Как справиться со стрессом?
Стресс — это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Чаще всего стресс начинается,когда ты понимаешь,что не можешь контролировать ситуацию. Задач,мыслей,эмоций очень много,что нервная система и тело вовсе не справляются.
Вот вам наглядный пример:
Ребенок переходит в школу,в первый класс. Там же много незнакомых детей,большая нагрузка и много информации для него.
И если адаптироваться к таким изменениям сложно,возникает стресс.
Для того,чтобы избавиться от стресса вдыхай,и постепенно медленно выдыхай.
Главное не вдыхай резко,и не выдыхай резко. Медленно, спокойно..
Вспомни наилучшие моменты,что проходили с тобой. Вспомни смешные мемы,от которых ты смеялся целый день.
Вспомни любимых людей,и вспомни их заботливые действия к себе.
Так тебе намного станет лучше.
Не позволяй эмоциям контролировать тебя.
Когда ты переживаешь,ты принимаешь необдуманные решения, ты срываешься на людей и тобой же руководят твои же собственные эмоции,а не твоя логика.
Не преувеличивай.
Из-за стресса простая проблема может оказаться ещё ужаснее.
На самом деле довольно редко все так плохо,ты просто себе это навязываешь.
Стресс — это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Чаще всего стресс начинается,когда ты понимаешь,что не можешь контролировать ситуацию. Задач,мыслей,эмоций очень много,что нервная система и тело вовсе не справляются.
Вот вам наглядный пример:
Ребенок переходит в школу,в первый класс. Там же много незнакомых детей,большая нагрузка и много информации для него.
И если адаптироваться к таким изменениям сложно,возникает стресс.
Для того,чтобы избавиться от стресса вдыхай,и постепенно медленно выдыхай.
Главное не вдыхай резко,и не выдыхай резко. Медленно, спокойно..
Вспомни наилучшие моменты,что проходили с тобой. Вспомни смешные мемы,от которых ты смеялся целый день.
Вспомни любимых людей,и вспомни их заботливые действия к себе.
Так тебе намного станет лучше.
Не позволяй эмоциям контролировать тебя.
Когда ты переживаешь,ты принимаешь необдуманные решения, ты срываешься на людей и тобой же руководят твои же собственные эмоции,а не твоя логика.
Не преувеличивай.
Из-за стресса простая проблема может оказаться ещё ужаснее.
На самом деле довольно редко все так плохо,ты просто себе это навязываешь.
❤5
Как справиться с панической атакой?
Паническая атака — это внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Например: сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота. ПА характеризуются быстрым нарастанием страха. И в большинстве случаев, кратковременностью. Обычно это состояние сопровождается различными страхами. Например: страхом смерти, страхом сойти с ума или потерять контроль над собой.
пациенты, страдающие ПА, часто воспринимают симптомы панической атаки как проявление опасных заболеваний,инфаркт миокарда или же инсульт. Эти тревожные мысли усиливают состояние паники.
Для того,чтобы справиться с ПА,медленно дышите.
Если у вас не получается нормализовать дыхание,то советую взять(если есть) пакет и МЕДЛЕННО вдыхать,так же выдыхать.
А если же нет пакета,то делай так:
Сложи ладони в чашечку и плотно прижми ко рту с носом.
Не уселяй ощущения панической атаки.
При ПА человек замыкается на своих переживаниях, в том числе не только на симптомах одышки, но и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Заставь свой мозг сосредоточиться на внешнюю среду.
Переключи свое внимание на внешнюю среду.(↑)
Посчитай сколько деревьев на улице,посчитай людей вокруг себя,отвлекись от проблемы. Посмотри на вывеску с названием здания,посчитай окна. Я надеюсь,тебе это поможет.
Только помни ещё те советы,что нужно соблюдать при панической атаки сверху. Они не пустышка и тоже очень полезны.
Паническая атака — это внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Например: сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота. ПА характеризуются быстрым нарастанием страха. И в большинстве случаев, кратковременностью. Обычно это состояние сопровождается различными страхами. Например: страхом смерти, страхом сойти с ума или потерять контроль над собой.
пациенты, страдающие ПА, часто воспринимают симптомы панической атаки как проявление опасных заболеваний,инфаркт миокарда или же инсульт. Эти тревожные мысли усиливают состояние паники.
Для того,чтобы справиться с ПА,медленно дышите.
Если у вас не получается нормализовать дыхание,то советую взять(если есть) пакет и МЕДЛЕННО вдыхать,так же выдыхать.
А если же нет пакета,то делай так:
Сложи ладони в чашечку и плотно прижми ко рту с носом.
Не уселяй ощущения панической атаки.
При ПА человек замыкается на своих переживаниях, в том числе не только на симптомах одышки, но и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Заставь свой мозг сосредоточиться на внешнюю среду.
Переключи свое внимание на внешнюю среду.(↑)
Посчитай сколько деревьев на улице,посчитай людей вокруг себя,отвлекись от проблемы. Посмотри на вывеску с названием здания,посчитай окна. Я надеюсь,тебе это поможет.
Только помни ещё те советы,что нужно соблюдать при панической атаки сверху. Они не пустышка и тоже очень полезны.
❤4
Как справиться с ревностью ?
Ревность — негативное окрашенное чувство в межличностных отношениях, которое возникает при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии от любимого или очень уважаемого человека в то время, как кто-то другой якобы или действительно получает их от него. Это развитая эмоция с уникальным мотивационным состоянием, направленным на противодействие другим узурпировать важные отношения.
Признайтесь объекту ревности в своих эмоциях.
При этом не обязательно говорить о себе я плохая, я злая. Достаточно без истерик и обвинений рассказать о том, что вы чувствуете, когда возлюбленный задерживается.
Примерно: Я переживаю, когда ты не вовремя возвращаешься домой. или же: Я обижаюсь, когда ты флиртуешь с другими женщинами.
Постарайтесь проанализировать чувства, испытываемые в приступе ревности.
Ревнивец способен чувствовать страх, злость, зависть, отвращение, тревогу и так далее. Разобравшись в эмоциональном спектре, вы сможете с большей лёгкостью управлять ощущениями во время очередной вспышки излишней подозрительности.
Займите себя чем-нибудь.
Отвлечение от навязчивых мыслей – отличная идея!
Можно выполнять любимые занятия. Чтение, рисование и т.д.
Выбрать свое хобби. Помимо того, что вы заметите определённый эффект в виде результатов деятельности, так ещё и сможете забыть о желании контролировать близкого вам человека.
Ревность — негативное окрашенное чувство в межличностных отношениях, которое возникает при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии от любимого или очень уважаемого человека в то время, как кто-то другой якобы или действительно получает их от него. Это развитая эмоция с уникальным мотивационным состоянием, направленным на противодействие другим узурпировать важные отношения.
Признайтесь объекту ревности в своих эмоциях.
При этом не обязательно говорить о себе я плохая, я злая. Достаточно без истерик и обвинений рассказать о том, что вы чувствуете, когда возлюбленный задерживается.
Примерно: Я переживаю, когда ты не вовремя возвращаешься домой. или же: Я обижаюсь, когда ты флиртуешь с другими женщинами.
Постарайтесь проанализировать чувства, испытываемые в приступе ревности.
Ревнивец способен чувствовать страх, злость, зависть, отвращение, тревогу и так далее. Разобравшись в эмоциональном спектре, вы сможете с большей лёгкостью управлять ощущениями во время очередной вспышки излишней подозрительности.
Займите себя чем-нибудь.
Отвлечение от навязчивых мыслей – отличная идея!
Можно выполнять любимые занятия. Чтение, рисование и т.д.
Выбрать свое хобби. Помимо того, что вы заметите определённый эффект в виде результатов деятельности, так ещё и сможете забыть о желании контролировать близкого вам человека.
❤3
Пᴏддᴇᴩжᴋᴀ | ᴨᴏʍᴏщь
Как справиться с панической атакой? Паническая атака — это внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Например: сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота. ПА характеризуются…
Используйте мои же советы и информацию по своему усмотрению. Я не спец психолог,но стараюсь как либо помочь. 🤍
Как справиться с забывчивостью?
Симптомы характерные для людей пожилого или среднего возраста из-за стресса и нездорового образа жизни становятся присущи молодым людям. И это – не забывание школьного материала, а невозможность вспомнить обычные вещи: дорогу домой, имя знакомого, недавние события и прочитанную информацию. Для молодых людей забывчивость причины имеет чаще не психологические отклонения или невралгические заболевания, а обычное недосыпание или переутомление.
Высыпайтесь.
Качественный сон очень нужен и важен для ясности мышления и хорошей памяти, а недостаток сна — одна из главных причин забывчивости.
Введите список дел.
Не стоит воротить нос при слове список. Это полезнейший инструмент, постоянно напоминающий об актуальных целях и задачах. Перенеся их на бумагу, вы избавитесь от необходимости постоянно держать все в голове. К тому же найти что-то в своих записях всегда гораздо легче, чем копаться в своей памяти.
Пользуйтесь напоминаниями.
Самоклеющиеся бумажки для заметок — гениальное изобретение. Наклеивайте их на холодильник, календарь, стол, куда удобно, чтобы постоянно напоминать себе о самом важном: сходить на тренировку,прочитать параграф №03
Или можно использовать специальные приложения(для вас я их как раз приготовила в следующем посте)
И самое главное, это отдыхайте.
Найти время для отдыха — и вправду не роскошь.
Считайте что отдохнуть — это абсолютно необходимо важно,проводя время в своем удовольствии,погрузившись в свое хобби. Развлекаясь,читая,занимаясь спортом,рисуя.
Симптомы характерные для людей пожилого или среднего возраста из-за стресса и нездорового образа жизни становятся присущи молодым людям. И это – не забывание школьного материала, а невозможность вспомнить обычные вещи: дорогу домой, имя знакомого, недавние события и прочитанную информацию. Для молодых людей забывчивость причины имеет чаще не психологические отклонения или невралгические заболевания, а обычное недосыпание или переутомление.
Высыпайтесь.
Качественный сон очень нужен и важен для ясности мышления и хорошей памяти, а недостаток сна — одна из главных причин забывчивости.
Введите список дел.
Не стоит воротить нос при слове список. Это полезнейший инструмент, постоянно напоминающий об актуальных целях и задачах. Перенеся их на бумагу, вы избавитесь от необходимости постоянно держать все в голове. К тому же найти что-то в своих записях всегда гораздо легче, чем копаться в своей памяти.
Пользуйтесь напоминаниями.
Самоклеющиеся бумажки для заметок — гениальное изобретение. Наклеивайте их на холодильник, календарь, стол, куда удобно, чтобы постоянно напоминать себе о самом важном: сходить на тренировку,прочитать параграф №03
Или можно использовать специальные приложения(для вас я их как раз приготовила в следующем посте)
И самое главное, это отдыхайте.
Найти время для отдыха — и вправду не роскошь.
Считайте что отдохнуть — это абсолютно необходимо важно,проводя время в своем удовольствии,погрузившись в свое хобби. Развлекаясь,читая,занимаясь спортом,рисуя.
❤1
Вот и приложения из 3 совета по "как справиться с забывчивостью" .
Планер , заметки , распределение с будильником ( в некоторых есть просто напоминание )
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.medisafe.android.client
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bzzzapp
https://play.google.com/store/apps/details?id=todolist.scheduleplanner.dailyplanner.todo.reminders
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chegal.alarm
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.remind.tasks.reminder.widget.todo.app
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.todoist
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.weekly.app
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fulminesoftware.alarms
Планер , заметки , распределение с будильником ( в некоторых есть просто напоминание )
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.medisafe.android.client
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bzzzapp
https://play.google.com/store/apps/details?id=todolist.scheduleplanner.dailyplanner.todo.reminders
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chegal.alarm
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.remind.tasks.reminder.widget.todo.app
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.todoist
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.weekly.app
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fulminesoftware.alarms
Как справиться с сильной агрессией ? (Может быть не точно.)
Агрессия (от лат. aggressiō — нападение) — мотивированное деструктивное поведение, противоречащее нормам сосуществования людей, наносящее вред объектам нападения, приносящее физический, моральный ущерб людям или вызывающее у них психологический дискомфорт. Существуют различные подходы к определению данного феномена. Обозначим лишь некоторые из них: Нормативный подход означает, что в дефинициях агрессии особый акцент делается на её противоправности, «противоречивости» общественным нормам.
Посчитайте до 10.
Чтобы снизить свою агрессию считайте до 10,медленно вдыхая и выдыхая. Постарайтесь сделать ваше дыхание спокойным. Посчитайте ещё раз,медленно выдохнув и закрыв глаза.
Когда поймёте,что вы окончательно успокоились,открывайте глаза постепенно.
Понизьте уровень агрессии с помощью этого упражнения:
Сделайте 5 вдохов, представив,что вы кого-то полюбили и это было взаимно. Представив,что осуществили свою заветную мечту. Представив,как стали тем,кем хотели. А потом же 5 выдохов,счита до 7-и и представляя,как вы отпускаете свою агрессию,злость,ненависть.
Дышите так 4-5 минуты.
Займитесь чем-нибудь если есть возможность.
Потанцуйте,порисуйте,выговоритесь стенке/собаке/кошки/любимой игрушке,кому угодно. И вы конечно же можете поплакать.
Эти техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения..
Прошу,берегите себя!..
Агрессия (от лат. aggressiō — нападение) — мотивированное деструктивное поведение, противоречащее нормам сосуществования людей, наносящее вред объектам нападения, приносящее физический, моральный ущерб людям или вызывающее у них психологический дискомфорт. Существуют различные подходы к определению данного феномена. Обозначим лишь некоторые из них: Нормативный подход означает, что в дефинициях агрессии особый акцент делается на её противоправности, «противоречивости» общественным нормам.
Посчитайте до 10.
Чтобы снизить свою агрессию считайте до 10,медленно вдыхая и выдыхая. Постарайтесь сделать ваше дыхание спокойным. Посчитайте ещё раз,медленно выдохнув и закрыв глаза.
Когда поймёте,что вы окончательно успокоились,открывайте глаза постепенно.
Понизьте уровень агрессии с помощью этого упражнения:
Сделайте 5 вдохов, представив,что вы кого-то полюбили и это было взаимно. Представив,что осуществили свою заветную мечту. Представив,как стали тем,кем хотели. А потом же 5 выдохов,счита до 7-и и представляя,как вы отпускаете свою агрессию,злость,ненависть.
Дышите так 4-5 минуты.
Займитесь чем-нибудь если есть возможность.
Потанцуйте,порисуйте,выговоритесь стенке/собаке/кошки/любимой игрушке,кому угодно. И вы конечно же можете поплакать.
Эти техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения..
Прошу,берегите себя!..
❤3
Как справиться с безответной любовью ?
Безответная любовь — это романтическое чувство, которое по тем или иным причинам не находит видимого отклика в объекте, на который оно направлено. Поэтому в этом тексте я напишу вам о том, как же все таки забыть ее навсегда.
Не пытайтесь отрицать или игнорировать свою боль.
Позвольте себе горевать.
Как только вы окончательно осознаете тот факт, что вам никогда не быть вместе с человеком, которого вы любите, вы ощутите огромную потерю. Это нормально,даже если у вас не было отношений, вы все равно можете почувствовать себя так, будто потеряли близкого человека навсегда.
Отвлекитесь от человека,которого вы любили.
Это бывает сложно,но, все таки вам нужно занять себя каким нибудь делом и перестать думать о том кого слишком сильно любили.
Например,начните новое интересное хобби,найдите побольше друзей.
Обратитесь за поддержкой к близким людям.
В такие моменты очень важно, чтобы рядом с вами были друзья, которые помогут вам.
Друзья могут выслушать вас,или же поддержать. От этого вам станет легче,что вы с кем-то поделились с тем,что не можете сдерживать. Главное рассказывайте верным друзьям,родителям, родственникам.
Заботьтесь о себе.
Как бы ни было сейчас все плохо, вы должны находить время для себя. Заботьтесь о себе в той мере, в какой вам это нужно. Постепенно вы обретете уверенность и снова начнете испытывать позитивные эмоции.
Забота о себе – это прекрасный способ избавиться от боли, которую вы испытываете сейчас.
Все же, эта замечательная возможность обратить внимание на других молодых людей и перестать вспоминать о том, как вас отвергли.
Безответная любовь — это романтическое чувство, которое по тем или иным причинам не находит видимого отклика в объекте, на который оно направлено. Поэтому в этом тексте я напишу вам о том, как же все таки забыть ее навсегда.
Не пытайтесь отрицать или игнорировать свою боль.
Позвольте себе горевать.
Как только вы окончательно осознаете тот факт, что вам никогда не быть вместе с человеком, которого вы любите, вы ощутите огромную потерю. Это нормально,даже если у вас не было отношений, вы все равно можете почувствовать себя так, будто потеряли близкого человека навсегда.
Отвлекитесь от человека,которого вы любили.
Это бывает сложно,но, все таки вам нужно занять себя каким нибудь делом и перестать думать о том кого слишком сильно любили.
Например,начните новое интересное хобби,найдите побольше друзей.
Обратитесь за поддержкой к близким людям.
В такие моменты очень важно, чтобы рядом с вами были друзья, которые помогут вам.
Друзья могут выслушать вас,или же поддержать. От этого вам станет легче,что вы с кем-то поделились с тем,что не можете сдерживать. Главное рассказывайте верным друзьям,родителям, родственникам.
Заботьтесь о себе.
Как бы ни было сейчас все плохо, вы должны находить время для себя. Заботьтесь о себе в той мере, в какой вам это нужно. Постепенно вы обретете уверенность и снова начнете испытывать позитивные эмоции.
Забота о себе – это прекрасный способ избавиться от боли, которую вы испытываете сейчас.
Все же, эта замечательная возможность обратить внимание на других молодых людей и перестать вспоминать о том, как вас отвергли.
❤3
Как справиться с чувством одиночества ? (Может быть не точно)
Одино́чество — это ощущение того, что нет никого, с кем можно было бы поговорить или провести время. В данном разделе под одиночеством понимается такое состояние или ситуация, в которой человек оказался один против своей воли.
Сосредоточьтесь на настоящем. Запомните - прошлое уже давным давно прошло,а будущее грядет в скором времени встретить вас.
Поэтому надо искать возможности быть счастливыми именно сегодня,здесь и сейчас.
Проясните для себя цель своей жизни.
Когда вы знаете, что ваша жизнь имеет определенную важную цель,то ваша зависимость от поддержки и поощрения других людей уменьшается.
Чаще проводите время со своей семьёй,или же питомцем.
Ничего так не укрепит вашу веру в себя, как любовь ваших родителей или кого-то ещё. Вы можете организовать тихие семейные посиделки, а можете вместе сходить на какое-нибудь мероприятие, где вам будет предоставлена возможность завести новые знакомства. Заводить новые знакомства это не так легко,как кажется. Но,нужно.
Займитесь своим развитием
Выберите одно или два утверждения, с которыми вы согласны. Прочувствуйте их и возьмите на вооружение. Произносите их про себя или вслух, когда в этом возникнет необходимость:
- Все люди проходят период одиночества,и я тоже пройду.
- Всё проходит, одиночество тоже пройдет.
- Одиночество – это посланная мне возможность, которую я могу использовать для ….(перечислите, для чего именно вам дано ваше одиночество).
- Мне некогда бояться одиночества – я занят его преодолением.
Поймите,что не стоит воспринимать свое одиночество как постоянную и неизменную данность, там более, что теперь вы знаете, как с ним справиться!
Одино́чество — это ощущение того, что нет никого, с кем можно было бы поговорить или провести время. В данном разделе под одиночеством понимается такое состояние или ситуация, в которой человек оказался один против своей воли.
Сосредоточьтесь на настоящем. Запомните - прошлое уже давным давно прошло,а будущее грядет в скором времени встретить вас.
Поэтому надо искать возможности быть счастливыми именно сегодня,здесь и сейчас.
Проясните для себя цель своей жизни.
Когда вы знаете, что ваша жизнь имеет определенную важную цель,то ваша зависимость от поддержки и поощрения других людей уменьшается.
Чаще проводите время со своей семьёй,или же питомцем.
Ничего так не укрепит вашу веру в себя, как любовь ваших родителей или кого-то ещё. Вы можете организовать тихие семейные посиделки, а можете вместе сходить на какое-нибудь мероприятие, где вам будет предоставлена возможность завести новые знакомства. Заводить новые знакомства это не так легко,как кажется. Но,нужно.
Займитесь своим развитием
Выберите одно или два утверждения, с которыми вы согласны. Прочувствуйте их и возьмите на вооружение. Произносите их про себя или вслух, когда в этом возникнет необходимость:
- Все люди проходят период одиночества,и я тоже пройду.
- Всё проходит, одиночество тоже пройдет.
- Одиночество – это посланная мне возможность, которую я могу использовать для ….(перечислите, для чего именно вам дано ваше одиночество).
- Мне некогда бояться одиночества – я занят его преодолением.
Поймите,что не стоит воспринимать свое одиночество как постоянную и неизменную данность, там более, что теперь вы знаете, как с ним справиться!
❤3🔥3
Кхм,кхм. Я пришел,чтобы передать тебе вот эти слова:
Ты настолько прекрасен (а),что другим людям хочется быть как ты. Все завидуют твоей внешности,ведь ты - сущая красота,какого(ую) и создал бог!
В тебя многие верят. Верят в твои силы. И сам(а) ты должен(а) это понять,а так же и начать верить в свои.
В жизни бывает черная полоса,но так вперёд,если она продолжается стремись к белой! Ещё раз повторю,что я,как и другие верят в твои силы.
Никогда не сдавайся и иди только вперёд,тебе это принять и запомнить точно не помешает.
В середине своей неудачи в жизни,я хотел уже сдаться. Уже пойти,и просто сброситься. Но,у меня появился человек,который и вправду помог мне,хоть лишь и простыми словами,но такими тёплыми и важными для меня.
Он объяснил мне многое,и тогда,после его речи я понял это. Понял,что стоит идти только вперёд,ни на что не оглядываясь.
Да и я уверен,что это не навсегда! Твоя черная полоса - лишь начало жизни. Все плохое уходит,а добро возвращается.
Ты настолько прекрасен (а),что другим людям хочется быть как ты. Все завидуют твоей внешности,ведь ты - сущая красота,какого(ую) и создал бог!
В тебя многие верят. Верят в твои силы. И сам(а) ты должен(а) это понять,а так же и начать верить в свои.
В жизни бывает черная полоса,но так вперёд,если она продолжается стремись к белой! Ещё раз повторю,что я,как и другие верят в твои силы.
Никогда не сдавайся и иди только вперёд,тебе это принять и запомнить точно не помешает.
В середине своей неудачи в жизни,я хотел уже сдаться. Уже пойти,и просто сброситься. Но,у меня появился человек,который и вправду помог мне,хоть лишь и простыми словами,но такими тёплыми и важными для меня.
Он объяснил мне многое,и тогда,после его речи я понял это. Понял,что стоит идти только вперёд,ни на что не оглядываясь.
Да и я уверен,что это не навсегда! Твоя черная полоса - лишь начало жизни. Все плохое уходит,а добро возвращается.
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как справиться с бессонницей?
Бессонница - это то, что вы не можете заснуть, не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись.
Я узнал,что у бессонницы есть 2 особых вида:
1. Хроническая бессонница - это нарушение сна, которое отмечается 3 или более дней в неделю и длится 3 месяца или даже больше.
2. Острая бессонница - длится меньше 3 месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может переходить в хроническую.
И всё таки,как справиться с этим?
Неважно,давно ли вы уже страдаете бессонницей,но существуют способы ее лечения,которые могут вам помочь.
лучше для начала обговорите все с вашей лечащей командой. Вам порекомендуют подходящие информационные материалы.
Установите регулярный график сна.
Регулярный график очень полезен и хорош. Он поможет вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
Не стоит забывать,что и следовать нужно строго по нему и не забывать его.
Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном.
Покой - это отлично.
Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие. таких как: интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой.
Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих действий.
Выключайте перед сном мобильный телефон.
всплывающая реклама и негатив в интернете вызывают повышенную активацию нервной системы.
Не наедайтесь. Многие приходят с работы/школы поздно, и у них плотный ужин. Лучше этого не делать: даже если вы быстро заснете, сон будет поверхностным и неполноценным. Перекус перед сном должен быть легким.
Одно - но: если человек не соблюдает свой режим дня, использует гаджеты в ночное/вечернее время, пьет слишком много кофе - это не бессонница, а просто нарушение гигиены сна. Бессонница - когда есть все условия: соседи не шумят,на улице тихо,не раздражает свет в глаза - а сна мало, и человек днем хуже себя чувствует. Бессонные ночи бывают у всех. Если нарушения сна присутствуют три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд, нужно обратиться к врачу.
Надеюсь,я помог вам!
Материал был взят частично из интернета,частично из моего собственного наблюдения. Просьба не брать к себе на канал.
Бессонница - это то, что вы не можете заснуть, не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись.
Я узнал,что у бессонницы есть 2 особых вида:
1. Хроническая бессонница - это нарушение сна, которое отмечается 3 или более дней в неделю и длится 3 месяца или даже больше.
2. Острая бессонница - длится меньше 3 месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может переходить в хроническую.
И всё таки,как справиться с этим?
Неважно,давно ли вы уже страдаете бессонницей,но существуют способы ее лечения,которые могут вам помочь.
лучше для начала обговорите все с вашей лечащей командой. Вам порекомендуют подходящие информационные материалы.
Установите регулярный график сна.
Регулярный график очень полезен и хорош. Он поможет вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
Не стоит забывать,что и следовать нужно строго по нему и не забывать его.
Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном.
Покой - это отлично.
Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие. таких как: интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой.
Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих действий.
Выключайте перед сном мобильный телефон.
всплывающая реклама и негатив в интернете вызывают повышенную активацию нервной системы.
Не наедайтесь. Многие приходят с работы/школы поздно, и у них плотный ужин. Лучше этого не делать: даже если вы быстро заснете, сон будет поверхностным и неполноценным. Перекус перед сном должен быть легким.
Одно - но: если человек не соблюдает свой режим дня, использует гаджеты в ночное/вечернее время, пьет слишком много кофе - это не бессонница, а просто нарушение гигиены сна. Бессонница - когда есть все условия: соседи не шумят,на улице тихо,не раздражает свет в глаза - а сна мало, и человек днем хуже себя чувствует. Бессонные ночи бывают у всех. Если нарушения сна присутствуют три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд, нужно обратиться к врачу.
Надеюсь,я помог вам!
Материал был взят частично из интернета,частично из моего собственного наблюдения. Просьба не брать к себе на канал.
👍3❤2
Утопление.
Когда человек тонет, вода попадает в его легкие. Но почему люди не могут хотя бы недолго прожить, черпая кислород из воды? Чтобы понять это, разберемся, как человек дышит. Лёгкие похожи на гроздь винограда, где бронхи разветвляются, словно веточки-побеги, на множество воздухоносных путей (бронхиол) и венчаются ягодами — альвеолами. Волокна в них сжимаются и разжимаются, пропуская кислород и другие газы из атмосферы в кровеносные сосуды или выпуская наружу CO2.
Если утопленнику удается выжить,его сознание может так и не прийти в норму. Конечно,многое зависит от времени нахождения под водой,состояния организма,индивидуальных особенностей. Врачи считают,что в среднем мозг утонувшего погибает через пять минут.
Температура тела стремительно падает. в воде человек охлаждается в 25 раз быстрее,чем в воздухе. Сосуды сужаются,чтобы компенсировать тепловые потери. Повышается артериальное давление: от периферии кровь отливаеттк внутренним органам. Пульс замедляется. Так организм пытается бороться с гипертензией. Мозг перестает нормально снабжаться кровью,и человек теряет сознание.
Есть два варианта развития событий: остановка дыхания и сердцебиение до того,как вода заполнит лёгкие и дыхательные пути,или спазм гортани из-за раздражения водой рецепторов в дыхательных путях. В первом случае мы имеем прелестный бледный труп,а во втором - не менее прелестный,но уже синий труп.
Основные причины,почему все таки человек начинает тонуть:
• Паника.
• Судорога.
• Состояние опьянения. (В некоторых случаях.)
Что все таки предварительно чувствует человек,когда тонет?
Умеющий хорошо плавать человек сначало не осознает,что он начинает тонуть. Когда же начинает понимать,то его охватывает паника. Он теряет контроль над собой и совершает необдуманные,бессознательные действия. Позвать на помощь тонущий не сможет,так как все его силы в этом случае уходят на то,чтобы заглатывать воздух и не уйти в воду. В среднем действия продолжаются в течении 30-60 секунд.
Все же,стоит подумать над вашим выбором. Если вы желаете утопиться,то хорошо обдумайте все,хотите ли вы этого или нет. Я ни в коем случае не призываю к таким действиям,это ваше решение.
Удачного дня!
Если хотите таких статьей ещё побольше,то ставьте реакции. Они помогают и дают мне мотивацию продолжать свою деятельность все дальше и дальше.
Когда человек тонет, вода попадает в его легкие. Но почему люди не могут хотя бы недолго прожить, черпая кислород из воды? Чтобы понять это, разберемся, как человек дышит. Лёгкие похожи на гроздь винограда, где бронхи разветвляются, словно веточки-побеги, на множество воздухоносных путей (бронхиол) и венчаются ягодами — альвеолами. Волокна в них сжимаются и разжимаются, пропуская кислород и другие газы из атмосферы в кровеносные сосуды или выпуская наружу CO2.
Если утопленнику удается выжить,его сознание может так и не прийти в норму. Конечно,многое зависит от времени нахождения под водой,состояния организма,индивидуальных особенностей. Врачи считают,что в среднем мозг утонувшего погибает через пять минут.
Температура тела стремительно падает. в воде человек охлаждается в 25 раз быстрее,чем в воздухе. Сосуды сужаются,чтобы компенсировать тепловые потери. Повышается артериальное давление: от периферии кровь отливаеттк внутренним органам. Пульс замедляется. Так организм пытается бороться с гипертензией. Мозг перестает нормально снабжаться кровью,и человек теряет сознание.
Есть два варианта развития событий: остановка дыхания и сердцебиение до того,как вода заполнит лёгкие и дыхательные пути,или спазм гортани из-за раздражения водой рецепторов в дыхательных путях. В первом случае мы имеем прелестный бледный труп,а во втором - не менее прелестный,но уже синий труп.
Основные причины,почему все таки человек начинает тонуть:
• Паника.
• Судорога.
• Состояние опьянения. (В некоторых случаях.)
Что все таки предварительно чувствует человек,когда тонет?
Умеющий хорошо плавать человек сначало не осознает,что он начинает тонуть. Когда же начинает понимать,то его охватывает паника. Он теряет контроль над собой и совершает необдуманные,бессознательные действия. Позвать на помощь тонущий не сможет,так как все его силы в этом случае уходят на то,чтобы заглатывать воздух и не уйти в воду. В среднем действия продолжаются в течении 30-60 секунд.
Все же,стоит подумать над вашим выбором. Если вы желаете утопиться,то хорошо обдумайте все,хотите ли вы этого или нет. Я ни в коем случае не призываю к таким действиям,это ваше решение.
Удачного дня!
Если хотите таких статьей ещё побольше,то ставьте реакции. Они помогают и дают мне мотивацию продолжать свою деятельность все дальше и дальше.
❤4
Как справиться с фобией?
Фобия - простыми словами это сильно выраженный упорный навязчивый страх,обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития этой фобии человек начинает должным образом бояться,избегать именных объектов, ассоциирующихся с их сильно выраженным страхом,видов деятельности или ситуаций.
Если различные фобии,какие вы можете узнать тут перейдя по гипер-ссылке;
http://www.psychiatry.ru/stat/126
Фобию возможно излечить,если вы и сами приложите усилий. Самое главное - уверенность на 10000% в себе,в своих силах и в лечении.
Подумайте о причине своего страха и переходите к действиям, вспомогающим вам излечить определенную фобию.
Причины могут быть разные,как и сами страхи. Понять откуда взялся страх,как он появился сможете только вы. Если сразу не получиться,то в конце концов - да,разузнать подробнее у вас выйдет,запомните,что всё так же прилагая каких либо усилий против своей боязни.
Не подчиняйтесь своим страхам.
Когда вы делаете это,то вас ещё больше поглашает чувство паники,тревоги. Вам становится не по себе,вы ещё больше начинаете бояться своих страхов.
Прилагайте больше усилий,не подчиняйтесь им и не отчаивайтесь.
Повысьте свою самооценку.
Вы лучше каких либо фобий,и вы сможете их(её) преодолеть. Могу,кстати,специально написать для вас статью "как поднять свою самооценку" :)
Не избегайте объекта вашего страха.
Взгляните “в лицо“ своему страху. Не бойтесь его самого же.
Такое избегание не поможет вам убрать фобию.
Если же боязнь намного болезненнее,сильнее,то совет вам: обратитесь за помощью к врачу/психологу.
Если вы читаете какую либо полезную для вас статью,в которой описано лечение проблемы, имеющийся у вас на этом канале - обратитесь за помощью.
Фобия - простыми словами это сильно выраженный упорный навязчивый страх,обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития этой фобии человек начинает должным образом бояться,избегать именных объектов, ассоциирующихся с их сильно выраженным страхом,видов деятельности или ситуаций.
Если различные фобии,какие вы можете узнать тут перейдя по гипер-ссылке;
http://www.psychiatry.ru/stat/126
Фобию возможно излечить,если вы и сами приложите усилий. Самое главное - уверенность на 10000% в себе,в своих силах и в лечении.
Подумайте о причине своего страха и переходите к действиям, вспомогающим вам излечить определенную фобию.
Причины могут быть разные,как и сами страхи. Понять откуда взялся страх,как он появился сможете только вы. Если сразу не получиться,то в конце концов - да,разузнать подробнее у вас выйдет,запомните,что всё так же прилагая каких либо усилий против своей боязни.
Не подчиняйтесь своим страхам.
Когда вы делаете это,то вас ещё больше поглашает чувство паники,тревоги. Вам становится не по себе,вы ещё больше начинаете бояться своих страхов.
Прилагайте больше усилий,не подчиняйтесь им и не отчаивайтесь.
Повысьте свою самооценку.
Вы лучше каких либо фобий,и вы сможете их(её) преодолеть. Могу,кстати,специально написать для вас статью "как поднять свою самооценку" :)
Не избегайте объекта вашего страха.
Взгляните “в лицо“ своему страху. Не бойтесь его самого же.
Такое избегание не поможет вам убрать фобию.
Если же боязнь намного болезненнее,сильнее,то совет вам: обратитесь за помощью к врачу/психологу.
Если вы читаете какую либо полезную для вас статью,в которой описано лечение проблемы, имеющийся у вас на этом канале - обратитесь за помощью.
www.psychiatry.ru
Страхи (фобии)
Страхи(фобии, простые фобии) являются как бы составной частью личности тревожно
🕊1
Как справиться с низкой самооценкой?
• Самооценка - это субъективная оценка собственного себя. Оценивание собственных чувств,эмоций,качеств и достоинств.
Не занижайте себя и свои силы.
Вы всё равно не добьётесь этим ничего,к тому же,люди вас также будут принижать.
Допустим,к вам подошла нелюбимая вами же одноклассница,и заявила,что вы полное дерьмо. Не стоит принимать эти слова близко к сердцу,и срываться на таких людей, всё равно - тупые ничего не понимают,и донести до них главную мысль - очень сложно.
Лучше проигнорировать её,или сказать что-то по королевски,выставить себя намного лучше этого противного человека.
+ На слово; сам себя не полюбишь,никто не полюбит.
Перестаньте сравнивать себя с другими.
Этот совет связан с советом #1 [не занижайте себя и свои силы]
Всё таки,вы лучше людей,которых вам в пример ставят.
Что,мама сказала; вот посмотри на него! Он умный,помогает родителям,не сидит в телефоне сутками,умеет готовить,самостоятелен и ответственен! - и что с того,что он такой-то,такой? Вы то, возможно умеете совершенно другое. К тому же,это так противно,когда один человек ставит другого в пример.
Игнорируйте необоснованную критику.
Ахх,мое самое любимое. Человек,который вам просто скажет,что вы плохи в серьёз,но не объяснит причину своего объявления - идёт куда подальше,кратко говоря на три буквы.
Необоснованная критика вашей внешности,личности и так далее - полная глупость!
Уберите в себе то,что не нравится.
Да-да, обычная тема всё таки..
Если вы хотите стать “лучше себя настоящей(настоящим",то стремитесь к этому.
Поздравляйте себя с новыми достижениями.
Даже если вы просто поели,даже если вы просто выполнили домашнюю работу - хвалите себя. Вы умнички,что всё ещё дышите. Именно так.
Будьте более добры к себе.
Не стоит негативно относиться к себе. Считать,что вы хуже других,бить себя за каждую ошибку,наносить себе телесные повреждения,жёстко ругать себя за каждую не так проделанную мелочь,ругать себя также не стоит в случае того,если вы там "некрасивее" кого-то.
Преодоление чувство одиночества.( https://t.me/helpJustforyou/129 )
Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь необходимо рискнуть открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим. Это риск — быть непонятым, брошенным.. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы рискуете, то получаете возможность измениться! Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу выходить из зоны комфорта.
История владельца; лично я,когда у меня была низкая самооценка,часто хныкала по ночам и сравнивала себя с другими.
Ну а потом,я просто каждый раз себе говорила,что я лучшая,хорошая,крутая,и вообще,я обязана ценить себя. И с таким вот позитивным настроем,уверенностью в себе шла в школу,будто бы "царица",муахаха..
И вот,ещё вам один совет: не притворяйтесь кем-то другим,не подстраивайтесь под кого либо. Будьте собой, не будьте лицемерны!
Я в вас верю.
• Самооценка - это субъективная оценка собственного себя. Оценивание собственных чувств,эмоций,качеств и достоинств.
Не занижайте себя и свои силы.
Вы всё равно не добьётесь этим ничего,к тому же,люди вас также будут принижать.
Допустим,к вам подошла нелюбимая вами же одноклассница,и заявила,что вы полное дерьмо. Не стоит принимать эти слова близко к сердцу,и срываться на таких людей, всё равно - тупые ничего не понимают,и донести до них главную мысль - очень сложно.
Лучше проигнорировать её,или сказать что-то по королевски,выставить себя намного лучше этого противного человека.
+ На слово; сам себя не полюбишь,никто не полюбит.
Перестаньте сравнивать себя с другими.
Этот совет связан с советом #1 [не занижайте себя и свои силы]
Всё таки,вы лучше людей,которых вам в пример ставят.
Что,мама сказала; вот посмотри на него! Он умный,помогает родителям,не сидит в телефоне сутками,умеет готовить,самостоятелен и ответственен! - и что с того,что он такой-то,такой? Вы то, возможно умеете совершенно другое. К тому же,это так противно,когда один человек ставит другого в пример.
Игнорируйте необоснованную критику.
Ахх,мое самое любимое. Человек,который вам просто скажет,что вы плохи в серьёз,но не объяснит причину своего объявления - идёт куда подальше,кратко говоря на три буквы.
Необоснованная критика вашей внешности,личности и так далее - полная глупость!
Уберите в себе то,что не нравится.
Да-да, обычная тема всё таки..
Если вы хотите стать “лучше себя настоящей(настоящим",то стремитесь к этому.
Поздравляйте себя с новыми достижениями.
Даже если вы просто поели,даже если вы просто выполнили домашнюю работу - хвалите себя. Вы умнички,что всё ещё дышите. Именно так.
Будьте более добры к себе.
Не стоит негативно относиться к себе. Считать,что вы хуже других,бить себя за каждую ошибку,наносить себе телесные повреждения,жёстко ругать себя за каждую не так проделанную мелочь,ругать себя также не стоит в случае того,если вы там "некрасивее" кого-то.
Преодоление чувство одиночества.( https://t.me/helpJustforyou/129 )
Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь необходимо рискнуть открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим. Это риск — быть непонятым, брошенным.. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы рискуете, то получаете возможность измениться! Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу выходить из зоны комфорта.
История владельца; лично я,когда у меня была низкая самооценка,часто хныкала по ночам и сравнивала себя с другими.
Ну а потом,я просто каждый раз себе говорила,что я лучшая,хорошая,крутая,и вообще,я обязана ценить себя. И с таким вот позитивным настроем,уверенностью в себе шла в школу,будто бы "царица",муахаха..
И вот,ещё вам один совет: не притворяйтесь кем-то другим,не подстраивайтесь под кого либо. Будьте собой, не будьте лицемерны!
Я в вас верю.
Telegram
Пᴏддᴇᴩжᴋᴀ | ᴨᴏʍᴏщь
Как справиться с чувством одиночества ? (Может быть не точно)
Одино́чество — это ощущение того, что нет никого, с кем можно было бы поговорить или провести время. В данном разделе под одиночеством понимается такое состояние или ситуация, в которой человек…
Одино́чество — это ощущение того, что нет никого, с кем можно было бы поговорить или провести время. В данном разделе под одиночеством понимается такое состояние или ситуация, в которой человек…
❤1🕊1
Как научиться отпускать людей?
Для того,чтобы без колебаний отпустить человека,от которого вы уже потеряли собственный интерес и так далее нужно иметь хорошую самооценку. Статью про самооценку читать тут → (https://t.me/helpJustforyou/207)
Не бойтесь как либо обидеть человека.
Перед расставанием обязательно поговорите с ним. Объясните,что ваша некая дружба больше походит на игнор со стороны двух сторон,или то,что происходит в ваших отношениях. Даже если ваш абонент обидеться,то он уже скоро забудет о вас,и об этом случае. (Если он конечно в прямом смысле одержим вами,то тут ситуация оказывается ещё куда сложнее..)
Не приукрашивайте прошлое.
Прошлое ≠ настоящее. Даже если у вас там когда-то была спокойная, тёплая атмосфера,котики ходили по дому,вместе под пледом лежали,то всё это уже давным давно прошло. в настоящем времени всё может быть по другому,и если вы уже решите,что захотели бросить человека,то так и сделайте.
Не думайте ни о чем плохом.
Не навязывайте себе плохие мысли по поводу того,что же всё таки будет в будущем. Чем всё окончится после расставания,и так далее.
Знайте,что вы не обязаны общаться с персоной,которая уже не приносит удовольствия,и все ваши отношения кажутся очень сухими. В дальнейшем,если вы сразу же не опомнитесь и не бросите человека, всё станет только хуже.
И не стоит сразу же отдаляться от абонента,ведь в конечном счёте он будет думать,что вы его боитесь. Лучше сразу же взяться за дело и поговорить один на один.
Удачи!
Для того,чтобы без колебаний отпустить человека,от которого вы уже потеряли собственный интерес и так далее нужно иметь хорошую самооценку. Статью про самооценку читать тут → (https://t.me/helpJustforyou/207)
Не бойтесь как либо обидеть человека.
Перед расставанием обязательно поговорите с ним. Объясните,что ваша некая дружба больше походит на игнор со стороны двух сторон,или то,что происходит в ваших отношениях. Даже если ваш абонент обидеться,то он уже скоро забудет о вас,и об этом случае. (Если он конечно в прямом смысле одержим вами,то тут ситуация оказывается ещё куда сложнее..)
Не приукрашивайте прошлое.
Прошлое ≠ настоящее. Даже если у вас там когда-то была спокойная, тёплая атмосфера,котики ходили по дому,вместе под пледом лежали,то всё это уже давным давно прошло. в настоящем времени всё может быть по другому,и если вы уже решите,что захотели бросить человека,то так и сделайте.
Не думайте ни о чем плохом.
Не навязывайте себе плохие мысли по поводу того,что же всё таки будет в будущем. Чем всё окончится после расставания,и так далее.
Знайте,что вы не обязаны общаться с персоной,которая уже не приносит удовольствия,и все ваши отношения кажутся очень сухими. В дальнейшем,если вы сразу же не опомнитесь и не бросите человека, всё станет только хуже.
И не стоит сразу же отдаляться от абонента,ведь в конечном счёте он будет думать,что вы его боитесь. Лучше сразу же взяться за дело и поговорить один на один.
Удачи!
🐳2❤1👍1🕊1🥱1