🤔 Быть или не быть?

Знаете, что мешает людям принимать важные решения в своей жизни? Это чёрно-белое мышление.

Когда человек мыслит только двумя категориями: хорошо – плохо, быть – не быть, так – никак, сейчас – никогда и т.д. Разумеется, находясь в такой парадигме принимать решения бывает очень сложно, ведь на плечи ложится огромный груз ответственности.

💡 Но правда в том, что жизнь намного разнообразнее: просто у каждого решения есть своя цена. Именно поэтому, совершая выбор, вам нужно иметь в виду одно: нет правильного или неправильного решения – есть просто цена, которую вы готовы за это решение заплатить.

ТЫКВЕННОЕ РАГУ

🎃тыква
🎃томат
🎃куриная грудка
🎃лук
🎃томатная паста
🎃вода-300мл
🎃специи любимые
🎃морковь
🎃чеснок-1головка

✅Мелко нарезаем курицу и обжариваем с 2х сторон до золотистой корочки
✅Следом нарезаем овощи и отправляем к курице, солим
✅Томим под крышкой около 10мин
✅Вливаем том пасту с водой, добавляем специи и тушим ещё 50мин

🍲 Кабачковый суп

Ингредиенты:
Кабачки - 4 шт.
Картофель - 2-3 шт.
Морковь - 2 шт.
Луковица - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Куриный бульон - 1 л.
Сливки (20%) - 200 мл.
Соль/перец/копченая паприка

Приготовление:
1. Чистим овощи.
2. Лук и чеснок мелко нарезаем. Кабачки, картофель и морковь нарезаем на небольшие кубики.
3. Первым делом обжариваем на оливковом масле в кастрюле лук и чеснок на огне выше среднего в течение 2-3 минут.
4. Далее добавляем все овощи и тушим на среднем огне 7-8 минут.
5. Добавляем бульон и доводим овощи до готовности.
6. Сливки обязательно нагреваем в микроволновке, чтобы они не свернулись от перепада температур.
7. Добавляем сливки в суп. Добавляем соль, перец и копчёную паприку по вкусу, все хорошо перемешиваем.
8. Пробиваем суп блендером до однородности и даём настояться под крышкой.

Низкокалорийный обед или ужин 🥗

КБЖУ тарелки 396/31/25/13

🥗 Печень куриная 100 гр (в готовом виде);
🥗 Черри - 80 гр;
🥗 Болгарский перец - 1 шт (средний);
🥗 Красный лук - по вкусу;
🥗 Листовой салат темной зелени;
🥗 Грецкий орех - 18-20 гр;
🥗 Масло для заправки - 3 гр, для запекания овощей - 2/3 столовой ложки;
🥗 Горчица зернистая - по вкусу;
🥗 Бальзамический уксус - по вкусу;
🥗 Лимонный сок - несколько капель;
🥗 Соль и специи по вкусу

🫘🌰🥬 7 продуктов, которые "съедают" жир:

1. Яйцо. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.

2. Квашеная капуста. О на может служить дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля.

3. Печеный картофель. Одна печеная картофелина ср. размера (с кожурой=1500 миллиграммов калия, 6 гр. белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.

4. Йогурт (не больше 2% жирности).

5. Артишок. Он просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.

6. Фасоль. Она богата антиоксидантами и помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.

7. Миндаль. По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.

ПП ШАУРМА

🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)

-Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
-Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
-Для соуса все смешиваем
-На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
-Заворачиваем и поджариваем

​ПП-стрипсы. Это офигенно вкусно!🤤

✅КБЖУ 157.22/18.62/3.21/12.63

Ингредиенты:
▫️370 г. куриного филе (1 большая филешка)
▫️2 яйца
▫️20 г. рисовой муки
▫️65 г. кукурузных отрубей (можно взять несладкие кукурузные хлопья и перемолоть в блендере, либо подсушить хлеб и смолоть в крошку, либо взять панировочные сухари)
▫️соль, приправы (я взяла копченую паприку, травы, сухой чеснок).

Приготовление:
▫️Муку смешиваем с солью и специями в первой миске.
▫️Яйца взбиваем вилкой до однородности во второй миске.
В третью миску насыпаем отруби.
▫️Курицу режем на небольшие кусочки (полосочки), мельчить сильно не надо.
▫️Обваливаем в муке, потом обмакиваем в яйце и обваливаем в отрубях.
▫️Запекать 20-25 минут при 180&; в разогретой духовке.

Почему при стрессе хочется есть?

При стрессе у многих людей возникает желание перекусить или поесть что-то вкусное. Это связано с биохимическими процессами в организме. Уровень стресса может вызвать изменения в уровне гормонов, таких как кортизол и серотонин, которые влияют на аппетит и настроение.

При увеличении уровня стресса у некоторых людей возникает потребность в углеводах, так как они стимулируют выработку серотонина, который улучшает настроение. Также, пища может эффективно отвлекать от негативных эмоций.

Начну с моего самого любимого десерта
🤫 без вреда для фигуры

ВКУСНЕЙШЕЕ ПОЛЕЗНОЕ ПИРОЖНОЕ
⠀
✅КБЖУ:148/10.6/3.3/19.2
⠀
Ингредиенты для бисквита:
▫️Мягкий творог 0% 130 гр
▫️Овсяные хлопья 70 гр
▫️Мед 30 гр
▫️Какао 15 гр
▫️Яйцо 2 шт
▫️Сода 1/4 чайной ложки
▫️молоко 10 ст.ложек (я готовила без него, корж получается более плотный)
⠀
Ингредиенты для крема:
▫️Черная смородина 40 гр
▫️Мед 15 г
▫️Мягкий творог 0% 170 гр
⠀
Приготовление:
▫️яйца, мед, хлопья, какао, творог, соду смешать и взбить блендером.
Разлить по формам, запечь при 180 С 15 мин
▫️достать из духовки бисквиты, дать остыть. Разрезать каждый коржик на 3 слоя
▫️смешать творог+смородина+мед в блендере. Смазать получившимся кремом коржи, уложить в форму и убрать в холодильник на ночь.
Приятного аппетита!

💎6 Важных советов, ведущих к изменению жизни.
#советов

1. Прекрати искать себе отговорки
2. Начинайте делать то, что запланировали, сразу же
3. Не перекладывай ответственность на других или на внешние обстоятельства
4. Сдерживай свои обещания, данные окружающим людям и самому себе
5. Не трать впустую свое и чужое время
6. Любите.
и уважайте себя, но не стоит путать эти понятия с пофигизмом и нарциссизмом.

Банановый ПП пирог🍰

КБЖУ в одном кусочке
154 5.6/3.07/26,3

🥗 2 банана
🥗 яйцо
🥗 100 гр овсяной муки
🥗 немного разрыхлителя
🥗 чайная ложка какао-порошка

Приготовление на видео 👆