🥳 Встали - размялись!

Комплекс запускающий весь организм.
➖️Для поддержания тонуса мышц тела.
➖️Бонус - уйдут ночные отеки, запускается правильное кровоснабжение организма.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Если правильно начать утро!
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

😋 Куриные рулетики в необычной панировке
Сочные, нежные куриные рулетики, которые так и просятся чтобы их съели. Да и похудению они не навредят, поскольку имеют прекрасное КБЖУ.
КБЖУ: 222.4 /20 / 9.7 / 12.7

Ингредиенты:
• Куриное филе - 2 филе
• Соль, перец - по вкусу
• Ломтики ветчины - 2 шт.
• Ломтики сыра - 2 шт.
• Мука - 50 г.
• Яйцо - 2 шт.
• Кукурузные хлопья без сахара - 100 г.

#Рецепты
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🚴‍♂️ Оригинальная табата-тренировка на велотренажёре

✔️ Сделайте разминку: покрутите педали велотренажёра в спокойном темпе.

✔️Затем выполняйте комплекс:
▪️ крутите педали тренажёра в течение 20 сек.
▪️ отдыхайте 10 сек.
▪️ выполните восемь таких раундов, это займёт 4 мин.

✔️20 секунд вы крутите педали на пределе своих возможностей. Представьте, что от скорости зависит ваша жизнь, и выдайте всё, на что способны.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Уникальные упражнения на проработку пресса стоя

Разнообразьте свою тренировку этим комплексом.
Комплексно подтягивает все части пресса.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🏋‍♀️ Функциональная тренировка на выносливость от Алексея Шкляева

Общее время тренировки - от 30 мин.

✔️Подготовить мышцы к тренировке поможет кардио разминка: бег или прыжки на скакалке - 8-10 мин.
Перед выполнением упражнений на выносливость также важна суставная разминка. Она улучшит подвижность суставов и подготовит к основной работе.

✔️Тренировка состоит из 3х упражнений:
▪️На 1й мин - наклоны с гирей
▪️2я мин - берпи с прыжком
▪️3я мин - приседания гоблет

✔️Каждое упражнение выполнять 10 раз и отдыхать до следущей минуты.
Таким образом выполнять поочередно все 3 упражнения.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ Что не нужно есть перед сном

#Правильное_питание
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ Почему важна проработка ромбовидных мышц

Ромбовидные мышцы – словно две симметричные створки между лопатками и позвоночником, которые поддерживают стабильность и уверенность в каждом движении.

✔️Поддержание правильной осанки. Ромбовидная мышца соединяет лопатку с позвонками верхней части спины, удерживает и сводит лопатки вместе. Ослабление мышцы приводит к смещению плеч вперёд, формированию сутулости.
✔️Профилактика болевых ощущений. Неправильная нагрузка на ромбовидную мышцу может привести к нарушению её тонуса и сбоям в работе. Это проявляется в развитии спазмов, дискомфорте, болевых ощущениях разной силы и интенсивности. 
✔️Обеспечение стабильного положения плечевого пояса. Ромбовидные мышцы постоянно задействованы у спортсменов, например теннисистов, пловцов, волейболистов, гандболистов, бейсболистов.

▪️Если ромбовидные мышцы нефункциональны, плечи начинают расползаться в стороны - формируется «спина колесом»; между лопатками тянет и ноет; в руках ощущаются «мурашки».
▪️Когда же они функциональны и сбалансированы – плечевой пояс стабилен, а нагрузка на шею и грудной отдел минимальна.

Для проработки ромбовидной мышцы не нужно выделять отдельные тренировочные дни. Достаточно добавить в основной комплекс на спину 1–2 движения, направленных на укрепление данной мышечной группы. 

#Теория
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🥳 Простые упражнения для утренней зарядки

Не поленились, сделали - взбодрились и готовы к новым делам!
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Просто 2 бутылки воды с утра!
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

💡 Ягодичные мышцы активно задействованы в различных видах спорта, особенно в тех, где требуется сила и выносливость

✔️ Тяжёлая атлетика.
В этом виде спорта требуется максимальная сила и выносливость ног, а ягодичные мышцы — одни из ключевых, обеспечивающих эти качества.
✔️ Футбол.
В этом виде спорта необходимы многочисленные движения, включая бег, прыжки и силовые удары, которые активно задействуют ягодичные мышцы.
✔️ Плавание и гребля на байдарках. Гребцы используют ягодичные мышцы для создания силы и стабильности во время гребли.
✔️ Бег.
Массивные большие ягодичные мышцы и разгибатели бедра важны для высокой скорости бега, особенно в спринте.

Тренировки ягодичных мышц также помогают улучшить осанку, увеличить силу тела и предотвратить травмы.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Простое и эффективное упражнение для проработки колена

Укрепление коленных суставов важно спортсменам, чтобы предотвратить травмы и повреждения, которые могут возникать из-за регулярной повторяющейся нагрузки, различных состояний организма, заболеваний или одномоментных травм.  

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ Некоторые особенности тренировки мышц спины

✔️Сочетание базовых и изолирующих упражнений.
Спина — крупная мышечная группа, поэтому её тренировка проходит в два этапа: сначала базовые упражнения с тяжёлыми весами, потом добивка на тренажёре.
✔️Плавное выполнение упражнений. Нельзя делать рывки, нужно постепенно увеличивать вес.
✔️Соблюдение правильной техники. Необходимо сохранять нейтральное положение позвоночника, избегать сутулости и резких движений головой.
✔️Разминка перед тренировкой.
Она помогает разогреть мышцы и снизить риск травмы.
✔️Учёт индивидуальных особенностей.
Нужно учитывать уровень физической подготовки и наличие хронических заболеваний.
✔️ Баланс между силой и гибкостью. Рекомендуется включать в программу как силовые, так и растягивающие упражнения.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🍒 Вишневый сок, как и сама вишня клонит человека в сон

Многие наверно действительно замечали, что поев вишни или выпив стакан вишнёвого сока нас клонит отдохнуть.

⚠️ Дело всё в том, что эти ягоды содержат такое вещество, как триптофан в достаточном количестве, уступающем только разве красной икре. Это вещество стимулирует выработку мелатонина.

✔️Учёные из Америки провели исследование и установили, что если перед сном человек выпьет стакан вишнёвого сока, то он на целых 15 минут заснёт скорее.

✔️Особенно высоким содержанием мелатонина отличается натуральный (свежевыжатый) вишневый сок, при этом в терпких сортах его в 5 раз больше.

✔️Кроме того помогает облегчить боль, в частности, способствует быстрому восстановлению мышц, повреждённых в ходе физических нагрузок. 

#Правильное_питание
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Ник Митчелл

Является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.

Он своим примером доказывает, что благодаря желанию и работе над собой, сделать красивое тело возможно.
Занятия в тренажёрном зале, отказ от вредных привычек, правильное питание и выбор натурального бодибилдинга дал свои плоды.

Посмотрите на фото, как Ник преобразил свою фигуру и создал подтянутое тело.
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Отличный комплекс кардио

Для тех кто так и не решился на утреннюю пробежку.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🥞 ПП- панкейки «Синнабоны» за 10 минут
Панкейки, которые не вредят фигуре, - без сахара, жира и с рисовой мукой.
КБЖУ: 162.3 / 6.5 / 4.8 / 22 

Ингредиенты:
Для теста:
• Кефир или кокосовое молоко – 80-100 мл.
• Яйцо – 1 шт.
• Рисовая или цельнозерновая мука – 5-7 ст.л.
• Сода или разрыхлитель – 0,3 ч.л.
• Масло авокадо – 1-1,5 ст.л.
• Ванилин – по вкусу
Для наполнения:
• Корица – 1-2 ч.л.
• Сироп топинамбура – 1,5 ст.л.
• Вода – 5-15 мл.
Для крема:
• Рикотта, скир или греческий йогурт – 100-150 г.
• Мёд – 1 ч.л.
• Орехи и ягоды – для подачи по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Смешать все ингредиенты для оладьев (кефир брать комнатной температуры). Добавить масло для жарки прямо в тесто. Добавить соды, перемешать и дать тесту 5-10 минут настояться.
2️⃣ Смешать все для наполнения, набрать в пипетку, распределить по оладьям. Жарить под крышкой на среднем огне.
3️⃣ При желании подать с кремом - смешать ингредиенты для крема и смазать готовые оладьи.

#Рецепты
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Упражнения для проработки мышц и поддержания здоровья спины

Выработав привычку делать эти упражнения с утра, забудете о проблемах с зажимами, блоками в мышцах спины и плечевого пояса.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!