Очень интересное видео про то, что не так с едой в США.

Я не была в США, и об их еде имею представление только по фильмам и сериалам. В ролике рассказано, какая проблема кроется в привычном рационе из хлопьев, тостов, пончиков с кофе и прочем.

Хороший повод посмотреть на свой рацион и увидеть, что пищевые привычки россиян не так уж плохи. Картошка и огурцы со своего огорода - это нормальная тема, оказывается.

Я поняла, что в нашей семье в рационе вообще много монопродуктов, типа творога, сметаны, овощей, круп и мяса.
Что-то приготовленное мы покупаем - это сладости, консервы, соусы и готовые котлеты. То есть по сравнению с питанием жителей США, у нас очень здоровое питание))

Это была минутка гордости и самолюбования 😄😄

Мужья вызывают в два раза больше стресса, чем дети?

Ага! Судя по опросу 7000 женщин с детьми, который в 2013 году провело американское издание Today. Матери чаще всего испытывают стресс из-за нехватки времени для всех задач — от родительских до рабочих, от бытовых до организаторских. Все это, конечно, истощает и перегружает: абсолютное большинство респонденток оценили свой уровень стресса на 8,5 из 10. При этом почти половина женщин указала, что основной источник этого стресса — мужья, которые часто требуют не меньше ресурса, чем дети.

Это не все! Другое исследование обнаружило, что после смерти жены здоровье мужа часто ухудшается, и это может быть связано с потерей эмоциональной и физической поддержки, которую обеспечивала жена. Верно и обратное: после смерти мужа женщины часто становятся здоровее. Исчезает стресс, связанный с грузом домашних обязанностей и ухода за мужем. В этом же исследовании выяснилось, что у незамужних женщин ниже риск развития депрессии. Женщины вне брака испытывают меньше тревоги, больше удовлетворены работой и активнее в карьере. У них ниже риск социальной изоляции: они поддерживают более крепкие отношения с семьей и друзьями.

И наконец! Знаете, кто на свете всех счастливее? Незамужные женщины без детей. Так утверждает профессор поведенческих наук Пол Долан из Лондонской школы экономики. Он ссылается на свои лонгитюдные исследования и рекомендует вот что: «Если вы мужчина, вам, вероятно, стоит жениться; если вы женщина, не утруждайте себя».

Кря? Кря!

Умные мужи пишут, что 20 минут в день на природе достаточно, чтобы снизить уровень кортизола.

Поэтому желаю вам пройтись полчасика по какой-нибудь зелёной зоне сегодня (и завтра)).

Для достижения эффекта надо сделать это, пока светит солнце, и убрать телефон, чтобы правда провести время с природой)

Почему происходит набор веса в менопаузе?

Основной причиной набора веса в менопаузе является изменение уровня гормонов, особенно эстрогена. Эстроген играет ключевую роль в регулировании метаболизма и распределении жира в организме. В период менопаузы уровень эстрогена снижается, что приводит к ряду изменений:

🐌 Замедление метаболизма

С возрастом метаболизм естественным образом замедляется. Снижение уровня эстрогена усугубляет этот процесс, что может привести к увеличению веса даже при прежнем уровне физической активности и питании.

👖Изменение распределения жира

Эстроген влияет на то, где в организме откладывается жир. До менопаузы у женщин жир обычно накапливается в области бедер и ягодиц. После менопаузы жир начинает откладываться преимущественно в области живота, что связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

💡Компенсация гормонов

В жировой ткани также накапливается некоторое количество эстрогена. Организм пытается компенсировать снижение уровня эстрогена, накапливая больше жировой ткани. В некотором роде это можно рассматривать как адаптивный механизм, направленный на поддержание гормонального баланса.

Как справиться с набором веса в менопаузе?

Америку я вам не открою. Волшебной таблетки нет. С возрастом все меньше достается нам бесплатно. Нужно работать над собой.

🥗 Сбалансированное питание

Обратите внимание на свой рацион. Потребляйте больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Избегайте избыточного потребления сахара и переработанных продуктов.

🏃‍♀️ Физическая активность

Регулярные упражнения помогают поддерживать метаболизм и способствуют сжиганию калорий. Включите в свой режим кардио- и силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу и ускорять обмен веществ.

🧘‍♀️ Контроль стресса

Стресс может способствовать набору веса, так как он стимулирует выработку кортизола, который влияет на аппетит и накопление жира. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.

👩‍⚕️ Консультация с врачом

Если изменения в образе жизни не приносят желаемых результатов, обратитесь к врачу. Он может предложить гормональную терапию или другие методы, которые помогут справиться с симптомами менопаузы.

Помните, каждый организм уникален, и важно найти свой подход. Если вы тренируетесь, следите за рационом, а вес все равно не уходит, не отчаивайтесь. Возможно, он не растет, как рос бы, если бы вы ничего этого не делали. Контроль веса — это не только про красоту и привлекательность. Это про здоровье сосудов, суставов и про возможность прожить долгую и полноценную жизнь. 🙏🏻

Климакс без купюр

❗️Запомните раз и навсегда: чем ВЫШЕ ваша ежедневная бытовая активность, тем БОЛЬШЕ калорий вы сожжете в масштабах недели, месяца и т.д.❗️

👉 Пример номер 1:
Человек ходит три раза в неделю в зал и ответственно кушает по КБЖУ, но заметил, что начал набирать вес. В 99% виноваты не плохие тренировки и проблемы с питанием, а какие-то изменения в жизни, на которые он не обратил внимание. К примеру, покупка машины. И те 15 минут, которые он каждый день ходил до метро и обратно, расходуя дополнительные 50-100 ккал, теперь он проводит неподвижно, сидя за рулем.

Вроде бы такая мелочь, но если научиться смотреть на проблему в масштабе недели или месяца, то выходит очень большое количество «несожженой» энергии.

👉 Пример номер 2:
Никогда не задумывались, почему люди осенью набирают вес? Без привязки к холоду, смене питания и осенней хандре? Все просто: потому что бытовая активность летом крайне высока - мы чаще ходим гулять и меньше пользуемся общественным транспортом. А осенью, особенно в дождливую погоду, проводим время дома.

➖ Кстати.
Знаете, почему пожилым людям советуют завести собаку? Не кота или попугая, а именно собаку? Потому что собаку нужно выгуливать утром и вечером и, тем самым, повышается бытовая активность человека.

Мало того, что расход калорий становится выше, также укрепляются мышцы, которые крайне важны пожилым людям. Все помнят, что кости с возрастом становятся более хрупкими, и только мышечный корсет и общая физическая сила, которая увеличивает плотность костей, могут уберечь от травм.

📍 ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СБРАСЫВАТЬ ВЕС
Помимо регулярных тренировок, вам нужно значительно увеличить именно бытовую активность в течение всего дня:
- ходить пешком там, где можно проехать на транспорте
- перестать заказывать доставку и идти в магазин самостоятельно
- подниматься по лестнице, а не по эскалатору
- не лениться играть с ребенком или собакой
- пройти прогуляться перед сном вместо того, чтобы листать ленту в телефоне. Или листать и гулять одновременно.
И т.д.

❗️ЧЕМ ЧАЩЕ И БОЛЬШЕ ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ В ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ, ТЕМ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ТРАТИТЕ
❗️ЧЕМ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ТРАТИТЕ - ТЕМ БЫСТРЕЕ ХУДЕЕТЕ

И если в обычной жизни ваш расход калорий на бытовую активность крайне низок (к примеру, вы все время сидите), простите, друзья, но путь к телу вашей мечты даже при наличие 2-3-4 полноценных тренировок будет очень и очень долгим.

Вопроса питания мы в этой теме касаться не будем - но если вы хотите всегда быть готовыми к лету без привязки к дате на календаре, вопрос питания всегда стоит ПЕРЕД любым видом активности. Не забывайте про это.

Источник - Татьяна Гусева

Ну да, ну да 😆😆

Тех, кто включает физическую активность на выходных, оказывается называют воин выходного дня.

И заниматься 1-2 раза в неделю все равно полезно. Не надо себя ругать, что это слишком мало.

Вот тут подробнее

ЧЕГО НЕ НАДО ЖДАТЬ ОТ СПОРТА

Даже не знаю что хуже, новичок, который в принципе в гробу этот спорт видал или новичок, который воодушевился, преисполнился и ждет результата. Оба бросают, но второй еще и обижается, а значит долго не делает следующей попытки. Так что лучше ничего особенного в первое время не ждать, а вот этих вещей прям категорически не надо:

1. Похудения
Это триста раз проговорено, но все равно ставлю первым пунктом. Худеют от дефицита калорий, а грамотные новичковые тренировки поначалу расходуют их очень мало. Если вы оставите питание прежним и просто начнете заниматься спортом, вы не похудеете. Возможно чуть-чуть, если совпадет несколько факторов (ваши исходные данные позволят быстро наращивать нагрузку; спорт не повысит вам аппетит и не увеличит приход калорий; вы в целом склонны быстро терять вес; вы совсем не пропускаете тренировки). Но радикально - точно нет.

2. Исцеления
Ну, спорт же полезен для здоровья! Значит если я весь больной начну заниматься, стану здоровым. Нет, конечно. Спорт полезен для профилактики, и да, прям очень полезен, полезнее всего, что только можно представить. Лучшая инвестиция в счастливое будущее! Но уже существующие болезни он не лечит.
В этом месте многие начинают путаться, потому что ну как же, а вот невролог/травматолог, к которому я пришел(ла) с болью в спине, ноге и мизинце, прописал мне от нее специальные упражнения! Это же спорт! Но нет, это не спорт (и не фитнес), это то, что в большей части мира называется физиотерапией или кинезиотерапией, а в СНГ чаще “лфк”. Оно действительно лечит некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом наряду с таблетками, уколами и операциям, но его назначает только врач. Там все очень продумано, ювелирно и совершенно по-разному в зависимости от заболевания/травмы. Занятиями с фитнес-тренером (а тем более самостоятельно) это не заменить. Это типа как психотерапия vs коучинг. Одно требует медицинского образования и чинит проблемки психики, второе тоже полезная штука (если не попасть к шарлатану), но для здоровых людей.
Так что если что-то болит, идем не на фитнес, а к доктору.

3. Попы полочкой и подтяжки груди
Силовые тренировки могут ооочень сильно менять фигуру. Не в первые месяцы и не за час в неделю, но могут. Можно сделать плечи шире, руки-ноги рельефнее, кубики на животе можно запилить, если процент жира низкий, даже талию изобразить за счет развития мышц спины. Но нельзя:
а) принципиально перестроить собственную анатомию. Если у вас маленький перепад между попой и бедром, можно приседать со штангой и отводить ноги до одурения, но полочка не получится, потому что дело тут не в размере мышц, а в том, под каким углом они у вас крепятся к костям. Если накачать плоскую попу, она будет красивой, очерченной и сильной. Но по-прежнему плоской.
б) воздействовать на то, что находится сверху мышц, то есть жир, кожу или молочные железы. Грустные сиськи и дряблую кожу к сожалению можно починить только у пластического хирурга, а большой живот и всякие там “уши” на бедрах - урезанием калорий.

4. Результата как у Васи и Маши
Ну типа вот, моя подруга записалась на фитнес и через месяц у нее появились кубики, а внук ее соседа начал бегать и через полгода пробежал марафон за три часа, значит я через год уууу! Вроде можно об этом не говорить, все понимают, что люди разные и результаты у всех будут разные, но мне кажется мало кто осознает, насколько. Это не про плюс-минус десять процентов, это может быть разница не знаю, в десять раз. Факторов тьма, тут и генетика, и бэкграунд, и болячки, и образ жизни, и работа, и климат, и вообще что угодно. У меня есть клиенты, которые через пару месяцев занятий раз в неделю уже такие “ого, смотри какие у меня мышцы на спине отросли” и постят фото до и после, и клиенты, которые через три года тех же занятий раз в неделю “хм, заметил(а), что мне стало проще носить сумку из магазина, круто”. Так что никогда не ведитесь на “делай как я и будешь как я”, “я смог и вы сможете” и прочий буллшит в этом духе. Не сравнивать себя с другими сложно, но надо стараться хотя бы не использовать эти сравнения, строя прогнозы.

Специалисты по этикету говорят, что фразу " я не пью" произносить нельзя. Вообще странно, почему эта рекомендация ещё не получила широкого распространения))

Небольшой флют шампанского всегда уместен - мой девиз по жизни))

А вообще правда, на всяких там мероприятиях алкоголь - это часто просто антураж. Не вижу проблемы взять бокал и весь вечер им чокаться, при этом не пить. Как минимум, он красиво смотрится в руке!

Другое дело, если ты боишься с собой не совладать. Тогда, конечно, да, лучше водички.

Пока писала, прям чет захотелось уже на какое-нибудь мероприятие, чтобы мне уже оказали знак внимания и жест гостеприимства))

вы когда на каком-нть мероприятии были в последний раз?)

Пятница.

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ФИТНЕС

Вообще все! В тексте на 4к знаков! Поехали:

Чтобы норм себя чувствовать и функционировать, нужно тренировать силу, выносливость, гибкость и ловкость.

Сила - это насколько тяжелый шкаф вы можете сдвинуть с места. Она нужна, чтобы собственно двигать шкафы, а еще чтобы не скрючиться к старости и чтобы спина не болела. Она тренируется короткими, но очень большими усилиями. Подниманием тяжелых железок например, или беганием тридцатиметровок.

Выносливость - это насколько долго вы можете идти в гору. Она нужна, чтобы не задалбываться в быту и не умереть от инфаркта. Чтобы ее тренировать, нужно совершать небольшие или средние усилия, но долго. Например, ходить в гору. Или поднимать очень маленькие железки. Или танцевать.

Как отличить одно от другого: если вы можете делать это дольше пары минут подряд, не снижая интенсивности, оно тренирует в основном выносливость. (Возможно плохо, но это уже нюансы).

Гибкость - это насколько широко вы можете шагнуть и как далеко отвести руку. Она нужна, чтобы нормально завязывать шнурки, сидеть при отсутствии удобного кресла и делать некоторые силовые упражнения. Тренируется она отведением или сгибанием того, что плохо отводится или сгибается.

Ловкость (она же координация движений) - это насколько хорошо вы можете попасть по мячу ногой или повторить движение. Она нужна, чтобы не врезаться в углы, а также применять в жизни все, что вы натренировали в трех предыдущих пунктах. Улучшается игровыми видами спорта, единоборствами, танцами или просто постоянным освоением новых упражнений.

Силовые упражнения надо делать на спину, грудь, живот и бедра. На все остальное тоже было бы неплохо, но вот эти четыре куска - ключевые.

Для спины полезно подтягиваться (притягивание).

Для груди полезно отжиматься (отталкивание).

Для живота полезно делать планку (удержание неудобной позы).

Для бедер полезно приседать (разгибание в тазобедренных и коленных суставах).

Если эти упражнения не получаются или доктор не велит, можно делать их упрощенные версии или другие упражнения, в которых есть те же движения. (На самом деле движений, которые тренируют эти мышечные группы, чуть больше, но для начала и этого хватит).

Упражнения на выносливость поначалу надо делать с очень низкой интенсивностью - так, чтобы вы могли разговаривать, не задыхаясь. И постепенно увеличивать время, которое вы можете их делать. Какие упражнения - пофиг.

Упражнения на гибкость надо делать часто, по чуть-чуть и никогда не доводя до боли. И первое время лучше в статическом варианте - нагнулись, замерли, разогнулись.

На координацию движений не надо забивать, без нее все остальное не принесет вам почти никаких профитов.

В рамках одной тренировки сначала надо делать силовые, потом кардио, потом растяжку.

Тренировки сами по себе не помогают похудеть. Чтобы помогали, надо чтобы они расходовали больше энергии, чем вы съедаете.

Упражнения на определенную область не заставляют эту область худеть.

Накачать огромные мышцы, (хотите вы этого или боитесь), - это сложно и долго.

Сесть на шпагат могут не все, даже если очень стараться.

Даже редкие и короткие тренировки полезны для здоровья. Но чтобы увидеть изменения тела глазами, тренироваться надо часто и много.

Чем разнообразнее нагрузка - тем лучше результат (если вы занимаетесь для здоровья и улучшения формы, а не ради каких-то специфических спортивных целей).

Заниматься для здоровья и улучшения формы невыносимо скучно и сложно, поэтому лучше таки придумать специфические спортивные цели)

Если от упражнений у вас что-то болит и это не просто мышцы на следующий день, перестаньте делать эти упражнения, проверьте, правильно ли вы их вообще делаете, и если да, сходите к врачу.

Не существует женских, мужских, юношеских и старческих упражнений и тренировок. Мужчинам чаще не хватает гибкости, женщинам силы, пожилым людям тоже силы, но исключений настолько дофига, что надо смотреть не на формальные характеристики, а на то, что хромает конкретно у вас. И тренировать это больше.

Вот. Теперь можете не приходить ко мне заниматься, вы и так все знаете.
#важное