Нашли небольшое видео TED на вечную тему: как перестать думать о работе в свободное время.

Настроение видео сильно совпало с нашим недавним постом о порой нереальных требованиях работодателей (например, 24/7 быть на связи и забыть про личную жизнь), поэтому приводим краткую выжимку.

Психолог Гай Винч рассказывает о руминации –– процессе бесконечного «пережевывания» мыслей. Представьте, что вы на ужине с друзьями и в тот же момент думаете о сдаче годового отчета. Это может вредить не только личной жизни, но и здоровью –– стресс сильно влияет на организм.

Какие шаги в таком случае стоит предпринять?
• попробуйте вести дневник и фиксировать все случаи, когда вы думали о работе в свободное от нее время –– так вы поймете, сколько часов отдыха уходит впустую

• определитесь с графиком работы: если вы решили закончить её ровно в 20:00, отключите уведомления и не заходите в рабочие чаты после этого времени

• если вы работаете дома, выделите для этого четкую зону –– кровать не подходит; а также придерживайтесь ритуалов, которые отделяют свободное время от рабочего (переодевайтесь, меняйте музыку и освещение)

• преобразовывайте нерешаемые проблемы в решаемые задачи через планирование, например, вместо «у меня столько работы, я ничего не успеваю» задайте вопрос «что я могу сделать, чтобы успеть все сделать вовремя?» или «какие задачи мне нужно выполнить в первую очередь?»

В итоге можно сделать вывод, что все проблемы заключаются в образе мышления. И баланс между работой и жизнью достигается через его изменение 🙏

Совсем не верится в то, что уже лето (в Москве за окном +12 и дожди 😬), но по графику обновляем Календарь на месяц и Планы на лето –– начинайте планировать теплый сезон уже сейчас 👌🏻

Скачать на сайте.

Презентации — универсальный способ общения. Мы все делаем слайды для разных целей:

🖍 Согласовать бюджет, презентовать стратегию или защитить отчёт;
🖍 Поделиться опытом на выступлении, привлечь новых партнёров, представить проект;
🖍 Синхронизироваться с коллегами, объяснить им идею, договориться о решении.

Но часто презентация — это хаос из больших объёмов текста, графиков и картинок, от которого дёргается глаз. Совместно с esprezo мы сделали чеклист, который поможет подготовить понятную и информативную презентацию для выступления или отправки по почте.

В памятке мы собрали простые инструменты, которые сделают презентацию лучше. А тем, кто хочет узнать о презентациях, публичных выступлениях и сторителлинге больше, esprezo даёт скидку 10% на обучение по промокоду 365ESPREZO.

Чеклист можно скачать по ссылке.

Режим самоизоляции постепенно сходит на «нет», а мы возвращаемся к жизни. Обычной её назвать сложно, и выход из карантина вряд ли будет простым: за последние три месяца мир сильно изменился, изменились и мы.

Новой нормой стало приходить на zoom-совещания в домашних шортах (никто же не видит!), жениться в прямом эфире (зато какие воспоминания!) и очень внимательно взвешивать, а точно ли в этот раз нужно выходить на улицу.

Многие руководители пересмотрели своё отношение к обязательному офису и разрешили сотрудникам большую часть времени работать удалённо. Люди привыкли держать социальную дистанцию с другими. Что ещё ценного дал нам нам опыт последних месяцев, мы поймём уже позже. А пока — #вернулисьпокорять, хочется праздновать жизнь!

Вместе с Reebok мы подготовили для вас весёлое и полезное бинго посткарантинных активностей. Этим летом мы будем наслаждаться домашним кофе во время прогулки по парку, радоваться первому завтраку в любимом кафе, вспоминать, что носили на рабочие встречи не по видеосвязи, и рефлексировать об опыте изоляции, превращая его в арт-объекты.
⠀
Всё это мы будем делать постепенно — в зависимости от того, как будет меняться эпидемиологическая обстановка, продолжая заботиться о здоровье себя и близких. Многие задания можно выполнять уже сейчас — мы решили, что в посткарантинном мире будет здорово оставить такие вещи, как онлайн-тренировки и странные, но классные zoom-тусовки с друзьями.

Скачать бинго и начать праздновать жизнь

В июне мы запустили детский раздел 👶🏻 Он будет на сайте до конца декабря, поэтому мы продолжаем работать над новыми чеклистами для детей и родителей. А пока — рассказываем о пяти первых!

💙 «Бережно к себе» — проект о ментальном здоровье матерей и первая в России онлайн-платформа для помощи женщинам с послеродовыми расстройствами — сделал для нас полезную памятку о том, как поддерживать себя в комфортном психическом состоянии и не забывать о себе в материнстве.

🤸‍♂️ Наши друзья из «Спортивной секции» вспомнили, что взрослые — это большие дети, которые точно так же хотят гулять по бордюрам, играть в классики и устраивать бои подушками! В совместном чеклисте мы собрали список интересных совместных активностей для дома и улицы.

🎥 Кинолекторий «Детский Пионер» собрал вместе 30 маст-си детских фильмов и мульфильмов всех времен.

📚 Ещё мы сделали два списка книг: один — с десятилетней Виталиной, автором канала «Очень хорошие книги», для детей. Второй — с книжным магазином «Букашки» — для подростков: эти произведения помогут понять себя, пережить трудности и найти общий язык с миром даже в 16.

💡 Если вы придумали идею для чеклиста, который будет полезен детям и родителям, пишите в телеграм @namoeylune. Если вы бренд и хотите сделать с нами партнёрский чеклист, отправляйте письма на почту 365done.sales@gmail.com.

#365done_checklists

Чеклист «21 история» –– это опросник, который мы сделали вместе с журналистом Леной Сахаровой. Его скачали больше 20 тысяч раз, но мы никогда не рассказывали о нём подробно, поэтому решили сделать это сейчас.

Идея чеклиста появилась вместе с вопросом о том, как начать интересно рассказывать о себе и делиться опытом, если вы:

–– обычный человек и хотите писать о своей жизни;
–– специалист и хотите публично рассказывать о своей работе;
–– блогер и хотите транслировать свою точку зрения другим.

Вопросы из чеклиста могут стать поводом для тренировки и первым шагом к писательской деятельности –– попробуйте дать ответы на них письменно и публично, например, в своём блоге.

Если же вы уже прошли этот этап и готовы обучаться писательству у профессионалов, новый поток курса Лены Сахаровой стартует 5 июля — его проходила и рекомендует идеолог 365done Варя Веденеева.

На курсе вы сможете познакомиться с журналистскими приёмами и научиться грамотно излагать мысли, а также получите моральную поддержку от наставников и людей, которые пришли учиться вместе с вами. И — главное — начнёте писать!

С промокодом 365DONE02 курс будет стоить на 2500 рублей дешевле ✨

Недавно Варя Веденеева приняла участие в записи подкаста «Норм» о деньгах в коронакризис, который застал её сразу после того, как она взяла ипотеку и начала в квартире дорогостоящий ремонт. Приводим отрывок из рассказа Вари о её отношениях с финансами:
⠀
«Моим основным заблуждением двухгодичной давности было убеждение, что для того, чтобы покупать какие-то активы, нужны большие суммы денег. Я никогда не думала, что можно купить квартиру, что можно серьезно зарабатывать на акциях без серьёзного капитала.
⠀
Я изменила свое мнение, пообщавшись со своими подругами-ровесницами: они рассказали, как регулярно откладывали доступные суммы и через несколько лет обзавелись активами.
⠀
Я поняла, что тоже так могу. Провела ресёрч и воспитала в себе такую же привычку: завела брокерский счёт и заводила туда все сэкономленные деньги. Например, если я покупала какую-то вещь по акции, разницу я инвестировала.
⠀
За полтора года у меня сформировался диверсифицированный портфель: в него входят золото, валюта и акции надежных компаний, включенные в индекс S&P 500. Благодаря этому деньги не обесцениваются.
⠀
Зоны турбулентности неизбежны, они будут случаться и дальше — нужно быть к ним готовым. Мне кажется важным задуматься над личными финансами сейчас, а также иметь подушку безопасности, состоящую из шести зарплат. Неприкосновенный запас не должен храниться в одной валюте.
⠀
Думаю, важно поставить себе финансовые цели и не стесняться фиксировать их, обсуждать с другими, читать статьи на тему инвестиций. Не так сложно начать разбираться в финансах, как это кажется — это легче, чем позволить сложной ситуации застать тебя врасплох.
⠀
Если ваши друзья увлекаются покупкой акций и других активов, попробуйте проявить интерес и расспросить их: уверена, они будут рады поделиться своими наблюдениями и подходами».

Вместе с «ПСБ» мы подготовили чеклист, который поможет поставить несколько финансовых целей и увеличить сбережения, а также всегда оставаться начеку и не попасться на уловки телефонных мошенников.

Нам кажется, что лучший момент для того, чтобы разобраться со своими финансами и начать откладывать деньги, может быть только один — «сейчас» 💎
⠀

Друзья, это важное сообщение для наших патронов❗️

Мы закрываем профиль на Патреоне — решили, что нам не совсем подходит такая форма поддержки, но надеемся в ближайшее время придумать что-то новое. Благодарим каждого из патронов за участие ❤️

К сожалению, мы не сможем отписать вас от ежемесячного платежа — вам необходимо сделать это самостоятельно. Нажмите на иконку вашего профиля в правом верхнем углу -> Manage memberships -> 365done -> Edit or cancel membership.

Пожалуйста, отмените подписку до 30 июля включительно. Всех, кто не успеет отписаться, мы будем вынуждены заблокировать — так патреон принудительно отписывает патронов.

Если возникнут вопросы, напишите на почту hello@365done.ru.

В июле на сайте появились новые чеклисты. Коротко рассказываем о самых последних!

🏃🏻‍♀️ Трекер бега

Этот трекер поможет вам наблюдать за прогрессом и отслеживать самочувствие после пробежек. Делайте растяжку, следите за пульсом, не переусердствуйте с темпом и — главное — получайте от процесса удовольствие!

💵 Финансовое бинго

Лучший способ перестать бояться сложной цели — превратить процесс её достижения в игру. Чтобы вам было интереснее разбираться с личными финансами, мы придумали специальное бинго. Выполняйте задания в произвольном порядке и зачёркивайте клеточки, чтобы подружиться с деньгами и накопить сбережения.

🎲 Как развивать ребёнка

Развитие детей — это большая работа для родителей. Чтобы вас вдохновить, вместе с PetitBox мы собрали список идей о том, что попробовать и чему научить ребёнка до шести лет. Вы можете вводить свои правила и выполнять задания не по порядку (вдруг прямо сейчас вам захочется посмотреть «Свинку Пеппу» на трёх языках вместе с ребёнком!).

🌈 Что взять с собой на пикник

«Возьми лето в руку, налей лето в бокал — в самый крохотный, конечно, из какого только и сделаешь единственный терпкий глоток; поднеси его к губам — и по жилам твоим вместо лютой зимы побежит жаркое лето», — писал в одной из повестей Рэй Брэдбери.

Лето скоро закончится, поэтому самое время его ловить. Зовите друзей, берите корзинку с продуктами и устраивайте пикник — в городском парке после работы или на берегу пруда в выходной день. Ведь именно такие воспоминания греют нас зимой.

👶 Детский челлендж

Ещё один новичок детского раздела — челлендж для детей и родителей. Мы включили в него игры, развивающие и спортивные активности, а также задания с бумагой, материалы для которых можно найти на сайте HP. Кстати, там столько интересных раскрасок, шаблонов для поделок и пазлов, которые можно распечатать бесплатно, что мы сами не удержались 🌚

♻️ Начать с себя

Вместе с Biotherm — косметической компанией, которая также занимается защитой Мирового океана и привлекает внимание к проблеме пластикового загрязнения, — мы подготовили несложный чеклист с бьюти- и экопривычками. Он будет напоминать вам о важном будничном — заботе о себе и окружающем мире.

📆 Календарь на месяц

Без лишних слова. Традиционно обновили календарь — теперь в нём удобно планировать август!

#365done_checklists

Герой сериала «Как я встретил вашу маму» Маршалл Эриксон в одной из серий нашёл письмо самому себе, написанное им ещё в юности. Мы тоже можем провернуть такой фокус с помощью сервиса FutureMe.

Идеолог 365done Варя Веденеева рассказывает о том, зачем она регулярно отправляет письма себе в будущее.

— Я начала писать письма в будущее регулярно, раз в год, после того, как однажды спустя 10 лет получила первое письмо из прошлого. Тогда я была в шоке — конечно же я забыла, что написала его. Я вообще сомневалась, что сервис futureme.org будет столько существовать 😅
⠀
Последние 4 года в июле я получаю письмо из прошлого года и сразу же, в этот день или на следующий, пишу новое в будущее.
⠀
Что я заметила за несколько лет такой практики:
⠀
Во-первых, я вижу, как стремительно меняется жизнь. Всего за год можно сделать многое, например, выбрать другой вектор движения и оказаться в вообще неожиданной точке (сменить работу, страну, семейное положение) Мне стало сложнее говорить фразу «я никогда не смогу сделать это...».
⠀
Во-вторых, снижается важность текущих забот. В своих письмах я описываю то, что меня окружает, что занимает мое мышление сейчас: сложности на работе, переживания из-за отношений, сомнения в себе и страх за будущее.
⠀
Всего год спустя всё описанное кажется сюром, потому что каждую из описанных проблем я смогла решить и стала двигаться дальше. Такие напоминания здорово подбадривают меня и в сегодняшнем дне: если я справлялась раньше, значит, обязательно справлюсь и сейчас.
⠀
Ну и в-третьих, появляется какое-то ощущение течения жизни, её непредсказуемости и хаотичности. Оно не ложится ни в какие предсказания или ранее обозначенные рамки — вроде гороскопов, назиданий и установок от старших поколений.
⠀
У меня довольно обычное высшее образование, я не из престижного вуза и вообще дважды отчислялась и потом доучивалась на заочке. И ничего, не стала дворником. А моя эмоциональность не сильно мешает мне работать, наоборот, помогает выстраивать доверительные отношения.
⠀
Такие открытия формируют большее доверие к себе и своим выборам того или иного пути (например, в какой вуз идти вне зависимости от престижности профессии).
⠀
Читая свои же письма, можно увидеть, как мы меняемся и как меняется наше мышление от года к году (или же, наоборот, в каких-то вопросах остаётся неизменным).
⠀
В качестве первого эксперимента можно попробовать зафиксировать в письме все волнующие вас сегодня вопросы — через год вы увидите, как они решились.

Многие знают, что такое работать под балаган в опенспейсе или звуки перфоратора 💩

Если вы постоянно отвлекаетесь на чужую речь, шум за окном или просто не любите работать в тишине, попробуйте делать это под нейтральную музыку (например, ambient) или звуки природы. Вот 7 сервисов, которые помогут сосредоточиться, если вас отвлекают посторонние звуки.

Endel — классный берлинский стартап. Приложение создаёт персонализированный звуковой фон, помогая настроиться на любые занятия и легче с ними справляться. Алгоритм в реальном времени генерирует звуковой фон, исходя из вашего пульса, погоды за окном, времени суток, движения, количества шагов. Если данные меняются, алгоритм реагирует и соответственно адаптирует звук фон меняется.

Мы попросили ребят сделать для наших подписчиков промокод: по ссылке можно найти бесплатный месяц подписки 💓

Noisli — популярный сервис с фоновыми шумами, в котором можно самостоятельно подобрать атмосферу на любой вкус. Попробуйте объединить звук дождя с шумом поезда! Отлично снижает тревожность и настраивает на занятий йогой.

Что может быть спокойнее и умиротвореннее звуков дождя?) Если вы тоже из любителей быть дома в уюте, когда за окном барабанит ливень, для вас создали множество сервисов, имитирующих звуки дождя и грозы. Просто открывайте в браузере rainfor.me, Rain.today, Rainy Mood — и наслаждайтесь. Выбирайте любой, настраивайте так, как вам хочется. Особенно классно слушать с закрытыми глазами!

Defonic — визуально привлекательный проект с разнообразными звуками и двумя режимами отображения: дневным и ночным. Есть звуки урчания котиков! Можно поставить паузу на полчаса или час на выбор, после истечения времени звуки снова включатся автоматически.

Сoffitivity — своеобразный сервис для тех, кто соскучился по звукам кафе. Если приятный гул кофейни повышает вашу продуктивность — пробуйте!

Друзья, мы открыли предзаказ на новые ежедневники 🔥

Ниже Варя Веденеева, идеолог проекта, подробно рассказывает о каждом.
⠀
— Первый ежедневник, Good Enough — дневник для практики самоценности: умения быть себе другом и поддержкой, принимать свои достижения, но не зависеть от оценочного мнения других людей.
⠀
Идея родилась у меня в прошлом году в процессе работы с психологом: несмотря на то, сколько всего я делаю, у меня нет ощущения, что этого достаточно для того, чтобы похвалить себя от души и почувствовать себя уже «достаточно хорошей».
⠀
Раньше мне казалось, что выполнение новой, ещё более амбициозной цели даст мне это ощущение, но оно не приходило ни после успехов в бизнесе, ни даже после покупки квартиры.
⠀
Я прочла достаточное количество книг и статей по теме развития и культивации в себе самоценности и пришла к выводу, что этому аспекту нужно уделять внимание регулярно, чтобы увидеть изменения.
⠀
Есть множество причин в прошлом, почему мы не чувствуем себя значимыми по умолчанию. Прошлое изменить невозможно, но у нас есть настоящее, в котором можно осознать свою склонность к самокритике и обесцениванию и, приняв её, начать с ней работать.
⠀
Рассказывая своим близким или даже посторонним о себе, мы часто получаем намного более высокую оценку себя, чем та, что есть в нашей голове.
⠀
В этом ежедневнике я предлагаю сместить фокус и попробовать смотреть на себя как на постороннего человека: вот что он сделал за день и вот какие качества он проявлял, вот что мы бы мы сказали ему в конце дня.
⠀
Good Enough предназначен для воспитания доброжелательного, любящего, сострадательного отношения к себе вне зависимости от масштаба наших достижений, успехов или даже бездействия. Мы — люди, и все мы можем совершать ошибки, но с добрым отношением к себе чуть проще вставать и идти дальше, чем с критическим.
⠀
Для устойчивых перемен во внутреннем диалоге, который мы ведём с собой на протяжении долгих лет, требуется смелость, решимость и регулярность. Этот ежедневник рассчитан на ежедневную работу на протяжении 140 дней.
⠀
Второй ежедневник — 365 Facts About Me — помогает научиться отвечать на простые вопросы и лучше узнать себя. Меня в моей взрослой ежедневной жизни так редко спрашивают о любимом вкусе мороженого или любимом режиссере, что я теряюсь, если вдруг это случается. Например, недавно на собеседовании в бизнес-школу такой вопрос ввёл меня в ступор.
⠀
Общаясь с детьми моих друзей, я заметила, что разучилась отвечать на простые вопросы первое, что приходит в голову: я тщательно выбираю слова и пытаюсь предугадать контекст, в котором меня о чем-либо спрашивают, даже если речь о идет о моем любимом дереве, цветке или вкусе газировки.
⠀
Я решила задать подобные вопросы своим взрослым друзьям и часто видела схожую реакцию — зависание, попытку понять, почему я спрашиваю о любимом цвете, множество встречных уточняющих вопросов («Какой цвет ты имеешь в виду? Художественный? Или в интерьере? А может, в одежде? И если в одежде, то на себе или на других людях?»).
⠀
Привыкнув решать сложные вопросы, я разучилась отвечать на простые. Я стала замечать, что впадаю в ступор при принятии простых решений: мне стало сложнее выбрать еду в меню, обивку дивана, цвет столешницы и какой фильм смотреть вечером.
⠀
Тогда я подумала, что могу собрать такие простые вопросы и весь следующий год каждый день отвечать на один из них (или на несколько), чтобы знать про себя не только сложные вещи, но и максимально простые, вроде любимых начинок к пицце или худшей в жизни надписи на футболке.

Оба ежедневника выйдут уже в середине сентября. Как только тираж будет у нас, мы отправим вам заказ 💕

Финансовое здоровье не менее важно, чем физическое. Но многим из нас управление личными финансами кажется чем-то сложным, нудным и недостижимым. В детстве в наших семьях было не принято обсуждать деньги, поэтому эта тема так и осталась для нас чуть ли не табуированной.
⠀
Вот 9 советов от Анастасии Веселко, автора книги «Девушка с деньгами» и инстаграм-блога @devushka.s.dengami, о том, как перестать бояться разбираться с личными финансами, как сделать первые шаги к финансовой зрелости и какие инструменты могут в этом помочь.

☄️ Работайте над отношением к деньгам

Разбираться в личных финансах — не нудная необходимость. Это жизненная история, которая позволит вам чувствовать себя увереннее и спокойнее и станет классной темой для разговоров с друзьями.

Вы всё равно взаимодействуете с деньгами. Совершаете покупки, планируете поездки, берёте кредиты, — просто не всегда делаете это грамотно. Либо финансовые цели сваливаются на вас, как снег на голову, либо вы ставите их сами.

☄️ Стремитесь к финансовому здоровью

Старайтесь не брать лишних кредитов (считается, что на их погашение должно уходить не более 30% процентов от дохода). Отличайте хороший — необходимый кредит — от плохого.

Имейте сбережения. Уже это позволит вам быть впереди 70% россиян (лишь у трети жителей нашей страны есть накопления).

Увеличивайте горизонт финансового планирования: думайте не месяцем, а годами вперёд.

☄️ Обсуждайте деньги с друзьями

Финансы — непростая тема: у большинства из нас в семьях было не принято её обсуждать. Старайтесь снимать с неё внутреннее табу. Попробуйте поговорить с кем-то о деньгах: спросите, откладывает ли человек на пенсию, где у него есть банковский вклад. Люди, которые уже сделали что-то со своими финансами, с удовольствием об этом рассказывают.

☄️ Не бойтесь узнавать новое

Сегодня есть море понятной и бесплатной информации о финансах. Попробуйте начать с простых книг, где про подход к деньгам написано простым языком: «Сам себе финансист», «Давай поговорим о твоих доходах и расходах», «Девушка с деньгами».

Подпишитесь на «Тинькофф журнал», обратите внимание на портал «Финансовая культура» Банка России. На Coursera вы найдёте бесплатные курсы о финансах от ВШЭ. Не требуйте от себя быстрых результатов — процесс может занять месяцы. Главное — начать погружаться в тему.

☄️ Начинайте с малого

Часто люди решают заняться личными финансами и начинают откладывать по максимуму, а затем срываются и тратят всё на какую-нибудь ерунду. Они сами себя пережимают — срабатывает психологический эффект «пошло всё к чёрту». Это как с диетой, где вы себя во всём ограничиваете, а потом съедаете 5 эклеров.

Если вы никогда не откладывали, начать отправлять в копилку даже стандартные 10%, вероятно, будет трудно. Найдите комфортную лично для вас сумму, отсутствие которой в повседневных тратах вы не будете замечать, и попробуйте начать с неё.

☄️ Превратите процесс в игру

Если вам неудобно или скучно откладывать деньги самостоятельно, пробуйте разные способы. Настройте банк так, чтобы он округлял сумму каждой покупки и переводил разницу в копилку. Используйте игры, трекеры или бинго, чтобы придать элемент геймификации: отложили тысячу — закрасили клеточку и остались собой довольны.

☄️ Ставьте адекватные цели

Принято считать, что стремиться нужно к большим деньгам — к миллионам, но это, скорее, вектор движения. Миллионы могут и отпугивать, слишком уж они далеки. Рекомендую снизить планку и начать с реалистичной задачи — отложить за год один оклад.

Ставьте цели, адекватные вашей текущей ситуации. Когда вы к ним приблизитесь, у вас изменится мышление и жизненные обстоятельства — будет комфортно увеличить суммы. Если вы никогда не откладывали деньги, сформируйте «подушку безопасности» сначала на месяц, а когда окрепнете, увеличьте её до полугодовой.

☄️ Заведите отдельный счёт для хотелок

Если вам обидно откладывать деньги, потому что «не остаётся ничего на себя», попробуйте завести отдельный счёт на собственные удовольствия. Перечисляйте туда деньги с каждого поступления — так вы будете знать, что у вас отложена сумма на что-то очень приятное, и не будет ощущения, что вы себя всего лишаете. Моя клиентка назвала такой счёт «На роскошь».

☄️ Грамотно используйте премии

Когда у нас появляется большая сумма денег, мы по привычке идём в магазин и всё тратим. Но прежде чем это сделать, раскидайте деньги по «конвертам».

Пополните «подушку безопасности», купите валюту, отложите на крупную цель. Если у вас есть кредиты, потратьте часть средств на их погашение. Оставшиеся деньги, если хотите, прогуляйте с чистой совестью. Так вы не будете испытывать чувства вины за то, что опять спустили всё на ветер.

«Главный секрет удовлетворённости и стрессоустойчивости заключается в том, чтобы жить от точки к точке», — считает врач-психиатр и психоаналитик Евгения Стрелецкая. А мы посмотрели её последнее видео и пересказываем 👇🏻
⠀
Быть счастливыми или удовлетворёнными жизнью в целом — это тотальная и неподъёмная сверхзадача, перед которой мы робеем и немеем. Непонятно, в какой момент начинать быть счастливыми и как вообще это делать. Стремление к удовлетворённости жизнью просто придавливает нас своей тяжестью.
⠀
Но если концентрироваться на небольших кусочках жизни, — на том, чтобы позавтракать, а затем добраться до работы, — всё будет восприниматься иначе.
⠀
Помните, в детстве у нас были такие рисунки, где нужно было соединить точки, чтобы получился какой-то силуэт? Если мы пробовали нарисовать мартышку или цветочек, это получалось с трудом. Но с этими точками всё было намного проще.
⠀
Так и в жизни. Жизнь от точки к точке делает нас более цельными, продуктивными и внимательными. Когда у нас есть задача добраться до следующей точки, луч нашего внимания становится более сияющим и направленным точнее — как хирургический инструмент.
⠀
Планирование и структурирование позволяет нам стать гораздо более продуктивными и вырваться за пределы своих собственных рамок. Когда мы сосредоточены на коротком отрезке времени, освобождается большое количество энергии, которое обычно уходит на построение прогнозов (в том числе негативных) о том, как что будет.
⠀
Наше восприятие — ищущий беспечный ребёнок, который постоянно что-то замечает. Сосредоточение на «здесь и сейчас» даёт возможность быть креативными в настоящем и замечать что-то, что раньше от нас ускользало из-за тревоги.
⠀
Мы всегда ходим по одним и тем же дорогам и можем это изменить, даже если обладаем интеллектуальным знанием. Мы не знаем, где нам взять энергию и ресурс, чтобы сделать что-то по-другому. Но как раз из такой концентрации на настоящем моменте и берутся эти силы.
⠀
Постепенность, дробление задач и предъявление к себе не слишком высоких, а реальных требований позволяет лучше справляться с текущими делами. Старайтесь каждый момент своей жизни проживать наиболее полно и ярко — это помогает нам чувствовать себя неуязвимыми.

«Раздражение может возникнуть, если человек разрешает себе что-то, чего не разрешаем себе мы, но в чём мы очень нуждаемся»

Wonderzine опубликовал любопытный материал о том, почему нас раздражают чужие особенности. В тексте приводятся последние высказывания учёных на тему конформизма и уникальности.

Например, доктор Клэр Харт, профессор психологии в Университете Саутгемптона убеждена, что нас привлекают те, кто кажутся нам знакомыми, — это подразумевает предсказуемость и безопасность. Логично, что в обратную сторону это тоже может сработать: то, что кажется нам неблизким, нравится меньше.

Психолог Майкл Джервейс считает, что страх, что о нас подумают другие, и стремление соответствовать их ожиданиям связаны с особенностями нашего мозга, идущими из древних времён.

«Из-за желания получить одобрение других наши предки становились осторожнее и аккуратнее. Тысячи лет назад, если ответственность из-за провалившейся охоты лежала на тебе, твоё место в племени оказывалось под угрозой. Желание вписаться в окружающую среду и парализующий страх, что мы можем кому-то не понравиться, подрывают нашу способность двигаться в сторону будущего, которое мы для себя видим», — говорит он.

Но самое интересное — мы можем испытывать сложные эмоции из-за ощущения необходимости исследовать собственную уникальность. Нас может раздражать, что человек «выпендривается» и «требует к себе внимания» — особенно если сами мы не поступаем так же.

Эта мысль может звучать как «Мне страшно, что я не особенный». Такое восприятие нередко связано с представлением о том, что любят «за что-то», а не просто так — человек может считать, что должен быть особенным, интересным, умным, иначе его не примет окружение, отмечает соосновательница и генеральный директор онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk.

Если мы что-то не принимаем в себе, а другие не стесняются этой особенности — это может нас задеть. Так, например, нередко люди, не вписывающиеся в конвенциональные представления о внешности и фигуре, вызывают раздражение у тех, кто жёстко контролирует свой вес и сидит на диетах.

Любое раздражение может подсказать, где у нас те самые «больные места», над которыми стоит работать, если попробовать посмотреть на него безоценочно и с других ракурсов.

#365done_articles