☝️ Сиять красиво!
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🥳 Комплексное упражнение на утро!

Нет времени на полную зарядку?
Регулярно делай это упражнение, доведи постепенно до 100 повторений.
И поверь - все лишнее слетит, мышцы приобретут тонус и подкачаются, суставы скажут спасибо!

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ Учёт гормонального расписания организма важен для спортсменов

Гормоны влияют на продуктивность тренировок, скорость восстановления и достижения спортивных результатов.

Некоторые гормоны, которые вырабатываются в организме во время занятий спортом:

✔️Тестостерон.
▪️У мужчин его уровень повышается при интенсивных и регулярных нагрузках. Тестостерон отвечает за регуляцию обмена веществ, уменьшение количества жира в организме, увеличение объёма мышц, стрессоустойчивость и интимную сферу.
▪️Играет важную роль в спортивных достижениях женщин. Он регулирует соотношение жировой и мышечной ткани, обеспечивает наращивание мышц и крепость костей. У молодых, здоровых женщин силовые упражнения могут вызывать увеличение тестостерона. 

✔️Эстроген.
▪️У женщин уровень этого гормона повышается при длительных тренировках с утяжелением. Эстроген отвечает за переработку жира в энергию, необходимую для функционирования мышц, а также за повышение эмоционального комфорта.
▪️ Женский половой гормон синтезируется и мужским организмом, но в минимальных количествах. Уровень эстрогена у мужчин спортсменов, вырастает во второй половине тренировки на выносливость: при длительном забеге, заплыве или во время езды на велосипеде.

✔️ Соматотропин.
Это гормон роста, который влияет на усиление эластичности и прочности сухожилий, укрепление костей и хрящей, ускорение расщепления жиров и улучшение метаболизма.
Вырабатывается наиболее активно — во время сна ночью, в момент получения питательных веществ с едой и в период физической активности.

✔️Адреналин.
Интенсивные тренировки способствуют его выработке, что нужно для усиления работы сердца и повышения силы мышц. Адреналин регулирует распад гликогена в тканях печени и помогает сжигать лишние запасы жиров.

✔️Эндорфин.
«Гормон счастья» повышается через полчаса после начала тренировок и держится на пике несколько часов и после тренировки. Эндорфины увеличивают выносливость организма, снижают повышенный аппетит и повышают настроение.

#Теория
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Комплекс на пресс

▪️Новичкам оптимально делать упражнения на пресс три раза в неделю: 2–3 подхода по 15–20 повторений.
▪️Дальше можно увеличивать количество тренировок до 4–5 раз в неделю по 40–50 повторений. Отдых между подходами — 30 секунд. 

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Упражнения для снятия напряжения и блоков в мышцах

Комплекс простых, знакомых упражнений выполнив который, почувствуете расслабление мышц, связок.

После напряженного дня в самый раз!

❗️Тем кто в течении дня находился длительно в статических положениях (сидя, стоя) особенно показан!

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 А вы знали?

▪️Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо. Причём как у женщин, так и у мужчин. Насколько сильно – неизвестно, но повышенное желание заняться сексом сохраняется до конца дня.
▪️Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.
▪️Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп.
▪️Легкоатлеты бегут дистанцию против часовой стрелки. Первыми в физическую культуру ввели бег древние греки. По их мировоззрению, спорт – это преодоление человеком самого себя и сил природы. В природе Солнце двигается по часовой стрелке, значит, преодоление естественного порядка означает бег в противоположном направлении. Против часовой стрелки движутся не только легкоатлеты - таким же образом проходят забеги на ипподромах, заезды в автомобильном и мотоспорте.
▪️Самый быстрый человек в мире - Усейн Болт (Ямайка). Трёхкратный олимпийский чемпион Олимпиады 2008 в Пекине - в спринте на дистанциях 100 и 200 он установил рекорд, пробежав эти дистанции за 9,69 и 19,30 секунд соответственно.
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Просыпаемся, разминаемся!

Всем активных выходных!
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Эффективное комплексное упражнение

Еще вам вариант в копилку!

Если не полноценная зарядка с утра, то на 1 упражнение из японских практик найдите 3 минуты - не пожелеете!

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Качаем мышцы спины дома

Выполняем 15-25 повторов каждого упражнения 3 круга.
▪️Начинающим делать комплекс с собственным весом на протяжении 2-3 недель.
▪️ Далее для прогресса добавляем утяжелители (гантели, бутылки с водой и т.д.).

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Эффективное домашнее упражнение на пресс

❗️Важно: выдох на подъем, вдох - вниз.
▪️Именно работа диафрагмы отвечает за венозный возврат крови и служит насосом для лимфатической системы. А также дыхание сжигает жир!

Выполняй это упражнение по 2-3 минуты, глубоко дыша и удивишься результату!

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Полезная комплексная вечерняя растяжка

Растягивая мышцы тела расслабляете их, снимаете накопившиеся за день, после нагрузки зажимы и блоки.

Для дам особенно важно регулярно практиковать для красоты - такая растяжка это "убийца морщин".

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🤸‍♂️ Регулярность и разнообразие занятий создаёт у организма привычку сжигать жир и развивает мозг

✔️У пунктуальных спортсменов, которые не пропускают тренировок, активизируются процессы по расщеплению жировой ткани, даже если они вдруг пропустили занятие. Причём тело запускает эти процессы настолько точно, что они начинаются именно в то время, когда должна идти тренировка.
✔️Разнообразие в тренировочном процессе влияет на гармоничное развитие всего тела. Кроме того, постоянная смена упражнений, тренажёров и даже видов фитнеса развивает навыки стрессоустойчивости и гибкости ума. Вероятно, мозг вместе с телом тренируется быть готовым к новым вызовам.

#Теория
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ Начинайте молодеть и продлевать себе активную жизнь прямо сейчас!
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👍 Гимнастика кардиохирурга Аносова

Помогла ему прожить с больным сердцем почти до 90 лет. Эти известные всему миру упражнения он начал практиковать в 41.
⠀
Основные упражнения:
▪️ Наклоны вперед. Касаться пальцами пола, если получиться - и ладонью.
▪️Наклоны в сторону - насос. Наклоняетесь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз. Аналогичные движения в противоположную сторону.
▪️Подбрасываем руку и опускаем назад за спину.Правая рука тянется к левой лопатке, левая - к правой.
▪️Вытянутые руки сцеплены в замок перед грудью. Выполняем повороты туловища вправо-влево, голова поворачивается тоже. Движения рук должны усиливать амплитуду.
▪️Исходное положение стоя. Подбрасываем колено к груди, прижимаем его рукой максимально высоко. Выполняем движения поочередно то одной, то другой ногой.
▪️ Лечь тазобедренными суставами и животом на табурет лицом вниз. Руки соединить в замок за головой. Тело натянуто струной, параллельно полу. Прогибаясь в пояснице, поднимаем верхнюю часть туловища

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

😋 Пасха из рикотты с апельсином
Вариация творожной пасхи, приготовленную из итальянского молодого сыра рикотта с добавлением апельсинового сока. Это очень вкусно - один раз в год можно)
КБЖУ: 340 / 19 / 9 / 27

Ингредиенты на 4 порции:
• Сыр рикотта – 700 г.
• Большой сочный апельсин – 1 шт.
• Масло сливочное – 150 г.
• Сахар – 160 г.
• Сливки жирностью 33% – 100 мл.
• Пудра сахарная - присыпка

Приготовление:
1️⃣ Поставить отжимать  рикотту в марле под прессом, 1 ч.
2️⃣ Извлечь филе из апельсина. Срезать полосками кожуру вместе с внешней пленкой. Вырезать мякоть, находящуюся между внутренними пленками, и сложить ее в миску. В ту же миску отжать сок из остатков апельсина.
3️⃣ В сковороде разогреть сливочное масло, посыпать сахаром. Готовить 5 минут, затем добавить мякоть и сок апельсина. Готовить, помешивая, до образования жидкой карамельной массы. Влить сливки, перемешать и снять с огня. Дать остыть.
4️⃣ Понемногу, непрерывно перемешивая, добавить апельсиново-сливочную смесь в рикотту. Полученную массу уложить в форму, поместить в холодильник до полного застывания на 1,5 - 2 ч. Подать, посыпав сахарной пудрой через сито.

#Рецепты
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

☝️ Бич современной жизни - неправильное положение плеч

✔️Простые упражнения которые позволят исправить ситуацию.
Выполняйте регулярно по 20-25 повторений каждого упражнения в 3 подхода, результат не заставит себя ждать!

#Упражнения
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Домашний коллаген
Коллаген и эластин являются двумя основными белками, которые составляют структурную основу кожи, соединительных тканей и других органов в организме. Их выработка в достаточном объеме важна для поддержания здоровья кожи и упругости тканей. Желатин является источником коллагена, а апельсиновый сок богат витамином С.

Ингредиенты:
• Шипучий витамин C (апельсиновый сок)– 1–2 шт.
• Желатин – 50 г.
• Холодная вода – 300 мл.
• Лимон – по вкусу
• Киви – по вкусу

#Рецепты
---------------
🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!