🔻کلسیم : 🥛🙂

🔸فراوان ترین کاتیون در بدن انسان
🔸۹۹درصد در استخوان ها و دندان ها
🔸۱درصد در خون و مایعات سلولی
🔸محل اصلی جذب : دوازدهه

🔶عواملی که جذب کلسیم را کاهش می‌دهند : ⤵️
🔸اسید اگزالیک
🔸اسید فیتیک
🔸پروتئین غذایی زیاد
🔸چربی زیاد
🔸فیبر غذایی
🔸افزایش تحریک معدی _روده ای
🔸محیط قلیایی

🔶میزان توصیه شده : ⤵️
🔸مصرف ۸۰۰ میلی گرم در روز برای بزرگسالان

🔶علائم کمبود :⤵️
🔸پوکی استخوان
🔸نرمی استخوان
🔸کاهش غلظت کلسیم پلاسما
🔸سرطان کولون
🔸پرفشاری خون

📚منبع:درسنامه خالد رحمانی /ص:۱۶۲😵‍💫😵‍💫😵‍💫😵‍💫

#تغذیه🍶
#کلسیم🍼🥛
#مواد_معدنی🍱

@healthone1🌾🌸🌾