𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets
1.33K subscribers
2.21K photos
229 videos
28 links
Топовые рационы и диеты тут 🦋
По вопросам реклама/вп- @corti_x
ПРЕДЛОЖКА - @Buymecoffeeplease
Download Telegram
Лучшие упражнения для похудения

Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний

Выпады
Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре. Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх. Вернуться в начало, 12 повторений.

Поза планки и прыжки
Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.

Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх. Повторить 20 раз без перерыва.

#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лёгкий вариант тренировок моделей Victoria's Secret
‹‹  ····  ✮  ····  ‹‹  👩‍💻  ››  ····  ✮  ····  ››
-2 минуты боковой планки
-25 подъемов ног
-25 приседаний
-25 сгибаний бедер о
-25 русских скручиваний
-100 боковых подъемов ног
-50 пожарных кранов
-25 кругов руками
-20 прыжков

#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
что же можно делать дома для красивой талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

#тренировка
🧷⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
         ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️🧷
             Для....

ног                                   ➜ талии

         ➜ кардио тренировка

талия   

#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM