《給時間自己慢慢復原》
創傷通常是在無法預期的情況下突然發生，使人手足無措。當事件不由自主地，不斷在腦中閃現，在夢裡出現，彷彿再度經驗，你會感到恐懼、震驚和無助。
從生理層面來說，當危機發生時，大腦為了在短時間內快速地做出反應，會交由掌控情緒的大腦部分（尤其是杏仁核）處理訊息，而不是由平常主導思考、判斷的皮質負責。這導致大腦的記憶僅停留在令人感到危險，深刻的畫面和感覺，缺乏事件的時間背景。當被相關的事情刺激時，片段與感覺會被再次喚起。因大腦無法判斷記憶的時間，很多時候會被誤以為當下又再次經歷創傷。
其實，創傷後壓力是一種正常的經歷，而非一種疾症，但仍須恰當地處理。一旦症狀長期持續（通常是一個月以上），方稱之為創傷後壓力症候群。
復原是一種漸進、長期的過程，並不能立刻好轉。完全逃避，或是遺忘創傷並不等於痊癒。 痊癒是指症狀變得越來越少，其影響慢慢減輕，你慢慢不再懼怕，你的情緒管控能力慢慢改善。
當創傷仍影響著你的時候，或許你可以嘗試以下的方法：
1. 紓緩當刻情緒。「一，二，三，吸，一，二，三，呼」。透過緩慢的呼吸，放鬆身體。
2. 把自己帶回此時此刻。慢慢觀察你周遭的環境，提醒自己現正身處什麼地方，現在是什麼時間，告訴自己「我現在是安全的。創傷事件發生在過去，而我現正在這安全的環境」。
3. 學會放鬆。選擇自己喜歡的方法，如聽音樂、做運動、沖熱水澡，或喝杯花茶。
4. 減少或避免壓力源。迴避某些會喚起創傷的地方，少接觸相關的消息和圖片。
5. 不要一次處理太多事。 你可能會沒有動力做事，不用自責，這是身體正常反應。可以嘗試從重要，但較容易完成的部份著手。
6. 尋找你的樹洞。可向可信任的人敘說你的故事，亦可透過寫作、繪畫等方式表達內在的情緒。
「心聆樹窿」也願意成為你的同行者，只要你願意講，我們就願意聽，隨時聯絡我們。
#hearforyouhk #心聆樹窿
創傷通常是在無法預期的情況下突然發生，使人手足無措。當事件不由自主地，不斷在腦中閃現，在夢裡出現，彷彿再度經驗，你會感到恐懼、震驚和無助。
從生理層面來說，當危機發生時，大腦為了在短時間內快速地做出反應，會交由掌控情緒的大腦部分（尤其是杏仁核）處理訊息，而不是由平常主導思考、判斷的皮質負責。這導致大腦的記憶僅停留在令人感到危險，深刻的畫面和感覺，缺乏事件的時間背景。當被相關的事情刺激時，片段與感覺會被再次喚起。因大腦無法判斷記憶的時間，很多時候會被誤以為當下又再次經歷創傷。
其實，創傷後壓力是一種正常的經歷，而非一種疾症，但仍須恰當地處理。一旦症狀長期持續（通常是一個月以上），方稱之為創傷後壓力症候群。
復原是一種漸進、長期的過程，並不能立刻好轉。完全逃避，或是遺忘創傷並不等於痊癒。 痊癒是指症狀變得越來越少，其影響慢慢減輕，你慢慢不再懼怕，你的情緒管控能力慢慢改善。
當創傷仍影響著你的時候，或許你可以嘗試以下的方法：
1. 紓緩當刻情緒。「一，二，三，吸，一，二，三，呼」。透過緩慢的呼吸，放鬆身體。
2. 把自己帶回此時此刻。慢慢觀察你周遭的環境，提醒自己現正身處什麼地方，現在是什麼時間，告訴自己「我現在是安全的。創傷事件發生在過去，而我現正在這安全的環境」。
3. 學會放鬆。選擇自己喜歡的方法，如聽音樂、做運動、沖熱水澡，或喝杯花茶。
4. 減少或避免壓力源。迴避某些會喚起創傷的地方，少接觸相關的消息和圖片。
5. 不要一次處理太多事。 你可能會沒有動力做事，不用自責，這是身體正常反應。可以嘗試從重要，但較容易完成的部份著手。
6. 尋找你的樹洞。可向可信任的人敘說你的故事，亦可透過寫作、繪畫等方式表達內在的情緒。
「心聆樹窿」也願意成為你的同行者，只要你願意講，我們就願意聽，隨時聯絡我們。
#hearforyouhk #心聆樹窿
《探究情緒系列：憤怒》
情緒人皆有之，並無應否對錯之分。即使是一些令我們不舒服的情緒，如悲傷、驚慌等，都是一些訊號顯示了我們對外在環境的心理反應和內心需要，所以我們不用自責，反而要學會聆聽情緒帶給我們的訊號。
到底，憤怒是什麼？
憤怒是我們面對攻擊、侮辱、欺騙或挫折時的自然反應。當您感到憤怒的時候，身體會產生腎上腺素，讓您能夠集中力量去和敵人作戰或把他們嚇退。
憤怒可以是有用的，但它都可以成為一場噩夢。懂得正面地釋放你的負面情緒並不容易，然而這卻是對你有益的；逃避或正面衝突往往則會導致反效果。其實憤怒本身並不是一種問題，問題是在於您如何面對它。
面對憤怒前，我們先要學會意識它。我們一般可以分為兩大反應，心理和生理反應：
1. 生理反應：肌肉拉緊、心跳及呼吸急速、血壓急升、出汗等
2. 心理反應：情緒漸漸失控，不知所措、思想混亂，難以清晰地評估實況，以致對人與事的偏激看法或誤解變得更深，或因覺得受到傷害而不自覺地作出攻擊性的行為等
意識到以後，就可以根據口訣「停，靜，想，做」面對它：
1. 「停」：停一停。意識到以上憤怒反應後，立刻叫停自己，防止怒氣蔓延、升級。
2. 「靜」：靜下來。可嘗試深呼吸令自己放鬆，或喝一口水、暫時離開現場，重複向自己說「冷靜」，提醒自己切勿魯莽。
3. 「想」：理性、客觀思考。認清問題，想出解決問題的方法。提醒自己，糾正不合理想法，避免誇大事情的嚴重性，不要以單一的角度看事物，減少「一定」、「應該」的想法。
4. 「做」：付諸實行合適的解決方法。
而長期有效的方法，是增加你的「抗壓」能力。
長期缺乏休息和精神緊張均會影響情緒，令人容易動怒。保持平衡及健康的生活模式，可減少憤怒產生的機會。充足睡眠與休息、恆常運動、善用餘暇、自我鬆弛練習、和親友傾訴、保持微笑和積極思想，都有助保持心境平靜、減少發怒。
「心聆樹窿」也願意成為你的同行者，只要你願意講，我們就願意聽，隨時聯絡我們。
-
第二次街站資料
地點: 丹鳳街站 近彩虹港鐵站C4出囗
（經合法申請場地）
時間: 8月17日晚
形式: 派發單張，情緒支援
#hearforyouhk #心聆樹窿
情緒人皆有之，並無應否對錯之分。即使是一些令我們不舒服的情緒，如悲傷、驚慌等，都是一些訊號顯示了我們對外在環境的心理反應和內心需要，所以我們不用自責，反而要學會聆聽情緒帶給我們的訊號。
到底，憤怒是什麼？
憤怒是我們面對攻擊、侮辱、欺騙或挫折時的自然反應。當您感到憤怒的時候，身體會產生腎上腺素，讓您能夠集中力量去和敵人作戰或把他們嚇退。
憤怒可以是有用的，但它都可以成為一場噩夢。懂得正面地釋放你的負面情緒並不容易，然而這卻是對你有益的；逃避或正面衝突往往則會導致反效果。其實憤怒本身並不是一種問題，問題是在於您如何面對它。
面對憤怒前，我們先要學會意識它。我們一般可以分為兩大反應，心理和生理反應：
1. 生理反應：肌肉拉緊、心跳及呼吸急速、血壓急升、出汗等
2. 心理反應：情緒漸漸失控，不知所措、思想混亂，難以清晰地評估實況，以致對人與事的偏激看法或誤解變得更深，或因覺得受到傷害而不自覺地作出攻擊性的行為等
意識到以後，就可以根據口訣「停，靜，想，做」面對它：
1. 「停」：停一停。意識到以上憤怒反應後，立刻叫停自己，防止怒氣蔓延、升級。
2. 「靜」：靜下來。可嘗試深呼吸令自己放鬆，或喝一口水、暫時離開現場，重複向自己說「冷靜」，提醒自己切勿魯莽。
3. 「想」：理性、客觀思考。認清問題，想出解決問題的方法。提醒自己，糾正不合理想法，避免誇大事情的嚴重性，不要以單一的角度看事物，減少「一定」、「應該」的想法。
4. 「做」：付諸實行合適的解決方法。
而長期有效的方法，是增加你的「抗壓」能力。
長期缺乏休息和精神緊張均會影響情緒，令人容易動怒。保持平衡及健康的生活模式，可減少憤怒產生的機會。充足睡眠與休息、恆常運動、善用餘暇、自我鬆弛練習、和親友傾訴、保持微笑和積極思想，都有助保持心境平靜、減少發怒。
「心聆樹窿」也願意成為你的同行者，只要你願意講，我們就願意聽，隨時聯絡我們。
-
第二次街站資料
地點: 丹鳳街站 近彩虹港鐵站C4出囗
（經合法申請場地）
時間: 8月17日晚
形式: 派發單張，情緒支援
#hearforyouhk #心聆樹窿
今年，我們都經歷了一個不一樣的暑假。令人疲憊的人際關係，包括與朋輩及家人的爭執、令人坐立不安的新聞片段、令人膽顫心驚的滔天巨響、令人痛心疾首的自殺消息等都深深地刻入在我們的腦海中，揮之不去，引發我們的負面思緒。我們會因為政見不同而難對身邊信任的人打開心屝，抒解心中的屈結和創傷。當壓力積累而得不到適時的開解和治療，令人更難以走出陰霾。
你不是孤身一人，讓我們與你一起面對目前的狀況。我們心聆樹窿願意聆聽、分擔你內心深處的苦痛。我們今天會於大圍設置街站，期望能見到你，傾聽你的滿「心」傷痕。
街站詳情如下：
地點: 大圍美林邨道光幼稚園對出空地（經合法申請場地）
時間: 今晚七至十點
形式: 派發單張，情緒支援
#hearforyouhk #心聆樹窿
你不是孤身一人，讓我們與你一起面對目前的狀況。我們心聆樹窿願意聆聽、分擔你內心深處的苦痛。我們今天會於大圍設置街站，期望能見到你，傾聽你的滿「心」傷痕。
街站詳情如下：
地點: 大圍美林邨道光幼稚園對出空地（經合法申請場地）
時間: 今晚七至十點
形式: 派發單張，情緒支援
#hearforyouhk #心聆樹窿
今年，我們都經歷了一個不一樣的暑假。令人疲憊的人際關係，包括與朋輩及家人的爭執、令人坐立不安的新聞片段、令人膽顫心驚的滔天巨響、令人痛心疾首的自殺消息等都深深地刻入在我們的腦海中，揮之不去，引發我們的負面思緒。我們會因為政見不同而難對身邊信任的人打開心屝，抒解心中的屈結和創傷。當壓力積累而得不到適時的開解和治療，令人更難以走出陰霾。
你不是孤身一人，讓我們與你一起面對目前的狀況。我們心聆樹窿願意聆聽、分擔你內心深處的苦痛。我們今天會於大圍設置街站，期望能見到你，傾聽你的滿「心」傷痕。
街站詳情如下：
地點: 大圍美林邨道光幼稚園對出空地（經合法申請場地）
時間: 今晚七至十點
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#心聆樹窿 #hearforyouhk
你不是孤身一人，讓我們與你一起面對目前的狀況。我們心聆樹窿願意聆聽、分擔你內心深處的苦痛。我們今天會於大圍設置街站，期望能見到你，傾聽你的滿「心」傷痕。
街站詳情如下：
地點: 大圍美林邨道光幼稚園對出空地（經合法申請場地）
時間: 今晚七至十點
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#心聆樹窿 #hearforyouhk
月光下的香港人度過了一個燈相輝映的中秋節。
這一段時間，香港人的情緒猶如坐過山車般，感受到希望與失望、亢奮與無力。在動盪不安的當下，事情雖然不會睡一覺起來就消失變好，但你不用自己一個人承擔這些情緒，我們隨時在這裡傾聽，理解你的壓力，陪你面對。
我們今天會於黃大仙設置街站，期望能見到你。如果有情緒支援的需要，但未能親身來到街站，亦可循telegram 與我們傾訴 @hearforyouhk。
街站詳情如下：
地點: 黃大仙c1出口對出龍翔道行人路（經合法申請場地）
時間: 今晚七點半至十點
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#心聆樹窿 #hearforyouhk
這一段時間，香港人的情緒猶如坐過山車般，感受到希望與失望、亢奮與無力。在動盪不安的當下，事情雖然不會睡一覺起來就消失變好，但你不用自己一個人承擔這些情緒，我們隨時在這裡傾聽，理解你的壓力，陪你面對。
我們今天會於黃大仙設置街站，期望能見到你。如果有情緒支援的需要，但未能親身來到街站，亦可循telegram 與我們傾訴 @hearforyouhk。
街站詳情如下：
地點: 黃大仙c1出口對出龍翔道行人路（經合法申請場地）
時間: 今晚七點半至十點
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#心聆樹窿 #hearforyouhk
在瑣碎繁複的生活中，堅持了這麼久，你一定很辛苦了。我們希望能以街站的形式給予大家一個地方去放下心中的重量，好好述說心底的感受，聽聽自己的心聲。只求能緩解大家積存在心的負面情緒，為大家提供生活中一種簡單溫暖的動力。
我們今晚會於黃大仙設置街站，歡迎隨時來找我們傾訴。如果有情緒支援的需要，但未能親身來到街站，亦可循telegram 與我們訴說 @hearforyouhk。
街站詳情如下：
地點: 黃大仙c2出口正德街對出
時間: 今晚七點半至十點
形式: 派發單張，情緒支援
期望能見到你！
#hearforyouhk #心聆樹窿
我們今晚會於黃大仙設置街站，歡迎隨時來找我們傾訴。如果有情緒支援的需要，但未能親身來到街站，亦可循telegram 與我們訴說 @hearforyouhk。
街站詳情如下：
地點: 黃大仙c2出口正德街對出
時間: 今晚七點半至十點
形式: 派發單張，情緒支援
期望能見到你！
#hearforyouhk #心聆樹窿
每個人都需要一個樹窿。
你有沒有試過很想與別人盡訴內心的躁鬱，但又不知道能找誰聆聽？
我們今天會到黃大仙設置街站，當大家的實體樹洞。歡迎隨時來找我們傾訴。如果有情緒支援的需要，但未能親身來到街站，亦可循telegram 與我們訴說 @hearforyouhk。
街站詳情如下：
地點: 黃大仙A出口對出龍翔道（經合法申請）
時間: 今晚七點半至十點
形式: 派發單張，情緒支援
#hearforyouhk #心聆樹窿
你有沒有試過很想與別人盡訴內心的躁鬱，但又不知道能找誰聆聽？
我們今天會到黃大仙設置街站，當大家的實體樹洞。歡迎隨時來找我們傾訴。如果有情緒支援的需要，但未能親身來到街站，亦可循telegram 與我們訴說 @hearforyouhk。
街站詳情如下：
地點: 黃大仙A出口對出龍翔道（經合法申請）
時間: 今晚七點半至十點
形式: 派發單張，情緒支援
#hearforyouhk #心聆樹窿
秋風泌人， 盛夏已悄悄地過去，我們也在不經不覺中咬著牙走了很長的路。這段時間，我們的家發生了許多事，各人的生活中都承受著不同的變化。
如果大家疲累了，想找個樹窿好好安放自己的負面情緒，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 觀塘游泳池對出
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
稍後見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
如果大家疲累了，想找個樹窿好好安放自己的負面情緒，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 觀塘游泳池對出
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
稍後見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
悲傷、痛心、內疚、無力、憤怒、絕望，被負面情緒充斥的時間，讓我們伴你度過。
疲累了，想找個樹窿好好安放自己的負面情緒，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 沙田站B出口對出
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
稍後見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
疲累了，想找個樹窿好好安放自己的負面情緒，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 沙田站B出口對出
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
稍後見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
就算失望，不要絕望。
被負面情緒充斥的時間，讓我們伴你度過。
疲累了，想找個樹窿好好安放自己的負面情緒，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 第一城站C出口對出
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
稍後見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
被負面情緒充斥的時間，讓我們伴你度過。
疲累了，想找個樹窿好好安放自己的負面情緒，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 第一城站C出口對出
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
稍後見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
天氣轉涼了，外出時記得多加外套和圍巾，再忙也別忘了要照顧自己啊。除了保重好身體，如果感覺到自己的心靈負擔太大，想找個樹窿安放自己的情緒，抒懷地訴說自己的心底話，我們樹窿義工都樂意耐心聆聽。我們今天晚上會於彩虹設置街站，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 丹鳳街站 近彩虹港鐵站C4出囗（經合法申請場地）
時間: 今晚七至十點
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
街站詳情如下：
地點: 丹鳳街站 近彩虹港鐵站C4出囗（經合法申請場地）
時間: 今晚七至十點
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
［街站詳情]
問一問自己，我最近好嗎？我內在的小孩好嗎？「他」是不是正痛苦著？
如果感覺到自己的心靈負擔太大，想找個樹窿安放自己的情緒，抒懷地訴說自己的心底話，我們樹窿義工都樂意耐心聆聽。我們今天晚上會於觀塘設置街站，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 觀塘和樂邨富安樓及興安樓附近
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
問一問自己，我最近好嗎？我內在的小孩好嗎？「他」是不是正痛苦著？
如果感覺到自己的心靈負擔太大，想找個樹窿安放自己的情緒，抒懷地訴說自己的心底話，我們樹窿義工都樂意耐心聆聽。我們今天晚上會於觀塘設置街站，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 觀塘和樂邨富安樓及興安樓附近
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
如果想找個樹窿安放自己的情緒，抒懷地訴說自己的心底話，我們今天晚上會於彩虹設置街站，歡迎來與我們傾訴!
街站詳情如下：
地點: 彩虹坪石邨 （坪石廣場）（經合法申請場地）
時間: 今晚七點半至八點半
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
街站詳情如下：
地點: 彩虹坪石邨 （坪石廣場）（經合法申請場地）
時間: 今晚七點半至八點半
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
社會紛爭的熱度依舊，今年的聖誕節與以往有所不同。遇到傷心難過之事，大家不必孤單作戰。人海茫茫中，只要你願意，「心聆樹窿」一定與你同行。
街站詳情如下：
地點: 秀茂坪順天巴士總站旁/順天天韻樓往安泰lift門口
時間：今晚七點半到九點半
形式：派發單張、情緒支援
歡迎隨時來找我們！
#hearforyouhk #心聆樹窿
街站詳情如下：
地點: 秀茂坪順天巴士總站旁/順天天韻樓往安泰lift門口
時間：今晚七點半到九點半
形式：派發單張、情緒支援
歡迎隨時來找我們！
#hearforyouhk #心聆樹窿
Happy New Happy!
相信2019年對所有香港人都是沉重的一年，但新一年仍然要抱着希望，迎難而上，我們總會看見曙光。
如果你想找個地方安放情緒，重新出發，歡迎隨時來找我們傾訴！
街站詳情如下：
地點: 彩盈邨(彩盈坊出入口、彩盈邨舞台 停車場對出)（經合法申請場地）
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
相信2019年對所有香港人都是沉重的一年，但新一年仍然要抱着希望，迎難而上，我們總會看見曙光。
如果你想找個地方安放情緒，重新出發，歡迎隨時來找我們傾訴！
街站詳情如下：
地點: 彩盈邨(彩盈坊出入口、彩盈邨舞台 停車場對出)（經合法申請場地）
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
從春到冬， 我們的家發生了許多事。如果大家感到難過、覺得疲倦了，身邊還有很多同路人願意陪你一起渡過。
無論你是想逃避、想抽離、想放負，我們今天晚上會於設置街站，歡迎來與我們的樹窿義工傾訴!
街站詳情如下：
地點: 慈樂邨 (經合法申請場地）
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發心靈健康單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
無論你是想逃避、想抽離、想放負，我們今天晚上會於設置街站，歡迎來與我們的樹窿義工傾訴!
街站詳情如下：
地點: 慈樂邨 (經合法申請場地）
時間: 今晚七點半至九點半
形式: 派發心靈健康單張，情緒支援
今晚見！
#hearforyouhk #心聆樹窿
祝各位農曆新年快樂、心靈富足、身體健康、 百毒不侵💪🏻🍊 ！
因最近疫情嚴重，為避免社區傳播風險，保障街坊和義工們的健康，我們將取消2月份的街站。如果你想找樹洞聊天，緩解心中的負面情緒，亦可繼續與telegram channel使用線上情緒支援服務。我們會一直與大家同行。
香港的未來或者會有更多難關，所以我們必須好好照顧自己的情緒，保持一個堅強健康的意志繼續走下去。
請好好保重身體！🙏🏻 隨時找我們吧！🙇🏻♀️🙇🏻♂️
Telegram channel: @hearforyouhk
#hearforyouhk #心聆樹窿
因最近疫情嚴重，為避免社區傳播風險，保障街坊和義工們的健康，我們將取消2月份的街站。如果你想找樹洞聊天，緩解心中的負面情緒，亦可繼續與telegram channel使用線上情緒支援服務。我們會一直與大家同行。
香港的未來或者會有更多難關，所以我們必須好好照顧自己的情緒，保持一個堅強健康的意志繼續走下去。
請好好保重身體！🙏🏻 隨時找我們吧！🙇🏻♀️🙇🏻♂️
Telegram channel: @hearforyouhk
#hearforyouhk #心聆樹窿