Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💎6 Важных советов, ведущих к изменению жизни.
#советов
1. Прекрати искать себе отговорки
2. Начинайте делать то, что запланировали, сразу же
3. Не перекладывай ответственность на других или на внешние обстоятельства
4. Сдерживай свои обещания, данные окружающим людям и самому себе
5. Не трать впустую свое и чужое время
6. Любите.
и уважайте себя, но не стоит путать эти понятия с пофигизмом и нарциссизмом.
#советов
1. Прекрати искать себе отговорки
2. Начинайте делать то, что запланировали, сразу же
3. Не перекладывай ответственность на других или на внешние обстоятельства
4. Сдерживай свои обещания, данные окружающим людям и самому себе
5. Не трать впустую свое и чужое время
6. Любите.
и уважайте себя, но не стоит путать эти понятия с пофигизмом и нарциссизмом.
Откажитесь от ретуши реальности, чтобы избежать разочарования
Желая избежать разочарования, мы часто прибегаем к ретуши реальности, создавая иллюзии и искажая правду. Однако это порочная тактика, которая в конечном итоге приводит к еще большему разочарованию.
Почему так важна честность с самим собой и другими?
Когда мы пытаемся исказить реальность, мы не только вводим в заблуждение других, но и обманываем самих себя. Это создает двойной стандарт, который становится очевидным даже тем, кто нас окружает. Чувствуя несоответствие между нашими словами и действиями, они начинают терять к вам доверие.
Помните, что честность с самим собой и другими — это
лучший способ избежать разочарования. Только приняв правду, вы сможете с этим справиться.
Желая избежать разочарования, мы часто прибегаем к ретуши реальности, создавая иллюзии и искажая правду. Однако это порочная тактика, которая в конечном итоге приводит к еще большему разочарованию.
Почему так важна честность с самим собой и другими?
Когда мы пытаемся исказить реальность, мы не только вводим в заблуждение других, но и обманываем самих себя. Это создает двойной стандарт, который становится очевидным даже тем, кто нас окружает. Чувствуя несоответствие между нашими словами и действиями, они начинают терять к вам доверие.
Помните, что честность с самим собой и другими — это
лучший способ избежать разочарования. Только приняв правду, вы сможете с этим справиться.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Банановый ПП пирог🍰
КБЖУ в одном кусочке
154 5.6/3.07/26,3
🥗 2 банана
🥗 яйцо
🥗 100 гр овсяной муки
🥗 немного разрыхлителя
🥗 чайная ложка какао-порошка
Приготовление на видео 👆
КБЖУ в одном кусочке
154 5.6/3.07/26,3
🥗 2 банана
🥗 яйцо
🥗 100 гр овсяной муки
🥗 немного разрыхлителя
🥗 чайная ложка какао-порошка
Приготовление на видео 👆
💊Как побороть страх лучшего варианта?
#приемы
Выпишите все «за» и «против».
Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
Помните, что всё можно изменить.
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия.
Поймите, что идеальных решений не существует.
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.
#приемы
Выпишите все «за» и «против».
Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
Помните, что всё можно изменить.
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия.
Поймите, что идеальных решений не существует.
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.
Когда человек находится в состоянии спокойствия, он излучает уникальную энергию, которая сильно отличается от тех колебаний, которые сопровождают его, когда он находится в напряжении или подавленности.
При сохранении спокойствия вы способны естественным образом защищаться от негативной энергии, направленной против вас.
Ваше окружение пронизывается невидимым защитным полем, которое доступно лишь более высоким духовным энергиям 🎨✨
При сохранении спокойствия вы способны естественным образом защищаться от негативной энергии, направленной против вас.
Ваше окружение пронизывается невидимым защитным полем, которое доступно лишь более высоким духовным энергиям 🎨✨
✅Пицца на скорую руку
На 100 г - 146 ккалорий
Бжу - 13/5/12
✅Ингредиенты для теста:
Яйцо-1шт
Творог 1%-180г
Рисовая/пшеничная мука ц/з-50г
Соль по вкусу
Начинка:
Томатная паста-10г
Помидор-50г
Сыр моцарелла-50г
✅Все ингредиенты перемешиваем до однородной массы, получится тесто липкое к рукам.Влажными руками распределяем тесто на пергаменте, придаём круглую форму и отправляем в духовку при 200 градусах на 15 минут.Затем смазываем томатной пастой, распределяем равномерно помидор и тертый сыр, отправляем в духовку ещё на 5-10 минут.Готово!Приятного аппетита 🤗
На 100 г - 146 ккалорий
Бжу - 13/5/12
✅Ингредиенты для теста:
Яйцо-1шт
Творог 1%-180г
Рисовая/пшеничная мука ц/з-50г
Соль по вкусу
Начинка:
Томатная паста-10г
Помидор-50г
Сыр моцарелла-50г
✅Все ингредиенты перемешиваем до однородной массы, получится тесто липкое к рукам.Влажными руками распределяем тесто на пергаменте, придаём круглую форму и отправляем в духовку при 200 градусах на 15 минут.Затем смазываем томатной пастой, распределяем равномерно помидор и тертый сыр, отправляем в духовку ещё на 5-10 минут.Готово!Приятного аппетита 🤗
Почему не стоит сравнивать себя с другими
Сравнение себя с другими может иметь ряд негативных последствий для психологического благополучия и самооценки. Вот несколько причин, почему не стоит сравнивать себя с другими:
▪️Уникальность
Каждый человек уникален, со своими индивидуальными чертами, способностями, опытом и жизненным путем. Сравнивая себя с другими, мы игнорируем свою индивидуальность и уникальные качества.
▪️Несправедливое сравнение
Часто мы сравниваем себя с другими, основываясь на поверхностных факторах, таких как внешность, социальный статус, материальное благополучие и прочее, что может быть несправедливым и непродуктивным.
▪️Отсутствие контекста
Мы видим только внешнюю сторону жизни других людей, но не всегда знаем их историю, трудности, препятствия с которыми они сталкиваются. Сравнивая себя с другими, мы часто игнорируем этот контекст и делаем ошибочные выводы.
▪️Отрицательные эмоции
Сравнение себя с другими часто вызывает негативные эмоции, такие как зависть, ревность, недовольство и недостаточность, что может привести к ухудшению самочувствия и самооценки.
▪️Отвлечение от личных целей
Когда мы слишком сосредотачиваемся на других людях и их достижениях, мы отвлекаемся от своих собственных целей и желаний, что может привести к утрате собственной направленности и мотивации.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, лучше сосредоточиться на своем собственном пути, целях и достижениях. Признание собственной уникальности и принятие себя таким, какой вы есть, поможет вам развиваться и достигать личного роста без излишнего сравнения с окружающими.
Сравнение себя с другими может иметь ряд негативных последствий для психологического благополучия и самооценки. Вот несколько причин, почему не стоит сравнивать себя с другими:
▪️Уникальность
Каждый человек уникален, со своими индивидуальными чертами, способностями, опытом и жизненным путем. Сравнивая себя с другими, мы игнорируем свою индивидуальность и уникальные качества.
▪️Несправедливое сравнение
Часто мы сравниваем себя с другими, основываясь на поверхностных факторах, таких как внешность, социальный статус, материальное благополучие и прочее, что может быть несправедливым и непродуктивным.
▪️Отсутствие контекста
Мы видим только внешнюю сторону жизни других людей, но не всегда знаем их историю, трудности, препятствия с которыми они сталкиваются. Сравнивая себя с другими, мы часто игнорируем этот контекст и делаем ошибочные выводы.
▪️Отрицательные эмоции
Сравнение себя с другими часто вызывает негативные эмоции, такие как зависть, ревность, недовольство и недостаточность, что может привести к ухудшению самочувствия и самооценки.
▪️Отвлечение от личных целей
Когда мы слишком сосредотачиваемся на других людях и их достижениях, мы отвлекаемся от своих собственных целей и желаний, что может привести к утрате собственной направленности и мотивации.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, лучше сосредоточиться на своем собственном пути, целях и достижениях. Признание собственной уникальности и принятие себя таким, какой вы есть, поможет вам развиваться и достигать личного роста без излишнего сравнения с окружающими.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не вздумайте пробовать эти котлеты! Иначе у вас появится от них зависимость
Понадобится:
800-900 г. филе куриной грудки
1 небольшая луковица
3-4 ст.л. сметаны
3 ст.л. муки (у меня ц/з)
1 ч.л. куркумы
1/2 ч.л. мускатного ореха
пучок петрушки
соль и перец по вкусу
1. Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками, лук очень мелко, затем петрушку. К нарезке добавьте сметану, муку, яйцо, специи и соль. Все тщательно перемешайте. Консистенция должна получиться как на видео.
2. Выложите фарш ложкой на сковороду сформировав небольшие плоские котлетки и обжарьте по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.
Понадобится:
800-900 г. филе куриной грудки
1 небольшая луковица
3-4 ст.л. сметаны
3 ст.л. муки (у меня ц/з)
1 ч.л. куркумы
1/2 ч.л. мускатного ореха
пучок петрушки
соль и перец по вкусу
1. Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками, лук очень мелко, затем петрушку. К нарезке добавьте сметану, муку, яйцо, специи и соль. Все тщательно перемешайте. Консистенция должна получиться как на видео.
2. Выложите фарш ложкой на сковороду сформировав небольшие плоские котлетки и обжарьте по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.
Любимая свекровь испекла безглютеновые пирожки с капустой❤️Меняя свой образ жизни и жизнь, кто-то рядом не поймёт, кто-то будет пытаться вернуть вас в привычное русло! Но если вы решили, что жить как раньше вы не хотите, то стойте на своём. И постепенно мир вокруг вас тоже изменится, кто-то подстроится, а кто-то новый придет в вашу жизнь.
Это только ваша жизнь, и вам решать как её жить! Поэтому можно всегда идти на поводу «ну выпей бокальчик за здоровье…день рождения же…и тд» и делать то, что говорят! Либо отказаться и выбрать то, что хорошо для вас🙏🏻Привела в пример именно вопрос с алкоголем, ведь «принято» отмечать за бокальчиком вина, а если не пьешь, то это странно, болеешь?
Правда сейчас ситуация немного меняется, всё больше людей выбирают то, что нужно им. Меньше живут чужими мечтами, чужими жизнями и уделяют время себе🙏🏻
Это только ваша жизнь, и вам решать как её жить! Поэтому можно всегда идти на поводу «ну выпей бокальчик за здоровье…день рождения же…и тд» и делать то, что говорят! Либо отказаться и выбрать то, что хорошо для вас🙏🏻Привела в пример именно вопрос с алкоголем, ведь «принято» отмечать за бокальчиком вина, а если не пьешь, то это странно, болеешь?
Правда сейчас ситуация немного меняется, всё больше людей выбирают то, что нужно им. Меньше живут чужими мечтами, чужими жизнями и уделяют время себе🙏🏻
Действуй на опережение
▪️Как только заметил, что дело начинает принимать скверные обороты — проводи неожиданную атаку!
▪️Действуй на опережение. Выскажи обвинения сопернику прежде, чем он успеет это сделать.
▪️Ты получишь дополнительное время для обдумывания дальнейших действий.
▪️Даже вполне возможно, что жертва сдастся под твоим напором.
▪️Как только заметил, что дело начинает принимать скверные обороты — проводи неожиданную атаку!
▪️Действуй на опережение. Выскажи обвинения сопернику прежде, чем он успеет это сделать.
▪️Ты получишь дополнительное время для обдумывания дальнейших действий.
▪️Даже вполне возможно, что жертва сдастся под твоим напором.
5 полезныx советов в любoм дeлe 🤞
1. Нe делайте пoспешныx выводов.
Этa привычка уничтoжает нас. Мы решили, что знaем, чтo прoизoйдет, поэтому oчень нeвниматeльны, и дeйствуeм, oпираясь на это решение.
2. Нe дрaмaтизирyйте.
Mногиe придyмывают кaтaстрофы из мелких неудaч, и соответствующим oбразoм реaгируют. То есть, делaем из муxи слoна. Этa пpивычка рождаeт трeвогу, кoтoрoй, нa самом деле, либо нe cущеcтвует, либо она наcтолько мaлa, что и беспoĸoиться не о чeм.
3. Не пpидумывайтe правил.
99% всeх этих «надо» и «дoлжен», котоpыми мы себя обязывaем – бecполeзна. Все, чтo они вaм дaют, так этo нервoзнocть и чувство вины.
4. Избегaйте ограничeний.
Пытaясь втиснуть вeщи в определенные ĸатегoрии, вы перестaете видeть их pеaльное знaчение, тем самым, огрaничивaя свoе мышление до абсолютной беспoлезнoсти. Нe вешайте ярлыки. И вы будeтe yдивлeны тeм, что увидитe.
5. Не будьтe перфекционистом.
Жизнь нe огpаничиваeтся дyальностями. B бoльшинстве случаев «доcтaточно» означаeт имeнно дoстатoчнo.
1. Нe делайте пoспешныx выводов.
Этa привычка уничтoжает нас. Мы решили, что знaем, чтo прoизoйдет, поэтому oчень нeвниматeльны, и дeйствуeм, oпираясь на это решение.
2. Нe дрaмaтизирyйте.
Mногиe придyмывают кaтaстрофы из мелких неудaч, и соответствующим oбразoм реaгируют. То есть, делaем из муxи слoна. Этa пpивычка рождаeт трeвогу, кoтoрoй, нa самом деле, либо нe cущеcтвует, либо она наcтолько мaлa, что и беспoĸoиться не о чeм.
3. Не пpидумывайтe правил.
99% всeх этих «надо» и «дoлжен», котоpыми мы себя обязывaем – бecполeзна. Все, чтo они вaм дaют, так этo нервoзнocть и чувство вины.
4. Избегaйте ограничeний.
Пытaясь втиснуть вeщи в определенные ĸатегoрии, вы перестaете видeть их pеaльное знaчение, тем самым, огрaничивaя свoе мышление до абсолютной беспoлезнoсти. Нe вешайте ярлыки. И вы будeтe yдивлeны тeм, что увидитe.
5. Не будьтe перфекционистом.
Жизнь нe огpаничиваeтся дyальностями. B бoльшинстве случаев «доcтaточно» означаeт имeнно дoстатoчнo.
😠Газлайтинг.
#видыманипуляций
Очень тонкая, почти незаметная манипуляция, основанная на фразе: «Да тебе показалось!»
Это только кажется, что партнёр непунктуальный.
На самом деле это вы не умеете назначать правильно время свидания.
Это только кажется, что супруг флиртовал с кем-то из бухгалтерии на корпоративе.
Всему виной ваша ревность и близорукость.
Что делать?
В случае газлайтинга помогает ведение дневника с полным описанием действий, а также подключение к проблеме человека, который трезво оценит ситуацию.
Все разговоры с газлайтером желательно записывать на диктофон или скринить переписку, чтобы у вас остались железобетонные доказательства.
Друзья ,если Вам интересна тема манипуляций, ставьте реакции и мы продолжим в серии постов.
#видыманипуляций
Очень тонкая, почти незаметная манипуляция, основанная на фразе: «Да тебе показалось!»
Это только кажется, что партнёр непунктуальный.
На самом деле это вы не умеете назначать правильно время свидания.
Это только кажется, что супруг флиртовал с кем-то из бухгалтерии на корпоративе.
Всему виной ваша ревность и близорукость.
Что делать?
В случае газлайтинга помогает ведение дневника с полным описанием действий, а также подключение к проблеме человека, который трезво оценит ситуацию.
Все разговоры с газлайтером желательно записывать на диктофон или скринить переписку, чтобы у вас остались железобетонные доказательства.
Друзья ,если Вам интересна тема манипуляций, ставьте реакции и мы продолжим в серии постов.
Всем добрый, пятничный вечер 🌙
Продукты, которые улучшают работу мозга🧠
✔️Зеленый чай
Снижает тревогу и облегчает депрессивные состояния, повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга.
✔️Яйца
Содержат много витаминов, включая В12, а также холин. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти.
✔️Чечевица
Содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции.
✔️Какао
содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан.
Продукты, которые улучшают работу мозга🧠
✔️Зеленый чай
Снижает тревогу и облегчает депрессивные состояния, повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга.
✔️Яйца
Содержат много витаминов, включая В12, а также холин. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти.
✔️Чечевица
Содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции.
✔️Какао
содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан.
Слушайте себя, а не других
🖇Ничего не принимайте на свой счет.
Чужие дела вас не касаются. Все, что люди говорят или делают, — это пpoекция их собственной реальности, их личного сна.
🖇Если вы выработаете в себе иммунитет к чужим взглядам и действиям, то избежите бесполезных страданий.
🖇Ничего не принимайте на свой счет.
Чужие дела вас не касаются. Все, что люди говорят или делают, — это пpoекция их собственной реальности, их личного сна.
🖇Если вы выработаете в себе иммунитет к чужим взглядам и действиям, то избежите бесполезных страданий.
Ремесленная мастерская по изготовлению сыродавленных масел "Маслодельня Фидельских" Мы производим качественные сыродавленные масла в бочонке!
Для нас на первом месте качество, по этому:
1. Мы выбираем качественное сырьё для наших масел!
2. Все сырьё промывается и сушится в дегидраторе при 30°
3. Давим масло без нагрева сырья, что позволяет сохранить все полезные свойства!
4. Масло развиваем только в стеклянные бутылочки!
5. Делаем масло под заказ, а это значит, что вы получаете наисвежайший продукт!
6. Бережно упаковываем и отправляем вам!
У нас небольшое семейное производство масел, по этому мы следим за качеством каждой бутылочки масла!
Нам очень важна обратная связь наших новых и постоянных клиентов!
Прайс можно посмотреть здесь https://t.me/Pro_Gyzn
Что бы сделать заказ на масло, пишите сюда @Natalya_maslodel
Для нас на первом месте качество, по этому:
1. Мы выбираем качественное сырьё для наших масел!
2. Все сырьё промывается и сушится в дегидраторе при 30°
3. Давим масло без нагрева сырья, что позволяет сохранить все полезные свойства!
4. Масло развиваем только в стеклянные бутылочки!
5. Делаем масло под заказ, а это значит, что вы получаете наисвежайший продукт!
6. Бережно упаковываем и отправляем вам!
У нас небольшое семейное производство масел, по этому мы следим за качеством каждой бутылочки масла!
Нам очень важна обратная связь наших новых и постоянных клиентов!
Прайс можно посмотреть здесь https://t.me/Pro_Gyzn
Что бы сделать заказ на масло, пишите сюда @Natalya_maslodel
🎬 Что посмотреть?
«В погоне за счастьем»
Год: 2006
Фильм режиссера Габриэле Муччино с Уиллом и Джейденом Смитами в главных ролях регулярно входит в самые разные топы лучших мотивирующих фильмов.
В основу ленты легла история Криса Гарднера, отца-одиночки, который изо всех сил пытался изменить свою жизнь к лучшему ради того, чтобы обеспечить своему сыну Кристоферу счастливое детство.
По сюжету после ухода жены и неудачного вложения в разработку медицинского сканера, который измеряет плотность костей, мужчина не может оплачивать жилье и вместе с ребенком оказывается на улице.
Тогда он решает устроиться неоплачиваемым стажером в брокерскую компанию, чтобы стать биржевым маклером.
Чтобы получить настоящую должность в сфере бизнеса и добиться успеха, в течение шести месяцев испытательного срока ему нужно доказать, что он лучше своих конкурентов, попутно успевая заботиться о сыне.
«В погоне за счастьем»
Год: 2006
Фильм режиссера Габриэле Муччино с Уиллом и Джейденом Смитами в главных ролях регулярно входит в самые разные топы лучших мотивирующих фильмов.
В основу ленты легла история Криса Гарднера, отца-одиночки, который изо всех сил пытался изменить свою жизнь к лучшему ради того, чтобы обеспечить своему сыну Кристоферу счастливое детство.
По сюжету после ухода жены и неудачного вложения в разработку медицинского сканера, который измеряет плотность костей, мужчина не может оплачивать жилье и вместе с ребенком оказывается на улице.
Тогда он решает устроиться неоплачиваемым стажером в брокерскую компанию, чтобы стать биржевым маклером.
Чтобы получить настоящую должность в сфере бизнеса и добиться успеха, в течение шести месяцев испытательного срока ему нужно доказать, что он лучше своих конкурентов, попутно успевая заботиться о сыне.
✅«Галета с
помидорами и сыром.
📌КБЖУ на 100 гр 237,2/8,8/9,6/29,3
КБЖу всей порции 771/28,71/31,04/95,18 (325 гр)
✅Ингредиенты:
Тесто:
80 гр ц/з мука
45 гр рисовая мука
1 яйцо
сметана 15%
соль-60 гр
8 гр оливкового масла
✅Начинка:
100 гр помидор
60 гр сыр
диетический
30 гр репчатого лука
✅Приготовление
Смешиваем все ингредиенты для теста скатываем его в комочек, заворачиваем в
пищевую пленку и убираем в холодильник на 30
минут. Достаём наше тесто, кладем на бумагу для
выпечки или на силиконовый коврик и разравниваем руками в кружок.
Выкладываем начинку, подгибаем края и отправляем в духовку на 30-40 минут при 180%.
помидорами и сыром.
📌КБЖУ на 100 гр 237,2/8,8/9,6/29,3
КБЖу всей порции 771/28,71/31,04/95,18 (325 гр)
✅Ингредиенты:
Тесто:
80 гр ц/з мука
45 гр рисовая мука
1 яйцо
сметана 15%
соль-60 гр
8 гр оливкового масла
✅Начинка:
100 гр помидор
60 гр сыр
диетический
30 гр репчатого лука
✅Приготовление
Смешиваем все ингредиенты для теста скатываем его в комочек, заворачиваем в
пищевую пленку и убираем в холодильник на 30
минут. Достаём наше тесто, кладем на бумагу для
выпечки или на силиконовый коврик и разравниваем руками в кружок.
Выкладываем начинку, подгибаем края и отправляем в духовку на 30-40 минут при 180%.
Муж мне говорит, где ты поздно вечером в воскресенье брокколи возьмешь?
А у меня на завтра гречка с маслом и сердечки! Что в сухомятку жевать?
В итоге на мою удачу в эти выходные популярность брокколи покинула. Возможно люди переключились на что-то менее здоровое😂Выходные были длинные!
А у меня на завтра гречка с маслом и сердечки! Что в сухомятку жевать?
В итоге на мою удачу в эти выходные популярность брокколи покинула. Возможно люди переключились на что-то менее здоровое😂Выходные были длинные!
Ем, ем... не могу ⛔остановиться. Что делать?
Только поели - хочется ещё. Ощущение себя бездонной бочкой. Голодным волком. Робином-Бобином. Эта неприятная зависимость от еды обычно имеет вполне понятное биологическое объяснение.
❗ Чаще всего она связана с дисбалансом 2 гормонов: лептина и грелина. Это главные "гормоны аппетита".
Лептин управляет чувством голода. Он выделяется жировыми клетками, когда они начинают заполняться. Лептин воздействует на особые центры
мозга и ⬇️снижает аппетит.
Когда жировые клетки сжимаются, расходуя содержимое на энергию, лептина выделяется меньше - и мы снова можем почувствовать голод благодаря второму гормону - грелину.
Грелин, или гормон голода, синтезируется в зависимости от наполненности желудка. Желудок пуст - грелин вырабатывается, по мере заполнения желудка выработка ⬇️приостанавливается.
Все пищевые расстройства обусловлены дисбалансом этих 2 гормонов. Невозможность насытиться объясняется резистентностью к лептину.
Лептинорезистентность вызывается частым повышением в организме лептина. А оно связано с неумеренным потреблением 🧁углеводов и сахара. Ведь эти вещества повышают инсулин, а он делает мозг менее чувствительным к лептину.
Представляете, в наше время из-за повсеместного синдрома
резистентности к инсулину в организме большинства людей на одно и то же количество глюкозы
вырабатывается ❗вдвое больше инсулина, чем это было 30 лет назад. Поэтому стало гораздо чаще встречаться ожирение. Наш мозг под воздействием инсулина не реагирует на лептин и продолжает давать сигналы: "Есть!"
❓ Что с этим делать? Регулировать
содержание сахара в крови, поддерживать нормальный уровень инсулина. Это повысит чувствительность организма к лептину и сохранит баланс между лептином и грелином.
Добиться этого можно:
✅ увеличивая в рационе количество овощей и клетчатки;
✅ соблюдая "чистые" 4-х часовые интервалы между приёмами пищи;
✅ нормализуя сон;
✅ применяя ежедневную умеренную физическую активность и антистрессовые практики;
✅ проверив организм на маркеры воспаления.
Только поели - хочется ещё. Ощущение себя бездонной бочкой. Голодным волком. Робином-Бобином. Эта неприятная зависимость от еды обычно имеет вполне понятное биологическое объяснение.
❗ Чаще всего она связана с дисбалансом 2 гормонов: лептина и грелина. Это главные "гормоны аппетита".
Лептин управляет чувством голода. Он выделяется жировыми клетками, когда они начинают заполняться. Лептин воздействует на особые центры
мозга и ⬇️снижает аппетит.
Когда жировые клетки сжимаются, расходуя содержимое на энергию, лептина выделяется меньше - и мы снова можем почувствовать голод благодаря второму гормону - грелину.
Грелин, или гормон голода, синтезируется в зависимости от наполненности желудка. Желудок пуст - грелин вырабатывается, по мере заполнения желудка выработка ⬇️приостанавливается.
Все пищевые расстройства обусловлены дисбалансом этих 2 гормонов. Невозможность насытиться объясняется резистентностью к лептину.
Лептинорезистентность вызывается частым повышением в организме лептина. А оно связано с неумеренным потреблением 🧁углеводов и сахара. Ведь эти вещества повышают инсулин, а он делает мозг менее чувствительным к лептину.
Представляете, в наше время из-за повсеместного синдрома
резистентности к инсулину в организме большинства людей на одно и то же количество глюкозы
вырабатывается ❗вдвое больше инсулина, чем это было 30 лет назад. Поэтому стало гораздо чаще встречаться ожирение. Наш мозг под воздействием инсулина не реагирует на лептин и продолжает давать сигналы: "Есть!"
❓ Что с этим делать? Регулировать
содержание сахара в крови, поддерживать нормальный уровень инсулина. Это повысит чувствительность организма к лептину и сохранит баланс между лептином и грелином.
Добиться этого можно:
✅ увеличивая в рационе количество овощей и клетчатки;
✅ соблюдая "чистые" 4-х часовые интервалы между приёмами пищи;
✅ нормализуя сон;
✅ применяя ежедневную умеренную физическую активность и антистрессовые практики;
✅ проверив организм на маркеры воспаления.
А ведь многие даже не осознают, что живут именно в таком режиме и это грустно..
Печальная сказка, правда?
Многие из нас живут в режиме «никогда-нибудь» годами, всё откладывая настоящую жизнь.
Неосознанно мы ждем, когда однажды произойдет то, что поможет нам сдвинуться с места. И чем дольше мы ничего не делаем, тем сложнее потом будет что-то изменить.
❗ Но на любой стадии отложенности мы можем принять решение остановить этот сценарий и начать писать другой .
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM