365done.ru: как что-то сделать
19K members
87 photos
2 videos
18 files
175 links
Канал проекта 365done.ru. Развивающая канцелярия для работы над собой (и полезные статьи о психологии!).

Второй канал с личными рекомендациями Вари Веденеевой 👉🏻
https://t.me/varya_daily
Download Telegram
to view and join the conversation
3 новых чеклиста, для которых сейчас самое время

📆 100 дней до конца года

2020 уж точно нельзя назвать годом мечты, и он наконец-то подходит к концу. 23 сентября начался обратный отсчет до Нового года (ура!).

Распечатайте чеклист и зачёркивайте каждый прошедший день, чтобы маленькими шажками двигаться к завершению спринта и грамотно рассчитывать силы. Давайте проживём оставшиеся месяцы с заботой о себе и встретим следующий год здоровыми физически и эмоционально.

😩 Невротическое бинго

Терапия — это гигиена психики. Мы рады, что наконец-то забота о ментальном здоровье становится такой же нормой, как и о физическом.

Совместно с сервисом видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно» мы подготовили бинго, которое поможет оценить ваше психологическое состояние в данный момент времени.

Вычеркните все поля, которые соответствуют вашей ситуации, чтобы понять, насколько сильно чувства и эмоции влияют на ваше поведение и стоит ли обратиться за помощью к специалисту.

По промокоду 365DONE первая онлайн-консультация психотерапевта «Ясно» со скидкой 20% (введите при регистрации).


📙 Как лучше понимать английский

Лучший способ выучить иностранный язык — много с ним контактировать в разных форматах и сделать его частью повседневности. Вместе с Флоу — курсами английского от «Яндекс.Практикума» — мы подготовили чеклист, который поможет погрузиться в языковую среду, не выезжая за границу.

Поведенческие психологи, работавшие над учебной программой Флоу, рекомендуют начать с одного-двух наиболее простых действий и не торопясь прибавлять по одному новому. Неважно, с какого пункта вы приступите. Стремитесь постепенно освоить все действия и выполняйте их с обозначенной в чеклисте регулярностью.

Если захотите попробовать интерактивные упражнения по грамматике и разговорные сессии, Флоу сделал для нас промокод на скидку 20% (активируется при переходе по ссылке).
Привет, мы ищем в 365done сториз-мейкера с навыками копирайтера!

Что нужно делать?

🔴 создавать и публиковать интересные и полезные сториз каждый день

🔴 отвечать на сообщения в директе оперативно, вежливо и терпеливо

🔴 иногда помогать редактору с постами: придумывать темы, писать тексты

Что нам важно?

📍 понимание смысла и ценностей 365done

📍 любовь к людям

📍 грамотность и способность публиковать тексты без опечаток

📍 ответственность и готовность отвечать за результат (или его отсутствие)

📍 инициативность, самостоятельность и желание развивать проект

📍 готовность принимать обратную связь и учитывать её в дальнейшем

📍 хороший вкус (субъективно, но всё же!)

📍 опыт в SMM (или в чём-то смежном)

Примерная занятость: около 20 часов в месяц. Рассмотрим жителей как Москвы, так и регионов.

Как откликнуться?

Напишите на почту Саше namoeylune@gmail.com письмо с темой «Хочу с вами работать» (в директ писать не нужно!).

Прикрепите тестовое задание:

1. Напишите, что сейчас не так со сториз 365done и как их можно улучшить;

2. Придумайте контент-план сториз на следующую неделю и сделайте макеты сториз на любые 3 дня (текст + дизайн). Использовать результаты не будем;

3. Напишите для инстаграма 365done пост на любую тему (публиковать не будем).

В письме кратко расскажите, как вы понимаете смысл проекта, чем он вам близок, чем вы можете быть ему полезны. Напишите 1-2 абзаца о себе: какой у вас опыт работы, чем вы увлекаетесь. Расскажите, какие у вас финансовые ожидания. Будем рады ссылкам на соцсети и портфолио / примеры работ.

С нами комфортно, весело и уютно, а ещё в офис иногда приходит собака Йоко. Мы работаем частично из офиса, частично удалённо (но можно работать удалённо целиком).

Ждём ваши письма до понедельника, 5 октября, включительно 🌾
Привет, это Саша. Последние две недели я веду дневник Good Enough, который вышел очень кстати.

Я одновременно переехала, начала учиться, выросла в проекте и словила много тревожности. Новые роли и задачи пока не позволяют чувствовать себя полностью спокойно и комфортно, а внутренний критик то и дело нависает над плечом: «И это всё, что ты за сегодня сделала? Думаешь, этого достаточно для той планки, что ты взяла? Как же, как же».

Как только мы получили от издательства авторские экземпляры, я забрала один домой и начала заполнять.

У Good Enough очень красивая и приятная тактильно обложка, а внутри — развороты с тремя вопросами на каждый день.

Что вы делали сегодня? Напомните себе, что вы сделали лучшее из доступного с текущий день, не сравнивая себя в другими.

Какие качества вы проявили сегодня? Перечитайте список сделанных за день дел и подумайте о себе в третьем лице: какие качества характерны для человека, который это сделал?

Поддержите себя! Найдите в себе доброту и безусловную любовь к себе — будто вы сам себе родитель, будто эти слова говорит вам очень важный любящий человек.

Благодаря дневнику я регулярно смотрю на себя со стороны. Из-за того, что время от времени я выписываю одни и те же качества, мне проще их себе присвоить. Ведь если изо дня в день я замечаю, что в каких-то ситуациях проявила решительность, вероятно, могу назвать себя решительным человеком (хотя раньше бы не решилась!).

Ещё я заметила, что с большой охотой заполняю дневник перед сном в не очень удачные дни — когда кажется, будто все задачи можно было выполнить лучше. Когда внутренний критик торжествует, и его важно поставить на место.

Но легко забываю ответить на вопросы в дни, когда и так чувствую себя хорошо: когда довольна своей работой, когда получаю положительную внешнюю оценку, когда светит солнце.

Good Enough помогает воспитывать сострадание и безусловную любовь к себе — самому важному человеку в моей жизни. И напоминает, что я — не только мои достижения. Как и любой человек, я ценна сама по себе, и если я не выполнила все задачи из списка, то от этого не перестану быть трудолюбивой и честной.

Заказать дневник
Бранч #365careclub в «Сверстнике» ❤️

Привет! В субботу, 17 октября, мы приглашаем вас на бранч в кафе

За несколько месяцев до конца года, в преддверии поры дедлайнов и подведения итогов этого странного 2020-го, мы хотим встретиться с вами в уютном месте и пообщаться за чашкой кофе.

У нас много новых продуктов и большие планы на сезон — мы с радостью вам об этом расскажем!

Ещё мы будем рады поговорить с вами о том, как регулярные маленькие шаги могут существенно улучшить качество жизни.

Мы считаем, что любое, даже самое деструктивное поведение можно изменить. Можно научиться принимать решения, любить себя, не работать на нелюбимой работе. Ещё мы уверены, что любые перемены требуют огромных усилий: системной работы, глубокой рефлексии и регулярного внимания к себе. И большого желания меняться.

В субботу мы предлагаем вместе обсудить инструменты и практики, которые помогают нам наводить порядок в жизни.

Хочу! Можно с вами?

Нужно! Мы хотим провести встречу в камерной обстановке библиотеки «Сверстника», поэтому вход на бранч будет платным, а билетов — всего 25.

Купить билет можно за 2500 рублей, в стоимость входят:

📍любой продукт 365done на выбор. Вы можете почитать описания продуктов на нашем сайте и в комментариях при покупке билета написать, что именно выбрали. Если во время бранча вы вдруг передумаете, мы сможем заменить его на что-то другое позже;

📍 участие в паблик-токе «Практика маленьких шагов: как навести порядок в жизни благодаря небольшим, но регулярным действиям» с Варей и Сашей;

📍 фуршет с домашним хлебом и тремя видами масла, авокадо-тостами, вишнёвыми брауни с огурцом, ромовыми кексами с маття и другими вкусностями от кафе «Сверстник».

Купить билет

Будем рады встретиться с вами лично. До встречи, команда 365done ❤️
Одна из самых полезных способностей человека в 21 веке — ассертивность. В широком смысле это умение чувствовать себя уверенно вне зависимости от мнения окружающих, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

Сегодня мы хотим рассказать о модели ассертивного поведения, которую разработал американский психотерапевт Мануэль Смит — она показалась нам любопытной. В её основе лежит 10 прав, которые принимает и реализует ассертивный человек.

📍 Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.

📍 Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение.

📍 Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще и если да, то до какой степени за решение проблем других людей.

📍 Я имею право изменить своё мнение.

📍 Я имею право сказать: «Я не знаю».

📍 Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.

📍Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.

📍 Я имею право принимать нелогичные решения.

📍 Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю».

📍 Я имею право сказать: «Меня это не интересует».

В противовес ассертивным правам автор модели выделяет манипулятивные убеждения, которые часто доминируют в обществе. Их основной посыл следующий:


📌 Я не должен независимо от других оценивать себя и своё поведение, должен уметь ответить на любой вопрос, нуждаюсь в одобрении окружающих, должен соответствовать их ожиданиям и быть внимательным к их потребностям, иначе меня не будут любить. Ещё я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. В противном случае, я чёрствый и безразличный человек.

Модель Смита критикуют за пропаганду индивидуализма, поэтому и мы предлагаем отнестись к ней критически. Но в обычной жизни люди часто не умеют отказывать вежливо и без чувства вины, поэтому склоняются к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии.

Ассертивность же учит сочетать внутреннюю силу и вежливость к окружающим, а в ситуации внешнего давления корректно отстаивать свои интересы и говорить «нет», при этом оставаясь в гармонии с социумом.
Ура, мы получили из типографии новый продукт — набор из трёх тетрадей для письменных практик и рефлексии! Оформить заказ и посмотреть наполнение тетрадей можно на сайте, а здесь расскажем о каждой тетради немного подробнее

IDEAS — тетрадь для работы с идеями: для их генерирования, отслеживания и воплощения. Чтобы развивать креативность и реализовывать самое важное.

Идеи занимают всё мыслительное пространство. А ещё из-за сложности устройства головного мозга они имеют свойство ускользать, как только мы всерьёз задумываемся над их воплощением.

Ежедневная тренировка ума учит мыслить нешаблонно, а если регулярно выписывать и анализировать идеи, можно научиться управлять собственной креативностью.

DECISIONS — тетрадь для принятия решений: чтобы доверить бумаге муки выбора, рассмотреть дилемму с разных сторон и принять верное решение.

Каждый день нам приходится делать выбор и честно отвечать на множество вопросов, в результате чего мы сталкиваемся с decision fatigue — «усталостью от принятия решений» (термин ввёл социальный психолог Рой Баумейстер). Большой выбор не только даёт нам свободу в принятии решений, но может и, наоборот, парализовать.

Лучший способ принять самое правильное решение и не пожалеть о нём — взвесить все «за» и «против». Чтобы было проще это сделать, мы придумали тетрадь Decisions: доверяйте ей муки выбора, задавайте себе важные вопросы и смотрите на дилеммы под разными углами.

STATEMENTS — тетрадь для работы с внутренними установками, скелетом нашей личности. Мы создали её, чтобы было проще понять, какие убеждения наши, а какие чужие. Ведь так здорово постепенно избавляться от лишнего и ещё больше становиться собой.

Бывает, установки ограничивают нас в мышлении, в поведении, не дают идти навстречу желаемому. Даже когда мы пытаемся что-то поменять, мозг начинает отчаянно сопротивляться и подсовывает нам всевозможные ограничивающие убеждения. И часто у него получается сбить нас с пути.

Эта тетрадь помогает рационально взглянуть на каждое убеждение: задуматься, откуда оно могло появиться в вашей голове и как изменится ваша жизнь, если вы от него откажетесь.

Все тетради можно заказать только в комплекте 💙
Скоро нас захватит декабрьская суета с покупкой подарков, корпоративами и подготовкой к праздникам. Но прежде чем это произойдёт, мы считаем важным ненадолго остановиться и подвести итоги года.

Мы проведём 4 практических вечерних вебинара на платформе Zoom — с профессиональным коучем, работой в группах, домашними заданиями и ответами на вопросы.

За четыре встречи мы подведём итоги года, проанализируем ценности, поставим цели на следующий год и освоим инструменты самокоучинга, которые сможем использовать в дальнейшем.

Ведущая вебинаров — Галина Бобрякова, коуч PCC ICF, корпоративный тренер, врач, невролог, нейропсихолог, нейрофизиолог с более чем 10-летним опытом работы в мультинациональных компаниях и бизнес-консалтинге.

Стоимость билета на четыре вебинара — 5000 рублей. Всего 50 мест. Если пропустите встречу, сможете посмотреть её в записи в удобное время.

Расписание:

17.11 19:00 — 20:30

24.11 19:00 — 20:30

1.12 19:00 — 20:30

8.12 19:00 — 20:30

Программа:

📍 Что такое коучинг и чем он отличается от других помогающих профессий?

📍 Какие инструменты помогут подвести итоги года наиболее эффективно?

📍 Как понять ценности, которые важны лично вам?

📍 Как осознать метапрограммы — базовые фильтры восприятия, связанные с характерными паттернами мышления, которые определяют наше поведение, и научиться ими управлять?

📍 Как слова, которые мы используем, влияют на нашу жизнь?

📍 Как с помощью коучинга понять свои истинные цели?

📍 Как спланировать их достижение на линии времени?

Чем коучинг отличается от самокоучинга? Что способствует продвижению клиента к цели? Демонстрационная коуч-сессия с Варварой Веденеевой, создателем и идеологом 365done и CEO Periodica.press.

Партнёр проекта — Международный Университет Global Coaching London (UK)-Russia (RU), который уже 12 лет реализует программы, аккредитованные в Международной федерации коучинга (ICF).

Купить билет можно по ссылке
Ура, выходные!

На случай, если вы планируете детский день рождения или уже готовитесь к Рождеству, у нас есть особый чеклист, который поможет организовать классный праздник для детей и взрослых.

Вместе с Wildsoda — лимонадами для тех, кто любит свои здоровые привычки — мы собрали памятку о том, как составить интересное меню, организовать увлекательный досуг для всех приглашенных вне зависимости от их возраста и сделать ваш праздник запоминающимся, весёлым и лёгким в подготовке.

Пряничные домики, пиньята в виде единорога, фабрика мороженого и аппарат для изготовления сахарной ваты. Ещё идей?)

#365done_checklists
Друзья, привет!

Уже сегодня в 19:00 мы проведём первый вебинар «Подводим итоги года и ставим цели на следующий»

Для удобной коммуникации мы создали телеграм-чат, ссылку на который отправили вам на почту, с которой вы покупали билеты. Там же мы опубликовали ссылку на сегодняшнюю Zoom-конференцию.

Пожалуйста, напишите @namoeylune, если не можете найти письмо во входящих или спаме 💙
Давно мы не рассказывали про книги, которые читаем, пора исправляться 🙌🏻 В сегодняшней рецензии — книга Деворы Зак «Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле».

Времени в сутках так мало, а задач — много. В попытках успеть везде мы стремимся развить навык многозадачности, воспеваемый многими в 21-м веке, и выполнять несколько дел одновременно. Но приводит ли это к эффективному результату?

Девора Зак утверждает, что нет, и объясняет, что многозадачность неизбежно ведёт к потере качества. И вообще это миф: «Любой нейрофизиолог подтвердит, что мозг может в конкретный момент решать только одну конкретную задачу». Исключение — те задачи, которые не задействуют одинаковые участки головного мозга, например, мытьё посуды и прослушивание музыки, или задачи, которые контролируются подсознанием, то есть выполняются на автоматизме.

На самом деле, пишет автор, многозадачности как таковой не существует — просто наш мозг способен настолько быстро переключаться между несколькими делами, что создаётся иллюзорное ощущение, будто мы думаем обо всем одновременно. Можно сказать, что это своего рода когнитивное искажение, которое есть у многих из нас, ведь в обществе многозадачность устойчиво связывают с успехом.

Когда внимание сфокусировано на чём-то одном, дело идет быстрее и эффективнее, а вместе с этим появляется чувство удовольствия от проделанной работы. Постоянное перемещение центра внимания (многозадачность) же наоборот — снижает производительность и вместе с тем увеличивает количество времени, которое тратится на решение задач.

Наверное, самый распространённый пример вредной многозадачности — привычка постоянно проверять соцсети 😬 Исследования, проведённые в одном из университетов Вермонта, показали, что в 42% случаев во время учёбы на ноутбуках и смартфонах студентов открыты приложения, с учёбой никак не связанные. Эта цифра говорит свидетельствует о высоком уровне отвлечённости.

#365done_books
Мы открываем предзаказ на два новых продукта, которые создали вместе с Partisan Press — стрит-арт проектом мастерской «Демоны печати», близким нам по смыслам 🔥

Календарь «Выбирай себя» на 2021 год будет красиво смотреться в интерьере и каждый день напоминать вам о важном. Классно быть здесь и сейчас, классно ежесекундно выбирать себя в мелочах.

Трекер «Сейчас самое время» рассчитан на 365 дней — им мы отвечаем на популярный вопрос: «Когда лучше всего начинать работать над собой?»

Выбирайте цель и отслеживайте прогресс в течение года. Этот чеклист подойдёт для новой полезной ежедневной привычки, например, каждый день принимать контрастный душ, или же для наблюдения за течением времени: сколько дней в году вы счастливы?

Оба постера напечатаны с помощью высокой печати со старых деревянных литер и упакованы в тубус. Формат 50х70 см, бумага офсетная Impact 80 gms, 1 цвет (красный Budda Color 1989 года).

Заказать можно на shop.365done.ru. Служба доставки начнёт отправлять их в ближайшие несколько дней.

Сделано с любовью ❤️❤️❤️