💛 Мы напоминаем о месте, где ребёнок в компании, а вы в тишине💛

И это наше комьюнити! В Community Kids ребята:

🟣созваниваются в видеочате;
🟣участвуют в мероприятиях — лекциях, квизах;
🟣играют — в мафию, монополию, Among us, шахматы и другие игры;
🟣делятся успехами, дают советы по учёбе и поддерживают друг друга;
🟣смотрят фильмы и мультфильмы, например, «Король лев», «Смешарики», «Лило и Стич»;
🟣зарабатывают баллы, за которые покупают, например, дополнительный урок в Hello World или Робуксы — валюту в Roblox.

А за безопасностью следят наши модераторы 🥳

Переходите по ссылке, чтобы ребёнок нашёл новых друзей, а вы свободное время

📍Как вернуться в учебный ритм 📍

Когда после летней свободы резко начинается школа, дети устают, раздражаются и приносят домой плохие оценки. Всё потому, что организм ребёнка не успевает адаптироваться к новому ритму.

Мы вместе с психологом Александрой Невзоровой разобрались, как правильно вернуть режим ребёнка перед школой.


Что такое циркадные ритмы

⏩Циркадные ритмы — 24-часовые циклы. Они регулируют сон, гормоны и метаболизм. Ими управляет ген PER, который у подростков активируется позже, чем у остальных. Поэтому 14-летние бодрствуют до двух часов ночи, даже если устали.

⏩Летом ритм смещается сильнее: выработка мелатонина начинается не в 22:00, а в 00:30-1:00. И когда резко надо рано встать, организм в ловушке:

— кортизол (гормон бодрствования и стресса) повышается утром, но при недосыпе выброс запаздывает на 1-2 часа;
—серотонин (гормон настроения) не успевает синтезироваться, появляются апатия и раздражительность;
глюкоза в крови скачет — от этого резкие перепады энергии и тяга к сладкому.


Симптомы, что циркадные ритмы нарушены:

⏩головокружения, частые простуды, ухудшение зрения, плаксивость, конфликты, потеря интереса к хобби. А ещё трудности с запоминанием формул, ошибки при письме, замедленная реакция на вопросы учителя.

⏩Недосып блокирует развитие префронтальной коры мозга (она активно формируется в 13-17 лет). Поэтому подростки становятся менее стрессоустойчивыми, и при волнении, например, у доски, часто реагируют агрессией или паникой.


Как правильно адаптироваться к учёбе

🔵За две недели до учёбы:

— каждый день ложитесь и вставайте на 15–20 минут раньше;
— открывайте шторы сразу после пробуждения или используйте лампу для симуляции рассвета;
— занимайтесь по утрам — 10-15 минут зарядки, йоги или прогулки на свежем воздухе «запустят» метаболизм;
— за два часа до сна уберите яркие лампы и включите тёплый свет;
— за 1,5 часа до сна замените гаджеты на книгу или подкаст.

🔵За неделю до учёбы:

— фиксируйте время подъёма. Даже в выходные не спите значительно дольше, чем в будние;
вводите короткие занятия с утра — решайте логические задачи, читайте учебники или играйте в интеллектуальные игры;
составьте пробное расписание. Распределите время на учёбу, отдых и хобби так, как будет в школе.


Как родителям поддержать ребёнка

Примеры фраз, которые помогут:

«Я заметил, что тебе тяжело вставать. Давай попробуем настроить будильник на твою любимую песню?»;
«Если ты встанешь вовремя, мы вместе приготовим оладьи»;
«Хочешь, я составлю тебе плейлист для утренней зарядки?».

🟡Не сравнивайте ребёнка с другими детьми, говорите спокойно и дружелюбно. Иначе подросток наоборот захочет дольше побыть в кровати.

⭐️Создайте ритуалы утра. Например, поставьте будильник рядом с дверью — чтобы выключить его, придётся встать. А под подушкой оставьте записку с мотивацией: «Сегодня ты молодец!».
⭐️Используйте систему поощрений. За пять дней соблюдения режима — небольшой подарок (новая игра, поход в кафе).
⭐️Визуализируйте успех. Нарисуйте вместе с ребёнком схему: «Если я лягу в 22:30, завтра встану пораньше, чтобы заняться своими делами или подольше поиграть с друзьями».