировке в США коллеги всё время спрашивали, почему я такой серьёзный. Я пытался объяснить: у нас не принято улыбаться просто так, особенно незнакомым. Они шутили, что я их боюсь, а я просто чувствовал себя неестественно, когда пробовал «улыбаться по‑американски».
Исследования ВШЭ подтверждают это: россияне прячут радость в общении с незнакомыми. В западной культуре открытая реакция чаще вызывает доверие, а у нас наоборот — чрезмерная, на взгляд окружающих, эмоциональность читается как слабость или неуместность. Даже улыбка, этот, казалось бы, универсальный «ключик» к разговору, в России иногда может закрыть дверь. И мы не единственные в мире, кто так реагирует, но наша история делает этот паттерн особенно прочным.
При этом сдержанность не равно черствость. Есть люди, которые по природе ощущают мир тоньше. На языке науки — HSP (Highly Sensitive Person), «высокочувствительная личность». Это не диагноз, а особенность нервной системы. Такие люди глубже проживают каждое событие, острее реагируют на стимулы и — что важно — способны ярче чувствовать не только боль, но и радость. Да, им сложнее в толпе, они болезненнее переживают критику. Зато именно они замечают малейшие перемены в настроении друга, видят нюансы, которые другие упустят, и способны тонко настраивать атмосферу в команде или семье. Если дать им пространство, их чувствительность становится не «минусом», а ресурсом.
Оборачивается всё это тем, что мы хуже понимаем себя и других; позже обращаемся за помощью при депрессии и тревоге (а иногда — никогда); теряем навык эмоциональной близости. В быту стигматизация эмоций приводит к тому, что партнёры в паре всё меньше делятся важным, родители и дети отдаляются, а на работе рождаются конфликты из‑за «неправильного тона» или «обиды на ерунду». Мы как будто всё время чуть‑чуть недоговариваем — и платим за это усталостью.
Переломить сценарий можно, но для этого придётся разучиться тому, чему нас учили десятилетиями: называть свои чувства («Я злюсь», «Мне грустно»); принимать чужие эмоции как факт, а не как ошибку; развивать эмоциональный интеллект — тот самый, который у нас долго не приживается именно из‑за стыда и недоверия. И, пожалуй, самое простое и самое трудное — перестать говорить «Ты слишком чувствительный».
Чувствительность — это не баг, а функция.
Если мы её потеряем, мы рискуем остаться не «сильными и независимыми», а просто пустыми. Мне, как психологу, важно, чтобы эта простая мысль становилась частью повседневности — в семье, в школе, в офисе. Так начинается новая культура отношений к себе и друг к другу.
👍14❤10👏4👎1🙈1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Иногда мы думаем, что дело только в силе воли.
Но за перееданием часто стоят усталость, стресс, привычки семьи.
А ещё — то самое чувство «эмоционального голода», когда еда заменяет поддержку.
🎥 Мы с врачом-диетологом Ириной Красняк разобрали это в эфире — видео уже доступно.
А в клубе «За ручку» идёт целый месяц нутрициологии: 📌 дополнительные видео, 📌 посты о психологии переедания, 📌 живые ответы на вопросы участников.
Клуб «За ручку»: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Но за перееданием часто стоят усталость, стресс, привычки семьи.
А ещё — то самое чувство «эмоционального голода», когда еда заменяет поддержку.
🎥 Мы с врачом-диетологом Ириной Красняк разобрали это в эфире — видео уже доступно.
А в клубе «За ручку» идёт целый месяц нутрициологии: 📌 дополнительные видео, 📌 посты о психологии переедания, 📌 живые ответы на вопросы участников.
Клуб «За ручку»: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
❤6👍3🕊1
Гендерные различия в зависимостях есть и они фундаментальные: мужчины и женщины по разному заполняют эмоциональный голод.
Это связано как с биологией, так и с психологией.
🧫 Биология
— Алкоголь и печень. Женский организм медленнее расщепляет алкоголь из-за меньшего количества фермента алкогольдегидрогеназы. Поэтому токсическая нагрузка на печень выше, и риск цирроза при тех же дозах у женщин наступает быстрее.
— Сладкое и дофамин. Женский мозг в среднем более чувствителен к дофаминовым «подкреплениям», связанным с едой и социальным одобрением. Поэтому сладости чаще становятся «эмоциональной аптечкой».
🧠 Психология
— У женщин зависимость чаще связана с регуляцией эмоций (снять тревогу, заполнить пустоту, успокоиться).
— У мужчин — с поведением и риском (добавить драйв, снять контроль, показать силу).
То есть, грубо говоря: женщина чаще «заедает» чувства, мужчина — «заливает» или «разгоняет» их.
📌 Интересное различие
Женщины чаще стыдятся своих зависимостей («я слабая, не справилась»), мужчины — чаще отрицают («я контролирую»). Поэтому женщины приходят за помощью (хоть иногда и в запущеном эмоциональном состоянии), а мужчины до последнего отрицают проблему.
Конфетка действительно мягче, чем алкоголь. Но если за ней стоит не голод, а неудовлетворённая потребность в тепле, принятии, отдыхе, то риск психологической зависимости от сахара становится очень высоким.
🌿 Хорошая новость: женские зависимости чаще поддаются коррекции именно через работу с эмоциями и отношениями — не всегда нужны радикальные запреты.
Это связано как с биологией, так и с психологией.
🧫 Биология
— Алкоголь и печень. Женский организм медленнее расщепляет алкоголь из-за меньшего количества фермента алкогольдегидрогеназы. Поэтому токсическая нагрузка на печень выше, и риск цирроза при тех же дозах у женщин наступает быстрее.
— Сладкое и дофамин. Женский мозг в среднем более чувствителен к дофаминовым «подкреплениям», связанным с едой и социальным одобрением. Поэтому сладости чаще становятся «эмоциональной аптечкой».
— У женщин зависимость чаще связана с регуляцией эмоций (снять тревогу, заполнить пустоту, успокоиться).
— У мужчин — с поведением и риском (добавить драйв, снять контроль, показать силу).
То есть, грубо говоря: женщина чаще «заедает» чувства, мужчина — «заливает» или «разгоняет» их.
Женщины чаще стыдятся своих зависимостей («я слабая, не справилась»), мужчины — чаще отрицают («я контролирую»). Поэтому женщины приходят за помощью (хоть иногда и в запущеном эмоциональном состоянии), а мужчины до последнего отрицают проблему.
Конфетка действительно мягче, чем алкоголь. Но если за ней стоит не голод, а неудовлетворённая потребность в тепле, принятии, отдыхе, то риск психологической зависимости от сахара становится очень высоким.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤9🔥4👏1
Если есть что-то важное — тревога, внутренний узел, ситуация, в которой сложно сориентироваться — напишите свой вопрос по ссылке: https://t.me/Samburskiy_office
Здесь можно быть с собой и задать вопрос, на который давно хочется получить честный и тёплый ответ.
Жду.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
🍀 Центр бизнес-психологии и телемедицины Самбурского
Администраторы Центра Елена и Ирина (не бот)😸 https://samburskiy.com/
❤5👍2🔥2
Замечали, что иногда едите «на автомате», а потом чувствуете тяжесть? Или игнорируете голод, чтобы «быть хорошим»?
Приглашаем вас на совместный эфир психолога и диетолога: «Ваше тело знает лучше: как доверять его сигналам и есть ровно столько, сколько нужно?»
Вместе мы разберем:
🍃 Язык тела: как на самом деле выглядят сигналы голода и насыщения (спойлер: это не только «урчание в животе»).
🍃 Почему мы переедаем? Ищем корень проблемы не в силе воли, а в эмоциях, стрессе и привычках.
🍃 Почему мы перестали слышать свое тело? Как диеты заставили нам не доверять себе.
🍃 Интеграция и практика: конкретные шаги, как начать выстраивать диалог с телом заново.
✅Без чувства вины. Это разговор не о том, «что есть», а о том, «как и почему». Чтобы еда приносила не тревогу, а удовольствие и энергию.
Эфир состоится завтра, запись выложим в ближайшее время. Задавайте свои вопросы к эфиру под этим постом.
Мы привыкли следовать правилам, диетам и советам извне, забыв спросить самого главного эксперта — наше собственное тело. Что, если ключ к гармонии с едой — не новая строгая диета, а умение слышать и доверять своему телу?
Приглашаем вас на совместный эфир психолога и диетолога: «Ваше тело знает лучше: как доверять его сигналам и есть ровно столько, сколько нужно?»
Вместе мы разберем:
🍃 Язык тела: как на самом деле выглядят сигналы голода и насыщения (спойлер: это не только «урчание в животе»).
🍃 Почему мы переедаем? Ищем корень проблемы не в силе воли, а в эмоциях, стрессе и привычках.
🍃 Почему мы перестали слышать свое тело? Как диеты заставили нам не доверять себе.
🍃 Интеграция и практика: конкретные шаги, как начать выстраивать диалог с телом заново.
✅Без чувства вины. Это разговор не о том, «что есть», а о том, «как и почему». Чтобы еда приносила не тревогу, а удовольствие и энергию.
Эфир состоится завтра, запись выложим в ближайшее время. Задавайте свои вопросы к эфиру под этим постом.
👍6❤5🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ваше тело знает лучше: как слышать голод и перестать переедать.
Психолог Самбурский и врач-диетолог Ирина Викторовна Красняк обсуждают, как отличить физиологический голод от эмоционального, что происходит в организме при «голодной агрессии», почему завтрак без сладкого помогает дольше быть сытым и что общего у режима сна и аппетита.
Психолог Самбурский и врач-диетолог Ирина Викторовна Красняк обсуждают, как отличить физиологический голод от эмоционального, что происходит в организме при «голодной агрессии», почему завтрак без сладкого помогает дольше быть сытым и что общего у режима сна и аппетита.
👍6❤3🔥3
Муж Блиновской снова в центре скандала: почему обычное ДТП стало точкой взрыва
Психолог Станислав Самбурский — о мужском сценарии боли и о том, как мелкая ссора превращается в катастрофу
Алексей Блиновский снова в новостях. Мотоцикл, зеркало такси, резкий жест — и через несколько секунд всё похоже на хронику 90-х: перепалка, драка, кровь на асфальте.
Снаружи это банальная дорожная история. Но в психологии почти всегда мелкий конфликт оказывается только последней каплей.
Когда всё наваливается
Представим себе тело человека, у которого жизнь пошла вразнос. Жена в колонии за неуплату налогов. Сам под уголовным делом, едва спасшийся армейским контрактом. Недвижимость и счета арестованы.
Это похоже на дом, где и так течёт крыша, а кто-то вдруг выбивает ещё и стекло.
Тогда даже зеркало на дороге становится символом: «Ещё и это? Ещё и здесь я ничего не контролирую?»
Обычная случайность проживается как личное унижение.
Психология срыва
В клинической психологии для таких моментов есть термин — дезадаптация. Это когда привычные способы справляться с трудностями перестают работать, и человек реагирует телом, а не выбором.
Дезадаптация всегда телесна.
Мышцы — в постоянном тонусе, дыхание рваное, пульс как перед боем. Зубы сжаты так, что скулы болят. Любой толчок воспринимается как нападение. И тогда ударить в ответ проще, чем выдохнуть.
Мужской сценарий боли
Женщина чаще проживает крушение через слёзы. Мужчина — через кулак.
Вместо слов «я устал» звучит бравада. Вместо признания «больно» — агрессия.
Мы слышим женские истории в песнях: «я сломалась, но я сильная, я ещё поднимусь».
А мужская версия редко звучит в словах. Она видна в драках, в синяках, в новостных лентах.
Тело не врёт. Даже если лицо улыбается, даже если надет шлем или дорогой костюм, шторм внутри всегда найдёт выход.
Мужчина и маска контроля
В нашей культуре мужчина обязан держать лицо. Но чем плотнее маска, тем сильнее риск взрыва.
Современное общество живёт под взглядом вещей — машин, предметов, статусов. Удар по зеркалу — это ещё и удар по образу: «я потерял контроль».
И вот, вместо просьбы о поддержке, мы видим кулак.
Что остаётся внутри
История Блиновского — это не только про суды и деньги. Это про мужское одиночество, где крик выходит через драку.
В эмоционально-фокусированной терапии есть мысль: боль, не признанная словами, всегда ищет другой выход.
Пока не сказать: «я больше не могу», мир будет отражать только одно — «моя жизнь разбита».
Мы привыкли обсуждать громкие заголовки. Но за ними всегда тело: напряжённое, усталое, зажатое.
И каждый удар — это не про зеркало, а про крик: «Обними меня крепче, потому что я не выдерживаю один».
Психолог Станислав Самбурский — о мужском сценарии боли и о том, как мелкая ссора превращается в катастрофу
Алексей Блиновский снова в новостях. Мотоцикл, зеркало такси, резкий жест — и через несколько секунд всё похоже на хронику 90-х: перепалка, драка, кровь на асфальте.
Снаружи это банальная дорожная история. Но в психологии почти всегда мелкий конфликт оказывается только последней каплей.
Я наблюдаю: железо сталкивается случайно, а люди сталкиваются накопленным.
Когда всё наваливается
Представим себе тело человека, у которого жизнь пошла вразнос. Жена в колонии за неуплату налогов. Сам под уголовным делом, едва спасшийся армейским контрактом. Недвижимость и счета арестованы.
Это похоже на дом, где и так течёт крыша, а кто-то вдруг выбивает ещё и стекло.
Тогда даже зеркало на дороге становится символом: «Ещё и это? Ещё и здесь я ничего не контролирую?»
Обычная случайность проживается как личное унижение.
Психология срыва
В клинической психологии для таких моментов есть термин — дезадаптация. Это когда привычные способы справляться с трудностями перестают работать, и человек реагирует телом, а не выбором.
Дезадаптация всегда телесна.
Мышцы — в постоянном тонусе, дыхание рваное, пульс как перед боем. Зубы сжаты так, что скулы болят. Любой толчок воспринимается как нападение. И тогда ударить в ответ проще, чем выдохнуть.
Я слышал от клиента: «Как будто я вечно стою на краю — и малейший шаг рядом толкает в пропасть».
Мужской сценарий боли
Женщина чаще проживает крушение через слёзы. Мужчина — через кулак.
Вместо слов «я устал» звучит бравада. Вместо признания «больно» — агрессия.
Мы слышим женские истории в песнях: «я сломалась, но я сильная, я ещё поднимусь».
А мужская версия редко звучит в словах. Она видна в драках, в синяках, в новостных лентах.
Тело не врёт. Даже если лицо улыбается, даже если надет шлем или дорогой костюм, шторм внутри всегда найдёт выход.
История клиента: Сергей, 42 года
Сергей пришёл на сессию с разбитыми костяшками. Он сказал почти шёпотом:
— «Я не бил её, я бил стену. Потому что, если бы сказал “мне плохо”, показался бы слабаком».
Я уточнил: что в теле?
— «Грудь жгло. Слов не было. Рука сама пошла».
Это был не про женщину разговор, а про его невозможность выдерживать хаос в жизни. Потеря работы, кредиты, ссоры дома. Стена стала тем зеркалом такси — случайным объектом, куда выплеснулась его боль.
Мужчина и маска контроля
В нашей культуре мужчина обязан держать лицо. Но чем плотнее маска, тем сильнее риск взрыва.
Современное общество живёт под взглядом вещей — машин, предметов, статусов. Удар по зеркалу — это ещё и удар по образу: «я потерял контроль».
И вот, вместо просьбы о поддержке, мы видим кулак.
Что остаётся внутри
История Блиновского — это не только про суды и деньги. Это про мужское одиночество, где крик выходит через драку.
В эмоционально-фокусированной терапии есть мысль: боль, не признанная словами, всегда ищет другой выход.
Пока не сказать: «я больше не могу», мир будет отражать только одно — «моя жизнь разбита».
Мы привыкли обсуждать громкие заголовки. Но за ними всегда тело: напряжённое, усталое, зажатое.
И каждый удар — это не про зеркало, а про крик: «Обними меня крепче, потому что я не выдерживаю один».
❤11👍8🔥6🤔2
Гиперопека — это не любовь, а страшная ловушка, замаскированная под заботу. В психологии даже есть специальный термин — «инфантилизация». Это когда вам уже давно за тридцать, а мама все еще ежедневно спрашивает: «Ты поел? Шапку надел?»
Или дочь уже имеет троих детей, но ее мама продолжает решать, какую одежду носить и как воспитывать внуков, рассказал «Газете.Ru» психолог Станислав Самбурский.
https://www.gazeta.ru/family/news/2025/04/03/25463120.shtml
Или дочь уже имеет троих детей, но ее мама продолжает решать, какую одежду носить и как воспитывать внуков, рассказал «Газете.Ru» психолог Станислав Самбурский.
https://www.gazeta.ru/family/news/2025/04/03/25463120.shtml
❤7🔥4👍3
Целый месяц разбирали психологию переедания:
- начали с теста «Переедание или тяга к сладкому»
- разобрали хейт на примере Джоан Роулинг
- «У меня просто широкая кость» - отговорка
- Жирная - это про одиночество
- Обсудили, что дело не в силе воли (видео)
- Открыли секрет,как слышать голод и перестать переедать (видео)
Вы знаете с кем поделиться и зачем эту подборку сохранить⏺
- начали с теста «Переедание или тяга к сладкому»
- разобрали хейт на примере Джоан Роулинг
- «У меня просто широкая кость» - отговорка
- Жирная - это про одиночество
- Обсудили, что дело не в силе воли (видео)
- Открыли секрет,
Вы знаете с кем поделиться и зачем эту подборку сохранить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤3🕊2🏆2👏1
🌒 Иногда под вечер наваливается усталость не только тела, но и смысла. Кажется, что ты «функционируешь» — а живёшь ли? непонятно.
⠀
Кто-то называет это выгоранием, кто-то — потерей контакта с собой. А я просто называю это временем, когда важно быть не одному.
Я продолжаю приём — очно в Москве и онлайн.
Всё можно обсудить с администратором: https://t.me/Samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский
⠀
Кто-то называет это выгоранием, кто-то — потерей контакта с собой. А я просто называю это временем, когда важно быть не одному.
Я продолжаю приём — очно в Москве и онлайн.
Всё можно обсудить с администратором: https://t.me/Samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский
👍9🔥4❤2👏1
Травма свидетеля: как успокоить себя и детей
Первое сентября для родителей — праздник и гордость (и облегчение 😉), но для ребёнка это часто испытание.
Новая школа, первый курс колледжа или вуза — и всё чужое: незнакомые лица, шумный коридор, непонятные правила. Даже старшеклассники после лета могут чувствовать тревогу: как будто нужно заново встраиваться в мир, где все уже бегут вперёд.
В такие дни дети становятся «свидетелями» чужого страха и напряжения. Они слышат разговоры о происшествиях, замечают усталость учителей, читают тревожные новости. Их психика словно впитывает это, и тревога растёт изнутри.
😨 Как понять, что ребёнок тревожится
— он стал раздражительным или плаксивым;
— потерял интерес к тому, что раньше радовало;
— жалуется на усталость, хуже спит;
— задаёт лишние вопросы: «А вдруг что-то случится?»
Эти сигналы часто маскируются под «леность» или «плохое настроение», но на самом деле это реакция на тревожный фон.
Что может сделать родитель
🌿 Станьте опорой.
Ребёнок словно впитывает чужой страх, а вернуть ему безопасность может только ваше спокойствие.
🌿 Ограничьте поток новостей.
Пусть он слышит о мире от вас, а не из случайных видео или пересказов.
🌿 Проговорите чувства.
Скажите: «Я понимаю, что тебе тревожно. Я рядом». Эти слова работают сильнее, чем «не бойся».
🌿 Верните рутину.
Завтрак в одно время, совместный ужин, вечернее чтение — предсказуемость снижает тревогу.
🌿 Обнимайте чаще.
Телесный контакт быстрее, чем слова, показывает: «Ты в безопасности».
🌿 Напомните правила.
В начале года полезно повторить простые вещи: где выходы из школы, как переходить дорогу, кому звонить в случае тревоги. Конкретика возвращает контроль.
✏️ Зачем это всё
Травма свидетеля — это не только про трагические события. Это и про сентябрьскую растерянность: ребёнок смотрит на мир, где все торопятся и тревожатся, и теряет внутреннюю опору. Родитель может вернуть её своим присутствием.
Главное — не идеальные слова, а ощущение: «Я спокоен, я рядом, тебе безопасно».
В сентябре я покажу, как через упражнение с метафорическими картами можно прожить тяжёлые образы и вернуть чувство опоры.
Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Первое сентября для родителей — праздник и гордость (и облегчение 😉), но для ребёнка это часто испытание.
Новая школа, первый курс колледжа или вуза — и всё чужое: незнакомые лица, шумный коридор, непонятные правила. Даже старшеклассники после лета могут чувствовать тревогу: как будто нужно заново встраиваться в мир, где все уже бегут вперёд.
В такие дни дети становятся «свидетелями» чужого страха и напряжения. Они слышат разговоры о происшествиях, замечают усталость учителей, читают тревожные новости. Их психика словно впитывает это, и тревога растёт изнутри.
— он стал раздражительным или плаксивым;
— потерял интерес к тому, что раньше радовало;
— жалуется на усталость, хуже спит;
— задаёт лишние вопросы: «А вдруг что-то случится?»
Эти сигналы часто маскируются под «леность» или «плохое настроение», но на самом деле это реакция на тревожный фон.
Что может сделать родитель
🌿 Станьте опорой.
Ребёнок словно впитывает чужой страх, а вернуть ему безопасность может только ваше спокойствие.
🌿 Ограничьте поток новостей.
Пусть он слышит о мире от вас, а не из случайных видео или пересказов.
🌿 Проговорите чувства.
Скажите: «Я понимаю, что тебе тревожно. Я рядом». Эти слова работают сильнее, чем «не бойся».
🌿 Верните рутину.
Завтрак в одно время, совместный ужин, вечернее чтение — предсказуемость снижает тревогу.
🌿 Обнимайте чаще.
Телесный контакт быстрее, чем слова, показывает: «Ты в безопасности».
🌿 Напомните правила.
В начале года полезно повторить простые вещи: где выходы из школы, как переходить дорогу, кому звонить в случае тревоги. Конкретика возвращает контроль.
Травма свидетеля — это не только про трагические события. Это и про сентябрьскую растерянность: ребёнок смотрит на мир, где все торопятся и тревожатся, и теряет внутреннюю опору. Родитель может вернуть её своим присутствием.
Главное — не идеальные слова, а ощущение: «Я спокоен, я рядом, тебе безопасно».
В сентябре я покажу, как через упражнение с метафорическими картами можно прожить тяжёлые образы и вернуть чувство опоры.
Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤5💯2😁1
5 способов обезопасить ребёнка в интернете. Начните с доверия
Психолог Станислав Самбурский: ключ к онлайн-безопасности подростка лежит не в паролях, а в доверии.
Мы много говорим о технических мерах защиты: двухфакторная аутентификация, сложные пароли, закрытые страницы. Но всё это не работает, если ребёнок уверен: «родители не поймут». Интернет становится опасным там, где в семье нет диалога.
1. Общайтесь на равных
Когда взрослый говорит: «Я так сказал!», подросток закрывается. В его голове щёлкает: «С ними бесполезно, пойду туда, где меня примут». И этим сразу пользуются те, кто ищет доверчивых собеседников в сети.
Если подросток закрывает экран, когда мама заходит в комнату, это не всегда про «тайну». Это сигнал: ему страшно, что его опять будут контролировать или отчитывать. Это как раз тот момент, когда нужен разговор, а не контроль.
2. Разрешайте ошибаться
Да, в интернете много ловушек. И всё же — невозможно пройти подростковый возраст, ни разу не оступившись. Важно, чтобы ребёнок понимал: ошибки — это не конец, а опыт. Если он расскажет о неловкой ситуации, родитель должен быть не судьёй, а поддержкой.
3. Будьте опорой, а не контролёром
Подросток рано или поздно столкнётся с обманом или неприятной перепиской. Его мир в этот момент рушится. И самое важное — не сказать: «Я же предупреждала». А дать почувствовать: «Ты не один. Я рядом».
4. Интересуйтесь их миром
Спросите у ребёнка: «Как правильно выкладывать ролик?», «Какие фильтры ты используешь?». Пусть он почувствует себя экспертом. Так вы строите доверие и получаете шанс услышать: «А ещё я знаю, как мошенники пишут в соцсетях».
5. Родительский контроль только с согласия
Если тайно поставить программу слежения, доверие разрушится. Подростки быстро узнают такие вещи — и тогда они точно не придут к вам за советом. Но если обсудить вместе и объяснить, зачем это нужно, это может стать общей договорённостью, а не войной.
💙 Главное
Интернет становится небезопасным там, где нет доверия. Если ребёнок знает: его услышат и не осудят, он скорее поделится трудным опытом, чем скроется за закрытым экраном.
В работе с подростками я использую МАК — через них дети легче рассказывают про свою онлайн-жизнь. В сентябре поделюсь практикой в клубе «За ручку».
Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский: ключ к онлайн-безопасности подростка лежит не в паролях, а в доверии.
Мы много говорим о технических мерах защиты: двухфакторная аутентификация, сложные пароли, закрытые страницы. Но всё это не работает, если ребёнок уверен: «родители не поймут». Интернет становится опасным там, где в семье нет диалога.
1. Общайтесь на равных
Когда взрослый говорит: «Я так сказал!», подросток закрывается. В его голове щёлкает: «С ними бесполезно, пойду туда, где меня примут». И этим сразу пользуются те, кто ищет доверчивых собеседников в сети.
Если подросток закрывает экран, когда мама заходит в комнату, это не всегда про «тайну». Это сигнал: ему страшно, что его опять будут контролировать или отчитывать. Это как раз тот момент, когда нужен разговор, а не контроль.
2. Разрешайте ошибаться
Да, в интернете много ловушек. И всё же — невозможно пройти подростковый возраст, ни разу не оступившись. Важно, чтобы ребёнок понимал: ошибки — это не конец, а опыт. Если он расскажет о неловкой ситуации, родитель должен быть не судьёй, а поддержкой.
3. Будьте опорой, а не контролёром
Подросток рано или поздно столкнётся с обманом или неприятной перепиской. Его мир в этот момент рушится. И самое важное — не сказать: «Я же предупреждала». А дать почувствовать: «Ты не один. Я рядом».
4. Интересуйтесь их миром
Спросите у ребёнка: «Как правильно выкладывать ролик?», «Какие фильтры ты используешь?». Пусть он почувствует себя экспертом. Так вы строите доверие и получаете шанс услышать: «А ещё я знаю, как мошенники пишут в соцсетях».
5. Родительский контроль только с согласия
Если тайно поставить программу слежения, доверие разрушится. Подростки быстро узнают такие вещи — и тогда они точно не придут к вам за советом. Но если обсудить вместе и объяснить, зачем это нужно, это может стать общей договорённостью, а не войной.
💙 Главное
Интернет становится небезопасным там, где нет доверия. Если ребёнок знает: его услышат и не осудят, он скорее поделится трудным опытом, чем скроется за закрытым экраном.
В работе с подростками я использую МАК — через них дети легче рассказывают про свою онлайн-жизнь. В сентябре поделюсь практикой в клубе «За ручку».
Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
👍10❤6🔥3
5 простых способов перестать злиться, и выражать эмоции правильно — для детей и родителей
Психолог Станислав Самбурский: злость нельзя подавлять, но можно научиться выражать её экологично.
Мы часто слышим: «Развивайте эмоциональный интеллект». Но как это сделать на практике? Особенно когда речь идёт о злости — эмоции сильной, телесной, ощутимой. Злость всегда чувствуется в теле: сжатые челюсти, напряжённые плечи, учащённое дыхание. И ребёнку, и взрослому важно научиться замечать эти сигналы и находить безопасный способ их прожить.
1. Дневник эмоций
Когда эмоции зашкаливают, мысли становятся хаотичными. Подросток ждёт ответа на сообщение, проходит пять минут — и в голове уже: «Он меня не любит!» Записав это в дневник, можно увидеть: эмоция — это волна, а не истина.
Дневник помогает структурировать хаос. Пусть ребёнок пишет каждый вечер, за что он благодарен, что расстроило, какие планы на завтра. Так он учится распознавать свои чувства и безопасно выражать их.
2. Прощание со злостью
Игнорировать злость — всё равно что держать в руках горячий уголь и делать вид, что он не жжёт. Важно признать: «Да, я сейчас злюсь. Я злюсь, потому что мама накричала или друг отказался играть».
А потом попробовать отпустить злость с помощью простых вопросов:
— Могу ли я позволить этой эмоции уйти?
— Хочу ли я её удержать?
— Когда я готов с ней расстаться?
Так ребёнок видит: злость можно не прятать, а прожить.
3. Не проблема, а опыт
Фокусироваться только на негативе — значит застрять в нём. Лучше спросить себя: «Чему меня научила эта ситуация? Как я могу использовать этот опыт?»
Вместе с ребёнком вечером можно записать: 10 поводов для благодарности, 5 маленьких достижений, 1 шаг, который помог избавиться от привычки злиться по мелочам.
4. Замечать тело и дыхание
Злость всегда «живет» в теле: кулаки сжаты, дыхание сбивается, плечи подняты, в горле — ком. Если научиться замечать эти сигналы вовремя, можно остановиться, прежде чем сорваться.
Помогает дыхание: глубокий вдох, медленный выдох. Полезно размять мышцы, расслабить лоб, сделать несколько упражнений или даже танцевальных движений. Это экологичный способ выпустить напряжение.
С ребёнком можно обсуждать это прямо: «Ты сейчас расстроен. Что ты чувствуешь в теле? Щиплет глаза? Трудно говорить?» Так он учится осознавать связь эмоций и тела.
5. Эмпатия и понимание
Научиться выражать свои эмоции — лишь половина пути. Важно видеть эмоции других. Когда ребёнок понимает, что злость мамы — это тоже усталость или страх, он учится относиться к себе мягче.
Эмпатия формирует доверие: «Мои чувства важны, и чувства других тоже важны». Это и есть экологичный способ существовать рядом с людьми.
💙 Главное
Злость — не враг. Она — энергия, которую можно заметить в теле, признать и прожить. Важно учить детей (и себя) выражать её без разрушения — словами, дыханием, движением, диалогом.
С помощью МАК можно увидеть, что стоит за злостью — страх, усталость или боль. Будем разбирать это в упражнениях.
Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский: злость нельзя подавлять, но можно научиться выражать её экологично.
Мы часто слышим: «Развивайте эмоциональный интеллект». Но как это сделать на практике? Особенно когда речь идёт о злости — эмоции сильной, телесной, ощутимой. Злость всегда чувствуется в теле: сжатые челюсти, напряжённые плечи, учащённое дыхание. И ребёнку, и взрослому важно научиться замечать эти сигналы и находить безопасный способ их прожить.
1. Дневник эмоций
Когда эмоции зашкаливают, мысли становятся хаотичными. Подросток ждёт ответа на сообщение, проходит пять минут — и в голове уже: «Он меня не любит!» Записав это в дневник, можно увидеть: эмоция — это волна, а не истина.
Дневник помогает структурировать хаос. Пусть ребёнок пишет каждый вечер, за что он благодарен, что расстроило, какие планы на завтра. Так он учится распознавать свои чувства и безопасно выражать их.
2. Прощание со злостью
Игнорировать злость — всё равно что держать в руках горячий уголь и делать вид, что он не жжёт. Важно признать: «Да, я сейчас злюсь. Я злюсь, потому что мама накричала или друг отказался играть».
А потом попробовать отпустить злость с помощью простых вопросов:
— Могу ли я позволить этой эмоции уйти?
— Хочу ли я её удержать?
— Когда я готов с ней расстаться?
Так ребёнок видит: злость можно не прятать, а прожить.
3. Не проблема, а опыт
Фокусироваться только на негативе — значит застрять в нём. Лучше спросить себя: «Чему меня научила эта ситуация? Как я могу использовать этот опыт?»
Вместе с ребёнком вечером можно записать: 10 поводов для благодарности, 5 маленьких достижений, 1 шаг, который помог избавиться от привычки злиться по мелочам.
4. Замечать тело и дыхание
Злость всегда «живет» в теле: кулаки сжаты, дыхание сбивается, плечи подняты, в горле — ком. Если научиться замечать эти сигналы вовремя, можно остановиться, прежде чем сорваться.
Помогает дыхание: глубокий вдох, медленный выдох. Полезно размять мышцы, расслабить лоб, сделать несколько упражнений или даже танцевальных движений. Это экологичный способ выпустить напряжение.
С ребёнком можно обсуждать это прямо: «Ты сейчас расстроен. Что ты чувствуешь в теле? Щиплет глаза? Трудно говорить?» Так он учится осознавать связь эмоций и тела.
5. Эмпатия и понимание
Научиться выражать свои эмоции — лишь половина пути. Важно видеть эмоции других. Когда ребёнок понимает, что злость мамы — это тоже усталость или страх, он учится относиться к себе мягче.
Эмпатия формирует доверие: «Мои чувства важны, и чувства других тоже важны». Это и есть экологичный способ существовать рядом с людьми.
💙 Главное
Злость — не враг. Она — энергия, которую можно заметить в теле, признать и прожить. Важно учить детей (и себя) выражать её без разрушения — словами, дыханием, движением, диалогом.
С помощью МАК можно увидеть, что стоит за злостью — страх, усталость или боль. Будем разбирать это в упражнениях.
Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
👍12❤9🔥2😱1
Почему ребёнок не рад новому учебному году?
Что скрывается за детской неохотой идти в школу и как родители могут поддержать ребёнка.
Начало учебного года приносит в жизнь детей и родителей массу эмоций. Для взрослых это календарная точка отсчёта, а для ребёнка — реальное возвращение к шумным коридорам, строгим правилам и постоянным требованиям. Его тело реагирует: плечи напрягаются, дыхание становится поверхностным, в животе появляется тяжесть.
Лето — долгожданное время расслабления, и неудивительно, что школьник не спешит снова в мир расписаний и обязанностей. Вспомните себя после отпуска: как трудно выйти из состояния «пляж и свобода» в режим отчётов и дедлайнов.
💬 Это норма — не хотеть в школу?
Часто да. Лёгкое недовольство, вздохи и фразы «не хочу» — естественная реакция. Но если перед 1 сентября начинаются истерики, слёзы или сильный страх, это уже сигнал. Возможно, есть трудности с одноклассниками, отношения с учителем или травматичный опыт, о котором родители не знают. Важно не игнорировать, а мягко выяснить, что стоит за этим.
✈ Лето: отдых или подготовка?
Для младших школьников уместно правило: «учёба сейчас — отдых летом». Если учёба даётся легко, каникулы могут быть полным восстановлением. Если же ребёнку тяжело, часть июня можно использовать для мягкого повторения.
Старшеклассников усадить за учебники на каникулах трудно. Но можно договориться о чтении: пусть это будет список литературы или даже только часть его. Главное — без принуждения, а через ритуал: совместное обсуждение книги за ужином или поход в библиотеку.
🏫 Стоит ли готовить к школе заранее?
Многие родители ошибочно начинают «натаскивать» ребёнка за неделю-две: раньше будят, садят за тетради. На деле это лишает ребёнка последней передышки и только усиливает напряжение.
К школе дети привыкают быстро. Куда важнее сохранить ощущение свободы и поддержки: услышать от родителей в августе «поспи подольше» гораздо ценнее, чем лишний диктант.
🗓 Про мотивацию и календари
Календари достижений работают только тогда, когда за отметками стоят живые события. Лучше, если ребёнка ждёт не «два часа в телефоне», а поход всей семьёй, поездка на выставку или что-то связанное с его увлечениями. Тогда усилия связываются не со страхом наказания, а с радостью совместного времени.
❤ Что важно именно сейчас
Главное — не правила, а поддержка. Ребёнок понимает: снова придётся трудиться, и в этот момент ему нужны слова «я верю в тебя» и тёплое присутствие родителей.
Если он не любит походы по магазинам за школьными принадлежностями — сделайте это сами, если наоборот — превратите выбор в праздник. Поговорите с ним: о том, что любите, что гордитесь, что готовы быть рядом.
Когда напряжение чувствует вся семья, помогают совместные прогулки, спорт, мастер-классы, любое общее дело, которое возвращает лёгкость.
💬 Нежелание идти в школу — не всегда лень.
Иногда за этим стоит тревога, неуверенность, страх перед отношениями или воспоминания о трудном опыте. Важно быть рядом и поддерживать ребёнка, чтобы он не остался один на один со своими переживаниями.
С помощью МАК можно увидеть, что именно скрывается за словами «не хочу»: усталость, конфликт, чувство неуверенности. В сентябре мы будем разбирать это в упражнениях.
Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Что скрывается за детской неохотой идти в школу и как родители могут поддержать ребёнка.
Начало учебного года приносит в жизнь детей и родителей массу эмоций. Для взрослых это календарная точка отсчёта, а для ребёнка — реальное возвращение к шумным коридорам, строгим правилам и постоянным требованиям. Его тело реагирует: плечи напрягаются, дыхание становится поверхностным, в животе появляется тяжесть.
Лето — долгожданное время расслабления, и неудивительно, что школьник не спешит снова в мир расписаний и обязанностей. Вспомните себя после отпуска: как трудно выйти из состояния «пляж и свобода» в режим отчётов и дедлайнов.
💬 Это норма — не хотеть в школу?
Часто да. Лёгкое недовольство, вздохи и фразы «не хочу» — естественная реакция. Но если перед 1 сентября начинаются истерики, слёзы или сильный страх, это уже сигнал. Возможно, есть трудности с одноклассниками, отношения с учителем или травматичный опыт, о котором родители не знают. Важно не игнорировать, а мягко выяснить, что стоит за этим.
✈ Лето: отдых или подготовка?
Для младших школьников уместно правило: «учёба сейчас — отдых летом». Если учёба даётся легко, каникулы могут быть полным восстановлением. Если же ребёнку тяжело, часть июня можно использовать для мягкого повторения.
Старшеклассников усадить за учебники на каникулах трудно. Но можно договориться о чтении: пусть это будет список литературы или даже только часть его. Главное — без принуждения, а через ритуал: совместное обсуждение книги за ужином или поход в библиотеку.
🏫 Стоит ли готовить к школе заранее?
Многие родители ошибочно начинают «натаскивать» ребёнка за неделю-две: раньше будят, садят за тетради. На деле это лишает ребёнка последней передышки и только усиливает напряжение.
К школе дети привыкают быстро. Куда важнее сохранить ощущение свободы и поддержки: услышать от родителей в августе «поспи подольше» гораздо ценнее, чем лишний диктант.
🗓 Про мотивацию и календари
Календари достижений работают только тогда, когда за отметками стоят живые события. Лучше, если ребёнка ждёт не «два часа в телефоне», а поход всей семьёй, поездка на выставку или что-то связанное с его увлечениями. Тогда усилия связываются не со страхом наказания, а с радостью совместного времени.
❤ Что важно именно сейчас
Главное — не правила, а поддержка. Ребёнок понимает: снова придётся трудиться, и в этот момент ему нужны слова «я верю в тебя» и тёплое присутствие родителей.
Если он не любит походы по магазинам за школьными принадлежностями — сделайте это сами, если наоборот — превратите выбор в праздник. Поговорите с ним: о том, что любите, что гордитесь, что готовы быть рядом.
Когда напряжение чувствует вся семья, помогают совместные прогулки, спорт, мастер-классы, любое общее дело, которое возвращает лёгкость.
💬 Нежелание идти в школу — не всегда лень.
Иногда за этим стоит тревога, неуверенность, страх перед отношениями или воспоминания о трудном опыте. Важно быть рядом и поддерживать ребёнка, чтобы он не остался один на один со своими переживаниями.
С помощью МАК можно увидеть, что именно скрывается за словами «не хочу»: усталость, конфликт, чувство неуверенности. В сентябре мы будем разбирать это в упражнениях.
Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
❤7👍3🔥2🏆2