☝️ Без своевременного исправления вальгусной деформации стопы могут возникнуть ряд негативных последствий

Некоторые из них:
✔️Стойкое изменение естественного строения стопы и дисбазия.
Это нарушает равновесие и координацию движений, вызывает изменения в манере ходьбы.
✔️Болевые ощущения и дисфункция суставов.
Это затрудняет выполнение повседневных задач и снижает качество жизни.
✔️Ограничения в повседневной активности.
Болевые ощущения и дискомфорт могут мешать заниматься спортом, выполнять физическую работу.
✔️Скелет: из-за неправильной постановки стопы опорно-двигательный аппарат начинает работать со сбоями. Возникают проблемы с тазобедренными и коленными суставами, таз скручивается в сторону, позвоночник искривляется. Если болезнь запустить, то начнутся необратимые изменения в костной структуре: головка кости уплощается, появляются костные наросты, начинаются воспалительные процессы (артроз).
✔️Мышцы: слабость сухожилий, фасций и мышц голени приводит к тому, что стопа не удерживается в правильном положении. Из-за отсутствия амортизирующих свойств возникают боли в стопах, бёдрах, мышцах голени, поясничном отделе позвоночника. 

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Хорошие жиросжигающие упражнения

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ Тренировки натурала: базовые принципы

Тренировочный процесс без приема фармацевтики строится на четырех основных принципах, чтобы не сбавлять темп и не чувствовать перетренированности, оставаться удовлетворенным получаемыми результатами.

✔️ Слушать тренера или более опытных товарищей по тренажерному залу, которые употребляют анаболики, лишено всякого смысла.

У профи не только сложный путь тренировок, но и особый режим питания, а стероиды принимаются под строжайшим контролем специалистов. И если, к примеру, начать заниматься по революционной программе от Грега Плитта, больше недели без фармацевтической поддержки продержаться невозможно. Особо упорные, безусловно, могут через силу заставлять себя заниматься, считая, что таким образом, они тоже станут профессионалами.

Заниматься в тренажерном зале от 5 до 6 раз в неделю, выполняя еще и утренние кардио, делая по 3 упражнения с 15-20 повторениями на какую-либо одну группу мышц - осилить такое можно с химией, но подобный подход однозначно не для натурала.
Оптимальным временем занятия является часовая активная тренировка с железом, но не более.

✔️ Не допускать перетренированности

Тяжелые развивающие тренировки должны выполняться не чаще 2х раз в неделю.  Остальное время можно посвятить мышцам, оставшимся без внимания, делая легкие изолирующие упражнения. Кардиотренинг не оказывает сильного влияния на эндокринную систему, может выполняться без строгих ограничений.
Если в неделю тяжелым тренировкам посвящается от трех и более раз, наступление тренировочного плато, когда из-за перетренированности у атлета исчезает мотивация и желание дальше заниматься, произойдет обязательно. 

✔️Не пренебрегать отдыхом между тренировками

Мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после нагрузки. Тренировать одну и ту же группу мышц дважды или трижды в неделю неправильно. Это негативно отражается на еще не успевшей окрепнуть и построиться мышечной структуре. Гораздо продуктивней и эффективней тренировки, выполняемые один раз в 14 дней. Более частая нагрузка провоцирует начало процесса катаболизма, когда мускулатура не увеличивается в объеме, а начинает разрушаться под постоянным прессингом тяжелого веса, так как просто не успевает «отдохнуть», чтобы сформироваться и обеспечить прирост.
Это не означает, что необходимо бывать в спортзале лишь раз в две недели. Достаточно чередовать неделю тяжелой тренировки с большим отягощением и неделю легкой пампинговой. 

✔️ Не забывать об отдыхе между подходами

Пауза между подходами зависит от типа тренировки. Во многих источниках рекомендуется отдыхать от 1 до 2 минут тем, кто набирает массу, и 2-8 минут атлетам, работающим на увеличение силы. Восстановление окисляющихся при тяжелом тренинге мышц занимает не менее 5 или 10 минут.

⚠️ Спортсмен-натурал, четко следующий этим четырем принципам, избежит многих ошибок, сможет правильно выстроить свою программу тренировок.

#Теория
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🥳 Проснулись, потянулись!
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

😁
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

Днём основания клуба принято считать 29 апреля 1923 года, когда в Москве прошёл футбольный матч между воинами-спортсменами за первенство столицы. 

🔈 Мы поздравляем Центральный Спортивный Клуб Армии, всех болельщиков, тренеров, спортсменов и работников с общим праздником.

Желаем новых побед и достижений!

Администрация канала
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Табата для эффективного сжигания жира

Делать по 15-20 повторов, 4 подхода, между ними отдыхать по 1 минуте.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

#Правильное_питание
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Метод сжигания жира без бега и прыжков через укрепления мышц кора

Регулярно выполняйте мини-комплекс в 3 круга, придерживайтесь правильного питания и первые результаты получите уже через месяц.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Боль в ноге — решение проблемы

Бывает после тренировки, нарушении правильной техники выполнения упражнения или перегрузе возникает болевые ощущения.

Воспользуйтесь этим методом.

Упражнение удлиняет нерв, который начинается из поясницы и проходит через бедро, колено, стопу.

Натяжение малоберцового нерва. Не нужно его натягивать излишне.

Можно делать при болях в:
➖️Пояснице
➖️Задней поверхности бедра
➖️Стопе
➖️Голени

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ Многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания

⚠️ Но есть те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем можно достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.

Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе.

✔️В 16 лет начал профессиональную баскетбольную карьеру, но получил серьёзную травму, которая положила конец его баскетбольным успехам.

✔️Два года спустя Лазар обнаружил страсть к пауэрлифтингу, когда пошёл служить в армию. С тех пор фитнес и бодибилдинг стали основными направлениями в его жизни.

❗️В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).

--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Когда обезвредил оппонента до слез

Судья дал время отсмеятся)
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ Сколько стоят вам ваши "вкусняшки"

❗️ Позволяя себе иногда поедание того, что прям ужас как хочется, не забывайте отработать потом, сжечь дополнительно необходимое количество каллорий любым видом активности.

#Правильное_питание
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 По программе фулбоди рекомендуется заниматься новичку около полугода, потом желательно перейти на трехдневный сплит

Базовый вариант для новичков
Пн, Ср, Пт
▪️Приседания со штангой 2-3 подхода 8-12 повторений
▪️Жим штанги лежа 2-3 подхода 8-12 повторений
▪️Подтягивания на перекладине 2-3 подхода 8-15 повторений
▪️Отжимания на брусьях 2-3 подхода 8-15 повторений
▪️Скручивания 3 подхода 20-25 повторений

✔️Если проблемы со спиной, выполняйте вместо приседаний со штангой жим ногами. Можно также заменить подтягивания на тягу верхнего блока к груди, если вы не можете делать нужное количество повторений на турнике. Отжимания на брусьях можно заменить на жим штанги узким хватом.

Вариант для продвинутых

Пн, Ср, Пт
▪️Приседания со штангой 3-4 подхода 8-10 повторений
▪️Жим лежа 3-4 подхода 8-10 повторений
▪️Становая тяга 3 подхода 8-10 повторений
▪️Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода 8-10 повторений
▪️Жим штанги стоя 3-4 подхода 8-10 повторений
▪️Сгибания рук со штангой 3 подхода 8-12 повторений
▪️Французский жим 3 подхода 8-10 повторений

✔️Количество тренировок в неделю (Пн, Ср, Пт), в зависимости от восстановительных возможностей организма. Если Вы решили заниматься 2 раза в неделю (Пн и Пт), то тогда обе тренировки должны быть тяжелыми. Если 3 раза в неделю, тогда в среду должна быть легкая тренировка.

✔️Веса подбирайте так, чтобы последние повторения вы делали из последних сил.

#Упражнения
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

😋 Фаршированные кабачки
Нежные овощи и сочное мясо – невероятно вкусно! Удачное сочетание ингредиентов придает блюду гармоничный вкус.
КБЖУ: 152 / 6 / 11 / 7

Ингредиенты:
• Кабачок - 3 шт.
• Фарш - 300 г.
• Рис - 50 г.
• Лук - 1 шт.
• Томатная паста - 2 ст.л.
• Соль, перец - по вкусу
• Прованские травы - 1 ч.л.
• Свежая зелень - пучок
• Сливочное масло - 30 г.
• Картошка - 3-4 шт.

Для заливки:
• Томатная паста - 100 г.
• Вода - 500 мл.
• Соль, перец, специи - по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Подготовить кабачки, разрезать на 4 части и достать мякоть.
2️⃣ Для начинки соединить фарш, лук, пасту, соль, перец, рис, специи и зелень.
3️⃣ Фаршируем кабачки. На дно кастрюли смазанной сливочным маслом выложить картофель, сверху кабачки, залить заливкой. Тушить под крышкой 40 мин.

#Рецепты
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

💐 Праздник весны и труда — отличный повод поблагодарить себя за упорство и планировать новые свершения!

Пусть каждый день приносит радость от достигнутых целей и новых возможностей для роста!

С праздником дорогие подписчики!

Администрация канала
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🥳 Универсальная утренняя зарядка
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🦶 Подошвенный апоневроз

⚠️ Это тяж в подошвенной части стопы, который обеспечивает её стабильность. Также ПА участвует в удержании купола свода стопы как в продольном, так и в поперечном направлениях.

Если:
▪️боль и скованность  при первых шагах по утрам, надо расходиться, чтобы стало легче
▪️ боль от долгого пребывания на ногах (особенно в обуви на плоской подошве)
▪️ встали после продолжительного сидения – опять скованность и боль.

❗️Значит, пришло время уделить внимание подошвенному апоневрозу. Такими симптомами тело сигнализирует нам, что подошвенный апоневроз укорочен.
     
✔️Когда подошвенный апоневроз укорочен, организм это обязательно скомпенсирует.
➖️Может отрастить "пяточную шпору". 
➖️Могут появиться боли поперечного свода стопы.

В 90% случаев -  боль вызванная островками гиперспазма мышц стопы хорошо поддаётся исправлению!

#Теория 
--------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!