Как перейти на правильное питание💟

⚪️ Открой глаза на то, что ты ешь. Веди дневник питания, чтобы понять свои привычки.
⚪️Не стремись к радикальным изменениям. Задай себе небольшие цели, постепенно увеличивая их сложность.
⚪️Уменьши употребление сахара и быстрых углеводов. Замени их на свежие фрукты и овощи.
⚪️Придерживайся сбалансированного рациона, включая белки, здоровые жиры и углеводы, чтобы твой организм получал все необходимые вещества.
⚪️Не пытайся быть идеальной. Иногда можно позволить себе что-то вредное, но с умеренностью.

#полезно

Полезные замены чипсов

💟Чипсы из батата - хрустящие, с приятными сладковатыми пряными нотками. Важно выбирать продукт без растительных жиров, усилителей вкуса и ароматизаторов.

💟Фруктово - овощные снеки - чипсы из свеклы, моркови, яблок подарят удовольствие любителям полезных вкусностей.

💟Чипсы из морской капусты - богаты витаминами A, B, C, а также йодом, способствуют укреплению иммунитета и профилактике кишечных проблем.

#полезно

Как полюбить занятия спортом

✅Начни с небольших нагрузок, увеличивай их раз в 1-2 недели.

✅Предоставь своему телу отдых, начиная с 1-2 раз в неделю и постепенно переходя к регулярным тренировкам.

✅Фиксируй даже небольшие успехи, чтобы видеть свой прогресс.

✅Люби свое тело, замечай положительные изменения.

✅Мысли позитивно, чтобы мозг ассоциировал физическую активность с приятными ощущениями.

#полезно

🔖6 правил как пить воду для похудения

⚪️Суточная норма воды
30 мл на 1 кг веса

⚪️Воду лучше всего пить
за 20-30 минут до еды

⚪️Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день.

⚪️Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки - водой не считаются.

⚪️Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость.

#полезно

Что будет, если отказаться от 💋💋💋💋💋💋💋
на 10 дней

💋вес станет ниже
💋улучшится состояние кожи
💋укрепится иммунитет
💋улучшиться пищеварение
💋ты станешь активнее и будешь меньше уставать

#полезно

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
от вздутия

огурцы
овсянка
киви
зеленый чай
имбирь
куркума
корица
сельдереевыи сок
авокадо
лимон
папайя
бананы
фенхель

#полезно

Бегать утром или вечером ?


Утром

✨Бодрость на весь день
✨Не мешает вашим планам
✨Вы лучше соблюдайте диету
✨Воздух чистый, нет пыли и загазованности

Вечером

✨Больше времени для сна
✨Отличное средство от стресса
✨Меньше временных ограничений
✨Отлично сжигает съеденные за день калории не мешает вашим планам

#полезно

Чек-лист для поддержания хорошей фигуры

🪼 Есть 3 раза в день, не распыляясь на перекусы в течение дня
🪼 Ходьба в течение дня на 8-11тыс шагов, не бег, а именно шагов
🪼 Пить норму воды и заниматься растяжкой
🪼 Исключить из своего рациона сахар

#полезно