Этот опрос помогает понять, что сильнее влияет на ваше пищевое поведение: неконтролируемая тяга к сладкому или склонность к перееданию в целом.

Интерпретировать результаты теста поможет моя коллега-врач: диетолог, нутрициолог Ирина Красняк. Сладкое или лишние порции?

🧁🍛
Проверьте, что вами управляет

Всего 5 вопросов помогут выяснить:
🔤 Рука сама тянется за конфетой? → Эмоциональная или физиологическая тяга
🔤 Едите больше, чем нужно? → Привычка, стресс или нарушение контакта с телом

Пройдите тест за минуту → Узнайте свою особенность → Начните менять привычки

Какой у вас результат? Делитесь в комментариях — обсудим!

Если у вас больше ответов 🧁🍧 (сладкое):
🔹 Ваша главная сложность — сахарозависимость (психологическая или физиологическая).
🔹 Возможные причины:
🔤Эмоциональные триггеры (стресс, тревога, скука).
🔤Отсутствие баланса и режима
🔤Дефициты
🔤Привычка к «быстрым» удовольствиям

Если у вас больше ответов 🥣🍛 (переедание):
🔹 Вы склонны есть больше, чем нужно, даже не из-за сладкого.
🔹 Возможные причины:
🔤Эмоциональный голод (едой «заедаются» чувства)
🔤Привычка доедать (даже если сыты)
🔤Большие интервалы между приемами пищи
🔤Дисбаланс нутриентов
🔤Жёсткие ограничения (потом срывы).

Если ответы смешанные (и 🍧, и 🥣):
🔹 У вас оба механизма: и тяга к сладкому, и склонность переедать.
🔹 Причинами могут быть и физиология (дефициты, дисбаланс нутриентов, отсутствие режима), и эмоции (стресс, усталость, нехватка радости).

Если мало 🧁 и 🍛:
🔹 У вас здоровые отношения с едой!
🔹 Вероятно, у вас хороший контакт с телом и вы уже проработали эти темы

На днях обсуждали тему хейта и стало понятно, что у нас нещадно пинают за лишний вес.

Чтобы понять Что вами управляет — переедание или тяга к сладкому?

☕️☕️☕️☕️ Можно пройти мини-тест


Это ключи:
🔤Если больше 🥐🍧🧁 - у вас выраженная тяга к сладкому
🔤Если больше 🍛🥣🥐 - склонность к перееданию
🔤Смешанные ответы 🥐🥣🧁🍛🍧— и то, и другое, важно проработать оба аспекта
🔤Большинство 🌿🍀🌱🎉 - у вас здоровые отношения с едой!

🧁 «У меня просто широкая кость»: что на самом деле говорит тело, когда устало
Психолог Станислав Самбурский — о женских отговорках, в которых слышится не лень, а боль

В кабинет заходит Марина — 38 лет, спортивная сумка на плече, уверенная походка, ирония в голосе:

— «Тело, видимо, решило жить отдельно. Я старалась, честно. Но метаболизм сбежал, возраст настиг, щитовидка молчит, и кость… ну, широкая».

Она не садится — присядет краешком. Как будто и тело, и тема — временные. Не про боль, а про «да ладно, подумаешь».
Но под этим «да ладно» — напряжение. Умное, хроническое. То, которое прячет обиду на тело, что больше не слушается.

☕️ «Я стараюсь, но тело — не ко мне»
Когда тело не отвечает — разум ищет объяснение.
Метаболизм. Возраст. Гормоны. Сладкое. Генетика. Всё, что угодно — кроме «я не справляюсь».

Но это не лень. Это соматическое отчуждение — когда тело становится «оно», а не «я».
Оно не хочет двигаться. Оно не просит овощей, оно требует булку.
Оно уставшее. А человек — всё ещё надеется, что вес поддастся усилиям, не чувствуя, что усилий этих давно больше, чем любви.

🌱 «Мне много лет, чтобы начинать»
— «Ну, понятно. Я не двадцатилетняя. Поздно.»
В этой фразе — облегчение. Потому что не надо больше пробовать.

Но телу не 30 и не 50. Телу — столько, сколько в нём заботы и отдыха.
Метаболизм снижается на 1–2% в 10 лет. Это не обвал, это не приговор.
Если бы дело было в цифрах — все бы старели синхронно. Но кто-то в 40 засыпает стоя, а кто-то в 55 танцует.
💬 Возраст — не причина. Это предлог. 💬

«Метаболизм уехал, а я осталась»
— «Я пробовала всё. Диеты, спорт. Не работает. Значит, неисправима.»
Так говорит не тело. Так говорит усталость от бесконечных попыток.

🧭 Это цикл срыва: когда каждая новая попытка оборачивается поражением.
Тело не хочет ещё одной битвы. Оно запомнило: забота = насилие.
И теперь даже мысль о похудении вызывает страх: «Снова будет жёстко. Снова нельзя.»
И мы возвращаемся к сахару. Потому что сладкое не ругает. Оно хотя бы даёт тепло.

😔 «Гормоны шалят»
— «Я всё проверила. В норме. Но всё равно что-то не так.»
Да, гормоны важны. Щитовидка — газ. Кортизол — тормоз. Инсулин — диспетчер.
Но они не враги. Они — зеркало.
Если тело живёт в режиме «надо и быстро» — оно защищается.
Если нет сна, еды, тепла — оно запасает.
Это хронический стресс, который делает даже стройное тело тревожным.
Оно не жиреет. Оно выживает.

😢 Когда еда — не про голод
— «Я не помню, когда ела с удовольствием. То не ешь — потому что худеешь. То ешь — потому что устала. Середины нет.»

Это не про калории. Это про эмоциональный голод.
Тело не хочет быть стройным. Оно хочет быть в безопасности.

А еда — это момент, когда можно просто быть. Не решать. Не спешить. Не держать.
И пока этот голод не распознан — никакая диета не сработает.
Потому что тело будет есть вместо вас.

☕️ Что корректировать — и зачем
Вес — не самое главное.
Куда важнее — восстановить контакт.
Не скидывать. Не считать. А спрашивать:
— «Где мне сейчас тревожно?»
— «Что я ем — эмоции или еду?»
— «Что я на самом деле хочу — пирожное или покой?»
И только когда внутренний голос перестаёт быть обвиняющим — тело перестаёт быть врагом.
И тогда, иногда, оно вдруг начинает худеть. Без войны. Потому что услышано.


Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров:
https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Расписание встреч:
https://igoevent.com/onl/event/hand-psy
Запись на консультацию:
https://t.me/samburskiy_office

🍩 Когда «жирная» — не про тело, а про одиночество

Вчера на эфире с нутрициологом мы говорили не только о сахаре.
А о сладком, которое заменяет тёплое. О том, как едой лечим боль.
И как нелюбовь к себе подпитывается чужими словами.

01

— Мне написали в директ: «Ну и туша». Я не ответила. Просто легла и разревелась.
— Где вы это почувствовали? — спросил я.
— Здесь, — она показала на живот, — как будто я одна на весь мир, и даже тело — против меня.

👀Тело. Которое становится мишенью.
Не для заботы — для хейта.

🎬Марина, 36 лет. Юрист из Перми.

«Я не выхожу в зал. Стыдно. Думаю, что на меня все смотрят. Даже если я просто стою у стойки регистрации».
Сначала она пробовала худеть. Потом — просто не смотреть на себя в зеркало.
А потом… начала есть сладкое «как лекарство от злости».

🧁Сладкое засовывается в рот почти без вкуса.
Но после него — чуть тише в голове.

Она пришла на вебинар случайно — по ссылке подруги.
Слушала, молчала, а в конце написала в чат:

«Мне никто не говорил, что можно просто устать защищаться.
Что это не про силу воли.
А про боль, которая каждый день копится, когда ты — мишень».

📘 В психологии это называется реактивной агрессией: человек, сам не зная, за что на тебя злится, проецирует свою боль — на твоё тело, лицо, аккаунт.
Как зеркало, которое хочется разбить, чтобы не видеть себя.

👤Мы не можем убрать всех, кто хейтит.

Но мы можем перестать верить, что это они говорят о нас.
На самом деле они кричат — о себе.


🌱 Сегодня на клубе «За ручку» мы продолжим говорить — не о весе, а о весомости.

О том, почему нас задевают чужие слова.
И как выйти из этой внутренней комнаты с надписью «Я — проблема».

Станислав Самбурский
Психолог, который слышит


Закрытый клуб «За ручку», запись вебинаров и другие живые истории:
https://paywall.pw/7e6vawvoypdg

📅 Ближайшие эфиры — здесь:
https://igoevent.com/onl/event/hand-psy