This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Низкокалорийный обед или ужин 🥗
КБЖУ тарелки 396/31/25/13
🥗 Печень куриная 100 гр (в готовом виде);
🥗 Черри - 80 гр;
🥗 Болгарский перец - 1 шт (средний);
🥗 Красный лук - по вкусу;
🥗 Листовой салат темной зелени;
🥗 Грецкий орех - 18-20 гр;
🥗 Масло для заправки - 3 гр, для запекания овощей - 2/3 столовой ложки;
🥗 Горчица зернистая - по вкусу;
🥗 Бальзамический уксус - по вкусу;
🥗 Лимонный сок - несколько капель;
🥗 Соль и специи по вкусу
КБЖУ тарелки 396/31/25/13
🥗 Печень куриная 100 гр (в готовом виде);
🥗 Черри - 80 гр;
🥗 Болгарский перец - 1 шт (средний);
🥗 Красный лук - по вкусу;
🥗 Листовой салат темной зелени;
🥗 Грецкий орех - 18-20 гр;
🥗 Масло для заправки - 3 гр, для запекания овощей - 2/3 столовой ложки;
🥗 Горчица зернистая - по вкусу;
🥗 Бальзамический уксус - по вкусу;
🥗 Лимонный сок - несколько капель;
🥗 Соль и специи по вкусу
🫘🌰🥬 7 продуктов, которые "съедают" жир:
1. Яйцо. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.
2. Квашеная капуста. О на может служить дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля.
3. Печеный картофель. Одна печеная картофелина ср. размера (с кожурой=1500 миллиграммов калия, 6 гр. белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
4. Йогурт (не больше 2% жирности).
5. Артишок. Он просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.
6. Фасоль. Она богата антиоксидантами и помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.
7. Миндаль. По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.
1. Яйцо. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.
2. Квашеная капуста. О на может служить дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля.
3. Печеный картофель. Одна печеная картофелина ср. размера (с кожурой=1500 миллиграммов калия, 6 гр. белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
4. Йогурт (не больше 2% жирности).
5. Артишок. Он просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.
6. Фасоль. Она богата антиоксидантами и помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.
7. Миндаль. По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ШАУРМА
🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)
-Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
-Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
-Для соуса все смешиваем
-На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
-Заворачиваем и поджариваем
🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)
-Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
-Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
-Для соуса все смешиваем
-На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
-Заворачиваем и поджариваем
ПП-стрипсы. Это офигенно вкусно!🤤
✅КБЖУ 157.22/18.62/3.21/12.63
Ингредиенты:
▫️370 г. куриного филе (1 большая филешка)
▫️2 яйца
▫️20 г. рисовой муки
▫️65 г. кукурузных отрубей (можно взять несладкие кукурузные хлопья и перемолоть в блендере, либо подсушить хлеб и смолоть в крошку, либо взять панировочные сухари)
▫️соль, приправы (я взяла копченую паприку, травы, сухой чеснок).
Приготовление:
▫️Муку смешиваем с солью и специями в первой миске.
▫️Яйца взбиваем вилкой до однородности во второй миске.
В третью миску насыпаем отруби.
▫️Курицу режем на небольшие кусочки (полосочки), мельчить сильно не надо.
▫️Обваливаем в муке, потом обмакиваем в яйце и обваливаем в отрубях.
▫️Запекать 20-25 минут при 180&; в разогретой духовке.
✅КБЖУ 157.22/18.62/3.21/12.63
Ингредиенты:
▫️370 г. куриного филе (1 большая филешка)
▫️2 яйца
▫️20 г. рисовой муки
▫️65 г. кукурузных отрубей (можно взять несладкие кукурузные хлопья и перемолоть в блендере, либо подсушить хлеб и смолоть в крошку, либо взять панировочные сухари)
▫️соль, приправы (я взяла копченую паприку, травы, сухой чеснок).
Приготовление:
▫️Муку смешиваем с солью и специями в первой миске.
▫️Яйца взбиваем вилкой до однородности во второй миске.
В третью миску насыпаем отруби.
▫️Курицу режем на небольшие кусочки (полосочки), мельчить сильно не надо.
▫️Обваливаем в муке, потом обмакиваем в яйце и обваливаем в отрубях.
▫️Запекать 20-25 минут при 180&; в разогретой духовке.
Почему при стрессе хочется есть?
При стрессе у многих людей возникает желание перекусить или поесть что-то вкусное. Это связано с биохимическими процессами в организме. Уровень стресса может вызвать изменения в уровне гормонов, таких как кортизол и серотонин, которые влияют на аппетит и настроение.
При увеличении уровня стресса у некоторых людей возникает потребность в углеводах, так как они стимулируют выработку серотонина, который улучшает настроение. Также, пища может эффективно отвлекать от негативных эмоций.
При стрессе у многих людей возникает желание перекусить или поесть что-то вкусное. Это связано с биохимическими процессами в организме. Уровень стресса может вызвать изменения в уровне гормонов, таких как кортизол и серотонин, которые влияют на аппетит и настроение.
При увеличении уровня стресса у некоторых людей возникает потребность в углеводах, так как они стимулируют выработку серотонина, который улучшает настроение. Также, пища может эффективно отвлекать от негативных эмоций.
От чего мы больше всего устаём?
Мы устаём от всего, что нас не вдохновляет, что мы делаем против своей воли, что не приносит нам радости или удовлетворения. Усталость накапливается от работы, которая не соответствует нашим интересам и способностям, от отношений, в которых мы не чувствуем себя любимыми и необходимыми, от образа жизни, который не соответствует нашим ценностям и целям.
Чтобы уставать меньше, нужно начать жить более осознанно и наполнено. Важно найти работу, которая приносит радость и удовлетворение, построить отношения, в которых мы чувствуем себя любимыми и нужными, а также создать образ жизни, соответствующий нашим ценностям и целям. Важно научиться отдыхать и расслабляться, заботиться о физическом и психическом здоровье.
Мы устаём от всего, что нас не вдохновляет, что мы делаем против своей воли, что не приносит нам радости или удовлетворения. Усталость накапливается от работы, которая не соответствует нашим интересам и способностям, от отношений, в которых мы не чувствуем себя любимыми и необходимыми, от образа жизни, который не соответствует нашим ценностям и целям.
Чтобы уставать меньше, нужно начать жить более осознанно и наполнено. Важно найти работу, которая приносит радость и удовлетворение, построить отношения, в которых мы чувствуем себя любимыми и нужными, а также создать образ жизни, соответствующий нашим ценностям и целям. Важно научиться отдыхать и расслабляться, заботиться о физическом и психическом здоровье.
Летний сезон — летняя пара кроссовок! ☀️
Самое время обновить свой гардероб!
В @Unity_Sneakers Вы найдёте трендовые модели New Balance & Nike по доступным ценам!
Модели выполнены из натуральной кожи и замши, что гарантирует комфорт и долговечность.
Телеграм: https://t.me/unity_sneakers_krossovki
@Unity_Sneakers
Инстаграм: https://www.instagram.com/unitysneakers.store?igsh=MTlzOGZuZnV2eWN3cw== 🔗
Для Вас:
— все размеры переведены в размерный ряд РФ!
— бесплатная доставка в сторону клиента!
— оплата после примерки или в пунктах СДЭК & Boxberry.
Будьте уверены в качестве и покупайте летние кроссовки в @Unity_Sneakers.
https://t.me/unity_sneakers_krossovki
На шаг впереди! ✨
.
Самое время обновить свой гардероб!
В @Unity_Sneakers Вы найдёте трендовые модели New Balance & Nike по доступным ценам!
Модели выполнены из натуральной кожи и замши, что гарантирует комфорт и долговечность.
Телеграм: https://t.me/unity_sneakers_krossovki
@Unity_Sneakers
Инстаграм: https://www.instagram.com/unitysneakers.store?igsh=MTlzOGZuZnV2eWN3cw== 🔗
Для Вас:
— все размеры переведены в размерный ряд РФ!
— бесплатная доставка в сторону клиента!
— оплата после примерки или в пунктах СДЭК & Boxberry.
Будьте уверены в качестве и покупайте летние кроссовки в @Unity_Sneakers.
https://t.me/unity_sneakers_krossovki
На шаг впереди! ✨
.
Начну с моего самого любимого десерта
🤫 без вреда для фигуры
ВКУСНЕЙШЕЕ ПОЛЕЗНОЕ ПИРОЖНОЕ
⠀
✅КБЖУ:148/10.6/3.3/19.2
⠀
Ингредиенты для бисквита:
▫️Мягкий творог 0% 130 гр
▫️Овсяные хлопья 70 гр
▫️Мед 30 гр
▫️Какао 15 гр
▫️Яйцо 2 шт
▫️Сода 1/4 чайной ложки
▫️молоко 10 ст.ложек (я готовила без него, корж получается более плотный)
⠀
Ингредиенты для крема:
▫️Черная смородина 40 гр
▫️Мед 15 г
▫️Мягкий творог 0% 170 гр
⠀
Приготовление:
▫️яйца, мед, хлопья, какао, творог, соду смешать и взбить блендером.
Разлить по формам, запечь при 180 С 15 мин
▫️достать из духовки бисквиты, дать остыть. Разрезать каждый коржик на 3 слоя
▫️смешать творог+смородина+мед в блендере. Смазать получившимся кремом коржи, уложить в форму и убрать в холодильник на ночь.
Приятного аппетита!
🤫 без вреда для фигуры
ВКУСНЕЙШЕЕ ПОЛЕЗНОЕ ПИРОЖНОЕ
⠀
✅КБЖУ:148/10.6/3.3/19.2
⠀
Ингредиенты для бисквита:
▫️Мягкий творог 0% 130 гр
▫️Овсяные хлопья 70 гр
▫️Мед 30 гр
▫️Какао 15 гр
▫️Яйцо 2 шт
▫️Сода 1/4 чайной ложки
▫️молоко 10 ст.ложек (я готовила без него, корж получается более плотный)
⠀
Ингредиенты для крема:
▫️Черная смородина 40 гр
▫️Мед 15 г
▫️Мягкий творог 0% 170 гр
⠀
Приготовление:
▫️яйца, мед, хлопья, какао, творог, соду смешать и взбить блендером.
Разлить по формам, запечь при 180 С 15 мин
▫️достать из духовки бисквиты, дать остыть. Разрезать каждый коржик на 3 слоя
▫️смешать творог+смородина+мед в блендере. Смазать получившимся кремом коржи, уложить в форму и убрать в холодильник на ночь.
Приятного аппетита!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💎6 Важных советов, ведущих к изменению жизни.
#советов
1. Прекрати искать себе отговорки
2. Начинайте делать то, что запланировали, сразу же
3. Не перекладывай ответственность на других или на внешние обстоятельства
4. Сдерживай свои обещания, данные окружающим людям и самому себе
5. Не трать впустую свое и чужое время
6. Любите.
и уважайте себя, но не стоит путать эти понятия с пофигизмом и нарциссизмом.
#советов
1. Прекрати искать себе отговорки
2. Начинайте делать то, что запланировали, сразу же
3. Не перекладывай ответственность на других или на внешние обстоятельства
4. Сдерживай свои обещания, данные окружающим людям и самому себе
5. Не трать впустую свое и чужое время
6. Любите.
и уважайте себя, но не стоит путать эти понятия с пофигизмом и нарциссизмом.
Откажитесь от ретуши реальности, чтобы избежать разочарования
Желая избежать разочарования, мы часто прибегаем к ретуши реальности, создавая иллюзии и искажая правду. Однако это порочная тактика, которая в конечном итоге приводит к еще большему разочарованию.
Почему так важна честность с самим собой и другими?
Когда мы пытаемся исказить реальность, мы не только вводим в заблуждение других, но и обманываем самих себя. Это создает двойной стандарт, который становится очевидным даже тем, кто нас окружает. Чувствуя несоответствие между нашими словами и действиями, они начинают терять к вам доверие.
Помните, что честность с самим собой и другими — это
лучший способ избежать разочарования. Только приняв правду, вы сможете с этим справиться.
Желая избежать разочарования, мы часто прибегаем к ретуши реальности, создавая иллюзии и искажая правду. Однако это порочная тактика, которая в конечном итоге приводит к еще большему разочарованию.
Почему так важна честность с самим собой и другими?
Когда мы пытаемся исказить реальность, мы не только вводим в заблуждение других, но и обманываем самих себя. Это создает двойной стандарт, который становится очевидным даже тем, кто нас окружает. Чувствуя несоответствие между нашими словами и действиями, они начинают терять к вам доверие.
Помните, что честность с самим собой и другими — это
лучший способ избежать разочарования. Только приняв правду, вы сможете с этим справиться.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Банановый ПП пирог🍰
КБЖУ в одном кусочке
154 5.6/3.07/26,3
🥗 2 банана
🥗 яйцо
🥗 100 гр овсяной муки
🥗 немного разрыхлителя
🥗 чайная ложка какао-порошка
Приготовление на видео 👆
КБЖУ в одном кусочке
154 5.6/3.07/26,3
🥗 2 банана
🥗 яйцо
🥗 100 гр овсяной муки
🥗 немного разрыхлителя
🥗 чайная ложка какао-порошка
Приготовление на видео 👆
💊Как побороть страх лучшего варианта?
#приемы
Выпишите все «за» и «против».
Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
Помните, что всё можно изменить.
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия.
Поймите, что идеальных решений не существует.
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.
#приемы
Выпишите все «за» и «против».
Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
Помните, что всё можно изменить.
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия.
Поймите, что идеальных решений не существует.
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.
Когда человек находится в состоянии спокойствия, он излучает уникальную энергию, которая сильно отличается от тех колебаний, которые сопровождают его, когда он находится в напряжении или подавленности.
При сохранении спокойствия вы способны естественным образом защищаться от негативной энергии, направленной против вас.
Ваше окружение пронизывается невидимым защитным полем, которое доступно лишь более высоким духовным энергиям 🎨✨
При сохранении спокойствия вы способны естественным образом защищаться от негативной энергии, направленной против вас.
Ваше окружение пронизывается невидимым защитным полем, которое доступно лишь более высоким духовным энергиям 🎨✨
✅Пицца на скорую руку
На 100 г - 146 ккалорий
Бжу - 13/5/12
✅Ингредиенты для теста:
Яйцо-1шт
Творог 1%-180г
Рисовая/пшеничная мука ц/з-50г
Соль по вкусу
Начинка:
Томатная паста-10г
Помидор-50г
Сыр моцарелла-50г
✅Все ингредиенты перемешиваем до однородной массы, получится тесто липкое к рукам.Влажными руками распределяем тесто на пергаменте, придаём круглую форму и отправляем в духовку при 200 градусах на 15 минут.Затем смазываем томатной пастой, распределяем равномерно помидор и тертый сыр, отправляем в духовку ещё на 5-10 минут.Готово!Приятного аппетита 🤗
На 100 г - 146 ккалорий
Бжу - 13/5/12
✅Ингредиенты для теста:
Яйцо-1шт
Творог 1%-180г
Рисовая/пшеничная мука ц/з-50г
Соль по вкусу
Начинка:
Томатная паста-10г
Помидор-50г
Сыр моцарелла-50г
✅Все ингредиенты перемешиваем до однородной массы, получится тесто липкое к рукам.Влажными руками распределяем тесто на пергаменте, придаём круглую форму и отправляем в духовку при 200 градусах на 15 минут.Затем смазываем томатной пастой, распределяем равномерно помидор и тертый сыр, отправляем в духовку ещё на 5-10 минут.Готово!Приятного аппетита 🤗
Почему не стоит сравнивать себя с другими
Сравнение себя с другими может иметь ряд негативных последствий для психологического благополучия и самооценки. Вот несколько причин, почему не стоит сравнивать себя с другими:
▪️Уникальность
Каждый человек уникален, со своими индивидуальными чертами, способностями, опытом и жизненным путем. Сравнивая себя с другими, мы игнорируем свою индивидуальность и уникальные качества.
▪️Несправедливое сравнение
Часто мы сравниваем себя с другими, основываясь на поверхностных факторах, таких как внешность, социальный статус, материальное благополучие и прочее, что может быть несправедливым и непродуктивным.
▪️Отсутствие контекста
Мы видим только внешнюю сторону жизни других людей, но не всегда знаем их историю, трудности, препятствия с которыми они сталкиваются. Сравнивая себя с другими, мы часто игнорируем этот контекст и делаем ошибочные выводы.
▪️Отрицательные эмоции
Сравнение себя с другими часто вызывает негативные эмоции, такие как зависть, ревность, недовольство и недостаточность, что может привести к ухудшению самочувствия и самооценки.
▪️Отвлечение от личных целей
Когда мы слишком сосредотачиваемся на других людях и их достижениях, мы отвлекаемся от своих собственных целей и желаний, что может привести к утрате собственной направленности и мотивации.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, лучше сосредоточиться на своем собственном пути, целях и достижениях. Признание собственной уникальности и принятие себя таким, какой вы есть, поможет вам развиваться и достигать личного роста без излишнего сравнения с окружающими.
Сравнение себя с другими может иметь ряд негативных последствий для психологического благополучия и самооценки. Вот несколько причин, почему не стоит сравнивать себя с другими:
▪️Уникальность
Каждый человек уникален, со своими индивидуальными чертами, способностями, опытом и жизненным путем. Сравнивая себя с другими, мы игнорируем свою индивидуальность и уникальные качества.
▪️Несправедливое сравнение
Часто мы сравниваем себя с другими, основываясь на поверхностных факторах, таких как внешность, социальный статус, материальное благополучие и прочее, что может быть несправедливым и непродуктивным.
▪️Отсутствие контекста
Мы видим только внешнюю сторону жизни других людей, но не всегда знаем их историю, трудности, препятствия с которыми они сталкиваются. Сравнивая себя с другими, мы часто игнорируем этот контекст и делаем ошибочные выводы.
▪️Отрицательные эмоции
Сравнение себя с другими часто вызывает негативные эмоции, такие как зависть, ревность, недовольство и недостаточность, что может привести к ухудшению самочувствия и самооценки.
▪️Отвлечение от личных целей
Когда мы слишком сосредотачиваемся на других людях и их достижениях, мы отвлекаемся от своих собственных целей и желаний, что может привести к утрате собственной направленности и мотивации.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, лучше сосредоточиться на своем собственном пути, целях и достижениях. Признание собственной уникальности и принятие себя таким, какой вы есть, поможет вам развиваться и достигать личного роста без излишнего сравнения с окружающими.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не вздумайте пробовать эти котлеты! Иначе у вас появится от них зависимость
Понадобится:
800-900 г. филе куриной грудки
1 небольшая луковица
3-4 ст.л. сметаны
3 ст.л. муки (у меня ц/з)
1 ч.л. куркумы
1/2 ч.л. мускатного ореха
пучок петрушки
соль и перец по вкусу
1. Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками, лук очень мелко, затем петрушку. К нарезке добавьте сметану, муку, яйцо, специи и соль. Все тщательно перемешайте. Консистенция должна получиться как на видео.
2. Выложите фарш ложкой на сковороду сформировав небольшие плоские котлетки и обжарьте по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.
Понадобится:
800-900 г. филе куриной грудки
1 небольшая луковица
3-4 ст.л. сметаны
3 ст.л. муки (у меня ц/з)
1 ч.л. куркумы
1/2 ч.л. мускатного ореха
пучок петрушки
соль и перец по вкусу
1. Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками, лук очень мелко, затем петрушку. К нарезке добавьте сметану, муку, яйцо, специи и соль. Все тщательно перемешайте. Консистенция должна получиться как на видео.
2. Выложите фарш ложкой на сковороду сформировав небольшие плоские котлетки и обжарьте по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.