Синдром зум-головы: когда митингов больше, чем дел.

Если у вас больше двух созвонов в день и все они ни о чём — поздравляем: вы на пути к meeting overload. Это когда день занят под завязку, а результата — ноль.

По данным Harvard Business Review, средний менеджер тратит на встречи до 23 часов в неделю — почти две полные рабочие недели в месяц. Мозг устаёт уже после второго зума, продуктивность падает, а раздражение растёт.

Вот признаки, что пора бить тревогу:
– день пролетает, а ничего не сделано;
– хочется послать всех, особенно коллег;
– дедлайны сдвигаются из-за болтовни;
– к вечеру хочешь одного — тишины.

Решение? Меньше зумов, больше дел. Но это ещё надо донести до начальства.

‍Психолог Станислав Самбурский в эфире «Стресс и вес: как эмоциональное состояние влияет на здоровье?»

Вы замечали, что в периоды стресса меняются ваши привычки в питании и образ жизни?

Стресс действительно может оказывать значительное влияние не только на эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье, включая изменения в весе. Гормоны стресса, такие как кортизол, способствуют повышению аппетита, тяге к калорийной пище и снижению физической активности. Это может привести к набору веса, а в долгосрочной перспективе — повысить риск развития хронических заболеваний.

В своей практике я часто сталкиваюсь с запросами, связанными с тем, как стресс влияет на здоровье.

Люди приходят с вопросами о том, как справиться с эмоциональными перегрузками, которые отражаются на их образе жизни и самочувствии. Работая с такими запросами, мы вместе исследуем причины стресса, учимся находить баланс и разрабатываем стратегии, которые помогают не только справляться с эмоциональными трудностями, но и заботиться о физическом здоровье.

Если вы чувствуете, что стресс начинает влиять на вашу жизнь, важно не оставаться с этим один на один. Обращение за помощью — это шаг к тому, чтобы лучше понять себя и найти способы улучшить свое состояние.

#ПсихологСамбурский
samburskiy.com/

Сегодня мир отмечает Международный день заботы о себе.
Порадуйте себя чем-нибудь любимым ❤‍🔥

‍🧠 Новая цель мошенников — психологи
Если раньше в зоне риска были в основном пожилые люди и неопытные пользователи, то теперь аферисты нацелились на тех, кто привык помогать другим — на психологов. Причём схема изощрённая, тонкая, рассчитанная на доверие и профессиональную этику.

👥 Как это работает
Мошенник записывается на онлайн-сессию под видом клиента. Всё выглядит обычно — анкета, переписка, согласование времени. Но в назначенный час он пишет: «Не получается зайти в Zoom / WhatsApp / Skype, давайте перейдём в Google Meet». Психолог, стараясь не сорвать встречу, соглашается. Клиент присылает ссылку — внешне правдоподобную. Но это не настоящий Meet.

📩 Ловушка в одном действии
На экране — привычный интерфейс. Чтобы «войти», нужно ввести почту и код из письма. Именно это действие и становится точкой невозврата: злоумышленник получает доступ к почте, облачному хранилищу, видеоархивам, договорам и контактам. Через минуту — сессия «отменяется», клиент исчезает. А данные — в чужих руках.

💣 Что происходит дальше?
Дальше — тишина. Или шантаж. Или продажи базы. Или попытка взлома других аккаунтов через доступ к вашей почте. Особенно страшно, если в облаке хранятся сессии, файлы клиентов или внутренние документы.

⚖ Почему это работает?
Психологи привыкли быть гибкими. Пойти навстречу, не сорвать встречу, не усомниться в человеке, который нуждается. Именно эта уязвимость становится входной дверью для аферистов. И чем вы профессиональнее, чем больше у вас клиентской практики — тем выше шанс попасться. Потому что вам не приходит в голову, что вас могут обмануть именно так.

🔐 Что делать?
Всегда проверяйте ссылки. Лучше сами предлагайте платформу.

- Никогда не вводите коды и пароли, если вас попросили "перейти по ссылке".
- Подключите двухфакторную авторизацию ко всем сервисам.
- Заведите отдельный почтовый ящик только для сессий.
- И помните: этика — не повод выключать бдительность.

😆 Доброе утро и хорошего дня!)

У директора, походу, СДВГ

Бабуль, СДВГ — это не что-то венерическое, это Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности. Людям с СДВГ трудно удерживать внимание, они импульсивны и легко отвлекаются. Им сложнее других слушать долгие лекции, читать книжки, исследовать.
Но в те редкие моменты, когда задача их действительно увлекает, или они напуганы, могут поймать гиперфокус: сильно сфокусироваться и переделать все дела.

Достоверно диагностировать СДВГ во взрослом возрасте без точных данных из детства сложно. А симптомы могут говорить как о синдроме, так и о рас***яйстве или об обычном недостатке внимания, которое вырабатывает у нас современный мир — рекламой, соцсетями и уведомлениями.

Что я часто вижу:
• Внимание человека ОЧЕНЬ дорого: любое отвлечение может выбить его из задачи на несколько часов или дней.
• Люди чувствительны к раздражителям: даже маленький внешний фактор может отвлечь.
• Многим больно делать задачи, требующие долгого внимания — писать большие тексты, исследовать, долго изучать. Особенно — монотонные рутинные задачи.
• Медитация доставляет страдание: человек может улететь в другие мысли десятки раз за минуту.
• В рассуждении перескакивают с темы на тему.
• Нужно менять позу каждые несколько минут.
• Забывают, теряют и не доделывают.

Что делать?
Пи*дить себя за отвлечения не поможет.

Поможет:
1. Бороться с отвлечениями
• любые уведомления отключаются сразу же — телефон всегда на беззвучном, часы не пиликают
• приложения соцсетей удалить с телефона, чтобы их даже не было видно
• скрыть список чатов в Телеграме, когда набираете сообщения
• держать минимум вкладок в браузере: поработал, сохранил результат, закрыл вкладки

2. Поддерживать внимание внешними инструментами
— календари, списки задач на всё на свете, отложенные сообщения

3. Обкладываться поддержкой
— если долго не можете сфокусироваться на задаче, делегировать или просить коллег подумать о ней. Перестать комплексовать платить за консультации, на которых мы делаем свои задачи: это цена за то, чтобы они вообще были сделаны.

4. Браться сразу за несколько задач/проектов параллельно
— в любом случае отвлечётесь, но если проектов несколько, то отвлечётесь не в никуда, а на другое полезненькое и продвинетесь в нескольких направлениях.

5. Замечать интерес и любопытство
— подхватывать их и стараться как можно плодотворнее использовать. За ними будет гиперфокус и всплеск энергии, и вы сможете сделать очень многое очень быстро.

6. Не принимать как руководство к чёткому действию призыв других сфокусироваться
— да, для одних это работает хорошо, но у других внимание по-своему, и универсальных методов нет. Ни один на 100% идеально не подойдёт. Сейчас у людей в работе сильно больше хаоса, но зато вы можете вывозить бóльший уровень неопределённости и тащить больше разных задач одновременно, переключаясь с одной на другую.

7. Очень помогает, когда у близких то же, или они хотя бы понимают, что с вами происходит
И это позволяет вам:
• изучать синдром друг у друга
• не обвинять другого, когда что-то забыли или отвлеклись
• поддерживать друг друга и возвращать внимание тому, кто отвлёкся. Один из вас, скорее всего, в фокусе.

8. Отвлекаться не только от мелких задач, но ещё и от глобальных планов
— писать заметки с заголовками «Зачем я…»: получаю второе высшее, занимаюсь предпринимательством. Это помогает возвращать внимание, когда трудно.

Кстати, этот пост пишется методом случайно прогрессирующего джипега: написал заголовок, потом вывод, потом пол-аргумента, потом поменял заголовок, дописал аргумент и т.д.

💬 А теперь — важное.
Онлайн-среда не только усиливает уязвимость, но и провоцирует новое отвлечение каждые десять секунд. Один комментарий, в котором вас назвали «непрофессионалом» или «слишком громким», может выбить из фокуса надолго. Разрушить неделю. Обесценить то, над чем вы работали месяцами.

Чтобы не дать хейту перекрыть голос, с которым вы пришли в соцсети, я записал мини-курс Курс «Пишу и дышу»: как жить в соцсетях без страха и саморазрушения.
Про то, как оставаться собой в публичности — и не сгореть.