Йога
⋆ ★ https://youtu.be/PsApxb_-OFQ?si=JnzpwC8NX8Jx9kPf
⋆ ★ https://youtu.be/u7nHn9jVieE?si=f9Ev5ugqLi33KIcd
⋆ ★ https://youtu.be/jQWJ8Bmqe3s?si=uMa6zvocywLYmqEN
⋆ ★ https://youtu.be/m62MFlPacpE?si=WjviG1T_VKx9eyjx
⋆ ★ https://youtu.be/J4jS0KnuSdk?si=LaPqKiTcf9284Zhq
⋆ ★ https://youtu.be/hj1_a7umGNI?si=awPITs8X9o1WMtLT
#тренировка
⋆ ★ https://youtu.be/PsApxb_-OFQ?si=JnzpwC8NX8Jx9kPf
⋆ ★ https://youtu.be/u7nHn9jVieE?si=f9Ev5ugqLi33KIcd
⋆ ★ https://youtu.be/jQWJ8Bmqe3s?si=uMa6zvocywLYmqEN
⋆ ★ https://youtu.be/m62MFlPacpE?si=WjviG1T_VKx9eyjx
⋆ ★ https://youtu.be/J4jS0KnuSdk?si=LaPqKiTcf9284Zhq
⋆ ★ https://youtu.be/hj1_a7umGNI?si=awPITs8X9o1WMtLT
#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ТРЕНИРОВКИ ОТ ОТЕЧНОСТИ:
▪️ https://youtu.be/yqlXohbLxgs?si=RLUlYAHya8_dUtOU
▪️ https://youtu.be/Xro6tgx-eck?si=2HA8OFbAIgcrY1cC
▪️ https://youtu.be/ebEv8C1yffo?si=REAXiL7KyjKfhH7-
▪️https://youtu.be/d4_3a8CpoUc?si=gXRmcxQzanRtXwdp
▪️ https://youtu.be/yLCi6dW-3Ww?si=6zd-R19TFNBQ1mtX
▪️ https://youtu.be/Bpxo2zDvva8?si=MxbmKdOREtFSgNM6
#тренировка
▪️ https://youtu.be/yqlXohbLxgs?si=RLUlYAHya8_dUtOU
▪️ https://youtu.be/Xro6tgx-eck?si=2HA8OFbAIgcrY1cC
▪️ https://youtu.be/ebEv8C1yffo?si=REAXiL7KyjKfhH7-
▪️https://youtu.be/d4_3a8CpoUc?si=gXRmcxQzanRtXwdp
▪️ https://youtu.be/yLCi6dW-3Ww?si=6zd-R19TFNBQ1mtX
▪️ https://youtu.be/Bpxo2zDvva8?si=MxbmKdOREtFSgNM6
#тренировка
Лучшие упражнения для похудения
✨ Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!
✨ Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
✨ Выпады
Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре. Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх. Вернуться в начало, 12 повторений.
✨ Поза планки и прыжки
Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.
✨ Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх. Повторить 20 раз без перерыва.
#тренировка
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре. Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх. Вернуться в начало, 12 повторений.
Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.
#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лёгкий вариант тренировок моделей Victoria's Secret
‹‹ ···· ✮ ···· ‹‹👩💻 ›› ···· ✮ ···· ››
-2 минуты боковой планки
-25 подъемов ног
-25 приседаний
-25 сгибаний бедер о
-25 русских скручиваний
-100 боковых подъемов ног
-50 пожарных кранов
-25 кругов руками
-20 прыжков
#тренировка
‹‹ ···· ✮ ···· ‹‹
-2 минуты боковой планки
-25 подъемов ног
-25 приседаний
-25 сгибаний бедер о
-25 русских скручиваний
-100 боковых подъемов ног
-50 пожарных кранов
-25 кругов руками
-20 прыжков
#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
что же можно делать дома для красивой талии?
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
#тренировка
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
тренировки, которые помогут сжечь 100-150 калорий
− https://youtu.be/MnaOn_qsfF8
− https://youtu.be/79v6urFe1pc
− https://youtu.be/CNOt1ivfRQI
− https://youtu.be/J2sBdpRiLBU
− https://youtu.be/RlaVIMbn2bY
− https://youtu.be/YlGSxgqtkX0
− https://youtu.be/U9GN6kXKK5w
#тренировка
− https://youtu.be/MnaOn_qsfF8
− https://youtu.be/79v6urFe1pc
− https://youtu.be/CNOt1ivfRQI
− https://youtu.be/J2sBdpRiLBU
− https://youtu.be/RlaVIMbn2bY
− https://youtu.be/YlGSxgqtkX0
− https://youtu.be/U9GN6kXKK5w
#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM