Занятия EMDR-Help: работа с состоянием
На прошлом занятии один участник спросил: «то есть получается, что мы перерабатываем не саму ситуацию, а наше состояние по поводу нее?»
Получается, что да. С самой жизненной ситуацией мы иногда что-то можем сделать, иногда нет. Если не можем — остается только ее выдерживать, если можем — нам нужны силы для изменения, как минимум более устойчивое состояние. Именно поэтому наш фокус — на изменение своего состояния. На это у нас точно есть шанс повлиять.
Первый шаг — заметить: что за состояние вызывает ситуация?
Нам нужно разделить ситуацию — и свою реакцию на нее.
Например, это может быть ситуация невлиятетельности, которая вызывает состояние бессилия, отчаяния, безнадежности и своей «неокейности» или плохости.
Мы можем помогать себе возвращаться в состояние «окейности» несмотря на: в ощущение вправе, «я есть», достоинства, внутренней свободы, устойчивости, поддержки.
Еще пример: может быть ситуация одиночества — но необязательно испытывать ощущение одиночества. Можно возвращать себе ощущение тепла, поддержки, контакта.
Еще:
Какую ситуацию выбрать для переработки
Как подготовиться к сессии EMDR-Help
#emdr_help_теория
На прошлом занятии один участник спросил: «то есть получается, что мы перерабатываем не саму ситуацию, а наше состояние по поводу нее?»
Получается, что да. С самой жизненной ситуацией мы иногда что-то можем сделать, иногда нет. Если не можем — остается только ее выдерживать, если можем — нам нужны силы для изменения, как минимум более устойчивое состояние. Именно поэтому наш фокус — на изменение своего состояния. На это у нас точно есть шанс повлиять.
Первый шаг — заметить: что за состояние вызывает ситуация?
Нам нужно разделить ситуацию — и свою реакцию на нее.
Например, это может быть ситуация невлиятетельности, которая вызывает состояние бессилия, отчаяния, безнадежности и своей «неокейности» или плохости.
Мы можем помогать себе возвращаться в состояние «окейности» несмотря на: в ощущение вправе, «я есть», достоинства, внутренней свободы, устойчивости, поддержки.
Еще пример: может быть ситуация одиночества — но необязательно испытывать ощущение одиночества. Можно возвращать себе ощущение тепла, поддержки, контакта.
Еще:
Какую ситуацию выбрать для переработки
Как подготовиться к сессии EMDR-Help
#emdr_help_теория
❤26🙏2
В EMDR-подходе мы много работаем со стрессовыми телесными паттернами.
Сами по себе стрессовые паттерны не являются плохими или хорошими — все они эволюционно сложились, чтобы помогать нам выживать в разных трудных ситауциях.
Но в результате травматического опыта, то есть настолько зашкаливающего в момент события, что система тело-сознания не смогла с ним справиться, «переварить», — мы застреваем в определенных стрессовых реакциях.
Развернутое описание стрессовых паттернов можно прочитать в статье нашего со-организатора Ольги Зотовой.
То есть проблема не в том, что у нас есть реакция «бить» или «замирать» — а в том, что это становится нашей реакцией по умолчанию.
Поэтому наша задача — это во многом переобучение:
1. Замечать свои телесные стрессовые реакции (паттерны);
2. Осваивать более адаптивные паттерны, которые будут помогать лучше, более гибко справляться в текущей ситуации;
3. Практиковать их!
На занятиях EMDR-Help мы каждый раз осваиваем такой шаг — помогать телу переходить из стрессового состояния в более ресурсное.
#emdr_help_теория
Сами по себе стрессовые паттерны не являются плохими или хорошими — все они эволюционно сложились, чтобы помогать нам выживать в разных трудных ситауциях.
Но в результате травматического опыта, то есть настолько зашкаливающего в момент события, что система тело-сознания не смогла с ним справиться, «переварить», — мы застреваем в определенных стрессовых реакциях.
Развернутое описание стрессовых паттернов можно прочитать в статье нашего со-организатора Ольги Зотовой.
То есть проблема не в том, что у нас есть реакция «бить» или «замирать» — а в том, что это становится нашей реакцией по умолчанию.
Поэтому наша задача — это во многом переобучение:
1. Замечать свои телесные стрессовые реакции (паттерны);
2. Осваивать более адаптивные паттерны, которые будут помогать лучше, более гибко справляться в текущей ситуации;
3. Практиковать их!
На занятиях EMDR-Help мы каждый раз осваиваем такой шаг — помогать телу переходить из стрессового состояния в более ресурсное.
#emdr_help_теория
❤39👍9🙏8🔥2
Групповая сессия EMDR-Help 31 июля 2026
Дорогие участники,
уже в пятницу состоится наша групповая сессия, в 17:00 по Тель-Авиву/Мск
Ссылку для входа зум опубликуем днем в этом канале.
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Иван Семернин.
Подробнее о занятии
Противопоказания
Какую ситуацию выбрать для переработки
Как подготовиться к сессии EMDR-Help
Приходите стряхивать с себя накопившийся острый и хронический стресс!
До встречи!
💙🤍💙
P.S. Занятие бесплатное, но проекту нужна поддержка для оплаты зума:
https://t.me/help_emdr/539
Дорогие участники,
уже в пятницу состоится наша групповая сессия, в 17:00 по Тель-Авиву/Мск
Ссылку для входа зум опубликуем днем в этом канале.
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Иван Семернин.
Подробнее о занятии
Противопоказания
Какую ситуацию выбрать для переработки
Как подготовиться к сессии EMDR-Help
Приходите стряхивать с себя накопившийся острый и хронический стресс!
До встречи!
💙🤍💙
P.S. Занятие бесплатное, но проекту нужна поддержка для оплаты зума:
https://t.me/help_emdr/539
Telegram
EMDR-HELP
Поддержать проект EMDR-Help
Дорогие друзья, как вы знаете, вся работа командой волонтеров проводится бесплатно, деньги собираем только на оплату группового зума численностью участников до 1000 человек - 67 долларов в месяц.
На 3/07 у нас накопился долг…
Дорогие друзья, как вы знаете, вся работа командой волонтеров проводится бесплатно, деньги собираем только на оплату группового зума численностью участников до 1000 человек - 67 долларов в месяц.
На 3/07 у нас накопился долг…
❤16👍11
Ссылка на занятие EMDR-Help 31 июля 2026
Встреча состоится уже сегодня, в 17:00 по Тель-Авиву/ Мск
EMDR HELP приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Время: 31 июл. 2026 05:00 PM Иерусалим
Присоединиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82895070703?pwd=4rFaAEp6ah2Cq9vne4L9zuz9dMuVld.1
Идентификатор конференции: 828 9507 0703
Код доступа: 528767
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Иван Семернин.
До встречи!
💙🤍💙
Встреча состоится уже сегодня, в 17:00 по Тель-Авиву/ Мск
EMDR HELP приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Время: 31 июл. 2026 05:00 PM Иерусалим
Присоединиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82895070703?pwd=4rFaAEp6ah2Cq9vne4L9zuz9dMuVld.1
Идентификатор конференции: 828 9507 0703
Код доступа: 528767
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Иван Семернин.
До встречи!
💙🤍💙
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤19
Групповая сессия EMDR-Help 14 августа 2026
Дорогие участники,
уже в пятницу состоится наша групповая сессия, в 17:00 по Тель-Авиву/Мск
Ссылку для входа зум опубликуем днем в этом канале.
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Влад Агеев и Ольга Зотова.
Подробнее о занятии
Противопоказания
Какую ситуацию выбрать для переработки
Как подготовиться к сессии EMDR-Help
Приходите стряхивать с себя накопившийся острый и хронический стресс!
До встречи!
💙🤍💙
P.S. Занятие бесплатное, но проекту нужна поддержка для оплаты зума:
https://t.me/help_emdr/539
Дорогие участники,
уже в пятницу состоится наша групповая сессия, в 17:00 по Тель-Авиву/Мск
Ссылку для входа зум опубликуем днем в этом канале.
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Влад Агеев и Ольга Зотова.
Подробнее о занятии
Противопоказания
Какую ситуацию выбрать для переработки
Как подготовиться к сессии EMDR-Help
Приходите стряхивать с себя накопившийся острый и хронический стресс!
До встречи!
💙🤍💙
P.S. Занятие бесплатное, но проекту нужна поддержка для оплаты зума:
https://t.me/help_emdr/539
Telegram
EMDR-HELP
Поддержать проект EMDR-Help
Дорогие друзья, как вы знаете, вся работа командой волонтеров проводится бесплатно, деньги собираем только на оплату группового зума численностью участников до 1000 человек - 67 долларов в месяц.
На 3/07 у нас накопился долг…
Дорогие друзья, как вы знаете, вся работа командой волонтеров проводится бесплатно, деньги собираем только на оплату группового зума численностью участников до 1000 человек - 67 долларов в месяц.
На 3/07 у нас накопился долг…
❤31
Ссылка на занятие EMDR-Help 14 августа 2026
Встреча состоится уже сегодня, в 17:00 по Тель-Авиву/ Мск
EMDR HELP приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Присоединиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82612781101?pwd=9a8EaHxpvGU72MAzKUS8VuZAYKVxEo.1
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Влад Агеев @valmi24 и Ольга Зотова.
До встречи!
Встреча состоится уже сегодня, в 17:00 по Тель-Авиву/ Мск
EMDR HELP приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Присоединиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82612781101?pwd=9a8EaHxpvGU72MAzKUS8VuZAYKVxEo.1
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Влад Агеев @valmi24 и Ольга Зотова.
До встречи!
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤20🔥7
Forwarded from OZ Sharing
Телесная практика «Природные стихии»
Вчера проводила телесную практику на групповом занятия EMDR-Help.
Это моя авторская методика — способ мягко завершить переработку, отпустить оставшееся напряжение и соединиться с телом через метафору природных стихий.
Сейчас лето — хорошее время, чтобы вспомнить: на природе нас много что поддерживает. Если у вас есть возможность бывать на природе, здорово запоминать эти состояния телом. Потом к ним можно возвращаться — через память тела, образы, дыхание.
Я выбрала несколько природных стихий, которые меня поддерживают. Вы можете выбирать свои, менять порядок, адаптировать под себя.
Ветер — проветрить тело
Во время переработки иногда поднимаются сложные чувства и состояния. Ветер помогает выветриться ненужному напряжению.
Представьте, что на вас дует ветер — лёгкий ветерок или большой поток воздуха, какой вам сейчас подходит, той температуры, которая приятна: прохладный или чуть тёплый.
Сначала можно добавить движения в руки — позвольте им покачиваться свободно, запустите движение. Можно покачиваться с ноги на ногу — вперёд, назад. Голова тоже может покачиваться. Можно потрясти ногами: опереться на одну ногу, перевести в другую, потрясти бедро, голень, ступню. Попробовать, стоя на одной ноге, три конечности отпустить в движение. Затем повторить со второй ногой.
Позволяйте любому напряжению в теле, которое вы замечаете — усталость, сложные чувства, эмоции — выветриваться, проходить вместе с дыханием сквозь все тело – сквозь грудную клетку, мышцы, кости.
Представьте, что все ваше тело может стать ветром и двигаться свободно, без усилий.
Вода — смыть напряжение
Следующая стихия — вода. Представьте, что вы зачерпываете ладонями воду — подходящей вам температуры. Можно представить, что вы умываете лицо, мягко прикасаясь ладонями к голове, плечам, рукам.
Представьте, что поток воды проходит сквозь всё тело, омывает всё, унося ненужное и оставляя ощущение свежести.
Можно заметить: какое качество прикосновения вам подходит сейчас? Иногда подходит более плотное, проминающее прикосновение, иногда – более мягкое, бережное.
Если у вас есть вода — можно сделать глоток, и заметить, как вода стекает, омывая внутреннюю поверхность тела, внутренние органы, напоминая о движении гравитации сверху вниз.
Можно представить, что вода струится вниз сквозь тело и доходит до земли.
Земля — ощутить поддержку
Можно представить землю, которая вас поддерживает. Это может быть трава, приятный деревянный пол, пушистый коврик, лесные опилки – любая поверхность, которая вам нравится.
Сделайте несколько шагов вперёд-назад, ощущая ступни. И заметьте, что земля поддерживает вас снизу.
Представьте поток гравитации, который проходит через все тело. Заметьте, что вам не нужно себя специально держать. Вы можете позволить всем потокам внутри тела просто истекать.
Замечайте, что одновременно есть поток ветра, поток воды — и одновременно земля поддерживает.
Солнечный свет – наполниться энергией
Следующая природная стихия — солнечный свет. Для контакта с ним ничего не нужно делать. Можно заметить, что вы уже есть. И представить как солнечный свет непрерывно достигает вас, падает на вас, прикасается к телу.
Можно представить себя каким-то природным явлением – растением, травинкой, цветком, деревом, или еще чем-то – камнем, корягой, шишкой на лесной поляне.
Каким природным явлением вам хочется побыть сегодня?
Представьте, что солнечный свет просто продолжает падать на вас, давая ощущение тепла, энергии.
Можно побыть некоторое время просто в состоянии не-делания, когда вы просто есть. Когда вы можете просто быть.
Интеграция
Теперь можно соединить эти природные элементы вместе, в своем темпе. Представьте, что на вас дует ветер, омывают потоки воды, поддерживает земля и со всех сторон освещает солнечный свет.
#embodiment
Вчера проводила телесную практику на групповом занятия EMDR-Help.
Это моя авторская методика — способ мягко завершить переработку, отпустить оставшееся напряжение и соединиться с телом через метафору природных стихий.
Сейчас лето — хорошее время, чтобы вспомнить: на природе нас много что поддерживает. Если у вас есть возможность бывать на природе, здорово запоминать эти состояния телом. Потом к ним можно возвращаться — через память тела, образы, дыхание.
Я выбрала несколько природных стихий, которые меня поддерживают. Вы можете выбирать свои, менять порядок, адаптировать под себя.
Ветер — проветрить тело
Во время переработки иногда поднимаются сложные чувства и состояния. Ветер помогает выветриться ненужному напряжению.
Представьте, что на вас дует ветер — лёгкий ветерок или большой поток воздуха, какой вам сейчас подходит, той температуры, которая приятна: прохладный или чуть тёплый.
Сначала можно добавить движения в руки — позвольте им покачиваться свободно, запустите движение. Можно покачиваться с ноги на ногу — вперёд, назад. Голова тоже может покачиваться. Можно потрясти ногами: опереться на одну ногу, перевести в другую, потрясти бедро, голень, ступню. Попробовать, стоя на одной ноге, три конечности отпустить в движение. Затем повторить со второй ногой.
Позволяйте любому напряжению в теле, которое вы замечаете — усталость, сложные чувства, эмоции — выветриваться, проходить вместе с дыханием сквозь все тело – сквозь грудную клетку, мышцы, кости.
Представьте, что все ваше тело может стать ветром и двигаться свободно, без усилий.
Вода — смыть напряжение
Следующая стихия — вода. Представьте, что вы зачерпываете ладонями воду — подходящей вам температуры. Можно представить, что вы умываете лицо, мягко прикасаясь ладонями к голове, плечам, рукам.
Представьте, что поток воды проходит сквозь всё тело, омывает всё, унося ненужное и оставляя ощущение свежести.
Можно заметить: какое качество прикосновения вам подходит сейчас? Иногда подходит более плотное, проминающее прикосновение, иногда – более мягкое, бережное.
Если у вас есть вода — можно сделать глоток, и заметить, как вода стекает, омывая внутреннюю поверхность тела, внутренние органы, напоминая о движении гравитации сверху вниз.
Можно представить, что вода струится вниз сквозь тело и доходит до земли.
Земля — ощутить поддержку
Можно представить землю, которая вас поддерживает. Это может быть трава, приятный деревянный пол, пушистый коврик, лесные опилки – любая поверхность, которая вам нравится.
Сделайте несколько шагов вперёд-назад, ощущая ступни. И заметьте, что земля поддерживает вас снизу.
Представьте поток гравитации, который проходит через все тело. Заметьте, что вам не нужно себя специально держать. Вы можете позволить всем потокам внутри тела просто истекать.
Замечайте, что одновременно есть поток ветра, поток воды — и одновременно земля поддерживает.
Солнечный свет – наполниться энергией
Следующая природная стихия — солнечный свет. Для контакта с ним ничего не нужно делать. Можно заметить, что вы уже есть. И представить как солнечный свет непрерывно достигает вас, падает на вас, прикасается к телу.
Можно представить себя каким-то природным явлением – растением, травинкой, цветком, деревом, или еще чем-то – камнем, корягой, шишкой на лесной поляне.
Каким природным явлением вам хочется побыть сегодня?
Представьте, что солнечный свет просто продолжает падать на вас, давая ощущение тепла, энергии.
Можно побыть некоторое время просто в состоянии не-делания, когда вы просто есть. Когда вы можете просто быть.
Интеграция
Теперь можно соединить эти природные элементы вместе, в своем темпе. Представьте, что на вас дует ветер, омывают потоки воды, поддерживает земля и со всех сторон освещает солнечный свет.
#embodiment
❤30🔥12
EMDR-Help_OlgaZotova_14-08-26_Nature forces.mp4
30.6 MB
Видео телесной практики «Природные стихии», которую вчера проводила на занятии EMDR-Help наша со-ведущая Ольга Зотова
Поддержать проект
Поддержать проект
🔥31❤28😍2
Групповая сессия EMDR-Help 28 августа 2026
Дорогие участники,
уже в пятницу состоится наша групповая сессия, в 17:00 по Тель-Авиву/Мск
Ссылку для входа зум опубликуем днем в этом канале.
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Иван Семернин @isemernin и Юлия Попова @psypopovajul .
Подробнее о занятии
Противопоказания
Какую ситуацию выбрать для переработки
Как подготовиться к сессии EMDR-Help
Приходите стряхивать с себя накопившийся острый и хронический стресс!
До встречи!
💙🤍💙
P.S. Занятие бесплатное, но проекту нужна поддержка для оплаты зума:
https://t.me/help_emdr/539
Дорогие участники,
уже в пятницу состоится наша групповая сессия, в 17:00 по Тель-Авиву/Мск
Ссылку для входа зум опубликуем днем в этом канале.
Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Иван Семернин @isemernin и Юлия Попова @psypopovajul .
Подробнее о занятии
Противопоказания
Какую ситуацию выбрать для переработки
Как подготовиться к сессии EMDR-Help
Приходите стряхивать с себя накопившийся острый и хронический стресс!
До встречи!
💙🤍💙
P.S. Занятие бесплатное, но проекту нужна поддержка для оплаты зума:
https://t.me/help_emdr/539
❤21👍6
Ссылка для занятия EMDR-Help 28 августа
Начало в 17:00 ТА/Мск
Тема: Конференция Zoom EMDR HELP
Время: 28 авг. 2026 05:00 PM Иерусалим
Присоединиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85454713212?pwd=bvE50C77Y2IOJF9OAa0zbT2q5iokv4.1
До встречи!
Начало в 17:00 ТА/Мск
Тема: Конференция Zoom EMDR HELP
Время: 28 авг. 2026 05:00 PM Иерусалим
Присоединиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85454713212?pwd=bvE50C77Y2IOJF9OAa0zbT2q5iokv4.1
До встречи!
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤10🔥7