🟨 Помнил, но забыл 🟨

"Зубрил-зубрил, а в итоге не вспомнил что надо было. Ну как так-то, я же весь день вчера на это убил!"

"Откуда я это знаю? Как я сдал вообще?! Я же не готовил ничего. Магия какая-то".

Две знакомых многим ситуации, но одинаково странные. Одна бесит, на другую надеешься, особенно если времени на подготовку нет. Но объяснить обе можно одной штукой:

💡Исследованием Джаап Мурр и Джори Дрос, которые проверили кривую Эббингауза (1885) в 2015 году

Если кратко - забываем информацию мы очень, очень быстро.

🔸 Через 20 минут сохраняется только 60% информации
🔸Через 9 часов — около 40%
🔸Через месяц остаётся менее 20%

Это работает особенно в случае, если мы не повторяем то, что учили. И тем более - если информацию мы именно зубрим, т.е. заучиваем бездумно, а не пытаемся ее понять, осознать и запомнить ее смысл.

И, на наше всеобщее студенческое (и не только) счастье, мы можем довольно просто перейти от первой ситуации ко второй. Добрые дяденьки-исследователи подсказали.

🔹 Интервальное повторение. Это здесь будет самым главным

Оптимальные промежутки для повторения:

• Сразу после изучения
• Через 20–30 минут
• На следующий день
• Через 2–3 недели
• Через 2–3 месяца

Если надо побыстрее, есть и вспомогательные штуки.

🔹Структурируем материал — связываем новую информацию с тем что уже знаем

🔹Используем разные методы запоминания:

• Пересказ того что учим
• Ответы на вопросы по теме (от себя же, или от другого)
• Создание карточек/схем и другие способы видеть то, что ты пытаешься запомнить
• Решение заданий (практика, бэйби)

🔹Учитываем факторы, влияющие на запоминание:

• Осмысленность материала
• Эмоциональная вовлечённость (чем более эмоций вызвала информация - тем лучше она запомнится)
• Качество сна
• Физическая активность (в умеренном количестве)

🔹 Также можно использовать специальные приложения (например, Anki, SuperMemo), которые автоматически определяют оптимальные интервалы повторения.

🟨 Спать... Зачем это вообще? 🟨

Шерлок упорно утверждал, что может спокойно жить на паре часов сна в сутки. Но, на его удачу, он живет только на экране. Ведь если бы он жил в реальном Лондоне - ему было бы ой как нехорошо.

💡 Судя по исследованиям, депривация сна приводит ко многим гадостям, а полное прекращение сна - к гибели (экспериментальных животных). Если коротко: проблемы метаболических и обменных процессов, повышенный уровень гормонов стресса, когнитивные нарушения, снижение иммунитета, повышение риска онкологии, и тд и тп.

Плюс, во время сна у нас из кратковременной памяти информация переходит в долговременную, так что если вы не будете спать, то забывчивость рыбки Дори вам обеспечена.

Физиологически - понятно, сон это очень важная штука. Но психике-то он зачем?

🔸В психологии сон пытались объяснить многие, но сойтись во мнениях так и не удалось, как это часто бывает. Несколько примеров теорий:

🔹Психоанализ Фрейда: сны — зашифрованные желания. Они скрывают то, что мы не можем или не хотим осознавать в реальной жизни.

• Явное содержание — что мы помним из сна (сон о полете).
• Скрытое содержание — истинный смысл сна (полет - жажда свободы).

🔹Юнгианская психология: сны — сообщения от нашего глубинного «Я». По сути - указывают куда двигаться дальше.

• Компенсируют то, чего нам не хватает (например, если вы в трудной финансовой ситуации, то во сне вы миллиардер).
• Предупреждают о внутренних конфликтах (сон о войне может означать борьбу с самим собой).
• Связаны с архетипами — универсальными символами ("Тень" - наша темная сторона. Чисто Юнговский прикол).

🔹 Адлер: сны — это не прошлое и травмы (как у Фрейда), а страхи и цели. Они помогают нам подготовиться к трудностям.

• Если боимся провала на экзамене - может сниться, что забыли билет.
• Если мечтаем о статусе, во сне можем быть президентом.

В общих чертах - мы не знаем зачем точно мы спим... Но спать точно надо.

❔А как понять что ты спишь "нормально"❔

Пройдемся по базовой инфе:

🔹Продолжительность сна (возможно отклонение в пару часов, все индивидуально):

• У детей - 10-18 часов
• У взрослых - 7-8 часов
• После 65 лет - 5-6 часов

🔹Фазы сна:

• Медленный сон (МRЕМ) - 75-85% времени
• Быстрый сон (RЕМ) - 15-25%.

Нормальный 8-часовой сон содержит 4-6 циклов этих фаз, каждый цикл - около 90 минут. Сны нам снятся именно в REM фазе.

При этом в разном возрасте будет разное процентное соотношение быстрого и медленного сна (гляньте картинку после поста).

Подводя итоги - сон это очень, очень важная часть нашей жизни. И как бы нам ни хотелось потратить эти 8 часов на что-то полезное или приятное (задротить в комп - святое дело, сама такая же), пренебрегать им нельзя. Так что высыпайтесь как следует :3

П.с. Источники:
• https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-aspekty-sna
• https://cyberleninka.ru/article/n/sutochnyy-ritm-sekretsii-i-metabolicheskie-effekty-melatonina
• https://www.b17.ru/article/699345